Hogyan összpontosíts magadra – és csak önmagadra

Megosztás a Pinteresten Javier Díez/Stocksy United

Mikor állt meg utoljára, hogy mérlegelje igényeit, anélkül, hogy figyelembe vette volna, hogy valaki más mit szeretne Öntől?

Nincs azzal semmi baj, ha energiát fordítasz a szeretteivel való kapcsolatokra, vagy arra fordítod a figyelmedet, hogy romantikus partnert vagy új barátot keress. Az embereknek szeretetre, meghittségre és társaságra van szükségük, ezért ezeknek az igényeknek a kielégítésével önmagadra összpontosítasz.

Azt is nyugodtan kijelenthetjük, hogy ha soha nem állsz meg másokkal foglalkozni, kapcsolataid valószínűleg nem fognak boldogulni.

Saját álmaid és vágyaid figyelmen kívül hagyása még mindig visszatarthat. Egy olyan élet, amelyet kizárólag mások boldogságának keresésében él meg, nem biztos, hogy sok személyes örömöt okoz. Idővel akár kissé elveszettnek is érezheti magát.

Az önmagadra összpontosítani nem önzés. Ez az önszeretet cselekedete. Ám amikor megszokta, hogy másokra összpontosítson, nehéz lehet sebességet váltani. Ez a 7 tipp segíthet.

Ismerd meg jobban magad

Erős én építése - A kapcsolat egy nagyszerű módja annak, hogy visszaállítsd a figyelmedet önmagadra.

A személyazonosságával kapcsolatos bizonytalanság megnehezítheti annak tisztázását, hogy mit is szeretne az élettől. Anélkül, hogy ismernéd azt, hogy ki vagy, nem tudsz sokat tenni a céljaid elérése, az értékeid szerint élni vagy az igényeid kielégítése érdekében.

Jelentős események – szakítás, karrierváltás, szülés , személyes válság – növekedésre ösztönözhet, és reflektorfénybe állíthatja azokat a módokat, amelyeken már változott. Ez a megvilágítás megkérdőjelezheti azokat a dolgokat, amelyekről azt hitted, hogy tudtál magadról, mivel identitásod új aspektusai először jelennek meg.

Lehet, hogy nem fogadja azonnal örömmel ezt az új önismeretet, különösen, ha ez ellentmond az önről alkotott jelenlegi felfogásának. De ha nem ismeri el növekedését, akkor hiányosnak és beteljesületlennek érezheti magát.

Ez a bizonytalanság kezdhet hatni érzelmi jólétére, önértékelésére és másokkal való kapcsolatára. Ha kíváncsian közelíted meg ezeket a változásokat önmagadban, akkor könnyebben alkalmazkodhatsz.

Ismerkedés

Gondoljon magára egy lenyűgöző embernek, akivel szeretne barátkozni, de ahelyett, hogy beszélgetést kezdeményezne önmagával (bár ez is rendben van), próbálja meg:

vezessen napi naplót rutin, beszélgetések a barátokkal, érzelmek, hobbik, személyes frusztrációk – bármi, ami eszedbe jut.

egy listát készíts azokról az élményekről, amelyeket szeretnél átélni

próbáld ki magad valami újdonságra minden nap

azonosítsa listákon vagy naplózáson keresztül a legfontosabb tetszéseit és nemtetszését

azonosítsa azokat az erősségeket és területeket, ahol növekedni szeretne

Ezek a gyakorlatok segíthetnek abban, hogy teljesebb képet alkoss magadról, mint személyről, bárki más befolyásán kívül.

Győződjön meg arról, hogy azt keresi, amit igazán szeretne

A legtöbb embert érdekli szeretteik véleménye. Természetesen nem tesz meg automatikusan mindent, amit a családja vagy a barátai javasolnak, de gondosan mérlegeli az útmutatásukat, amikor döntést szeretne hozni.

Általában hasznos, ha betekintést nyer másoktól, különösen nagy döntések esetén. Mindazonáltal fontos különbséget tenni aközött, hogy értéket találunk ebben az útmutatóban, és hagyjuk, hogy ez eltántorítsa Önt a választott tanfolyamtól. A különbség néha kissé elmosódik, és lehet, hogy először fel sem fogod, hogy az álmaid valójában valaki más álmai.

Talán nem volt szerencséd a randevúzással. Szerettei megnyugtatják, hogy végül megtalálja a megfelelő embert, és arra biztatnak, hogy próbálkozzon tovább, hiszen a házasság és a gyermekvállalás az élet fontos része, nem igaz?

Nos, nem, ha nem akarod, hogy azok legyenek. A randevúzással és kapcsolatokkal kapcsolatos társadalmi ideálok gyakran azt sugallják, hogy az egyedülálló emberek magányosak és hiányosak. Valójában sok ember számára az állandó szingliséget sokkal kielégítőbbnek találják, mint olyan kapcsolatokat folytatni, amelyekre valójában nem vágynak.

Tehát, ha rájöttél, hogy valójában nem akarsz „megtalálni” senkit (vagy elvállalni egy bizonyos munkát vagy bármi mást, amit mások elvárnak tőled), tartsd tiszteletben ezt az igazságot.

Öngondoskodási terv készítése

A legtöbb szó szerinti értelemben az önmaga összpontosítása olyan öngondoskodási gyakorlatok körül forog, amelyek megfelelnek az Ön igényeinek.

Az öngondoskodás lehetővé teszi, hogy figyelmét alapvetően önmaga felé fordítsa. Mindenkinek vannak alapvető szükségletei, amelyek fontos szerepet játszanak az általános jólétben, beleértve az alvást, a táplálkozást, a testmozgást és a pihenést.

Ha figyelmen kívül hagyod ezeket a szükségleteket, valószínűleg nem lesz elég időd arra, hogy feltöltődj az élet különböző stresszforrásaiból. Lehet, hogy eleinte nem vesz észre nagy hatást, de végül nem kívánt változásokat tapasztalhat fizikai és mentális egészségében.

Az öngondoskodás megkezdéséhez:

Szánj időt a fizikai aktivitásra.

Vegyél fel hangulatjavító ételeket az étrendedbe.

Próbálja ki a meditációt.

Írjon vagy rajzoljon egy hangulatnaplót.

Olvass el egy könyvet.

Cél, hogy hetente 2 órát tölts a természetben.

Nem kell mindegyiket elvégeznie. Valójában valószínűleg bölcs dolog kicsiben kezdeni. Válasszon egy dolgot, amin dolgozni szeretne, és fokozatosan haladjon más gyakorlatok felé, amelyek jól érzik magukat.

További stratégiák keresése személyre szabott öngondoskodási rutin létrehozásához.

Gyakorolja az önegyüttérzést

Ne tévedjen, a másokkal való törődés pozitív tulajdonság. Ha a szeretteire összpontosít, és érzelmi támogatást nyújt, amikor küzdenek, az együttérzést mutat, és megerősíti kapcsolatait.

A proszociális viselkedés, mint például a másokkal szembeni kedvesség gyakorlása, még a közérzet javítását is elősegítheti: a boldogság érzésének fokozása.

Csak ne felejtsd el azzal a kedvességgel és együttérzéssel bánni magaddal, mint amit másoknak nyújtasz.

Lehet, hogy mindig készen állsz, amikor egy barátodnak kedves szavakra, ölelésre vagy figyelemelterelésre van szüksége, de mi van akkor, ha neked szüksége van ezekre a dolgokra? Sok máshoz hasonlóan Ön is szigorúbb normákhoz tarthatja magát, és a negatív önbeszéd mintáiba eshet.

Mutass magadnak egy kis szeretetet

Íme néhány egyszerű módszer az önegyüttérzéshez:

Ahelyett, hogy erőltesse magát, hogy folytassa, és keményebben próbálkozzon, amikor be kell fejeznie egy feladatot, tartson egy kis szünetet, és adjon magának időt a feltöltődésre.

Ahelyett, hogy kritizálná magát a kudarc miatt, bátorítsa magát egy gyengéd emlékeztetővel: „Megtetted a legjobbat nyújtod, és legközelebb jobban fogsz csinálni."

Öleld meg magad. (Igen, teljesen megteheti.)

Tudja meg, mikor van szüksége egy kis szünetre.

Ez utóbbi kulcsfontosságú ahhoz, hogy fenntartsuk a megfelelő egyensúlyt az önmagára való összpontosítás és a másokra való összpontosítás között. Ha minden energiádat más embereknek szenteli, kevés marad önmaga számára. Ha először a saját szükségleteid kielégítésére tekintesz, sokkal jobb helyzetben leszel, hogy támogasd azokat, akiket szeretsz.

Tölts időt azzal, amit szeretsz

A párkapcsolatban élő emberek általában sok időt töltenek partnereikkel. Ez egy ideig tökéletesen működhet, de ha nincs időd azokra a dolgokra, amelyeket élvezel, az idővel elveszítheti kapcsolatát ezekkel az érdeklődési köreivel. Emiatt frusztráltnak, csüggedtnek és haragosnak érezheti magát.

Mindenkinek időre van szüksége a saját hobbija űzéséhez, és elég ritka, hogy két ember mindig pontosan ugyanazt akarja csinálni. Még akkor is, ha nagyon közel állsz egymáshoz, egy kis időt egyedül vagy más szeretteiddel tölthetsz, még mindig javíthatja kapcsolatod egészségét.

Amikor az élet mozgalmassá válik, a hobbi lehet az első dolog, amit kihagysz a rutinból, ahogy azonnali kihívások előtt állsz. De ez visszaüthet. Nehezebbé válik a nehézségek átvészelése és a stresszből való kilábalás, ha nincs időd a feltöltődésre.

Ha a legtöbb napon szánsz időt a hobbira és a kikapcsolódásra, nagyban segíthet elkerülni a kiégést.

A kapcsolat elhagyása után előfordulhat, hogy újra meg kell tanulnod, hogyan tudj létezni a saját társaságodban. Ez eleinte magányosnak és nehéznek tűnhet, de próbálja meg újrafogalmazni ezt a magányt, mint lehetőséget új hobbik felfedezésére vagy a régiek újrafelfedezésére, a csillagnézéstől a scrapbookozáson át az asztali játékokig.

Kerülje el az összehasonlítás csapdáját

A legtöbb ember időnként másokhoz hasonlítja magát. Talán egy kicsit irigy vagy egy bizonyos barátra, aki mindig boldognak tűnik. „Ha csak nekem lenne az eszük (vagy partnerem, stílusom, gazdagságom vagy bármi más), én is boldog lennék” – gondolod.

De valójában nem tudod, hogyan találják meg a beteljesülést az életben. Még ha boldogságuk a dolgaikból fakad is, az emberek különbözőek, és még mindig nincs garancia arra, hogy ugyanazok a javak ugyanazt az örömet okozzák.

Ha valaki máshoz hasonlítja magát, az motiválhat arra, hogy hasonló célok elérésére törekedjen, mint például egy szép ház, álmai autója vagy egy szerető partner. Ez nem feltétlenül rossz dolog, mindaddig, amíg ezek az új ideálok nem árnyékolják be a meglévő értékeidet.

Az összehasonlítás problémássá válhat, ha elvonja a figyelmét arról, ami igazán fontos Önnek. Előfordulhat, hogy valami olyasmi felé dolgozol, amit nem feltétlenül akarsz, egyszerűen azért, mert úgy gondolod, hogy ez feloldja az elégedetlenségedet.

Ahelyett, hogy másokkal hasonlítaná össze magát, nézze meg a már meglévő dolgait. Ki (vagy mi) okoz neked örömet? Mi az, amiért hálás? Miből szeretnél többet? Kevesebbet? Hol szeretnél lenni 10 év múlva?

Vizsgálja meg értékeit

Nem ritka, hogy szem elől téveszti személyes értékeit , különösen akkor, ha nehéz helyzetben találja magát, vagy egy hosszú kapcsolat után egyedülállónak találja magát.

Ha szán egy kis időt arra, hogy átgondolja az Ön által leginkább értékelt sajátosságokat, segíthet újra arra összpontosítani a figyelmét, hogy ki vagy és ki szeretne lenni. Ha például értékeli a közösséget, akkor kereshet módokat arra, hogy időt és erőforrásokat osszon meg közösségével.

Miután felismerte értékeit, elkezdheti felfedezni, hogyan építheti be őket értelmes módon az életébe. Bizonyos értékek, mint például a bátorság, az optimizmus vagy a kalandvágy, természetesek lehetnek számodra.

Mások, köztük az őszinteség, az elszámoltathatóság vagy a vezetés, egy kicsit több munkát igényelhetnek. Ez a munka azonban megéri — 2017-ből származó kutatások azt sugallják, hogy az értékek szerint élve javíthatja az élettel való elégedettséget, valamint a mentális egészséget.

A lényeg

Az az ötlet, hogy önmagadra összpontosíts, nem annyira énközpontú, mint úgy hangzik. Valójában ez az egyik legjobb dolog, amit a jóléted érdekében tehet.

Ha küzdesz azért, hogy a megérdemelt figyelmet szenteld magadnak, egy terapeuta útmutatást nyújthat a figyelmed befelé fordításához, és segíthet további öngondoskodási stratégiák felfedezésében.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy írójaként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítsen csökkenteni a mentális egészségügyi problémákkal kapcsolatos megbélyegzést.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.