วิธีมุ่งความสนใจไปที่ตัวคุณเอง — และตัวคุณเองเท่านั้น

แชร์ใน Pinterest Javier Díez/Stocksy United

ครั้งสุดท้ายที่คุณหยุดพิจารณาความต้องการของคุณ โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่คนอื่นต้องการสำหรับคุณคือเมื่อใด

ไม่มีอะไรผิดในการเติมพลังให้กับความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักหรือหันความสนใจไปที่การหาคู่รักที่โรแมนติกหรือเพื่อนใหม่ ผู้คนต้องการความรัก ความใกล้ชิด และมิตรภาพ ดังนั้นคุณจึงมุ่งความสนใจไปที่ตัวเองโดยการตอบสนองความต้องการเหล่านั้น

พูดได้อย่างปลอดภัยว่าหากคุณไม่หยุดคิดถึงผู้อื่น ความสัมพันธ์ของคุณก็อาจจะไม่เจริญรุ่งเรือง

ในทำนองเดียวกัน การละเลยความฝันและความปรารถนาของตัวเองยังสามารถรั้งคุณไว้ได้ ชีวิตที่ใช้ชีวิตโดยแสวงหาความสุขของผู้อื่นเพียงอย่างเดียวอาจไม่ทำให้คุณมีความสุขส่วนตัวมากนัก เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้าแม้จะสูญเสียไปเล็กน้อยก็ตาม

การมุ่งความสนใจไปที่ตัวเองไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว มันเป็นการกระทำของการรักตนเอง แต่เมื่อคุณมีนิสัยชอบมุ่งความสนใจไปที่ผู้อื่น การเปลี่ยนเกียร์อาจเป็นเรื่องยาก เคล็ดลับ 7 ข้อเหล่านี้สามารถช่วยได้

ทำความคุ้นเคยกับตัวเองมากขึ้น

การสร้างตัวตนที่แข็งแกร่ง -ความสัมพันธ์เป็นวิธีที่ดีในการคืนความสนใจไปที่ตัวคุณเอง

ความรู้สึกไม่แน่ใจเกี่ยวกับตัวตนของคุณอาจทำให้การได้รับความชัดเจนในสิ่งที่คุณต้องการจากชีวิตเป็นเรื่องยาก หากไม่คุ้นเคยกับตัวตนของคุณ คุณจะไม่สามารถทำอะไรได้มากนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ดำเนินชีวิตตามค่านิยม หรือตอบสนองความต้องการของคุณ

เหตุการณ์สำคัญ เช่น การเลิกรา การเปลี่ยนอาชีพ การคลอดบุตร วิกฤตส่วนบุคคล—สามารถกระตุ้นการเติบโตและชี้ให้เห็นถึงวิธีที่คุณได้เปลี่ยนแปลงไปแล้ว การส่องสว่างนี้อาจก่อให้เกิดคำถามในสิ่งที่คุณคิดว่าคุณรู้เกี่ยวกับตัวเองเมื่อแง่มุมใหม่ๆ ของตัวตนของคุณปรากฏขึ้นเป็นครั้งแรก

คุณอาจไม่ยินดีต้อนรับความรู้ใหม่เกี่ยวกับตนเองนี้ในทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมันขัดแย้งกับการรับรู้ที่มีอยู่ว่าคุณเป็นใคร แต่การไม่รับรู้ถึงการเติบโตของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สมบูรณ์และไม่สมหวัง

เป้าหมายความไม่แน่นอนนี้สามารถเริ่มส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ ความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง และความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น การเข้าถึงการเปลี่ยนแปลงในตัวเองด้วยความอยากรู้อยากเห็นสามารถช่วยให้คุณปรับตัวได้ง่ายขึ้น

ทำความรู้จักกับคุณ

คิดว่าตัวเองเป็นคนที่น่าสนใจที่คุณอยากเป็นเพื่อน แต่แทนที่จะเริ่มบทสนทนากับตัวเอง (แม้ว่าจะไม่เป็นไรก็ตาม) ให้ลอง:

จดบันทึกประจำวันเกี่ยวกับเรื่องของคุณ กิจวัตร การสนทนากับเพื่อน อารมณ์ งานอดิเรก ความหงุดหงิดส่วนตัว — อะไรก็ได้ที่อยู่ในใจ

จัดทำรายการประสบการณ์ที่คุณอยากมี

ท้าทายตัวเองให้ลองสิ่งใหม่ๆ ในแต่ละวัน

ระบุรายการหรือบันทึกประจำวันถึงสิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบ

ระบุจุดแข็งและพื้นที่ที่คุณต้องการเติบโต

แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยให้คุณเริ่มสร้างภาพของตัวเองที่สมบูรณ์มากขึ้นโดยไม่ต้องอยู่ภายใต้อิทธิพลของใครก็ตาม

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังค้นหาสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ

คนส่วนใหญ่ใส่ใจความคิดเห็นของคนที่พวกเขารัก แน่นอนว่าคุณไม่ได้ทำทุกอย่างที่ครอบครัวหรือเพื่อนๆ แนะนำโดยอัตโนมัติ แต่คุณชั่งน้ำหนักคำแนะนำของพวกเขาอย่างรอบคอบเมื่อพยายามตัดสินใจ

โดยทั่วไปแล้วการขอข้อมูลเชิงลึกจากผู้อื่นมักจะมีประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการตัดสินใจครั้งสำคัญ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะความแตกต่างระหว่างการค้นหาคุณค่าในคำแนะนำนี้กับการปล่อยให้มันครอบงำคุณจากหลักสูตรที่คุณต้องการ บางครั้งความแตกต่างอาจเบลอเล็กน้อย และคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำในตอนแรกว่าความฝันของคุณเป็นความฝันของคนอื่นจริงๆ

บางทีคุณอาจโชคไม่ดีนักในการออกเดท คนที่คุณรักรับรองว่าในที่สุดคุณจะพบคนที่ใช่และสนับสนุนให้คุณพยายามต่อไป เพราะการแต่งงานมีลูกเป็นส่วนสำคัญของชีวิตใช่ไหม?

ก็ไม่ใช่ถ้าคุณไม่ต้องการให้เป็นเช่นนั้น อุดมคติทางสังคมเกี่ยวกับการออกเดทและความสัมพันธ์มักบ่งบอกว่าคนโสดเหงาและไม่สมบูรณ์ ในความเป็นจริง หลายๆ คนพบว่าการเป็นโสดถาวรนั้นเติมเต็มได้มากกว่าการสานต่อความสัมพันธ์ที่พวกเขาไม่ต้องการจริงๆ

ดังนั้น หากคุณพบว่าคุณไม่ต้องการ "ค้นหา" ใครเลยจริงๆ (หรือทำงานบางอย่างหรือทำสิ่งอื่นใดที่คนอื่นคาดหวังจากคุณ) ให้เกียรติความจริงนั้น

สร้างแผนการดูแลตัวเอง

อย่างเต็มที่ การมุ่งความสนใจไปที่ตัวเองอย่างแท้จริงนั้นเกี่ยวข้องกับแนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองที่ตรงกับความต้องการของคุณ

การดูแลตัวเองช่วยให้คุณหันเหความสนใจไปที่ตัวเองได้ในลักษณะพื้นฐาน ทุกคนมีความต้องการขั้นพื้นฐานที่มีบทบาทสำคัญในความเป็นอยู่โดยรวม รวมถึงการนอนหลับ โภชนาการ การออกกำลังกาย และการผ่อนคลาย

หากคุณละเลยความต้องการเหล่านี้ คุณอาจไม่มีเวลาเพียงพอที่จะชาร์จพลังจากความเครียดต่างๆ ในชีวิต คุณอาจไม่สังเกตเห็นผลกระทบมากนักในตอนแรก แต่ในที่สุดคุณอาจเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ

ในการเริ่มต้นดูแลตัวเอง:

จัดเวลาสำหรับการออกกำลังกาย

เพิ่มอาหารที่ช่วยกระตุ้นอารมณ์ในการรับประทานอาหารของคุณ

ลองทำสมาธิ

เขียนหรือวาดลงในบันทึกตามอารมณ์

อ่านหนังสือ

ตั้งเป้าที่จะใช้เวลา 2 ชั่วโมงในธรรมชาติในแต่ละสัปดาห์

คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกข้อเหล่านี้ ที่จริงแล้ว อาจเป็นการฉลาดที่จะเริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ เลือกสิ่งหนึ่งที่จะทำ และค่อยๆ มุ่งสู่แนวทางปฏิบัติอื่นๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกดี

ค้นหากลยุทธ์เพิ่มเติมสำหรับการสร้างกิจวัตรการดูแลตนเองส่วนบุคคล

ฝึกความเห็นอกเห็นใจในตนเอง

อย่าทำผิดพลาด การดูแลผู้อื่นเป็นคุณลักษณะเชิงบวก การมุ่งความสนใจไปที่คนที่คุณรักและการให้การสนับสนุนทางอารมณ์เมื่อพวกเขาต้องดิ้นรนแสดงความเห็นอกเห็นใจและกระชับความสัมพันธ์ของคุณ

พฤติกรรมทางสังคม เช่น การมีน้ำใจต่อผู้อื่น ยังสามารถช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีได้ด้วย กระตุ้นความรู้สึกมีความสุข

อย่าลืมปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตาและความเห็นอกเห็นใจแบบเดียวกับที่คุณมอบให้ผู้อื่น

บางทีคุณอาจพร้อมเสมอเมื่อเพื่อนต้องการคำพูดดีๆ การกอด หรือการรบกวน แต่เมื่อคุณต้องการสิ่งเหล่านั้นล่ะ เช่นเดียวกับคนอื่นๆ หลายๆ คน คุณอาจยึดถือมาตรฐานที่เข้มงวดมากขึ้นและตกอยู่ในรูปแบบของการพูดคุยกับตัวเองในแง่ลบ

แสดงความรักต่อตัวเอง

ต่อไปนี้เป็นวิธีง่ายๆ สองสามวิธีในการทำความเข้าใจกับตนเอง:

แทนที่จะ ผลักดันตัวเองให้ก้าวต่อไปและพยายามให้หนักขึ้นเมื่อคุณต้องการทำงานที่ได้รับมอบหมายให้เสร็จ หยุดพักและให้เวลาตัวเองเพื่อชาร์จพลัง

แทนที่จะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองถึงความล้มเหลว ให้ให้กำลังใจตัวเองด้วยการเตือนใจอย่างอ่อนโยนว่า “คุณทำได้ ดีที่สุดแล้วคุณจะทำได้ดียิ่งขึ้นในครั้งต่อไป”

กอดตัวเองไว้ (ใช่ คุณสามารถทำได้ทั้งหมด)

รู้ว่าเมื่อใดที่คุณต้องการหยุดพัก

สิ่งสุดท้ายคือกุญแจสำคัญในการรักษาสมดุลที่เหมาะสมระหว่างการมุ่งความสนใจไปที่ตัวเองและการมุ่งความสนใจไปที่ผู้อื่น การอุทิศพลังงานทั้งหมดของคุณให้กับผู้อื่นจะทำให้คุณแทบไม่เหลืออะไรให้กับตัวเองเลย เมื่อคุณมองเข้าไปเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณเองก่อน คุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีกว่ามากในการสนับสนุนคนที่คุณรัก

ใช้เวลาทำสิ่งที่คุณรัก

ผู้คนในความสัมพันธ์มักจะ ใช้เวลามากมายกับคู่ของพวกเขา วิธีนี้อาจจะได้ผลดีมาระยะหนึ่งแล้ว แต่การไม่มีเวลาให้กับสิ่งที่คุณชอบอาจส่งผลให้คุณสูญเสียการติดต่อกับความสนใจเหล่านั้นเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้อาจทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิด ท้อแท้ และไม่พอใจ

ทุกคนต้องการเวลาทำงานอดิเรกของตัวเอง และเป็นเรื่องยากที่คนสองคนจะทำสิ่งเดียวกันตลอดเวลา แม้ว่าคุณจะอยู่ใกล้กันมาก แต่การใช้เวลาอยู่กับตัวเองและกับคนที่คุณรักยังสามารถทำให้ความสัมพันธ์ของคุณดีขึ้นได้

เมื่อชีวิตยุ่งวุ่นวาย งานอดิเรกอาจเป็นสิ่งแรกที่คุณละทิ้งจากกิจวัตรประจำวันเมื่อคุณเผชิญกับความท้าทายที่เร่งด่วนมากขึ้น แต่สิ่งนี้สามารถส่งผลย้อนกลับได้ มันจะยากขึ้นที่จะฝ่าฟันความยากลำบากและฟื้นตัวจากความเครียดเมื่อคุณไม่มีเวลาชาร์จพลัง

การแบ่งเวลาสำหรับงานอดิเรกและการพักผ่อนในแต่ละวันสามารถช่วยหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายได้

หลังจากออกจากความสัมพันธ์แล้ว คุณอาจต้องเรียนรู้ใหม่ว่าจะดำรงอยู่ในบริษัทของตัวเองได้อย่างไร สิ่งนี้อาจรู้สึกโดดเดี่ยวและยากลำบากในช่วงแรก แต่ลองจัดกรอบความสันโดษนี้ใหม่ให้เป็นโอกาสในการสำรวจงานอดิเรกใหม่ๆ หรือค้นพบงานอดิเรกเก่าๆ อีกครั้ง ตั้งแต่การดูดาว การทำสมุดภาพ ไปจนถึงการเล่นเกมบนโต๊ะ

หลีกเลี่ยงกับดักการเปรียบเทียบ

คนส่วนใหญ่เปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นในบางครั้ง บางทีคุณอาจรู้สึกอิจฉาเพื่อนคนหนึ่งที่ดูมีความสุขอยู่เสมอ “ถ้าเพียงฉันมีสมอง (หรือคู่ครอง หรือสไตล์ หรือความมั่งคั่ง หรืออย่างอื่น) ฉันก็มีความสุขเช่นกัน” คุณคิด

แต่คุณไม่รู้จริงๆ ว่าพวกเขาค้นพบความสำเร็จในชีวิตได้อย่างไร แม้ว่าความสุขของพวกเขาจะมาจากสิ่งที่พวกเขามี ผู้คนมีความแตกต่างกัน และยังไม่มีการรับประกันว่าการครอบครองแบบเดียวกันเหล่านั้นจะทำให้คุณมีความสุขแบบเดียวกัน

การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นสามารถกระตุ้นให้คุณตั้งเป้าหมายที่คล้ายกัน เช่น บ้านสวย รถในฝันของคุณ หรือคู่รักที่รัก นั่นไม่ใช่สิ่งที่ไม่ดีเสมอไป ตราบใดที่อุดมคติใหม่เหล่านี้ไม่บดบังค่านิยมที่มีอยู่ของคุณ

การเปรียบเทียบอาจกลายเป็นปัญหาได้เมื่อสิ่งเหล่านี้เบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ คุณอาจลงเอยด้วยการพยายามทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการ เพียงเพราะคุณคิดว่าอาจช่วยแก้ไขความไม่พอใจของคุณได้

แทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ให้มองสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว ใคร (หรืออะไร) ทำให้คุณมีความสุข? คุณรู้สึกขอบคุณเรื่องอะไร? คุณต้องการอะไรมากกว่านี้? น้อยกว่า? คุณอยากจะอยู่ที่ไหนในเวลา 10 ปี?

ตรวจสอบค่านิยมของคุณ

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมองข้ามคุณค่าส่วนบุคคลของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในช่วงที่ยากลำบากหรือพบว่าตัวเองเป็นโสดหลังจากความสัมพันธ์ที่ยาวนาน

การใช้เวลาพิจารณาอีกครั้งถึงคุณสมบัติเฉพาะที่คุณให้ความสำคัญมากที่สุดสามารถช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่ตัวคุณและคนที่คุณอยากเป็นได้อีกครั้ง ตัวอย่างเช่น หากคุณให้ความสำคัญกับชุมชน คุณอาจมองหาวิธีแบ่งปันเวลาหรือทรัพยากรกับชุมชนของคุณ

เมื่อคุณระบุค่านิยมของตนเองแล้ว คุณสามารถเริ่มสำรวจวิธีที่จะรวมค่านิยมเหล่านี้เข้ากับชีวิตของคุณในรูปแบบที่มีความหมาย ค่านิยมบางอย่าง เช่น ความกล้าหาญ การมองโลกในแง่ดี หรือการผจญภัย อาจเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ

ด้านอื่นๆ รวมถึงความซื่อสัตย์ ความรับผิดชอบ หรือการเป็นผู้นำ อาจต้องอาศัยการทำงานเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย งานนี้คุ้มค่า แต่ — การวิจัยในปี 2017 แนะนำว่าการใช้ชีวิตตามค่านิยมของคุณอาจช่วยเพิ่มความพึงพอใจในชีวิตและสุขภาพจิตได้

สิ่งสำคัญที่สุด

แนวคิดในการมุ่งเน้นไปที่ตัวเองไม่ได้ให้ความสำคัญกับตนเองเท่ากับ มันฟังดู อันที่จริงแล้ว นี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ

หากคุณประสบปัญหาในการให้ความสนใจตามสมควร นักบำบัดสามารถให้คำแนะนำโดยหันความสนใจไปที่ตนเอง และช่วยคุณสำรวจกลยุทธ์เพิ่มเติมในการดูแลตนเอง

ก่อนหน้านี้ Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณกรรมเอเชีย การแปลภาษาญี่ปุ่น การทำอาหาร วิทยาศาสตร์ธรรมชาติ ความรู้สึกเชิงบวกทางเพศ และสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดการตีตราเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ