Cách tập trung vào bản thân - và chỉ bản thân bạn

Chia sẻ trên Pinterest Javier Díez/Stocksy United

Lần cuối cùng bạn dừng lại để xem xét nhu cầu của mình mà không tính đến điều người khác mong muốn ở bạn là khi nào?

Không có gì sai khi dồn năng lượng vào mối quan hệ với những người thân yêu hoặc hướng sự chú ý của bạn vào việc tìm kiếm một người bạn đời lãng mạn hoặc một người bạn mới. Mọi người cần tình yêu, sự thân mật và đồng hành, vì vậy bạn đang tập trung vào bản thân bằng cách theo đuổi những nhu cầu đó.

Cũng khá an toàn khi nói rằng nếu bạn không bao giờ ngừng quan tâm đến người khác thì các mối quan hệ của bạn có thể sẽ không phát triển.

Tương tự như vậy, việc bỏ bê ước mơ và mong muốn của bản thân vẫn có thể cản trở bạn. Một cuộc sống chỉ theo đuổi hạnh phúc của người khác có thể không mang lại cho bạn nhiều niềm vui cá nhân. Theo thời gian, bạn có thể bắt đầu cảm thấy kiệt sức, thậm chí hơi lạc lõng.

Tập trung vào bản thân không phải là ích kỷ. Đó là một hành động yêu bản thân. Nhưng khi bạn đã có thói quen tập trung vào người khác, bạn sẽ khó chuyển hướng. 7 mẹo sau có thể hữu ích.

Làm quen với bản thân tốt hơn

Xây dựng bản thân mạnh mẽ -mối quan hệ là một cách tuyệt vời để bạn tập trung trở lại vào chính mình.

Cảm giác không chắc chắn về danh tính của mình có thể khiến bạn khó xác định rõ ràng những điều mình mong muốn trong cuộc sống. Nếu không biết rõ mình là ai, bạn sẽ không thể làm được gì nhiều để đạt được mục tiêu, sống theo giá trị của mình hoặc đáp ứng nhu cầu của mình.

Những sự kiện quan trọng — chia tay, thay đổi nghề nghiệp, sinh con , khủng hoảng cá nhân —có thể thúc đẩy sự phát triển và làm nổi bật những cách bạn đã thay đổi. Sự soi sáng này có thể đặt ra câu hỏi về những điều mà bạn nghĩ rằng bạn đã biết về bản thân khi những khía cạnh mới về danh tính của bạn lần đầu tiên xuất hiện.

Bạn có thể không chào đón ngay sự hiểu biết mới về bản thân này, đặc biệt nếu nó mâu thuẫn với nhận thức hiện có của bạn về con người thật của mình. Tuy nhiên, việc không thừa nhận sự phát triển của mình có thể khiến bạn cảm thấy không trọn vẹn và không thỏa mãn.

Mục tiêu có thể bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, ý thức về giá trị bản thân và mối quan hệ của bạn với người khác. Tiếp cận những thay đổi này ở bản thân với sự tò mò có thể giúp bạn thích nghi dễ dàng hơn.

Làm quen với bạn

Hãy coi bản thân là một người hấp dẫn mà bạn muốn kết bạn, nhưng thay vì bắt chuyện với chính mình (mặc dù điều đó cũng được), hãy thử:

viết nhật ký hàng ngày về những gì bạn đã trải qua thói quen, trò chuyện với bạn bè, cảm xúc, sở thích, nỗi thất vọng cá nhân — bất cứ điều gì hiện lên trong đầu bạn.

lập danh sách những trải nghiệm bạn muốn có

thử thách bản thân thử điều gì đó mới mẻ mỗi ngày

xác định, thông qua danh sách hoặc ghi nhật ký, những điều bạn thích và không thích chính

xác định điểm mạnh và lĩnh vực mà bạn muốn phát triển

Những bài tập này có thể giúp bạn bắt đầu xây dựng một bức tranh hoàn chỉnh hơn về con người bạn, bên ngoài sự ảnh hưởng của bất kỳ ai khác.

Đảm bảo rằng bạn đang tìm kiếm những gì bạn thực sự muốn

Hầu hết mọi người đều quan tâm đến ý kiến của những người thân yêu của mình. Chắc chắn, bạn không tự động làm mọi việc mà gia đình hoặc bạn bè đề xuất, nhưng bạn phải cân nhắc cẩn thận sự hướng dẫn của họ khi cố gắng đưa ra quyết định.

Nói chung, việc lấy thông tin chi tiết từ người khác sẽ rất hữu ích, đặc biệt là đối với những quyết định lớn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt được giữa việc tìm kiếm giá trị trong hướng dẫn này và để nó làm bạn chệch hướng khỏi lộ trình ưa thích của mình. Sự khác biệt đôi khi hơi mờ nhạt và ban đầu bạn thậm chí có thể không nhận ra rằng giấc mơ của mình thực chất là giấc mơ của người khác.

Có lẽ bạn gặp chút may mắn trong việc hẹn hò. Những người thân yêu của bạn trấn an bạn rằng cuối cùng bạn sẽ tìm được người phù hợp và khuyến khích bạn tiếp tục cố gắng, vì kết hôn và sinh con là một phần quan trọng của cuộc sống, phải không?

Chà, không nếu bạn không muốn như vậy. Những lý tưởng xã hội xung quanh việc hẹn hò và các mối quan hệ thường cho thấy những người độc thân thường cô đơn và không trọn vẹn. Trên thực tế, nhiều người thấy cuộc sống độc thân lâu dài thỏa mãn hơn nhiều so với việc theo đuổi những mối quan hệ mà họ thực sự không mong muốn.

Vì vậy, nếu bạn phát hiện ra rằng mình thực sự không muốn “tìm” bất kỳ ai (hoặc nhận một công việc nhất định hoặc làm bất cứ điều gì khác mà người khác mong đợi ở bạn), hãy tôn trọng sự thật đó.

Tạo một kế hoạch tự chăm sóc

Tốt nhất theo nghĩa đen, việc tập trung vào bản thân xoay quanh các phương pháp tự chăm sóc bản thân đáp ứng nhu cầu của bạn.

Chăm sóc bản thân cho phép bạn hướng sự chú ý đến bản thân một cách cơ bản. Mọi người đều có những nhu cầu cơ bản đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể, bao gồm giấc ngủ, dinh dưỡng, tập thể dục và thư giãn.

Nếu bỏ qua những nhu cầu này, bạn có thể không có đủ thời gian để nạp lại năng lượng sau những nguồn căng thẳng khác nhau trong cuộc sống. Ban đầu, bạn có thể không nhận thấy nhiều tác động nhưng cuối cùng, bạn có thể thấy một số thay đổi không mong muốn đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của mình.

Để bắt đầu tự chăm sóc bản thân:

Dành thời gian cho hoạt động thể chất.

Thêm thực phẩm cải thiện tâm trạng vào chế độ ăn uống của bạn.

Hãy thử thiền.

Viết hoặc vẽ trong nhật ký tâm trạng.

Đọc sách.

Hãy đặt mục tiêu dành 2 giờ hòa mình vào thiên nhiên mỗi tuần.

Bạn không cần phải làm từng việc một trong số này. Trên thực tế, có lẽ nên bắt đầu từ việc nhỏ. Chọn một việc để thực hiện và dần dần hướng tới những phương pháp thực hành khác khiến bạn cảm thấy dễ chịu.

Tìm thêm các chiến lược để tạo thói quen tự chăm sóc cá nhân hóa.

Thực hành lòng từ bi với bản thân

Đừng nhầm lẫn, quan tâm đến người khác là một đức tính tích cực. Việc tập trung vào những người thân yêu của bạn và đưa ra sự hỗ trợ về mặt tinh thần khi họ gặp khó khăn thể hiện lòng trắc ẩn của bạn và củng cố các mối quan hệ của bạn.

Hành vi có lợi cho xã hội, chẳng hạn như thực hành lòng tốt đối với người khác, thậm chí có thể giúp cải thiện hạnh phúc bằng cách thúc đẩy cảm giác hạnh phúc.

Chỉ cần đừng quên đối xử với bản thân bằng lòng tốt và lòng trắc ẩn giống như cách bạn dành cho người khác.

Có thể bạn luôn sẵn sàng khi một người bạn cần những lời tử tế, một cái ôm hoặc sự xao lãng, nhưng còn khi bạn cần những thứ đó thì sao? Bạn có thể, giống như nhiều người khác, đặt mình vào những tiêu chuẩn khắt khe hơn và rơi vào kiểu tự nói chuyện tiêu cực.

Hãy thể hiện tình yêu thương với bản thân

Dưới đây là một số cách dễ dàng để thể hiện lòng trắc ẩn với bản thân:

Thay vì thúc đẩy bản thân tiếp tục và cố gắng nhiều hơn khi bạn cần hoàn thành bài tập, nghỉ ngơi và cho bản thân thời gian để nạp lại năng lượng.

Thay vì chỉ trích bản thân vì thất bại, hãy động viên bản thân bằng một lời nhắc nhở nhẹ nhàng, “Bạn đã làm được hãy cố gắng hết sức và lần sau bạn sẽ làm tốt hơn.”

Hãy ôm lấy chính mình. (Có, bạn hoàn toàn có thể.)

Biết khi nào bạn cần nghỉ ngơi.

Điều cuối cùng là chìa khóa để duy trì sự cân bằng hợp lý giữa việc tập trung vào bản thân và tập trung vào người khác. Dành toàn bộ sức lực của mình cho người khác sẽ khiến bạn không còn nhiều năng lượng cho bản thân. Khi bạn nhìn vào bên trong để đáp ứng nhu cầu của bản thân trước tiên, bạn sẽ ở vị thế tốt hơn nhiều để hỗ trợ những người bạn yêu thương.

Dành thời gian làm những việc bạn yêu thích

Những người đang trong các mối quan hệ có xu hướng dành nhiều thời gian với các đối tác của họ. Điều này có thể có tác dụng hoàn hảo trong một thời gian, nhưng việc thiếu thời gian cho những điều bạn thích có thể khiến bạn mất liên lạc với những sở thích đó theo thời gian. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy thất vọng, chán nản và bực bội.

Mọi người đều cần thời gian để theo đuổi sở thích riêng của mình và hiếm khi có hai người lúc nào cũng muốn làm cùng một việc. Ngay cả khi bạn rất thân thiết, việc dành chút thời gian cho riêng mình và với những người thân yêu khác vẫn có thể cải thiện mối quan hệ của bạn.

Khi cuộc sống trở nên bận rộn, sở thích có thể là điều đầu tiên bạn loại bỏ khỏi thói quen của mình khi bạn phải đối mặt với nhiều thử thách trước mắt hơn. Nhưng điều này có thể phản tác dụng. Việc vượt qua khó khăn và thoát khỏi căng thẳng trở nên khó khăn hơn khi bạn không có thời gian để nạp lại năng lượng.

Dành thời gian cho sở thích và thư giãn trong hầu hết các ngày có thể giúp bạn tránh được tình trạng kiệt sức.

Sau khi rời bỏ một mối quan hệ, bạn có thể cần phải học lại cách tồn tại trong công ty của chính mình. Điều này ban đầu có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn và khó khăn, nhưng hãy thử biến sự cô độc này thành một cơ hội để khám phá những sở thích mới hoặc khám phá lại những sở thích cũ, từ ngắm sao, viết sổ lưu niệm cho đến chơi game trên máy tính bảng.

Tránh bẫy so sánh

Hầu hết mọi người đôi khi so sánh bản thân với người khác. Có lẽ bạn cảm thấy hơi ghen tị với một người bạn đặc biệt luôn tỏ ra vui vẻ. Bạn nghĩ: “Giá như tôi có được bộ não của họ (hoặc bạn đời, phong cách, sự giàu có hay bất cứ thứ gì khác) của họ thì tôi cũng sẽ hạnh phúc”.

Nhưng bạn thực sự không biết họ tìm thấy sự thỏa mãn trong cuộc sống như thế nào. Ngay cả khi hạnh phúc của họ bắt nguồn từ những thứ họ có, thì con người vẫn khác nhau và vẫn không có gì đảm bảo rằng những tài sản đó sẽ mang lại cho bạn niềm vui như nhau.

So sánh bản thân với người khác có thể thúc đẩy bạn hướng tới những mục tiêu tương tự, chẳng hạn như một ngôi nhà đẹp, chiếc xe mơ ước hoặc một người bạn đời yêu thương. Đó không hẳn là điều xấu, miễn là những lý tưởng mới này không làm lu mờ những giá trị hiện có của bạn.

Việc so sánh có thể trở thành vấn đề khi chúng khiến bạn mất tập trung vào những gì thực sự quan trọng với bạn. Cuối cùng, bạn có thể làm việc để đạt được điều gì đó mà bạn không nhất thiết muốn, đơn giản vì bạn nghĩ có thể giải quyết được sự bất mãn của mình.

Thay vì so sánh bản thân với người khác, hãy nhìn vào những thứ bạn đang có. Ai (hoặc cái gì) mang đến cho bạn niềm vui? Bạn cảm thấy biết ơn vì điều gì? Bạn muốn gì hơn? Ít hơn? Bạn muốn ở đâu sau 10 năm nữa?

Kiểm tra các giá trị của bạn

Việc đánh mất các giá trị cá nhân của mình không phải là chuyện hiếm , đặc biệt là khi bạn thấy mình đang gặp khó khăn hoặc thấy mình độc thân sau một mối quan hệ lâu dài.

Dành chút thời gian để xem xét lại những phẩm chất cụ thể mà bạn đánh giá cao nhất có thể giúp bạn tập trung lại vào việc bạn là ai và bạn muốn trở thành ai. Ví dụ: nếu bạn coi trọng cộng đồng, bạn có thể tìm cách chia sẻ thời gian hoặc tài nguyên với cộng đồng của mình.

Sau khi xác định được giá trị của mình, bạn có thể bắt đầu khám phá những cách kết hợp chúng vào cuộc sống của mình theo những cách có ý nghĩa. Một số giá trị, chẳng hạn như lòng dũng cảm, sự lạc quan hoặc tính phiêu lưu, có thể đến với bạn một cách tự nhiên.

Những vấn đề khác, bao gồm tính trung thực, trách nhiệm hoặc khả năng lãnh đạo, có thể cần phải nỗ lực nhiều hơn một chút. Tuy nhiên, công việc này rất đáng giá — nghiên cứu từ năm 2017 cho thấy sống theo giá trị của mình có thể giúp cải thiện sự hài lòng với cuộc sống cũng như sức khỏe tâm thần.

Điểm mấu chốt

Ý tưởng tập trung vào bản thân không tập trung vào bản thân như nó nghe có vẻ Trên thực tế, đó là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc dành cho bản thân sự quan tâm xứng đáng, nhà trị liệu có thể đưa ra hướng dẫn giúp bạn hướng sự tập trung vào bên trong và giúp bạn khám phá thêm các chiến lược tự chăm sóc bản thân.

Crystal Raypole trước đây từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Lĩnh vực quan tâm của cô bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm bớt sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.