Hogyan lehet rávenni a gyerekeket testmozgásra

Kövesse a Drugslib-et

Lehet, hogy gyermeke utálja a sportot, vagy jobban izgatja a videojátékokat, mint a kickball-pályát. Vagy talán túl rossz formában érzik magukat ahhoz, hogy lépést tartsanak a többi korú gyerekkel. Bármi legyen is az ok, nehéz lehet motiválni egy gyereket a testmozgásra, amikor éppen nem érdekli.

Tudod, hogy a nyavalygás nem működik. És attól tarthat, hogy ha túlságosan erőlködik azon az esti sétán vagy kis bajnokságon, akkor végleg kikapcsolja gyermekét az edzésről.

De több hatalmad van, mint gondolnád – mondja Blaise A. Németh, MD, a Wisconsini Egyetem Amerikai Családi Gyermekkórházának docense.

„A szülők sokat tehetnek az inspirációért. még a legületlenebb gyerekek is többet mozogjanak” – mondja.

Egy maroknyi trükk segítségével a gyerekek rendszeresen többet mozoghatnak, még akkor is, ha a közeljövőben nem jelentkeznek futballcsapatba.

1. Értsd meg, hogy a gyakorlatok másképp néznek ki a gyerekeknél. Számodra az edzés azt jelentheti, hogy 30 percig futsz egy futópadon, vagy elégetsz egy meghatározott számú kalóriát. A gyerekek azonban másképpen aktívak, mint a felnőttek – mondja Németh.

„A gyerekek rövid sorozatokban edzenek, és testüket sokféle irányba használják”, ezért tartsa ezt szem előtt, amikor tevékenységeket javasol nekik – mondja. „Gondolj magadra, mintha játszótárs lennél, nem pedig személyi edző.”

Tehát ahelyett, hogy elküldené gyermekét kocogni, ajánlja fel, hogy játsszon egy családi játékot a hátsó udvarban.

p>

Bónusz: „Amikor együtt mozogsz a gyerekeiddel, háromszoros csapásra hatás lép fel: a gyerekeid megmozdulnak, te is mozogsz, és ez egy nagyszerű módja annak, hogy mindannyian kommunikáljanak egymással” – mondja Németh. p>

2. Beszéljen a gyakorlat előnyeiről.Nem kell meggyőznie gyermekét, hogy változtassa meg hobbijait vagy érdeklődési körét. Csak segítsen nekik megérteni mindazt a módot, amellyel a testük mozgatásával jobban érzik magukat az élet más részein.

Ha például van egy könyvmolyod, aki szívesebben szerepel a matematikai bajnokságban, mint a baseball gyémántban, beszélgess vele arról, hogy a testmozgás hogyan képes felpörgetni az agyukat a jobb koncentrációval és összpontosítással.

3. Légy alattomos. Sokféleképpen teheted aktívvá a gyerekeket anélkül, hogy észrevennék, hogy többet mozognak. Parkolja le autóját messze a bevásárlóközpont bejáratától, így mindenkinek többet kell megtennie, hogy bejusson. Vagy ha gyermeke szereti az állatokat, javasolja, hogy jelentkezzen önkéntesként egy helyi menhelyen, ahol kutyasétáltatási szolgálatot végezhet.

„Ahelyett, hogy sunyinak tekintenéd, gondolj magadra, mint a gyermeked jólétének mesterére” – mondja Kathleen Bethin, MD, PhD, a Buffalo Egyetem gyermekgyógyászati ​​docense.

4. Értsd meg, hogy gyermeked miért nem szeret edzenit. Ennek egyszerű oka lehet, például nem szeretik, ha forrók és izzadnak. Vagy más problémák is lehetnek. Zaklatják őket a teniszpályán, vagy légzési nehézségeik vannak futás közben?

Ha tudja, mi történik, könnyebb megoldást találni, hogy segítsen nekik.

Ha úgy tűnik, nem tud a dolog végére járni, vegye fontolóra gyermekét egy tanácsadóhoz, aki segíthet megérteni, hogy gyermeke miért nem akar aktív lenni.

„Lehet, hogy nem rendelkezik a szükséges készségekkel ahhoz, hogy feltárja a kiváltó okot, amiért gyermeke kerüli a testmozgást, és ez rendben van” – mondja Bethin. „Vannak szakemberek, akik tudnak segíteni.”

5. Kezdje kicsiben. A szakértők szerint a gyerekeknek naponta körülbelül egy órát kell mozogniuk – de ez nem jelenti azt, hogy ezt el kell mondanunk nekik – mondja Bethin. „Ha a 30 perces edzést túl soknak érzi a gyerekek, akkor nem fogják megtenni” – mondja.

Ehelyett kérje meg őket, hogy elkötelezzék magukat egy kis mennyiségű edzésre, akár csak 5 percre is.

„A cél az, hogy rávegyék őket egy cél kitűzésére és betartására” – mondja Bethin. „Amikor a gyerekek elkötelezik magukat egy kis mozgás mellett is, valószínűleg jobban érzik magukat, és visszagondolva azt mondják: »Megcsináltam«.” Ez arra ösztönzi őket, hogy idővel egyre többet tegyenek.

6. Cserélje ki a családi tevékenységeket. A péntek esti mozi vagy a templom utáni villásreggeli helyett menjen el egy trambulinparkba vagy sziklamászófalba, vagy tegyen egy kirándulást egy piknikező ebéddel. Ajánljon fel néhány új, mozgásra összpontosító ötletet, és nézze meg, mi izgatja a legjobban gyermekeit.

„Ahogyan azok a felnőttek, akik kerülik az általuk utálatos edzéseket, és az általuk kedvelt gyakorlatokat helyezik előtérbe, a gyerekek is szeretnék folytatni. hogy azt csinálják, amit igazán élveznek” – mondja Bethin.

Elküldve : 2024-08-26 09:03

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

Népszerű kulcsszavak