วิธีให้ลูกออกกำลังกาย

ลูกของคุณอาจเกลียดกีฬาหรือตื่นเต้นกับวิดีโอเกมมากกว่าสนามคิกบอล หรือบางทีพวกเขาอาจรู้สึกไม่สมส่วนเกินกว่าจะตามเด็กคนอื่นๆ ที่อายุเท่าพวกเขาได้ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม การกระตุ้นให้เด็กออกกำลังกายโดยไม่สนใจอาจเป็นเรื่องยาก

คุณรู้ไหมว่าการจู้จี้จุกจิกไม่ได้ผล และคุณอาจกังวลว่าหากคุณออกแรงมากเกินไปในตอนเย็นวันนั้นหรือสมัครลีกเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณจะเลิกออกกำลังกายตลอดไป

แต่คุณมีพลังมากกว่าที่คุณรู้ นพ. Blaise A. Nemeth รองศาสตราจารย์ที่ American Family Children's Hospital แห่งมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน กล่าว

“ผู้ปกครองสามารถช่วยสร้างแรงบันดาลใจได้มากมาย แม้แต่เด็กที่อยู่ประจำที่ที่สุดก็เคลื่อนไหวได้มากขึ้น” เขากล่าว

เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ สามารถทำให้เด็กๆ เคลื่อนไหวได้มากขึ้นเป็นประจำ แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้สมัครเข้าร่วมทีมฟุตบอลในเร็วๆ นี้ก็ตาม

1. เข้าใจว่าการออกกำลังกายนั้นดูแตกต่างสำหรับเด็ก สำหรับคุณ การออกกำลังกายอาจหมายถึงการวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลา 30 นาทีหรือเผาผลาญแคลอรีตามจำนวนที่กำหนด แต่เด็กๆ มีความกระตือรือร้นในลักษณะที่แตกต่างจากผู้ใหญ่ Nemeth กล่าว

“เด็กๆ ออกกำลังกายเป็นช่วงสั้นๆ และใช้ร่างกายของตนไปในทิศทางต่างๆ มากมาย” ดังนั้น โปรดคำนึงถึงสิ่งนั้นเมื่อคุณแนะนำกิจกรรมให้พวกเขา เขากล่าว “ลองคิดว่าตัวเองเป็นเพื่อนเล่น ไม่ใช่เทรนเนอร์ส่วนตัว”

ดังนั้นแทนที่จะส่งลูกออกไปวิ่งจ๊อกกิ้ง ให้เสนอว่าจะเล่นเกมครอบครัวที่สวนหลังบ้าน

พี>

โบนัส: “เมื่อคุณเคลื่อนไหวร่วมกับลูกๆ จะเกิดผลกระทบสามอย่าง: ลูกๆ ของคุณเคลื่อนไหว คุณได้เคลื่อนไหว และมันเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมสำหรับคุณทุกคนในการโต้ตอบกัน” Nemeth กล่าว

พี>

2. พูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกาย. คุณไม่จำเป็นต้องโน้มน้าวให้ลูกเปลี่ยนงานอดิเรกหรือความสนใจของพวกเขา เพียงช่วยให้พวกเขาเข้าใจวิธีการเคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมดจะช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นในส่วนอื่นๆ ของชีวิต

ตัวอย่างเช่น หากคุณมีหนอนหนังสือที่อยากจะอยู่ในลีกคณิตศาสตร์มากกว่าชอบเล่นเบสบอล ให้พูดคุยกับพวกเขาว่าการออกกำลังกายสามารถพัฒนาสมองของพวกเขาให้มีสมาธิและมีสมาธิดีขึ้นได้อย่างไร

3. ทำตัวลับๆล่อๆ มีหลายวิธีในการทำให้เด็กๆ กระตือรือร้นโดยที่พวกเขาไม่รู้ว่าตัวเองเคลื่อนไหวมากขึ้น จอดรถของคุณให้ห่างจากทางเข้าห้างสรรพสินค้าเพื่อให้ทุกคนต้องคลุมพื้นที่เพิ่มเติมเพื่อเข้าไปข้างใน หรือหากบุตรหลานของคุณรักสัตว์ แนะนำให้พวกเขาเป็นอาสาสมัครในสถานสงเคราะห์ในพื้นที่ ซึ่งพวกเขาสามารถทำหน้าที่พาสุนัขเดินเล่นได้

“แทนที่จะมองว่าตัวเองทำตัวลับๆล่อๆ ให้คิดว่าตัวเองคือผู้บงการความเป็นอยู่ที่ดีของลูก” นพ. แคธลีน เบธิน ปริญญาเอก รองศาสตราจารย์ทางคลินิกสาขากุมารเวชศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยบัฟฟาโลกล่าว

4. ทำความเข้าใจว่าทำไมลูกของคุณไม่ชอบออกกำลังกาย อาจเป็นเหตุผลง่ายๆ เช่น พวกเขาไม่ชอบร้อนและมีเหงื่อออก หรืออาจมีปัญหาอื่น ๆ ที่กำลังเล่นอยู่ พวกเขาถูกรังแกในสนามเทนนิสหรือมีปัญหาในการหายใจขณะวิ่งหรือไม่

หากคุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น การหาวิธีแก้ปัญหาเพื่อช่วยเหลือพวกเขาก็จะง่ายกว่า

หากคุณไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้ ให้พิจารณาพาบุตรหลานของคุณไปพบที่ปรึกษาซึ่ง อาจช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมลูกของคุณถึงไม่อยากออกกำลังกาย

“คุณอาจไม่มีทักษะในการค้นหาสาเหตุที่แท้จริงว่าทำไมลูกของคุณจึงหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย ซึ่งก็ไม่เป็นไร” เบธินกล่าว “มีผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยได้”

5. เริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเด็กๆ ควรออกกำลังกายประมาณหนึ่งชั่วโมงทุกวัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรบอกพวกเขา Bethin กล่าว “หากการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีรู้สึกว่าเด็กมากเกินไป พวกเขาจะไม่ออกกำลังกาย” เธอกล่าว

แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ให้ให้พวกเขาทุ่มเทเวลาออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย แม้จะแค่ 5 นาที

“เป้าหมายคือการให้พวกเขาตั้งเป้าหมายและยึดมั่นในเป้าหมาย” Bethin กล่าว “เมื่อเด็กๆ มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย พวกเขาจะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น และสะท้อนกลับและพูดว่า 'ฉันทำได้แล้ว'” นั่นจะเป็นแรงบันดาลใจให้พวกเขาออกกำลังกายมากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป

6. สลับกิจกรรมครอบครัวที่คุณไปทำ แทนที่จะไปดูหนังในคืนวันศุกร์หรือไปทานอาหารมื้อสายหลังเลิกโบสถ์ ให้มุ่งหน้าไปที่สวนแทรมโพลีนหรือหน้าผาหิน หรือเดินป่าพร้อมรับประทานอาหารกลางวันแบบปิกนิก เสนอแนวคิดใหม่ๆ ที่เน้นการเคลื่อนไหวและดูว่าอะไรทำให้เด็กๆ ตื่นเต้นมากที่สุด

“เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ที่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่พวกเขาเกลียดและให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่พวกเขารักเป็นอันดับแรก เด็กๆ ก็อยากจะออกกำลังกายต่อ เพื่อทำสิ่งที่พวกเขาชอบอย่างแท้จริง” Bethin กล่าว

โพสต์แล้ว : 2024-08-26 09:03

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

วิธีให้ลูกออกกำลังกาย

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

คำสำคัญยอดนิยม