Làm thế nào để khuyến khích trẻ tập thể dục

Theo dõi Drugslib trên

Có thể con bạn ghét thể thao hoặc hào hứng với trò chơi điện tử hơn là sân bóng đá. Hoặc có thể chúng cảm thấy quá lạc lõng để có thể theo kịp những đứa trẻ khác cùng tuổi. Dù lý do là gì đi nữa, việc thúc đẩy trẻ tập thể dục khi chúng không hứng thú có thể rất khó khăn.

Bạn biết rằng việc cằn nhằn không có tác dụng. Và bạn có thể lo lắng rằng nếu bạn cố gắng quá nhiều trong chuyến đi bộ buổi tối hoặc đăng ký tham gia các giải đấu nhỏ, bạn sẽ khiến con bạn ngừng tập thể dục vĩnh viễn.

Nhưng bạn có nhiều quyền lực hơn bạn tưởng, Blaise A. Nemeth, MD, phó giáo sư tại Bệnh viện Nhi đồng Gia đình Hoa Kỳ tại Đại học Wisconsin, cho biết.

“Cha mẹ có thể làm rất nhiều điều để giúp truyền cảm hứng ngay cả những đứa trẻ ít vận động nhất cũng phải vận động nhiều hơn,” ông nói.

Một số thủ thuật có thể giúp trẻ vận động thường xuyên hơn, ngay cả khi chúng chưa sớm đăng ký vào một đội bóng đá.

1. Hãy hiểu rằng việc tập thể dục có vẻ khác đối với trẻ em. Đối với bạn, tập luyện có thể có nghĩa là chạy trên máy chạy bộ trong 30 phút hoặc đốt cháy một lượng calo nhất định. Nhưng Nemeth nói rằng trẻ em hoạt động theo cách khác với người lớn.

“Trẻ em tập thể dục theo từng đợt ngắn và sử dụng cơ thể theo nhiều hướng khác nhau”, vì vậy hãy ghi nhớ điều đó khi bạn đề xuất các hoạt động cho chúng, ông nói. “Hãy coi bản thân như thể bạn là một người bạn cùng chơi -- chứ không phải huấn luyện viên cá nhân.”

Vì vậy, thay vì cho con bạn ra ngoài chạy bộ, hãy đề nghị chơi trò đuổi bắt cả gia đình ở sân sau.

Phần thưởng: “Khi bạn vận động cùng con mình, sẽ có tác động gấp ba lần: Con bạn vận động, bạn cũng vận động và đó là cách tuyệt vời để tất cả các bạn tương tác với nhau,” Nemeth nói.

2. Nói về lợi ích của việc tập thể dục. Bạn không cần phải thuyết phục con mình thay đổi sở thích hoặc mối quan tâm của chúng. Chỉ cần giúp họ hiểu tất cả những cách mà việc vận động cơ thể sẽ giúp họ cảm thấy tốt hơn trong các mặt khác của cuộc sống.

Ví dụ: nếu bạn có một con mọt sách thích tham gia giải đấu toán học hơn là tham gia giải bóng chày, hãy nói chuyện với họ về cách tập thể dục có thể giúp não của họ tập trung và tập trung tốt hơn.

3. Hãy lén lút. Có rất nhiều cách để khiến trẻ vận động mà không nhận ra mình đang di chuyển nhiều hơn. Đỗ xe của bạn xa lối vào trung tâm thương mại để mọi người phải che chắn nhiều hơn để vào bên trong. Hoặc, nếu con bạn yêu động vật, hãy đề nghị chúng làm tình nguyện viên tại một nơi tạm trú ở địa phương nơi chúng có thể nhận nhiệm vụ dắt chó đi dạo.

“Thay vì coi đó như thể bạn đang lén lút, hãy coi mình là người chủ mưu cho sức khỏe của con bạn,” Kathleen Bethin, MD, PhD, phó giáo sư lâm sàng khoa nhi tại Đại học Buffalo, cho biết.

4. Hiểu lý do tại sao con bạn không thích tập thể dục. Đó có thể là một lý do đơn giản, chẳng hạn như họ không thích nóng bức và đổ mồ hôi. Hoặc có thể có các vấn đề khác đang diễn ra. Họ có bị bắt nạt trên sân tennis hay khó thở khi chạy không?

Nếu bạn biết chuyện gì đang xảy ra thì bạn sẽ dễ dàng tìm ra giải pháp để giúp đỡ chúng hơn.

Nếu bạn dường như không thể tìm hiểu thấu đáo vấn đề, hãy cân nhắc việc đưa con bạn đến gặp chuyên gia tư vấn, người này sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề. có thể giúp bạn hiểu lý do tại sao con bạn không muốn vận động.

“Bạn có thể không có đủ kỹ năng để tìm ra nguyên nhân cốt lõi tại sao con bạn tránh tập thể dục, và điều đó không sao cả,” Bethin nói. “Có những chuyên gia có thể giúp đỡ.”

5. Hãy bắt đầu từ việc nhỏ. Các chuyên gia cho rằng trẻ em nên tập thể dục khoảng một giờ mỗi ngày -- nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên nói với chúng điều đó, Bethin nói. Cô nói: “Nếu trẻ cảm thấy việc tập thể dục trong 30 phút là quá sức thì chúng sẽ không tập”.

Thay vào đó, hãy yêu cầu họ cam kết dành một lượng thời gian tập thể dục rất nhỏ, thậm chí chỉ 5 phút.

“Mục tiêu là khiến họ đặt ra và bám sát mục tiêu,” Bethin nói. “Khi trẻ cam kết tập thể dục dù chỉ một lượng nhỏ, chúng có thể sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân và suy ngẫm lại và nói: 'Tôi đã làm được'". Điều đó sẽ truyền cảm hứng cho chúng ngày càng làm nhiều hơn nữa theo thời gian.

6. Thay đổi các hoạt động thường xuyên dành cho gia đình của bạn. Thay vì xem phim vào tối thứ Sáu hoặc đi ăn sáng muộn sau nhà thờ, hãy đến công viên tấm bạt lò xo hoặc tường leo núi hoặc đi bộ đường dài với bữa trưa dã ngoại. Đưa ra một số ý tưởng mới, tập trung vào vận động và xem điều gì khiến con bạn hứng thú nhất.

“Giống như người lớn tránh các bài tập thể dục mà họ ghét và ưu tiên tập thể dục mà họ yêu thích, trẻ em sẽ muốn tiếp tục để làm những gì họ thực sự thích,” Bethin nói.

Đã đăng : 2024-08-26 09:03

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

Từ khóa phổ biến