Hogyan szerezd be a D-vitamint

Kövesse a Drugslib-et

Ha kerüli a napot, fényvédőt visel, tejallergiában szenved, vagy szigorú vegán étrendet követ, fennállhat a D-vitamin-hiány kockázata. A napfény-vitaminként ismert D-vitamint a szervezet a napfény hatására termeli. Természetesen előfordul néhány élelmiszerben – beleértve egyes halakat, halmájolajokat és tojássárgákat –, valamint dúsított tej- és gabonatermékekben.

 

A D-vitamin elengedhetetlen az erős csontokhoz, mert segíti a szervezetet az étrendből származó kalcium felhasználásában. Hagyományosan a D-vitamin-hiányt angolkórhoz hozták összefüggésbe, amely betegségben a csontszövet nem mineralizálódik megfelelően, ami lágy csontokhoz és csontváz-deformitásokhoz vezet. A kutatások azonban egyre inkább felfedik a D-vitamin fontosságát a számos egészségügyi probléma elleni védelemben.

A csontfájdalom és az izomgyengeség tünetei D-vitamin-hiányra utalhatnak. Sok embernél azonban a tünetek finomak. A túl kevés D-vitamin azonban még tünetek nélkül is egészségügyi kockázatot jelenthet. A vitamin alacsony szintje a vérben a következőkhöz kapcsolódik:

  • a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás fokozott kockázata
  • kognitív károsodás idősebb felnőtteknél
  • súlyos asztma gyermekeknél
  • rák

    • A kutatások azt sugallják, hogy a D-vitamin szerepet játszhat számos különböző állapot megelőzésében és kezelésében, beleértve az 1-es és 2-es típusú cukorbetegséget, a magas vérnyomást, a glükóz intoleranciát és a sclerosis multiplexet.

    A D-vitamin-hiány okai

    A D-vitamin hiányának számos oka lehet:

    Idővel nem fogyasztja el az ajánlott vitaminszintet. Ez valószínű, ha szigorú vegán étrendet követ, mivel a legtöbb természetes forrás állati eredetű, beleértve a halat és a halolajat, a tojássárgáját, a dúsított tejet és a marhamájt. Íme a legjobb D-vitaminos ételek vegetáriánusok számára.

    A napfénynek való kitettsége korlátozott. Mivel a szervezet D-vitamint termel, ha bőre napfénynek van kitéve, fennállhat a hiány kockázata, ha otthon van, az északi szélességi körökön él, és hosszú ideig viseli magát. vallási okokból köntös vagy fejfedő, vagy olyan foglalkozása van, amely megakadályozza a napsugárzást. Télen a D-vitamin-hiány gyakoribb lehet, mert kevesebb a napfény.

    Sötét bőröd van. A melanin pigment csökkenti a bőr azon képességét, hogy D-vitamint termeljen a napfény hatására. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a sötétebb bőrű idősebb felnőtteknél nagy a D-vitamin-hiány kockázata.

    A veséi nem tudják átalakítani a D-vitamint aktív formává. Az életkor előrehaladtával a veséjük kevésbé képes átalakítani a D-vitamint aktív formává, így nő a D-vitamin-hiány kockázata. p>

    Az emésztőrendszer nem képes megfelelően felszívni a D-vitamint. Bizonyos egészségügyi problémák, köztük a Crohn-betegség, a cisztás fibrózis és a cöliákia befolyásolhatják a belek azon képességét, hogy felszívja a D-vitamint az elfogyasztott élelmiszerekből. p>

    Ön elhízott. A D-vitamint a zsírsejtek vonják ki a vérből, megváltoztatva a vérkeringésbe jutását. A 30-as vagy annál nagyobb testtömegindexű emberek vérében gyakran alacsony a D-vitamin szintje.

    A szervezetben lévő D-vitamin mennyiségének mérésére a legpontosabb módszer a 25-hidroxi-D-vitamin vérvizsgálata. A 20 nanogramm/milliliter és 50 ng/ml közötti szint megfelelőnek tekinthető egészséges emberek számára. A 12 ng/ml-nél kisebb szint D-vitamin-hiányt jelez.

    A D-vitamin-hiány kezelése magában foglalja a több D-vitamin bevitelét – étrenden és étrend-kiegészítőkön keresztül. Noha nincs konszenzus az optimális egészséghez szükséges D-vitamin-szintről – és ez valószínűleg az életkortól és egészségi állapottól függően eltérő –, a 20 nanogramm/ml-nél kisebb koncentráció általában nem tekinthető megfelelőnek, és kezelést igényel.

    Az Institute of Medicine iránymutatásai a D-vitamin ajánlott étrendi bevitelét (RDA) 600 nemzetközi egységre (NE) emelték minden 1-70 éves korosztály számára, és 800 NE-re emelték a 70 évnél idősebb felnőttek esetében a csontok egészségének optimalizálása érdekében. . A biztonságos felső határt is 4000 NE-re emelték. Az orvosok több mint 4000 NE-t is felírhatnak a D-vitamin-hiány korrigálására.

    Ha nem tölt sok időt a napon, vagy mindig ügyel arra, hogy a bőrét eltakarja (a fényvédő gátolja a D-vitamin termelődését), beszéljen kezelőorvosával a D-vitamin-kiegészítésről, különösen, ha vannak kockázati tényezői D-vitamin-hiány.

    Elküldve : 2023-12-05 13:53

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak