วิธีการรับวิตามินดีของคุณ

ติดตาม Drugslib ได้ที่

หากคุณหลีกเลี่ยงแสงแดด ทาครีมกันแดด แพ้นม หรือรับประทานอาหารมังสวิรัติอย่างเคร่งครัด คุณอาจเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดี วิตามินดีเป็นที่รู้จักในนามวิตามินแห่งแสงแดด โดยร่างกายผลิตขึ้นเพื่อตอบสนองต่อผิวหนังที่โดนแสงแดด นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารบางชนิด เช่น ปลาบางชนิด น้ำมันตับปลา และไข่แดง และในผลิตภัณฑ์นมและธัญพืชเสริม

 

วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรงเพราะช่วยให้ร่างกายใช้แคลเซียมจากอาหารได้ ตามปกติแล้ว การขาดวิตามินดีมีความเกี่ยวข้องกับโรคกระดูกอ่อน ซึ่งเป็นโรคที่เนื้อเยื่อกระดูกไม่ได้รับแร่ธาตุอย่างเหมาะสม นำไปสู่กระดูกอ่อนและความผิดปกติของโครงกระดูก แต่การวิจัยเผยให้เห็นถึงความสำคัญของวิตามินดีในการป้องกันปัญหาสุขภาพมากมายมากขึ้นเรื่อยๆ

อาการปวดกระดูกและกล้ามเนื้ออ่อนแรงอาจหมายความว่าคุณขาดวิตามินดี อย่างไรก็ตาม สำหรับหลายๆ คน อาการดังกล่าวไม่รุนแรง แม้ว่าจะไม่มีอาการ แต่วิตามินดีที่น้อยเกินไปก็อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพได้ ระดับวิตามินในเลือดต่ำสัมพันธ์กับสิ่งต่อไปนี้:

  • เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ
  • ความบกพร่องทางสติปัญญาในผู้สูงอายุ
  • รุนแรง โรคหอบหืดในเด็ก
  • มะเร็ง

    • การวิจัยชี้ให้เห็นว่าวิตามินดีสามารถมีบทบาทในการป้องกันและรักษาอาการต่างๆ หลายประการ รวมถึงเบาหวานประเภท 1 และ 2 ความดันโลหิตสูง การแพ้น้ำตาลกลูโคส และโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง

    สาเหตุของการขาดวิตามินดี

    การขาดวิตามินดีอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ:

    คุณไม่ได้บริโภควิตามินตามระดับที่แนะนำเมื่อเวลาผ่านไป อาจเป็นไปได้หากคุณรับประทานอาหารวีแกนอย่างเข้มงวด เนื่องจากแหล่งที่มาตามธรรมชาติส่วนใหญ่มาจากสัตว์ รวมถึงปลาและน้ำมันปลา ไข่แดง นมเสริม และตับเนื้อวัว นี่คืออาหารที่มีวิตามินดีที่ดีที่สุดสำหรับผู้เป็นมังสวิรัติ

    การสัมผัสกับแสงแดดมีจำกัด เนื่องจากร่างกายสร้างวิตามินดีเมื่อผิวหนังของคุณโดนแสงแดด คุณอาจเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารหากคุณอยู่บ้าน อาศัยอยู่ในละติจูดทางเหนือ และมีอายุยืนยาว เสื้อคลุมหรือผ้าโพกศีรษะด้วยเหตุผลทางศาสนา หรือมีอาชีพที่ไม่โดนแสงแดด ในช่วงฤดูหนาว การขาดวิตามินดีอาจเกิดขึ้นได้บ่อยขึ้นเนื่องจากมีแสงแดดน้อย

    คุณมีผิวคล้ำ เม็ดสีเมลานินลดความสามารถของผิวหนังในการสร้างวิตามินดีเพื่อตอบสนองต่อแสงแดด การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่มีผิวคล้ำมีความเสี่ยงสูงต่อการขาดวิตามินดี

    ไตของคุณไม่สามารถเปลี่ยนวิตามินดีเป็นรูปแบบออกฤทธิ์ได้ เมื่อผู้คนอายุมากขึ้น ไตของพวกเขาจะไม่สามารถเปลี่ยนวิตามินดีเป็นรูปแบบออกฤทธิ์ได้น้อยลง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดี

    หน้า>

    ระบบย่อยอาหารของคุณไม่สามารถดูดซึมวิตามินดีได้อย่างเพียงพอ ปัญหาทางการแพทย์บางอย่าง รวมถึงโรคโครห์น โรคซิสติกไฟโบรซิส และโรคเซลิแอก อาจส่งผลต่อความสามารถของลำไส้ในการดูดซึมวิตามินดีจากอาหารที่คุณกิน

    หน้า>

    คุณอ้วน วิตามินดีถูกสกัดจากเลือดโดยเซลล์ไขมัน และเปลี่ยนการปลดปล่อยไปสู่การไหลเวียน ผู้ที่มีดัชนีมวลกาย 30 ขึ้นไปมักมีระดับวิตามินดีในเลือดต่ำ

    วิธีที่แม่นยำที่สุดในการวัดปริมาณวิตามินดีในร่างกายคือการตรวจเลือดด้วยวิตามินดี 25 ไฮดรอกซี ระดับ 20 นาโนกรัม/มิลลิลิตร ถึง 50 ng/mL ถือว่าเพียงพอสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง ระดับที่น้อยกว่า 12 ng/mL บ่งชี้ถึงภาวะขาดวิตามินดี

    การรักษาภาวะขาดวิตามินดีเกี่ยวข้องกับการได้รับวิตามินดีมากขึ้นผ่านทางอาหารและอาหารเสริม แม้ว่าจะไม่มีความเห็นพ้องต้องกันเกี่ยวกับระดับวิตามินดีที่จำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุด และอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุและสภาวะสุขภาพ แต่โดยทั่วไปแล้วความเข้มข้นที่น้อยกว่า 20 นาโนกรัมต่อมิลลิลิตรถือว่าไม่เพียงพอ และต้องได้รับการรักษา

    แนวทางจากสถาบันการแพทย์เพิ่มค่าเผื่อการบริโภคอาหารที่แนะนำ (RDA) ของวิตามินดีเป็น 600 หน่วยสากล (IU) สำหรับทุกคนที่มีอายุ 1-70 ปี และเพิ่มเป็น 800 IU สำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 70 ปี เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพกระดูก . ขีดจำกัดบนที่ปลอดภัยก็เพิ่มขึ้นเป็น 4,000 IU แพทย์อาจสั่งจ่ายมากกว่า 4,000 IU เพื่อแก้ไขการขาดวิตามินดี

    หากคุณไม่ได้ใช้เวลาอยู่กลางแสงแดดมากนักหรือระมัดระวังในการปกปิดผิวอยู่เสมอ (ครีมกันแดดขัดขวางการผลิตวิตามินดี) คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเสริมวิตามินดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัจจัยเสี่ยง การขาดวิตามินดี

    โพสต์แล้ว : 2023-12-05 13:53

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม