Hogyan kell feltörni a hormonokat a jobb hangulat érdekében

Kövesse a Drugslib-et

Néhány egyszerű tevékenység, mint például az edzés, a főzés és a zenehallgatás, elősegítheti a jó közérzet hormonjainak termelését.

Boldog nő rózsaszín fejhallgatót viselőMegosztás a Pinteresten Aaron Thomas/Stocksy United

A hormonok olyan vegyi anyagok, amelyeket a szervezet különböző mirigyei termelnek. A véráramon keresztül haladnak, hírvivőként működnek, és számos testi folyamatban részt vesznek.

E fontos funkciók egyike? Segít a hangulat szabályozásában.

Bizonyos hormonokról ismert, hogy elősegítik a pozitív érzéseket, beleértve a boldogságot és az örömöt.

Ezek a „boldoghormonok” a következők:

  • Dopamin: A „jó közérzet” hormonként ismert dopamin egy neurotranszmitter, amely az agy működésének fontos része. jutalmazási rendszer. Kellemes érzésekkel, tanulással, memóriával és még sok mással társul.
  • Szerotonin: Ez a hormon és neurotranszmitter segít szabályozni a hangulatát, valamint az alvást, az étvágyat, az emésztést, a tanulási képességet és a memóriát.
  • Oxitocin: Gyakran „szeretethormonnak” nevezett oxitocin nélkülözhetetlen a szüléshez, a szoptatáshoz és az erős szülő-gyermek kötődéshez. Ezenkívül elősegítheti a bizalmat, az empátiát és a kötődést a kapcsolatokban. A szintek általában a fizikai vonzalommal növekszenek.
  • Endorfinok: Ezek a hormonok a szervezet természetes fájdalomcsillapítói, amelyeket a szervezet stresszre vagy kellemetlen érzésekre adott válaszként termel. A szintek akkor is emelkedhetnek, ha jutalomtermelő tevékenységet folytat, mint például az étkezés, az edzés vagy a szex.

    • Íme egy pillantás arról, mit tehet annak érdekében, hogy több ilyen természetes hangulatjavítót állítson elő.

    Menj ki a szabadba

    Növelni szeretné szerotoninszintjét? A szabadban, napfényben eltöltött idő nagyszerű módja ennek.

    A kutatás szerint a nap ultraibolya (UV) sugárzásának való kitettség növelheti a szerotonin termelődését.

    Megpróbálhat hetente néhányszor körülbelül 15 percet a szabadban tölteni. Próbálja meg felfedezni egy új környéket vagy parkot, ha már belefáradt a régi látnivalókba. Csak ügyeljen arra, hogy az UV-sugárzás növelheti a bőrrák kockázatát is, ezért ne feledkezzen meg a fényvédőkről!

    Szánjon időt a testmozgásra

    A testmozgásnak számos fizikai egészségügyi előnye van. Az érzelmi jólétre is pozitív hatással lehet. Ha hallott már a „futómagasságról”, akkor már ismerheti az edzés és az endorfin felszabadulás közötti összefüggést. Az edzés azonban nem csak az endorfinokra hat. A rendszeres fizikai aktivitás növelheti a dopamin- és szerotoninszintet is, így nagyszerű lehetőség a boldogsághormonok fokozására. Maximalizálja edzését Ha még több előnyt szeretne látni az edzésből: Szerezzen be néhány barátot: egy kis 2017-es orvostanhallgatók tanulmánya bizonyítékot talált arra, hogy a csoportos edzés jelentősebb előnyökkel jár, mint az egyéni edzés. Napszon egy kicsit: Mozgassa az edzést a szabadban, hogy maximalizálja a szerotoninszintet.Időzítsen: Célozzon legalább 30 percnyi aerob gyakorlat egyszerre. Bármilyen mennyiségű fizikai tevékenységnek jótékony hatása van az egészségre, de kutatás a nagyobb intenzitású edzéseket az endorfinok nagyobb felszabadulásával társítja. Nevess egy baráttal Aki ne hallotta volna a régi mondást, „A nevetés a legjobb gyógyszer?” Természetesen a nevetés nem kezeli a folyamatos egészségügyi problémákat. De segíthet a szorongás vagy a stressz enyhítésében, és javíthatja a rossz hangulatot a dopamin és az endorfin szintjének növelésével. Egy kis 2017-es tanulmány 12 fiatal férfit vizsgálva, a társasági nevetés endorfin felszabadulását váltotta ki. Kutatás támasztja alá ezt a megállapítást. Oszd meg hát ezt a vicces videót, töröld le a vicckönyvedet, vagy nézz meg egy különleges vígjátékot egy barátoddal vagy partnereddel. Részletes bónusz? A szeretett emberrel való kötődés valami vidám dolog miatt akár oxitocin felszabadulását is kiválthatja. Főzzön (és élvezze) kedvenc ételét egy szeretett személlyel Ez a tipp – elméletileg – mind a négy boldogsághormonját megnövelheti. A valami finom evés élvezete kiválthatja a dopamin és az endorfinok felszabadulását. Ha megosztja az étkezést valakivel, akit szeret, és az ételkészítés során kötődik, az növelheti az oxitocinszintet. Bizonyos ételek szintén hatással lehetnek a hormonszintre, ezért vegye figyelembe a következőket, amikor a boldogsághormon-szint növelése érdekében étkezést tervez:a fűszeres ételek endorfin felszabadulását idézhetik elő. joghurt, bab, tojás, alacsony zsírtartalmú húsfélék és mandulacsak néhány olyan élelmiszer, amelyek dopamin felszabaduláshoz kapcsolódnakmagas élelmiszerek a triptofánban a megnövekedett szerotoninszinttel hozták összefüggésbea probiotikumokat tartalmazó élelmiszerekek, mint a joghurt, a kimchi és a savanyú káposzta, befolyásolhatják a hormonok felszabadulását Próbáljon ki étrend-kiegészítőket Számos étrend-kiegészítő segíthet növelni a boldogsághormon szintjét. Íme néhány megfontolandó: tirozin (dopamintermelés)zöld tea és zöld tea kivonat (dopamin és szerotonin)probiotikumok ( szerotonin és dopamin termelés)triptofán (szerotonin) Az étrend-kiegészítők hatásait tanulmányozó szakértők eltérő eredményeket értek el. Sok tanulmány csak állatokat vont be, ezért további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy alátámasszák a kiegészítők előnyeit az emberek számára. A táplálékkiegészítők hasznosak lehetnek, de egyesek nem ajánlottak bizonyos egészségügyi problémákkal küzdők számára. Bizonyos gyógyszerekkel is kölcsönhatásba léphetnek, ezért beszéljen egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt kipróbálná őket. Ha bármilyen étrend-kiegészítőt szed, olvassa el a csomagoláson található összes utasítást, és tartsa be az ajánlott adagot, mivel egyesek nagy adagok esetén negatív hatást gyakorolhatnak.Hallgass zenét (vagy készíts egyet) A zene több boldogsághormonodat is felerősítheti. Ha hangszeres zenét hallgat, különösen a hidegrázó zenét, akkor növekedés dopamintermelés az agyban. De ha szereti a zenét, egyszerűen csak hallgat bármilyen zenét, amit szeret, jó hangulatot hozhat. Ez a pozitív hangulatváltozás növelheti a szerotonintermelést. Az endorfin felszabadulást is tapasztalhatja zenei előadás közben, különösen nagy csoportban. Például egy 2016-os tanulmány szerint a kórus tagjai fokozott endorfin-felszabadulást tapasztaltak a próbák során.Meditáció Ha ismeri a meditációt, akkor már ismerheti számos wellness-előnyét – az alvás javításától az alvásig csökkenti a stresszt. Kutatások a meditáció számos előnyét összekapcsolja a gyakorlás során megnövekedett dopamintermeléssel. >Nem tudja, hogyan kezdje? Nem olyan nehéz, mint gondolnád. Még csak nem is kell mozdulatlanul ülnie, bár ez segíthet az első induláskor. Próbálja ki A meditáció megkezdéséhez:Válassz egy csendes, kényelmes helyet az üléshez.Kényelmeskedj, akár állva, ülve, vagy fekve. Hagyd, hogy minden gondolatod – pozitív vagy negatív – felemelkedjen, és elhaladjon melletted.Amikor gondolatok merülnek fel, próbálj meg ne ítélkezni felettük, ne ragaszkodj hozzájuk, és ne lökd el őket. Egyszerűen ismerje el őket. Kezdje azzal, hogy ezt 5 percig csinálja, és idővel hosszabb munkamenetekig juthat el. Tervezz egy romantikus estét Az oxitocin, mint „szeretethormon” hírneve jól kiérdemelt. Ha egyszerűen vonzódsz valakihez, az oxitocin termelődéséhez vezethet. De a fizikai vonzalom, beleértve a csókolózást, az ölelést vagy a szexet, hozzájárul az oxitocin termeléshez is. Az oxitocintermelés felgyorsulását is elősegítheti, ha valakivel együtt tölt időt. Ez segíthet növelni a közelség és a pozitív kapcsolati érzéseket, boldoggá, boldoggá, vagy akár eufórikusnak érezheti magát. Ha valóban érezni szeretnéd ezeket a boldogsághormonokat, vedd figyelembe, hogy a tánc és a szex egyaránt endorfin felszabaduláshoz vezet, míg az orgazmus dopamin felszabaduláshoz vezet. Egy pohár bort is megoszthat partnerével az endorfinszint növelése érdekében. Simogassa meg kutyáját Ha van kutyája, szőrös barátja iránti szeretet nagyszerű módja annak, hogy növelje az oxitocin szintjét Önnek és kutyájának. A kutatás szerint a kutyatulajdonosok és kutyáik az oxitocinszint növekedését tapasztalják interakció közben. Még ha nincs is kutyája, akkor is oxitocinszintet tapasztalhat, ha olyan kutyát lát, akit ismer és kedvel. Ha Ön kutyaszerető, ez akkor fordulhat elő, amikor lehetősége nyílik megsimogatni bármelyik kutyát. Tehát keresse meg kedvenc kutyáját, és karcolja meg jól a fülét vagy ölelje meg. Aludj egy jót A nem elég jó minőségű alvás több szempontból is hatással lehet az egészségedre . Egyrészt hozzájárulhat a hormonok, különösen a dopamin egyensúlyának felborulásához a szervezetben. Ez negatív hatással lehet a hangulatára, valamint fizikai egészségére. Ha minden este 7-9 órát szánsz az alvásra, az segíthet helyreállítani a hormonok egyensúlyát a szervezetben, ami valószínűleg jobban érzi magát. Ha nehéznek találja a jó éjszakai alvást, próbálja meg:menjen le és keljen fel minden nap körülbelül ugyanabban az időben.Csendes, pihentető alvási környezet (próbálja csökkenteni a fényt, a zajt és a képernyőt)a koffeinbevitel csökkentése, különösen délután és esteA stressz kezelése Normális, ha időnként stresszt tapasztal. A rendszeres stresszhatás vagy a rendkívül stresszes életesemények kezelése azonban a dopamin- és szerotonintermelés csökkenését okozhatja. Ez negatívan befolyásolhatja egészségét és hangulatát, megnehezítve a stressz kezelését. Ha sok stressznek van kitéve, a Amerikai Pszichológiai Társaság a következőket ajánlja:pihenjen egy kis szünetet a stressz forrásátólnevetés szánjon 20 percet sétára, futásra, kerékpározásra vagy más fizikai tevékenységremeditációtársas interakció E megközelítések bármelyike ​​segíthet enyhíti a stresszt, miközben növeli a szerotonin-, dopamin- és még az endorfinszintet is. Kérjen masszázst Ha élvezi a masszázst, itt van még egy ok, hogy vegyen egyet: a masszázs mind a négy boldogsághormonját felerősítheti. Tanulmányok szerint a masszázs fokozza a endorfinok és oxitocin. Régebbi kutatás megállapította, hogy a masszázs a szerotonin és a dopamin szintjét is növeli. Ezeket az előnyöket egy engedéllyel rendelkező masszázsterapeuta által végzett masszázsból kaphatja meg, de egy partnertől is igénybe veheti a masszázst némi extra oxitocinért.Elvihető A szerotonin, a dopamin, az endorfinok és az oxitocin elősegítik a boldogságot és az örömöt, miközben csökkentik a depressziót és a szorongást. Néhány egyszerű tevékenységgel természetes lendületet adhat ezeknek a jó közérzet hormonoknak. Ha nehézségei vannak a hangulat szabályozásával, forduljon egészségügyi szolgáltatóhoz, aki olyan terápiákat vagy kezeléseket tud ajánlani, amelyek segíthetnek.

    Elküldve : 2024-08-29 10:50

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak