วิธีแฮ็คฮอร์โมนเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น

ติดตาม Drugslib ได้ที่

กิจกรรมง่ายๆ บางอย่าง เช่น การออกกำลังกาย การทำอาหาร และการฟังเพลงสามารถช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดีได้

ผู้หญิงมีความสุขสวมหูฟังสีชมพูแบ่งปันใน Pinterest Aaron Thomas/Stocksy United

ฮอร์โมนเป็นสารเคมีที่ผลิตโดยต่อมต่างๆ ทั่วร่างกายของคุณ พวกมันเดินทางผ่านกระแสเลือด ทำหน้าที่เป็นผู้ส่งสารและมีส่วนร่วมในกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย

หนึ่งในหน้าที่ที่สำคัญเหล่านี้? ช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณ

ฮอร์โมนบางชนิดช่วยส่งเสริมความรู้สึกเชิงบวก รวมถึงความสุขและความเพลิดเพลิน

"ฮอร์โมนแห่งความสุข" เหล่านี้ได้แก่:

  • โดปามีน: โดปามีนเป็นที่รู้จักในชื่อฮอร์โมน "รู้สึกดี" เป็นสารสื่อประสาทที่เป็นส่วนสำคัญของสมองของคุณ ระบบการให้รางวัล มันเกี่ยวข้องกับความรู้สึกที่น่าพึงพอใจ การเรียนรู้ ความทรงจำ และอื่นๆ อีกมากมาย
  • เซโรโทนิน: ฮอร์โมนและสารสื่อประสาทนี้ช่วยควบคุมอารมณ์ เช่นเดียวกับการนอนหลับ ความอยากอาหาร การย่อยอาหาร ความสามารถในการเรียนรู้ และความจำ
  • ออกซิโตซิน: มักเรียกว่า "ฮอร์โมนความรัก" ออกซิโตซินจำเป็นสำหรับการคลอดบุตร การให้นมบุตร และความผูกพันระหว่างพ่อแม่ลูก นอกจากนี้ยังสามารถช่วยส่งเสริมความไว้วางใจ การเอาใจใส่ และความผูกพันในความสัมพันธ์ โดยทั่วไประดับจะเพิ่มขึ้นตามความรักทางกาย
  • เอ็นโดรฟิน: ฮอร์โมนเหล่านี้เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติของร่างกาย ซึ่งร่างกายผลิตขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเครียดหรือความรู้สึกไม่สบาย ระดับอาจเพิ่มขึ้นเมื่อคุณทำกิจกรรมที่ให้รางวัล เช่น การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย หรือการมีเพศสัมพันธ์

    • ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยสร้างอารมณ์ที่เป็นธรรมชาติเหล่านี้มากขึ้น

    ออกไปข้างนอก

    กำลังมองหาวิธีเพิ่มระดับเซโรโทนินอยู่ใช่ไหม? การใช้เวลากลางแจ้งท่ามกลางแสงแดดเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้

    อ้างอิงจาก การวิจัย การได้รับรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) จากดวงอาทิตย์สามารถเพิ่มการผลิตเซโรโทนินได้

    คุณสามารถลองออกไปข้างนอกประมาณ 15 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ได้ ลองสำรวจละแวกใกล้เคียงหรือสวนสาธารณะใหม่ๆ หากคุณเบื่อกับสถานที่ท่องเที่ยวแบบเดิมๆ โปรดทราบว่าการสัมผัสรังสียูวียังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนังได้ ดังนั้นอย่าลืมทาครีมกันแดด!

    หาเวลาออกกำลังกาย

    หาเวลาออกกำลังกาย การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายหลายประการ นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลเชิงบวกต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ได้อีกด้วย หากคุณเคยได้ยินเรื่อง "นักวิ่งระดับสูง" คุณอาจรู้อยู่แล้วเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายกับการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน แต่การออกกำลังกายไม่ได้แค่ส่งผลต่อเอ็นโดรฟินเท่านั้น การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มระดับโดปามีนและเซโรโทนินได้ ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีในการเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุข เพิ่มการออกกำลังกายของคุณให้สูงสุด หากต้องการเห็นประโยชน์เพิ่มเติมจากการออกกำลังกาย: รวมเพื่อนสองสามคน: การศึกษาในปี 2017 ของนักศึกษาแพทย์พบหลักฐานที่แนะนำว่าการออกกำลังกายเป็นกลุ่มให้ประโยชน์ที่สำคัญมากกว่าการออกกำลังกายเดี่ยว รับแสงแดด: ขยับออกกำลังกายกลางแจ้งเพื่อเพิ่มเซโรโทนินให้สูงสุดจับเวลา: ตั้งเป้าอย่างน้อย 30 นาทีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในแต่ละครั้ง การออกกำลังกายไม่ว่าจะมากเพียงใดก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ การวิจัยเชื่อมโยงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงขึ้นพร้อมกับการปล่อยเอ็นดอร์ฟินที่มากขึ้น หัวเราะกับเพื่อน ใครไม่เคยได้ยินสุภาษิตโบราณที่ว่า “เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด?” แน่นอนว่าการหัวเราะไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาสุขภาพที่กำลังดำเนินอยู่ แต่สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลหรือความเครียดได้ และทำให้อารมณ์ไม่ดีขึ้นด้วยการเพิ่มระดับโดปามีนและเอ็นดอร์ฟิน ตามข้อมูล การศึกษาปี 2017 โดยศึกษาชายหนุ่ม 12 คน เสียงหัวเราะในสังคมกระตุ้นให้หลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน การวิจัยสนับสนุนการค้นพบนี้ ถ้าอย่างนั้น แชร์วิดีโอตลกๆ ปัดฝุ่นหนังสือตลกของคุณ หรือดูตลกตอนพิเศษกับเพื่อนหรือคู่หู โบนัสเพิ่มเติมใช่ไหม การผูกสัมพันธ์กับเรื่องเฮฮากับคนที่คุณรักอาจกระตุ้นการปล่อยออกซิโตซินด้วยซ้ำ ปรุง (และเพลิดเพลิน) อาหารจานโปรดกับคนที่คุณรัก ตามทฤษฎีแล้วเคล็ดลับนี้สามารถเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขทั้ง 4 ชนิดได้ ความเพลิดเพลินที่คุณได้รับจากการรับประทานของอร่อยสามารถกระตุ้นการปล่อยโดปามีนพร้อมกับเอ็นโดรฟิน การแชร์อาหารกับคนที่คุณรัก และความผูกพันในการเตรียมอาหารจะช่วยเพิ่มระดับออกซิโตซินได้ อาหารบางชนิดยังส่งผลต่อระดับฮอร์โมน ดังนั้นควรคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้เมื่อวางแผนมื้ออาหารเพื่อเพิ่มฮอร์โมนที่มีความสุข:อาหารรสเผ็ดอาจกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน โยเกิร์ต ถั่ว ไข่ เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ และอัลมอนด์ เป็นเพียงอาหารเพียงไม่กี่อย่างที่เชื่อมโยงกับการปล่อยโดปามีนอาหารที่มีปริมาณสูง ในทริปโตเฟนมีความเชื่อมโยงกับระดับเซโรโทนินที่เพิ่มขึ้นอาหารที่มีโปรไบโอติก เช่น โยเกิร์ต กิมจิ และกะหล่ำปลีดอง สามารถส่งผลต่อการปล่อยฮอร์โมน ลองอาหารเสริม มีอาหารเสริมหลายชนิดที่อาจช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนแห่งความสุขของคุณได้ นี่เป็นเพียงบางส่วนที่ควรพิจารณา: ไทโรซีน (การผลิตโดปามีน)ชาเขียวและสารสกัดจากชาเขียว (โดปามีนและเซโรโทนิน)โปรไบโอติก ( การผลิตเซโรโทนินและโดปามีน)ทริปโตเฟน (เซโรโทนิน) ผู้เชี่ยวชาญที่ศึกษาผลของอาหารเสริมพบผลลัพธ์ที่หลากหลาย การศึกษาจำนวนมากเกี่ยวข้องกับสัตว์เท่านั้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อช่วยสนับสนุนประโยชน์ของอาหารเสริมสำหรับมนุษย์ อาหารเสริมอาจมีประโยชน์ แต่บางชนิดไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางประการ พวกเขายังสามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดได้ ดังนั้นควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนที่จะลองใช้ หากคุณทานอาหารเสริมใดๆ โปรดอ่านคำแนะนำบรรจุภัณฑ์ทั้งหมดและปฏิบัติตามขนาดที่แนะนำ เนื่องจากอาหารเสริมบางชนิดอาจมีผลเสียเมื่อรับประทานในปริมาณสูงฟังเพลง (หรือทำบ้าง) ดนตรีสามารถช่วยเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขของคุณได้มากกว่าหนึ่งฮอร์โมน การฟังเพลงบรรเลง โดยเฉพาะเพลงที่ทำให้คุณรู้สึกหนาวสามารถ เพิ่มขึ้น การผลิตโดปามีนในสมองของคุณ แต่หากคุณชอบดนตรี การฟังเพลงที่คุณชอบอาจช่วยให้คุณอารมณ์ดีได้ การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในอารมณ์ของคุณสามารถเพิ่มการผลิตเซโรโทนินได้ คุณอาจพบสารเอ็นดอร์ฟินหลั่งขณะแสดงดนตรี โดยเฉพาะในกลุ่มใหญ่ ตัวอย่างเช่น การศึกษาปี 2016 พบว่าสมาชิกคณะนักร้องประสานเสียงหลั่งสารเอ็นโดรฟินเพิ่มขึ้นในระหว่างการซ้อมนั่งสมาธิ หากคุณคุ้นเคยกับการทำสมาธิ คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าการทำสมาธิมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ตั้งแต่การปรับปรุงการนอนหลับไปจนถึง ลดความเครียด การวิจัยเชื่อมโยงคุณประโยชน์ของการทำสมาธิหลายประการเข้ากับการผลิตโดปามีนที่เพิ่มขึ้นระหว่างการฝึก ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง? มันไม่ยากอย่างที่คุณคิด คุณไม่จำเป็นต้องนั่งเฉยๆ แม้ว่าจะช่วยได้เมื่อคุณเริ่มต้นครั้งแรกก็ตาม ลองเลย ในการเริ่มต้นการทำสมาธิ:เลือกสถานที่ที่เงียบสงบและสบายในการนั่งทำตัวสบาย ๆ ไม่ว่าจะเป็นการยืน นั่งหรือนอนราบ ปล่อยให้ความคิดทั้งหมดของคุณ ทั้งเชิงบวกและเชิงลบ เพิ่มขึ้นและผ่านคุณไปขณะที่ความคิดผุดขึ้นมา พยายามอย่าตัดสินมัน ยึดติดกับมัน หรือผลักไสมันออกไป เพียงรับทราบ เริ่มต้นด้วยการทำเช่นนี้เป็นเวลา 5 นาทีและขยายไปสู่เซสชันที่นานขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป วางแผนค่ำคืนแสนโรแมนติก การได้รับชื่อเสียงของออกซิโตซินในฐานะ "ฮอร์โมนความรัก" เป็นเรื่องที่ดี การดึงดูดใครสักคนก็สามารถนำไปสู่การผลิตออกซิโตซินได้ แต่การแสดงความรักทางกาย ทั้งการจูบ การกอด หรือการมีเพศสัมพันธ์ ยังมีส่วนในการผลิตออกซิโตซินอีกด้วย การใช้เวลากับคนที่คุณห่วงใยก็ช่วยเพิ่มการผลิตออกซิโตซินได้เช่นกัน สิ่งนี้สามารถช่วยเพิ่มความใกล้ชิดและความรู้สึกเชิงบวกในความสัมพันธ์ ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข มีความสุข หรือแม้กระทั่งร่าเริง หากคุณต้องการรู้สึกถึงฮอร์โมนแห่งความสุขจริงๆ โปรดทราบว่าการเต้นรำและเซ็กส์ทำให้เกิดการหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ในขณะที่การถึงจุดสุดยอดจะกระตุ้นการปล่อยโดปามีน คุณยังสามารถแบ่งปันไวน์สักแก้วกับคู่ของคุณเพื่อเพิ่มเอนดอร์ฟินได้อีกด้วย เลี้ยงสุนัขของคุณ หากคุณเลี้ยงสุนัข การแสดงความรักต่อเพื่อนขนปุยถือเป็นการ วิธีที่ดีในการเพิ่มระดับออกซิโตซินสำหรับคุณและสุนัขของคุณ ตาม การวิจัย เจ้าของสุนัขและสุนัขของพวกเขาพบว่ามีออกซิโตซินเพิ่มขึ้นเมื่อมีปฏิสัมพันธ์ แม้ว่าคุณจะไม่ได้เลี้ยงสุนัข แต่คุณก็อาจได้รับสารออกซิโตซินเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเห็นสุนัขที่คุณรู้จักและชื่นชอบ หากคุณเป็นคนรักสุนัข สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณมีโอกาสเลี้ยงสุนัขตัวใดก็ได้ ลองหาสุนัขตัวโปรดของคุณแล้วเกาหูหรือกอดมันให้ดี นอนหลับฝันดี การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้หลายวิธี . ประการแรก อาจส่งผลให้ฮอร์โมนในร่างกายไม่สมดุล โดยเฉพาะโดปามีน สิ่งนี้สามารถส่งผลเสียต่ออารมณ์และสุขภาพร่างกายของคุณได้ การแบ่งเวลานอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืนสามารถช่วยฟื้นฟูความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น หากคุณพบว่าการนอนหลับฝันดีเป็นเรื่องยาก ให้ลอง:เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวันสร้างความเงียบ สภาพแวดล้อมการนอนหลับพักผ่อน (ลองลดแสง เสียง และหน้าจอ)ลดปริมาณคาเฟอีน โดยเฉพาะในช่วงบ่ายและเย็นจัดการความเครียด เป็นเรื่องปกติที่จะมีความเครียดบ้างเป็นครั้งคราว แต่การใช้ชีวิตร่วมกับความเครียดเป็นประจำหรือการรับมือกับเหตุการณ์ในชีวิตที่มีความเครียดสูงอาจทำให้การผลิตโดปามีนและเซโรโทนินลดลง สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและอารมณ์ ทำให้จัดการกับความเครียดได้ยากขึ้น หากคุณมีความเครียดมาก สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน แนะนำให้:หยุดพักช่วงสั้นๆ จากแหล่งที่มาของความเครียดเสียงหัวเราะ ใช้เวลา 20 นาทีในการเดิน วิ่ง ขี่จักรยาน หรือออกกำลังกายอื่นๆการทำสมาธิปฏิสัมพันธ์ทางสังคม วิธีการใดๆ เหล่านี้อาจช่วยได้ บรรเทาความเครียดพร้อมทั้งเพิ่มระดับเซโรโทนิน โดปามีน และแม้แต่เอ็นโดรฟิน รับบริการนวด หากคุณชอบการนวด นี่คืออีกเหตุผลหนึ่งที่คุณควรนวด: การนวดสามารถกระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุขทั้งสี่ของคุณ ตามการศึกษาวิจัย การนวดช่วยเพิ่ม เอ็นโดรฟิน และ ออกซิโตซิน เก่ากว่า การวิจัยพบว่าการนวดยังช่วยเพิ่มเซโรโทนินและโดปามีน คุณสามารถรับสิทธิประโยชน์เหล่านี้จากการนวดโดยนักนวดบำบัดที่มีใบอนุญาต แต่คุณยังสามารถรับบริการนวดจากคู่รักเพื่อเพิ่มออกซิโตซินได้อีกด้วยTakeaway เซโรโทนิน โดปามีน เอ็นโดรฟิน และออกซิโตซินช่วยส่งเสริมความสุขและความเพลิดเพลิน ในขณะเดียวกันก็ลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล คุณสามารถกระตุ้นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดีเหล่านี้ได้อย่างเป็นธรรมชาติด้วยกิจกรรมง่ายๆ หากคุณมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการแพทย์ซึ่งสามารถแนะนำวิธีการรักษาหรือการรักษาที่อาจช่วยได้

    โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม