Cómo manejar la ansiedad en las relaciones
La ansiedad en las relaciones se refiere a esos sentimientos de preocupación, inseguridad y duda que pueden surgir en una relación, incluso si todo va relativamente bien.
Estás dentro una relación con una gran persona a la que amas. Han desarrollado confianza, establecido límites y aprendido los estilos de comunicación de cada uno.
Al mismo tiempo, es posible que te cuestiones constantemente a ti mismo, a tu pareja y a la relación.
¿Durará todo? ¿Cómo saber si esta persona es realmente la adecuada para usted? ¿Qué pasa si esconden algún oscuro secreto?
¿Qué pasa si simplemente eres incapaz de mantener una relación sana y comprometida?
Esta preocupación constante tiene un nombre: ansiedad en las relaciones.
¿Es normal?
Sí. “La ansiedad en las relaciones es extremadamente común”, dice Astrid Robertson, psicoterapeuta que ayuda a parejas con problemas de relación.
Algunas personas experimentan ansiedad en las relaciones al comienzo de una relación, antes de saber que su pareja tiene el mismo interés en ellas.
Pero estos sentimientos también pueden surgir en relaciones comprometidas y duraderas.
Con el tiempo, la ansiedad en las relaciones puede provocar:
Es posible que su ansiedad no sea el resultado de nada en la relación misma. Pero eventualmente puede conducir a comportamientos que crean problemas y angustia para usted y su pareja.
¿Cuáles son algunos signos de ansiedad en las relaciones?
La ansiedad en las relaciones puede manifestarse de diferentes maneras.
La mayoría de las personas se sienten un poco inseguras acerca de su relación en algún momento, especialmente en las primeras etapas de la relación y de la formación de un compromiso. Esto no es inusual, por lo que generalmente no es necesario que te preocupes por dudas o miedos pasajeros, especialmente si no te afectan demasiado.
Pero estos pensamientos ansiosos a veces crecen y se infiltran en tu vida diaria.
A continuación se muestran algunos signos potenciales de ansiedad en las relaciones:
Preguntarse si le importas a tu pareja
“La expresión más común de ansiedad en las relaciones se relaciona con preguntas subyacentes de '¿Qué hacer?' ¿Importo?' o '¿Estás ahí para ayudarme?'”, explica Robertson. "Esto habla de una necesidad fundamental de conectarse, pertenecer y sentirse seguro en una asociación".
Por ejemplo, podría preocuparte que:
Dudar de los sentimientos de tu pareja por ti
Has intercambiado te amo (o tal vez simplemente me gustas mucho, mucho). Siempre parecen felices de verte y hacen gestos amables, como traerte el almuerzo o desviarse de su camino para acompañarte a casa.
Pero todavía no puedes deshacerte de la persistente duda: “En realidad no me aman”.
Tal vez tardan en responder al afecto físico. O no responden a los mensajes de texto durante varias horas, incluso un día. Cuando de repente parecen un poco distantes, te preguntas si sus sentimientos han cambiado.
Todo el mundo se siente así de vez en cuando, pero estas preocupaciones pueden convertirse en una fijación si tienes ansiedad en la relación.
Preocuparte porque quieren romper
Una buena relación puede hacer que te sientes amado, seguro y feliz. Es perfectamente normal querer aferrarse a estos sentimientos y esperar que nada suceda que interrumpa la relación.
Pero estos pensamientos a veces pueden transformarse en un miedo persistente a que tu pareja te deje.
Esta ansiedad puede volverse problemática cuando ajusta su comportamiento para asegurar su afecto continuo.
Por ejemplo, podrías:
Dudar por mucho tiempo término compatibilidad
La ansiedad en las relaciones puede hacer que te preguntes si tú y tu pareja son realmente compatibles, incluso cuando las cosas van muy bien en la relación. También podrías preguntarte si realmente eres feliz o si simplemente crees que lo eres.
En respuesta, podrías empezar a centrar tu atención en diferencias menores (a ellos les encanta la música punk, pero tú eres más una persona de folk-rock) y enfatizar demasiado su importancia.
Sabotear la relación
Las conductas de sabotaje pueden tener sus raíces en la ansiedad en las relaciones.
Signos de sabotaje
Ejemplos de cosas que podrían sabotear una relación incluyen:
Puedes no hacer estas cosas intencionalmente, sino el objetivo subyacente, ya sea que te des cuenta o no — suele ser para determinar cuánto le importa a tu pareja.
Podrías creer, por ejemplo, que resistirte a tus esfuerzos por alejarlos demuestra que realmente te aman.
Pero Robertson señala que es muy difícil para su pareja discernir este motivo subyacente.
Leyendo sus palabras y acciones
La tendencia a pensar demasiado en las palabras y acciones de tu pareja también puede sugerir ansiedad en la relación.
Tal vez no les guste tomarse de la mano. O, cuando dan el paso y se mudan juntos, insisten en quedarse con todos sus muebles viejos.
Claro, todos estos podrían ser signos de un problema potencial. Pero lo más probable es que les suden las manos o simplemente les guste mucho ese juego de salón.
Perdiéndote los buenos momentos
¿Aún no estás seguro de si estás lidiando con la ansiedad en las relaciones?
Da un paso atrás y pregúntate: “¿Estoy pasando más tiempo preocupándome por esta relación que disfrutándola?”
Durante los momentos difíciles, este podría ser el caso. Pero si te sientes así la mayoría de las veces, probablemente estés lidiando con cierta ansiedad en las relaciones.
¿Qué lo causa?
Identificar lo que hay detrás de tu ansiedad puede llevar tiempo y una autoexploración dedicada, ya que no existe una única causa clara. Es posible que incluso le resulte difícil identificar las posibles causas por su cuenta.
“Es posible que no sea consciente del motivo de la ansiedad”, dice Robertson. "Pero no importa cómo se presente, las razones subyacentes generalmente reflejan un anhelo de conexión".
Estos son algunos factores comunes que podrían influir:
Experiencias de relaciones anteriores
Los recuerdos de cosas que sucedieron en el pasado pueden seguir afectándote, incluso si crees que La mayoría de las veces los he superado.
Es posible que tengas más probabilidades de experimentar ansiedad en las relaciones si una pareja anterior:
No es inusual tener dificultades para volver a confiar en alguien después de haber sido lastimado, incluso si tu La pareja actual no muestra ningún signo de manipulación o deshonestidad.
Ciertos factores desencadenantes, seas consciente de ellos o no, aún pueden recordarte el pasado y provocar dudas e inseguridad.
Baja autoestima
Baja autoestima La estima a veces puede contribuir a la inseguridad y la ansiedad en las relaciones.
Algunos investigaciones anteriores sugieren que las personas con baja autoestima tienen más probabilidades de dudar de los sentimientos de su pareja cuando dudan de sí mismas. Esto puede suceder como un tipo de proyección.
En otras palabras, sentirte decepcionado contigo mismo puede hacer que te resulte más fácil creer que tu pareja siente lo mismo por ti.
Las personas con niveles más altos de autoestima, por otro lado, tendían a afirmarse a través de sus relaciones cuando experimentaban dudas.
Estilo de apego
El estilo de apego que desarrollas en la infancia puede tener un gran impacto en tus relaciones cuando seas adulto.
Si tus padres o tu cuidador respondieron rápidamente a tus necesidades y te ofrecieron amor y apoyo, probablemente desarrollaste un estilo de apego seguro.
Si no satisficieron tus necesidades de manera constante o no te permitieron desarrollarte de forma independiente, tu El estilo de apego puede ser menos seguro.
Los estilos de apego inseguros pueden contribuir a la ansiedad en las relaciones de varias maneras:
Ten en cuenta que tener un estilo de apego inseguro no significa que estés condenado a Siempre experimentamos ansiedad en las relaciones.
“Así como no puedes cambiar de un tipo de personalidad a otro, no puedes cambiar completamente tu estilo de apego”, dice Jason Wheeler, PhD. "Pero ciertamente puedes hacer suficientes cambios para que un estilo de apego inseguro no te frene en la vida".
Una tendencia a cuestionar
Una naturaleza inquisitiva también puede influir en la ansiedad en las relaciones.
Es posible que tengas que considerar todos los resultados posibles de una situación antes de decidir un camino. O tal vez simplemente tengas la costumbre de considerar cuidadosamente cada decisión.
Si tiendes a hacerte muchas preguntas sobre tus decisiones, incluso después de haberlas tomado, es probable que también dediques algún tiempo a cuestionar tu relación. Esto no siempre es un problema. De hecho, suele ser saludable tomarse un tiempo para pensar en las decisiones que toma, especialmente las importantes (como el compromiso romántico).
Sin embargo, podría convertirse en un problema si te encuentras atrapado en un patrón interminable de cuestionamientos y dudas que no conduce a ninguna parte productiva.
¿Podrás superarlo?
Puede que no lo sientas así en este momento, pero la ansiedad en las relaciones se puede superar, aunque requiere algo de tiempo y esfuerzo. Y hacerlo normalmente implica algo más que simplemente que le digan que su relación está bien.
“Puedo decirle a alguien que su ansiedad no significa necesariamente que haya un problema subyacente en la relación y, de hecho, es posible que sea muy querido”, dice Robertson. "Pero hasta que hayan sentido que todo está bien, que realmente están seguros y protegidos, la ansiedad probablemente persistirá".
Ella recomienda abordar la ansiedad en las relaciones desde el principio, antes de que se convierta en un problema.
Estos consejos pueden ayudarte a poner las cosas en marcha:
Mantén tu identidad
A medida que tú y tu pareja se vuelven más cercanos, es posible que encuentres partes clave de tu identidad, individualidad o incluso tu independencia cambia para dejar espacio a tu pareja y la relación.
Esto sucede a menudo de forma natural cuando usted y su pareja se convierten en pareja. Y aunque algunos cambios (como acostumbrarse a dormir con la ventana abierta) pueden no tener un gran impacto en su sentido de identidad, otros sí podrían hacerlo.
Perder el sentido de identidad en la relación o cambiar para adaptarse a lo que crees que tu pareja quiere no ayuda a ninguno de los dos.
Recuerda, las razones de tu pareja para querer salir contigo probablemente tengan mucho que ver con quién eres. Si empiezas a reprimir partes de ti mismo para aferrarte a la relación, es posible que empieces a sentirte menos tú mismo. Además, tu pareja puede sentir que ha perdido a la persona de la que se enamoró.
Intenta ser más consciente
Las prácticas de mindfulness implican centrar tu atención en lo que sucede en el momento presente sin juzgar. Cuando surgen pensamientos negativos, los reconoce y los deja seguir adelante.
Esto puede resultar especialmente útil cuando estás atrapado en una espiral de pensamientos negativos. También puede ayudarte a priorizar tus experiencias del día a día con tu pareja.
Después de todo, tal vez la relación termine en unos meses o unos años, pero aún puedes apreciarla y disfrutarla mientras tanto.
Practica una buena comunicación
La ansiedad en las relaciones a menudo proviene de dentro, por lo que es posible que no tenga nada que ver con tu pareja.
Pero si algo específico está alimentando tu ansiedad, ya sea jugar con su teléfono mientras hablas o no querer hacerlo. visite a su familia durante las vacaciones; intente mencionarlo de manera respectiva y no acusatoria.
Consejo profesional
Usar declaraciones en primera persona puede ser de gran ayuda durante estas conversaciones.
Por ejemplo, en lugar de decir "Estás siendo muy distante últimamente y no puedo soportarlo", podrías reformularlo como "Siento que ha habido cierta distancia entre nosotros y Me hace sentir como si te estuvieras retrayendo porque tus sentimientos han cambiado”.
Incluso si sabes que tu pareja realmente te ama y que tu ansiedad proviene de tu interior, esto puede ayudar a que tu pareja se entere.
Puedes explicarle lo que estás pensando y cómo lo estás haciendo. Estamos tratando de lidiar con eso. Es posible que su tranquilidad no alivie completamente su ansiedad, pero probablemente no le dolerá.
Además, abrirse y ser vulnerable puede fortalecer el vínculo que ya tienen.
Evite actuar según sus sentimientos
Sentirse ansioso por su relación o su pareja a veces puede hacer que desee prueba de que todo está bien.
Es natural querer tranquilizarse, pero resistir el impulso de encontrar esta prueba de manera inútil o dañina.
Presta atención a la diferencia entre tus comportamientos habituales y tus acciones impulsivas. Enviar mensajes de texto con regularidad puede ser normal en su relación y mantener una conversación constante puede ayudar a reforzar su sentido de conexión.
Pero enviar varios mensajes de texto en una hora preguntándole a tu pareja dónde está y qué está haciendo cuando sabes que está saliendo con amigos puede generar conflictos.
Cuando sientas estos impulsos, intenta distraerte con una respiración profunda, una caminata o trote, o una llamada telefónica rápida a un amigo cercano.
Habla con un terapeuta
Si tiene dificultades para superar la ansiedad en las relaciones por su cuenta, hablar con un terapeuta puede ayudarle a obtener algo de claridad. También es una excelente manera de aprender a afrontar los efectos de la ansiedad en las relaciones.
Para la ansiedad en las relaciones, un terapeuta que trabaje con parejas puede resultar especialmente útil.
Pueden ayudarles a ambos:
Tampoco tiene que ser algo a largo plazo. Un estudio de 2017 sugiere que incluso una sola sesión educativa sobre la ansiedad en las relaciones puede ayudar a las parejas.
¿Le preocupa el costo? Nuestra guía de terapias asequibles puede ayudar.
»MÁS:Consulte nuestras selecciones de las mejores plataformas de terapia de pareja en líneaPreguntas frecuentes
¿Qué es la ansiedad en las relaciones?
La ansiedad en las relaciones puede adoptar muchas formas, como dudar de los sentimientos de su pareja hacia usted y temer que terminen la relación. . También podrías dudar de tu compatibilidad a largo plazo o sentir ansiedad de que solo quieran hacer lo que tú puedes hacer por ellos.
¿Cuáles son los signos de ansiedad en las relaciones?
Es posible que se preocupe excesivamente por la relación, lo que puede ser emocionalmente agotador y provocar síntomas físicos, como malestar estomacal. Es posible que se sienta desmotivado acerca de la relación o que se encuentre involucrado en un sabotaje, por ejemplo, buscando peleas.
¿Qué es la ansiedad en las relaciones al comienzo de la relación?
Puedes experimentar ansiedad en las relaciones al comienzo de una relación. Es posible que aún no sepas si tu nueva pareja potencial tiene el mismo interés en ti, o es posible que no estés seguro de querer una relación. Estas dudas pueden hacer que sea difícil confiar en una pareja potencial, especialmente al comienzo de una relación, cuando no la conoces muy bien.
¿Cómo supero la ansiedad en las relaciones?
Los consejos para controlar la ansiedad en las relaciones incluyen tomar medidas para mantener su propia identidad, practicar una buena comunicación con su pareja y detenerse a pensar antes de hablar o actuar. Si sigue siendo un problema, un terapeuta puede ayudar.
Conclusión
Ninguna relación es segura y eso puede ser difícil de aceptar.
Es posible que no puedas evitar por completo toda la ansiedad en las relaciones, pero hay cosas que puedes hacer para calmar el cuestionamiento constante y pasar más tiempo disfrutando lo que tienes con tu pareja.
Crystal Raypole trabajó anteriormente como escritora y editora para GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiáticas, traducción japonesa, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
Al corriente : 2024-08-26 16:33
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