Hogyan kezeljük a kapcsolati szorongást

A párkapcsolati szorongás az aggodalom, a bizonytalanság és a kétely érzéseire utal, amelyek felbukkanhatnak egy kapcsolatban, még akkor is, ha minden viszonylag jól megy.

Egyedül vagy. kapcsolat egy nagyszerű emberrel, akit szeretsz. Kifejlesztettétek a bizalmat, felállítottátok a határokat, és megtanultátok egymás kommunikációs stílusát.

Ugyanakkor előfordulhat, hogy folyamatosan megkérdőjelezi önmagát, a partnerét és a kapcsolatát.

Megmarad a dolgok? Honnan tudod, hogy ez a személy valóban a megfelelő-e az Ön számára? Mi van, ha valami sötét titkot rejtegetnek?

Mi van, ha egyszerűen képtelen egészséges, elkötelezett kapcsolatot fenntartani?

Ennek az állandó aggodalomnak a neve: kapcsolati szorongás.

Normális?

Igen. „A párkapcsolati szorongás rendkívül gyakori” – mondja a Astrid Robertson, pszichoterapeuta, aki párkapcsolati problémákban segít pároknak.

Néhány ember kapcsolati szorongást tapasztal a kapcsolat elején, mielőtt rájön, hogy partnerük azonos érdeklődést mutat irántuk.

De ezek az érzések elkötelezett, hosszú távú kapcsolatokban is előjöhetnek.

Idővel a párkapcsolati szorongás a következőkhöz vezethet:

érzelmi szorongás,

motivációhiány

fáradtság vagy érzelmi kimerültség

gyomorbántalmak és egyéb fizikai problémák

Elképzelhető, hogy a szorongása nem a kapcsolatban semmiből adódik. De végül olyan viselkedésekhez vezethet, amelyek problémákat és szorongást okoznak Önnek és partnerének.

Melyek a párkapcsolati szorongás jelei?

A párkapcsolati szorongás különböző módokon jelentkezhet.

A legtöbb ember valamikor kissé bizonytalannak érzi magát a kapcsolatával kapcsolatban, különösen a randevúzás és az elköteleződés korai szakaszában. Ez nem szokatlan, ezért általában nem kell aggódnia az elmúló kétségek vagy félelmek miatt, különösen, ha azok nem érintenek túlságosan.

De ezek a szorongó gondolatok időnként felszaporodnak, és belopják magukat a mindennapi életedbe.

Íme egy pillantás a párkapcsolati szorongás néhány lehetséges jelére:

Az a kérdés, hogy fontos-e a partnere számára

„A kapcsolati szorongás leggyakoribb kifejezése a „tegye” mögöttes kérdésekre vonatkozik. számítok?” vagy „Ott vagy nekem?” – magyarázza Robertson. „Ez a kapcsolatteremtés, az összetartozás és a partnerségben való biztonságérzet alapvető igényéről szól.”

Például attól tarthat, hogy:

a partnerének nem hiányozna nagyon, ha nem lenne a közelben

nem nyújtana segítséget vagy támogatást, ha bármi komoly felmerült

csak azért akarnak veled lenni, mert te mit tehetsz értük

Kétségbe vonod a partnered irántad érzett érzéseit

Kicserélted az I love you-t (vagy talán csak én nagyon-nagyon szeretlek). Úgy tűnik, mindig örülnek, hogy látnak, és kedves gesztusokat tesznek, például ebédet visznek, vagy elindulnak, hogy hazataláljanak.

De még mindig nem tudod elhessegetni a gyötrő kétséget: „Nem igazán szeretnek engem.”

Talán lassan reagálnak a fizikai szeretetre. Vagy több órán keresztül – akár egy napig – nem válaszolnak az üzenetekre. Amikor hirtelen egy kicsit távolinak tűnnek, elgondolkozol azon, vajon megváltoztak-e az érzéseik.

Időről időre mindenki így érzi, de ezek az aggodalmak fixálódhatnak, ha párkapcsolati szorongásai vannak.

Aggodalom, hogy szakítani akarnak

Egy jó párkapcsolat szeretve, biztonságban és boldognak érzed magad. Teljesen normális, ha ragaszkodni akarunk ezekhez az érzésekhez, és reméljük, hogy nem történik semmi, ami megzavarná a kapcsolatot.

De ezek a gondolatok időnként tartós félelemmé alakulhatnak át attól, hogy partnere elhagy téged.

Ez a szorongás problémássá válhat, ha megváltoztatja viselkedését, hogy biztosítsa a folyamatos szeretetüket.

Például a következőket teheti:

elkerülheti, hogy olyan problémákat hozzon fel, mint például a gyakori késés, amelyek fontosak az Ön számára egy kapcsolatban;

figyelmen kívül hagyhatja, ha partnere dolgokat csinál amelyek zavarnak, például ha cipőt hordasz a házban

sokat aggódsz amiatt, hogy haragszanak rád, még ha nem is tűnnek dühösnek

Régóta kételkedsz kifejezések kompatibilitása

A párkapcsolati szorongás megkérdőjelezheti, hogy Ön és partnere valóban kompatibilisek-e, még akkor is, ha a dolgok jól mennek a kapcsolatban. Azt is megkérdőjelezheti, hogy valóban boldog-e, vagy csak azt hiszi, hogy az.

Válaszként előfordulhat, hogy elkezdi a figyelmedet a kisebb különbségekre összpontosítani – szeretik a punk zenét, de te inkább folk-rock ember vagy –, és túlhangsúlyozod ezek fontosságát.

A kapcsolat szabotálása

A szabotáló viselkedések gyökerei a kapcsolati szorongásban is gyökereznek.

Szabotázs jelei

Példák azokra a dolgokra, amelyek szabotálhatnak egy kapcsolatot:

viták kiválasztása a partnerrel

elszorítása azáltal, hogy ragaszkodik ahhoz, hogy bajban nincs semmi baj

li>

a kapcsolati határok tesztelése, például ebédelni egy exével anélkül, hogy szólna a partnerének.

Lehet, hogy ezeket a dolgokat nem szándékosan csinálod, hanem a mögöttes célt – akár felismered, akár nem — általában annak meghatározása, hogy mennyire törődik partnerével.

Például azt hiheti, hogy ha ellenáll az erőfeszítéseinek, hogy elűzze őket, azt bizonyítja, hogy valóban szeretnek.

Robertson azonban rámutat, hogy a partnere számára nagyon nehéz felismerni ezt a mögöttes indítékot.

Beolvasás a szavaikba és tetteikbe

Ha hajlamos túlgondolni partnere szavait és tetteit, párkapcsolati szorongásra is utalhat.

Talán nem szeretnek kezet fogni. Vagy ha belevágsz és összeköltözöl, ragaszkodnak ahhoz, hogy megtartsák az összes régi bútorukat.

Persze, ezek mind egy lehetséges probléma jelei lehetnek. De valószínűbb, hogy izzadt a kezük, vagy csak nagyon szeretik azt a nappaligarnitúrát.

Elmarad a jó időkből

Még mindig nem biztos benne, hogy párkapcsolati szorongással küzd?

Tegyen egy lépést hátra, és kérdezze meg magát: „Több időt töltök azzal, hogy aggódom a kapcsolat miatt, mint élvezem?”

A durva helyzetek során ez a helyzet. De ha gyakrabban érzed ezt, valószínűleg párkapcsolati szorongással küzdesz.

Mi okozza?

A szorongás hátterében álló dolgok azonosítása időbe telik, és elhivatott önfeltárást igényel, mivel nincs egyetlen egyértelmű oka. Még az is lehet, hogy nehezen tudja azonosítani a lehetséges okokat egyedül.

„Lehet, hogy nincs tudatában a szorongás okának” – mondja Robertson. „De nem számít, hogyan jelenik meg, a mögöttes okok általában a kapcsolat utáni vágyat tükrözik.”

Íme néhány gyakori tényező, amelyek szerepet játszhatnak:

Korábbi kapcsolati tapasztalatok

A múltban történt dolgok emlékei továbbra is hatással lehetnek rád, még akkor is, ha úgy gondolod, többnyire túljutottam rajtuk.

Nagyobb valószínűséggel tapasztalhat párkapcsolati szorongást, ha egy korábbi partnere:

megcsalt Önt

váratlanul kidobott

hazudott az irántad érzett érzelmek

félrevezettek a kapcsolatod természetét illetően

Nem szokatlan, hogy nehézségekbe ütközik ismét bizalmat fektetni valakibe, miután megsérültél – még akkor is, ha jelenlegi partnere nem mutatja manipuláció vagy tisztességtelenség jeleit.

Bizonyos kiváltó okok, akár tudatában van, akár nem, továbbra is emlékeztethetnek a múltra, és kétséget és bizonytalanságot válthatnak ki.

Alacsony önértékelés

Alacsony önértékelés a megbecsülés néha hozzájárulhat a párkapcsolati bizonytalansághoz és szorongáshoz.

Néhány régebbi kutatások azt sugallják, hogy az alacsonyabb önértékelésű emberek nagyobb valószínűséggel kételkednek partnerük érzéseiben, amikor kételkednek önmagukban. Ez történhet egyfajta vetítésként.

Más szóval, ha csalódott önmagában, könnyebben elhiheti, hogy a partnere is hasonlóan érez irántad.

A magasabb önbecsüléssel rendelkező emberek viszont hajlamosak voltak megerősíteni magukat kapcsolataikon keresztül, amikor kétségbe vonták magukat.

Kötődési stílus

A gyermekkorban kialakult kötődési stílus nagy hatással lehet kapcsolataira felnőttként.

Ha szülője vagy gondozója gyorsan reagált az Ön igényeire, és szeretetet és támogatást ajánlott fel, valószínűleg biztonságos kötődési stílust alakított ki.

Ha nem elégítették ki következetesen az Ön igényeit, vagy nem engedték, hogy önállóan fejlődjön, A csatolási stílus kevésbé biztonságos.

A bizonytalan kötődési stílusok többféleképpen is hozzájárulhatnak a kapcsolati szorongáshoz:

Az elkerülő kötődés szorongáshoz vezethet az elköteleződés mértéke miatt, vagy elmélyítheti az intimitást.

A szorongó kötődés viszont néha azt eredményezheti, hogy félelmek támadnak attól, hogy partnere váratlanul elhagy.

Ne feledje, hogy a bizonytalan kötődési stílus nem jelenti azt, hogy arra van ítélve. mindig párkapcsolati szorongást tapasztalni.

"Ahogyan nem változtathatsz egyik személyiségtípusból a másikba, úgy a kötődési stílusodat sem tudod teljesen megváltoztatni" - mondja Jason Wheeler, PhD. „De minden bizonnyal eleget tudsz változtatni ahhoz, hogy a bizonytalan kötődési stílus ne tartson vissza az életben.”

A kérdezősködésre való hajlam

A kérdezősködés szintén szerepet játszhat a kapcsolati szorongásban.

Előfordulhat, hogy mérlegelnie kell egy helyzet összes lehetséges kimenetelét, mielőtt az út mellett döntene. Vagy talán csak az a szokása, hogy alaposan megfontol minden döntést.

Ha hajlamos vagy sok kérdést feltenni magadnak a döntéseiddel kapcsolatban, még azután is, hogy meghoztad őket, akkor valószínűleg a kapcsolatod megkérdőjelezésével is töltesz egy kis időt. Ez nem mindig probléma. Valójában általában egészséges, ha időt szán a meghozott döntések átgondolására, különösen a jelentősekre (például a romantikus elkötelezettségre).

Problémává válhat, ha beleragad a kérdezősködés és az önbizalomhiány végtelen mintájába, amely nem vezet semmire sem.

Tudsz legyőzni?

Lehet, hogy pillanatnyilag nem tetszik, de a kapcsolati szorongás leküzdhető, bár ez némi időt és erőfeszítést igényel. És ez általában többet jelent, mint egyszerűen csak azt mondani, hogy a kapcsolatod rendben van.

"Elmondhatom valakinek, hogy a szorongása nem feltétlenül jelenti azt, hogy valami mögöttes probléma van a kapcsolatban, és lehet, hogy nagyon szeretik" - mondja Robertson. „De amíg nem érzik azt, hogy minden rendben van, hogy valóban biztonságban vannak, addig a szorongás valószínűleg megmarad.”

Ösztönzi a kapcsolati szorongás korai kezelését, mielőtt az problémává válna.

Ezek a tippek segíthetnek abban, hogy gördüljön a labda:

Az identitásod megőrzése

Ahogy Ön és partnere közelebb kerül egymáshoz, előfordulhat, hogy megtalálja identitásának, egyéniségének vagy akár a függetlenséged is eltolódik, hogy helyet adjon partnerének és a kapcsolatnak.

Ez gyakran természetes módon történik, amikor Ön és partnere egy pár lesz. És bár egyes változások – például a nyitott ablak melletti alváshoz való hozzászokás – nem biztos, hogy nagy hatással vannak az önérzetedre, mások igen.

Egyikőtöknek sem segít, ha elveszíti önérzetét a kapcsolatban, vagy úgy változtat, hogy megfeleljen annak, amit a partnere szeretne.

Ne feledje, hogy a partnere oka, hogy randevúzni szeretne, valószínűleg sok mindenben összefügg azzal, aki vagy. Ha elkezdi lenyomni önmaga egyes részeit annak érdekében, hogy megtartsa a kapcsolatot, kevésbé érezheti magát önmagaként. Ráadásul a partnere úgy érezheti, mintha elveszítette volna azt, akibe beleszeretett.

Próbáljon megfontoltabbnak lenni

Az éber figyelem gyakorlatai azt jelentik, hogy ítélkezés nélkül a jelen pillanatban zajló eseményekre összpontosítjuk figyelmünket. Amikor negatív gondolatok merülnek fel, elismered őket, és hagyod, hogy továbblépjenek.

Ez különösen akkor lehet hasznos, ha egy negatív gondolati spirálban ragadsz. Segíthet abban is, hogy fontossági sorrendbe állítsa a partnerével kapcsolatos napi tapasztalatait.

Végül is lehet, hogy a kapcsolat néhány hónapon vagy néhány éven belül véget ér, de addig is értékelni és élvezni tudod.

Gyakorold a jó kommunikációt

A párkapcsolati szorongás gyakran belülről fakad, ezért lehet, hogy semmi köze a partneredhez.

De ha valami konkrét dolog gerjeszti a szorongást – akár a telefonjával játszik, amikor beszélsz, vagy nem akarsz. látogassa meg családját az ünnepekre – próbálja meg a megfelelő és nem vádaskodó módon felhozni a kérdést.

Profi tipp

Az „én” kifejezések használata nagy segítség lehet ezekben a beszélgetésekben.

Például ahelyett, hogy azt mondaná: „Mostanában olyan távolságtartó vagy, és nem bírom”, átfogalmazhatod így: „Úgy érzem, van egy kis távolság közöttünk, és olyan érzést kelt bennem, mintha visszavonulnál, mert megváltoztak az érzéseid.”

Még ha tudod is, hogy a partnered valóban szeret téged, és hogy a szorongásod belülről fakad, ez segíthet abban, hogy belekapaszkodj a partneredbe.

Elmagyarázhatod, mire gondolsz és hogyan próbál megbirkózni vele. Lehetséges, hogy a megnyugtatásuk nem enyhíti teljesen a szorongást, de valószínűleg nem fog fájni.

Ráadásul a nyitás és a sebezhetőség megerősítheti a már meglévő köteléket.

Kerülje el, hogy az érzései szerint cselekedjen

Ha aggódik a kapcsolata vagy a partnere miatt, néha megkívánhatja. bizonyíték arra, hogy minden rendben.

Természetes, hogy meg akarja nyugtatni magát, de ellenáll a késztetésnek, hogy ezt a bizonyítékot nem hasznos vagy káros módon találja meg.

Figyeljen a különbségre a szokásos viselkedése és az impulzív cselekedetei között. A rendszeres SMS-küldés normális lehet a kapcsolatában, és a folyamatos beszélgetés erősítheti a kapcsolat érzését.

De konfliktushoz vezethet, ha egy órán belül több SMS-t küld, amelyben megkérdezi partnerét, hogy hol van és mit csinál, ha tudja, hogy barátaival lógnak.

Amikor ezeket az impulzusokat érzi, próbálja meg elterelni a figyelmét egy mély lélegzettel, sétáljon vagy kocogjon, vagy gyorsan telefonáljon egy közeli barátjához.

Beszéljen egy terapeutával

h3>
Ha nehezen kezeled egyedül a kapcsolati szorongást, a terapeutával folytatott beszélgetés segíthet tisztázni. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megtanulja megbirkózni a párkapcsolati szorongás hatásaival.
Párkapcsolati szorongás esetén különösen hasznos lehet egy párokkal foglalkozó terapeuta.
Mindketten segíthetnek:
megérteni saját és egymás érzéseit és mögöttes szükségleteit.
meghallgatni egymás tapasztalatait ítélet vagy védekezés nélkül.
mutassa ki, hogy törődik azzal, hogy enyhíti vagy csillapítja a szorongást
Nem kell hosszú távú dolognak lennie. Egy 2017-es tanulmány a> azt sugallja, hogy akár egyetlen párkapcsolati szorongással foglalkozó oktatás is segíthet a pároknak.
Aggódik a költségek miatt? Útmutatónk a megfizethető terápiához segíthet.
»TOVÁBBI:Nézze meg a legjobb online párterápiás platformjainkat

Gyakran ismételt kérdések

Mi az a kapcsolati szorongás?

A párkapcsolati szorongás számos formát ölthet, például ha kételkedsz partnered irántad érzett érzéseiben, és attól tart, hogy véget vet a kapcsolatnak . Ezenkívül kételkedhet a hosszú távú kompatibilitásában, vagy attól tarthat, hogy csak azért vannak kitéve, amit te tehetsz értük.

Mik a párkapcsolati szorongás jelei?

Túlzottan aggódhat a kapcsolat miatt, ami érzelmileg kimerítő lehet, és testi tünetekhez, például gyomorrontáshoz vezethet. Előfordulhat, hogy motiválatlannak érzi magát a kapcsolat miatt, vagy szabotázsba kezd, például verekedéssel.

Mit jelent a kapcsolati szorongás a kapcsolat elején?

Párkapcsolati szorongást tapasztalhat a kapcsolat elején. Előfordulhat, hogy még nem tudja, hogy új potenciális partnere egyformán érdekli-e Önt, vagy nem biztos abban, hogy egyáltalán szeretne-e kapcsolatot. Ezek a kétségek megnehezíthetik a potenciális partnerben való megbízást, különösen a kapcsolat elején, amikor még nem ismered őket annyira.

Hogyan győzhetem le a kapcsolati szorongást?

Tippek a párkapcsolati szorongás kezelésére: tegyen lépéseket saját identitása megőrzése érdekében, gyakoroljon jó kommunikációt a partnerével, és hagyja abba a gondolkodást, mielőtt beszél vagy cselekszik. Ha továbbra is probléma, egy terapeuta tud segíteni.

A lényeg

Egyetlen kapcsolat sem biztos, és ezt nehéz lehet elfogadni.

Lehet, hogy nem tud teljesen elkerülni minden kapcsolati szorongást, de vannak dolgok, amiket megtehet annak érdekében, hogy elcsendesítse az állandó kérdezősködést, és több időt tölthessen azzal, hogy valóban élvezze azt, ami a partnerével van.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy írójaként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítsen csökkenteni a mentális egészségügyi problémákkal kapcsolatos megbélyegzést.

Elküldve : 2024-08-26 16:33

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.