วิธีจัดการกับความวิตกกังวลในความสัมพันธ์

ความวิตกกังวลในความสัมพันธ์หมายถึงความรู้สึกกังวล ความไม่มั่นคง และความสงสัยที่อาจเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ แม้ว่าทุกอย่างจะดำเนินไปด้วยดีก็ตาม

คุณอยู่ในนั้น ความสัมพันธ์กับบุคคลที่ยิ่งใหญ่ที่คุณรัก คุณได้พัฒนาความไว้วางใจ สร้างขอบเขต และเรียนรู้รูปแบบการสื่อสารของกันและกัน

ในเวลาเดียวกัน คุณอาจพบว่าตัวเองตั้งคำถามกับตัวเอง คู่ครอง และความสัมพันธ์อยู่ตลอดเวลา

สิ่งต่างๆ จะคงอยู่หรือไม่ คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าบุคคลนี้ใช่สำหรับคุณจริงๆ หรือไม่? จะเป็นอย่างไรหากพวกเขากำลังซ่อนความลับดำมืดอยู่

จะเป็นอย่างไรหากคุณไม่สามารถรักษาความสัมพันธ์ที่ดีและมุ่งมั่นได้

ความกังวลอย่างต่อเนื่องนี้มีชื่อเรียกว่า: ความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์

เป็นเรื่องปกติหรือไม่

ใช่ “ความวิตกกังวลในความสัมพันธ์เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง” แอสตริด โรเบิร์ตสัน นักจิตบำบัดที่ช่วยเหลือคู่รักที่มีปัญหาเรื่องความสัมพันธ์

บางคนประสบกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ในช่วงเริ่มต้นของความสัมพันธ์ก่อนที่พวกเขาจะรู้ว่าคนรักมีความสนใจเท่าเทียมกัน

แต่ความรู้สึกเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ที่มุ่งมั่นและยาวนานได้เช่นกัน

เมื่อเวลาผ่านไป ความวิตกกังวลในความสัมพันธ์อาจนำไปสู่:

ความทุกข์ทางอารมณ์

ขาดแรงจูงใจ

เหนื่อยล้าหรืออ่อนล้าทางอารมณ์

ปวดท้องและปัญหาทางร่างกายอื่นๆ

ความวิตกกังวลของคุณอาจไม่เป็นผลจากสิ่งใดในความสัมพันธ์นั้นเอง แต่ในที่สุดมันสามารถนำไปสู่พฤติกรรมที่สร้างปัญหาและความทุกข์สำหรับคุณและคู่ของคุณได้

มีสัญญาณของความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์อย่างไรบ้าง

ความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์สามารถแสดงออกมาได้หลายวิธี

คนส่วนใหญ่รู้สึกไม่มั่นใจเล็กน้อยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของพวกเขาในบางจุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกของการออกเดทและสร้างคำมั่นสัญญา ซึ่งไม่ใช่เรื่องแปลก ดังนั้นโดยทั่วไปแล้วคุณไม่จำเป็นต้องกังวลว่าจะผ่านพ้นความสงสัยหรือความกลัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสิ่งเหล่านั้นไม่ได้ส่งผลต่อคุณมากเกินไป

แต่ความคิดวิตกกังวลเหล่านี้บางครั้งอาจเติบโตและคืบคลานเข้ามาในชีวิตประจำวันของคุณ

ต่อไปนี้คือสัญญาณที่อาจบ่งบอกถึงความวิตกกังวลในความสัมพันธ์:

สงสัยว่าคุณมีความสำคัญต่อคู่รักของคุณหรือไม่

“การแสดงออกที่พบบ่อยที่สุดของความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์เกี่ยวข้องกับคำถามที่ซ่อนอยู่ของ 'ทำ ฉันสำคัญไหม' หรือ 'คุณอยู่เคียงข้างฉันไหม'” โรเบิร์ตสันอธิบาย “สิ่งนี้บ่งบอกถึงความต้องการขั้นพื้นฐานในการเชื่อมต่อ เป็นส่วนหนึ่งของ และรู้สึกปลอดภัยในการเป็นหุ้นส่วน”

ตัวอย่างเช่น คุณอาจกังวลว่า:

คู่ของคุณจะไม่คิดถึงคุณมากนักหากคุณไม่ได้อยู่ด้วย

พวกเขาอาจไม่ให้ความช่วยเหลือหรือการสนับสนุนหาก มีอะไรร้ายแรงเกิดขึ้น

พวกเขาแค่อยากจะอยู่กับคุณเพราะคุณสามารถทำอะไรให้พวกเขาได้

สงสัยในความรู้สึกของคู่ของคุณที่มีต่อคุณ

คุณได้แลกเปลี่ยนว่าฉันรักคุณ (หรือบางทีฉันแค่ชอบคุณจริงๆ) พวกเขาดูมีความสุขเสมอที่ได้พบคุณและมีท่าทางใจดี เช่น นำอาหารกลางวันมาให้คุณ หรือเดินออกไปพบคุณที่บ้าน

แต่คุณยังไม่อาจสลัดความสงสัยที่จู้จี้จุกจิก: “พวกเขาไม่ได้รักฉันจริงๆ”

บางทีพวกเขาอาจจะช้าในการตอบสนองต่อความรักทางกาย หรือไม่ตอบข้อความเป็นเวลาหลายชั่วโมง แม้แต่วันเดียวด้วยซ้ำ เมื่อจู่ๆ พวกเขาดูเหมือนห่างเหินกันเล็กน้อย คุณจะสงสัยว่าความรู้สึกของพวกเขาเปลี่ยนไปหรือไม่

ทุกคนรู้สึกเช่นนี้เป็นครั้งคราว แต่ความกังวลเหล่านี้สามารถกลายเป็นปัญหาได้หากคุณมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์

การกังวลว่าพวกเขาต้องการเลิกกัน

ความสัมพันธ์ที่ดีสามารถสร้างได้ คุณรู้สึกได้รับความรัก ปลอดภัย และมีความสุข เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่อยากจะยึดติดกับความรู้สึกเหล่านี้และหวังว่าจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นมาขัดขวางความสัมพันธ์

แต่บางครั้งความคิดเหล่านี้อาจกลายเป็นความกลัวที่คนรักจะทิ้งคุณไป

ความวิตกกังวลนี้อาจกลายเป็นปัญหาได้เมื่อคุณปรับพฤติกรรมเพื่อรักษาความรักของพวกเขาไว้อย่างต่อเนื่อง

ตัวอย่างเช่น คุณอาจ:

หลีกเลี่ยงการหยิบยกปัญหา เช่น การสายบ่อยครั้ง ซึ่งสำคัญต่อคุณในความสัมพันธ์

เพิกเฉยเมื่อคู่ของคุณทำสิ่งต่าง ๆ ที่กวนใจคุณ เช่น การสวมรองเท้าในบ้านของคุณ

กังวลมากว่าพวกเขาจะโกรธคุณ แม้ว่าพวกเขาจะไม่โกรธก็ตาม

สงสัยมานาน- ความเข้ากันได้ของคำศัพท์

ความวิตกกังวลในความสัมพันธ์สามารถทำให้คุณตั้งคำถามว่าคุณและคู่ของคุณเข้ากันได้อย่างแท้จริงหรือไม่ แม้ว่าความสัมพันธ์จะดำเนินไปด้วยดีก็ตาม คุณยังอาจตั้งคำถามว่าคุณมีความสุขจริงๆ หรือคุณแค่คิดว่าคุณมีความสุขจริงๆ

ในการตอบสนอง คุณอาจเริ่มมุ่งความสนใจไปที่ความแตกต่างเล็กๆ น้อยๆ — พวกเขาชอบดนตรีพังก์ แต่คุณเป็นคนโฟล์คร็อคมากกว่า — และเน้นย้ำถึงความสำคัญของพวกเขามากเกินไป

การบ่อนทำลายความสัมพันธ์

พฤติกรรมการบ่อนทำลายอาจมีรากฐานมาจากความวิตกกังวลในความสัมพันธ์

สัญญาณของการก่อวินาศกรรม

ตัวอย่างสิ่งที่อาจทำลายความสัมพันธ์ ได้แก่:

การเลือกข้อโต้แย้งกับคู่ของคุณ

ผลักไสพวกเขาออกไปโดยยืนกรานว่าไม่มีอะไรผิดปกติเมื่อคุณตกอยู่ในความทุกข์

li>

ทดสอบขอบเขตความสัมพันธ์ เช่น ไปกินข้าวกลางวันกับแฟนเก่าโดยไม่บอกคู่ของคุณ

คุณไม่สามารถทำสิ่งเหล่านี้โดยเจตนา แต่เป็นเป้าหมายที่ซ่อนอยู่ ไม่ว่าคุณจะตระหนักหรือไม่ก็ตาม — โดยปกติจะใช้เพื่อกำหนดว่าคู่ของคุณใส่ใจมากแค่ไหน

ตัวอย่างเช่น คุณอาจเชื่อว่าการต่อต้านความพยายามของคุณที่จะผลักไสพวกเขาออกไปเป็นการพิสูจน์ว่าพวกเขารักคุณจริงๆ

แต่ Robertson ชี้ให้เห็นว่าเป็นเรื่องยากมากสำหรับคู่ของคุณจะมองเห็นแรงจูงใจเบื้องหลังนี้

การอ่านคำพูดและการกระทำของพวกเขา

แนวโน้มที่จะคิดมากเกินคำพูดและการกระทำของคนรักอาจบ่งบอกถึงความวิตกกังวลในความสัมพันธ์

บางทีพวกเขาอาจไม่ชอบจับมือกัน หรือเมื่อคุณย้ายเข้ามาอยู่ด้วยกัน พวกเขาก็ยืนกรานที่จะเก็บเฟอร์นิเจอร์เก่าไว้ทั้งหมด

แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่อาจเกิดขึ้น แต่เป็นไปได้มากกว่าที่พวกเขาจะมือเปื้อนเหงื่อหรือชอบฉากในห้องนั่งเล่นจริงๆ

พลาดช่วงเวลาดีๆ

ยังไม่แน่ใจว่าคุณกำลังเผชิญกับความวิตกกังวลเรื่องความสัมพันธ์หรือไม่

ย้อนกลับไปถามตัวเองว่า "ฉันใช้เวลากังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์นี้มากกว่าสนุกไปกับมันหรือเปล่า"

ในช่วงแพตช์คร่าวๆ กรณีนี้อาจเป็นเช่นนั้น แต่ถ้าคุณรู้สึกแบบนี้บ่อยขึ้น คุณก็อาจจะกำลังเผชิญกับความวิตกกังวลเรื่องความสัมพันธ์อยู่บ้าง

อะไรเป็นสาเหตุ

การระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลอาจต้องใช้เวลาและสำรวจตนเองโดยเฉพาะ เนื่องจากไม่มีสาเหตุที่ชัดเจนเพียงสาเหตุเดียว คุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการระบุสาเหตุที่เป็นไปได้ด้วยตนเอง

“คุณอาจไม่ทราบสาเหตุของความวิตกกังวล” Robertson กล่าว “แต่ไม่ว่าจะนำเสนออย่างไร เหตุผลที่ซ่อนอยู่โดยทั่วไปสะท้อนถึงความปรารถนาที่จะเชื่อมโยง”

สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยทั่วไปบางประการที่อาจมีบทบาท:

ประสบการณ์ความสัมพันธ์ครั้งก่อน

ความทรงจำของสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในอดีตสามารถยังคงส่งผลต่อคุณแม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณ ส่วนใหญ่เอาชนะพวกเขาได้แล้ว

คุณอาจประสบกับความวิตกกังวลในความสัมพันธ์มากขึ้นหากอดีตคนรัก:

นอกใจคุณ

ทิ้งคุณโดยไม่คาดคิด

โกหกเกี่ยวกับพวกเขา ความรู้สึกที่มีต่อคุณ

ทำให้คุณเข้าใจผิดเกี่ยวกับธรรมชาติของความสัมพันธ์ของคุณ

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะมีปัญหาในการไว้วางใจใครสักคนอีกครั้งหลังจากที่คุณได้รับบาดเจ็บ แม้ว่าคุณ พันธมิตรปัจจุบันไม่แสดงสัญญาณของการบิดเบือนหรือความไม่ซื่อสัตย์

สิ่งกระตุ้นบางอย่าง ไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม ยังคงสามารถเตือนคุณถึงอดีตและกระตุ้นให้เกิดความสงสัยและความไม่มั่นคง

ความนับถือตนเองต่ำ

ตนเองต่ำ บางครั้งการเห็นคุณค่าอาจทำให้ความสัมพันธ์ไม่มั่นคงและวิตกกังวล

บาง งานวิจัยเก่า แนะนำว่าคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำมีแนวโน้มที่จะสงสัยความรู้สึกของคนรักเมื่อมีข้อสงสัยในตนเอง สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เป็นการฉายภาพประเภทหนึ่ง

อีกนัยหนึ่ง การรู้สึกผิดหวังในตัวเองสามารถทำให้คุณเชื่อได้ง่ายขึ้นว่าคู่ของคุณรู้สึกแบบเดียวกับคุณ

ในทางกลับกัน คนที่มีระดับความภาคภูมิใจในตนเองสูงกว่า มักจะยืนยันตัวเองผ่านความสัมพันธ์เมื่อพวกเขามีความสงสัยในตนเอง

รูปแบบความผูกพัน

รูปแบบความผูกพันที่คุณพัฒนาในวัยเด็กอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อความสัมพันธ์ของคุณในฐานะผู้ใหญ่

หากพ่อแม่หรือผู้ดูแลของคุณตอบสนองต่อความต้องการของคุณอย่างรวดเร็วและเสนอความรักและการสนับสนุน คุณอาจพัฒนารูปแบบความผูกพันที่ปลอดภัย

หากพวกเขาไม่ตอบสนองความต้องการของคุณอย่างสม่ำเสมอหรือปล่อยให้คุณพัฒนาอย่างอิสระ คุณจะ รูปแบบไฟล์แนบอาจมีความปลอดภัยน้อยกว่า

รูปแบบความผูกพันที่ไม่ปลอดภัยอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ได้หลายวิธี:

ความผูกพันที่หลีกเลี่ยงอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลเกี่ยวกับระดับความมุ่งมั่นที่คุณทำหรือทำให้ความใกล้ชิดลึกซึ้งยิ่งขึ้น

ในทางกลับกัน ความผูกพันที่เป็นกังวล บางครั้งอาจส่งผลให้เกิดความกลัวว่าอีกฝ่ายจะทิ้งคุณไปอย่างกะทันหัน

โปรดทราบว่าการมีรูปแบบความผูกพันที่ไม่ปลอดภัยไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องถึงวาระ มักประสบกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์อยู่เสมอ

“เช่นเดียวกับที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนจากบุคลิกภาพแบบหนึ่งไปสู่อีกแบบหนึ่งได้ คุณไม่สามารถเปลี่ยนรูปแบบความผูกพันของคุณได้อย่างสมบูรณ์” เจสัน วีลเลอร์, ปริญญาเอก “แต่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้มากพอที่จะทำให้รูปแบบความผูกพันที่ไม่มั่นคงไม่รั้งคุณไว้ในชีวิต”

แนวโน้มที่จะตั้งคำถาม

ลักษณะการตั้งคำถามยังส่งผลต่อความวิตกกังวลในความสัมพันธ์อีกด้วย

คุณอาจต้องพิจารณาผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ทั้งหมดของสถานการณ์ก่อนที่จะตัดสินใจเลือกเส้นทาง หรือบางทีคุณอาจมีนิสัยชอบพิจารณาทุกการตัดสินใจอย่างรอบคอบ

หากคุณมักจะถามคำถามกับตัวเองมากมายเกี่ยวกับตัวเลือกของคุณ แม้ว่าคุณจะตัดสินใจแล้วก็ตาม คุณก็คงจะใช้เวลาซักถามความสัมพันธ์ของคุณเช่นกัน นี่ไม่ใช่ปัญหาเสมอไป จริงๆ แล้ว การใช้เวลาคิดเกี่ยวกับตัวเลือกต่างๆ ที่คุณทำมักจะดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งตัวเลือกที่สำคัญ (เช่น การผูกมัดทางความรัก)

แต่สิ่งนี้อาจกลายเป็นปัญหาได้หากคุณพบว่าตัวเองติดอยู่ในรูปแบบการตั้งคำถามและความสงสัยในตนเองที่ไม่สิ้นสุดซึ่งไม่ได้ผลเลย

คุณเอาชนะมันได้ไหม

ตอนนี้อาจไม่รู้สึกแบบนั้น แต่ความวิตกกังวลในความสัมพันธ์สามารถเอาชนะได้แม้ว่าจะต้องใช้เวลาและความพยายามพอสมควรก็ตาม และการทำเช่นนั้นมักจะเกี่ยวข้องมากกว่าแค่การถูกบอกว่าความสัมพันธ์ของคุณสบายดี

“ฉันบอกใครบางคนได้ว่าความวิตกกังวลของพวกเขาไม่ได้แปลว่าจะมีปัญหาที่ซ่อนอยู่ในความสัมพันธ์เสมอไป และแน่นอนว่าพวกเขาอาจจะได้รับความรักอย่างดี” โรเบิร์ตสันกล่าว “แต่จนกว่าพวกเขาจะรู้สึก [a] รู้สึกว่าทุกอย่างเป็นไปด้วยดี ว่าพวกเขาปลอดภัยอย่างแท้จริง ความวิตกกังวลก็จะยังคงมีอยู่”

เธอสนับสนุนให้จัดการกับความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ตั้งแต่เนิ่นๆ ก่อนที่ปัญหาจะกลายเป็นปัญหา

เคล็ดลับเหล่านี้ช่วยให้คุณเริ่มต้นได้:

รักษาตัวตนของคุณ

เมื่อคุณและคู่ของคุณใกล้ชิดกันมากขึ้น คุณอาจพบส่วนสำคัญของตัวตน ความเป็นปัจเจก หรือ แม้แต่ความเป็นอิสระของคุณก็เปลี่ยนไปเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับคู่ของคุณและความสัมพันธ์

สิ่งนี้มักเกิดขึ้นตามธรรมชาติเมื่อคุณและคู่ของคุณกลายเป็นคู่รักกัน แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง เช่น การทำความคุ้นเคยกับการนอนโดยเปิดหน้าต่างไว้ อาจไม่ส่งผลกระทบใหญ่หลวงต่อความรู้สึกของตัวเอง แต่คนอื่นๆ ก็อาจทำได้

การสูญเสียความรู้สึกในความสัมพันธ์หรือการเปลี่ยนแปลงเพื่อรองรับสิ่งที่คุณคิดว่าคู่ของคุณต้องการไม่ได้ช่วยอะไรคุณเลย

โปรดจำไว้ว่า เหตุผลที่คู่ของคุณอยากออกเดท คุณอาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับตัวตนของคุณมากมาย หากคุณเริ่มกดดันตัวเองบางส่วนเพื่อสานต่อความสัมพันธ์ คุณอาจเริ่มรู้สึกเหมือนตัวเองน้อยลง นอกจากนี้คู่ของคุณอาจรู้สึกราวกับว่าพวกเขาสูญเสียคนที่พวกเขาตกหลุมรักด้วย

พยายามมีสติมากขึ้น

การฝึกสติเกี่ยวข้องกับการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่มีการตัดสิน เมื่อมีความคิดเชิงลบเกิดขึ้น คุณรับทราบและปล่อยให้มันเดินหน้าต่อไป

สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณติดอยู่กับความคิดเชิงลบ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญของประสบการณ์ในแต่ละวันกับคู่รักของคุณได้

ท้ายที่สุดแล้ว บางทีความสัมพันธ์อาจจะสิ้นสุดในอีกไม่กี่เดือนหรือสองสามปี แต่คุณยังคงสามารถชื่นชมและสนุกกับมันได้ในระหว่างนี้

ฝึกการสื่อสารที่ดี

ความวิตกกังวลในความสัมพันธ์มักมาจากภายใน ดังนั้นจึงอาจไม่เกี่ยวข้องกับคู่ของคุณ

แต่หากมีบางสิ่งที่เจาะจงทำให้คุณเกิดความวิตกกังวล ไม่ว่าจะเป็นการเล่นโทรศัพท์เมื่อคุณพูดหรือไม่ต้องการ เยี่ยมครอบครัวในช่วงวันหยุด ลองพูดถึงเรื่องนี้ด้วยวิธีที่ไม่กล่าวหา

เคล็ดลับระดับมืออาชีพ

การใช้ประโยค "ฉัน" สามารถช่วยได้มากในระหว่างการสนทนาเหล่านี้

ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า “ช่วงนี้คุณอยู่ห่างไกลเหลือเกินและฉันทนไม่ไหว” คุณอาจใช้ถ้อยคำใหม่เป็น “ฉันรู้สึกเหมือนมีระยะห่างระหว่างเราอยู่บ้าง และมัน ทำให้ฉันรู้สึกเหมือนว่าคุณกำลังถอนตัวเพราะความรู้สึกของคุณเปลี่ยนไป”

แม้ว่าคุณจะรู้ว่าคนรักของคุณรักคุณจริงๆ และความวิตกกังวลของคุณนั้นมาจากภายใน แต่ก็สามารถช่วยดึงคนรักของคุณเข้ามาได้

คุณสามารถอธิบายสิ่งที่คุณคิดและวิธีที่คุณคิดได้' กำลังพยายามจัดการกับมันอยู่ ความมั่นใจของพวกเขาอาจไม่ได้บรรเทาความวิตกกังวลของคุณได้อย่างเต็มที่ แต่ก็ไม่น่าจะทำให้เจ็บปวด

นอกจากนี้ การเปิดใจและการเป็นคนอ่อนแอสามารถกระชับความสัมพันธ์ที่คุณมีอยู่แล้ว

หลีกเลี่ยงการทำตามความรู้สึกของคุณ

ความรู้สึกกังวลเกี่ยวกับความสัมพันธ์หรือคู่ของคุณบางครั้งอาจทำให้คุณต้องการ พิสูจน์ว่าทุกอย่างถูกต้อง

เป็นเรื่องปกติที่คุณจะต้องการสร้างความมั่นใจให้ตัวเอง แต่ต่อต้านแรงกระตุ้นที่จะค้นหาข้อพิสูจน์นี้ด้วยวิธีที่ไม่มีประโยชน์หรือเป็นอันตราย

ใส่ใจกับความแตกต่างระหว่างพฤติกรรมปกติและการกระทำหุนหันพลันแล่น การส่งข้อความเป็นประจำอาจเป็นเรื่องปกติในความสัมพันธ์ของคุณ และการสนทนาอย่างต่อเนื่องสามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกผูกพันได้

แต่การส่งข้อความหลายข้อความภายในหนึ่งชั่วโมงเพื่อถามคู่ของคุณว่าพวกเขาอยู่ที่ไหนและทำอะไรอยู่เมื่อคุณรู้ว่าพวกเขากำลังออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ อาจนำไปสู่ความขัดแย้งได้

เมื่อคุณรู้สึกถึงแรงกระตุ้นเหล่านี้ พยายามหันเหความสนใจของคุณด้วยการหายใจเข้าลึกๆ การเดินหรือจ็อกกิ้ง หรือโทรศัพท์ไปหาเพื่อนสนิท

พูดคุยกับนักบำบัด
h3>
หากคุณประสบปัญหาในการรับมือกับความกังวลเรื่องความสัมพันธ์ด้วยตัวเอง การพูดคุยกับนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณมีความชัดเจนได้ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้วิธีรับมือกับผลกระทบของความวิตกกังวลในความสัมพันธ์
สำหรับความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ นักบำบัดที่ทำงานร่วมกับคู่รักจะช่วยเหลือได้เป็นพิเศษ
พวกเขาสามารถช่วยคุณทั้งสอง:
เข้าใจความรู้สึกและความต้องการที่ซ่อนอยู่ของตนเองและของกันและกัน
รับฟังประสบการณ์ของกันและกันโดยไม่ต้องตัดสินหรือป้องกัน
แสดงความห่วงใยในแบบที่จะบรรเทาหรือสงบความวิตกกังวล
ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องระยะยาวเช่นกัน การศึกษาปี 2017 แนะนำว่าแม้แต่ช่วงการศึกษาเดียวเกี่ยวกับความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ก็สามารถช่วยคู่รักได้
กังวลเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายใช่ไหม? คำแนะนำของเราในการบำบัดในราคาย่อมเยาสามารถช่วยได้
»เพิ่มเติม:ลองดูแพลตฟอร์มการบำบัดคู่รักออนไลน์ที่ดีที่สุดที่เราคัดสรร

คำถามที่พบบ่อย

ความวิตกกังวลในความสัมพันธ์คืออะไร

ความวิตกกังวลในความสัมพันธ์อาจมีได้หลายรูปแบบ เช่น การสงสัยในความรู้สึกของคู่รักที่มีต่อคุณ และกลัวว่าพวกเขาจะยุติความสัมพันธ์ . คุณยังอาจสงสัยในความเข้ากันได้ในระยะยาวของคุณหรือกังวลว่าพวกเขาอาจจะทำเพื่อสิ่งที่คุณทำได้เท่านั้น

สัญญาณของความวิตกกังวลในความสัมพันธ์มีอะไรบ้าง

คุณอาจกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับความสัมพันธ์ ซึ่งอาจบั่นทอนจิตใจและนำไปสู่อาการทางร่างกาย เช่น ปวดท้อง คุณอาจรู้สึกไม่มีแรงจูงใจเกี่ยวกับความสัมพันธ์หรือพบว่าตัวเองกำลังก่อวินาศกรรม เช่น จากการเลือกต่อสู้

ความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ในช่วงเริ่มต้นของความสัมพันธ์คืออะไร

คุณอาจประสบกับความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ในช่วงเริ่มต้นของความสัมพันธ์ คุณอาจยังไม่รู้ว่าคนรักใหม่ของคุณสนใจคุณเท่ากันหรือไม่หรือคุณอาจไม่แน่ใจว่าคุณต้องการความสัมพันธ์หรือไม่ ความสงสัยเหล่านี้อาจทำให้ยากต่อการไว้วางใจผู้ที่อาจเป็นคนรัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของความสัมพันธ์เมื่อคุณไม่ได้รู้จักพวกเขาดีนัก

ฉันจะเอาชนะความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ได้อย่างไร

เคล็ดลับในการจัดการความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ ได้แก่ การทำตามขั้นตอนเพื่อรักษาอัตลักษณ์ของคุณเอง ฝึกการสื่อสารที่ดีกับคู่รัก และการหยุดคิดก่อนพูดหรือกระทำ หากปัญหายังคงอยู่ นักบำบัดอาจสามารถช่วยได้

สิ่งสำคัญที่สุด

ไม่มีความสัมพันธ์ใดที่แน่นอน และนั่นอาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับ

คุณอาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลในความสัมพันธ์ได้ทั้งหมด แต่มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสงบคำถามที่สม่ำเสมอและใช้เวลาเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณมีกับคู่รักมากขึ้น

ก่อนหน้านี้ Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณกรรมเอเชีย การแปลภาษาญี่ปุ่น การทำอาหาร วิทยาศาสตร์ธรรมชาติ ความรู้สึกเชิงบวกทางเพศ และสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดการตีตราเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต

โพสต์แล้ว : 2024-08-26 16:33

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ