Hogyan kezeljük az utazási stresszt

Kövesse a Drugslib-et

Orvosilag felülvizsgálta a Drugs.com.

Denise Maher HealthDay Reporter

HÉTFŐ, 2025. január 13. – A forgalom, a késések, a viharok vagy erdőtüzek miatti fennakadások és egyéb meglepetések a következő üzleti vagy szabadidős utazás részét képezhetik. Röviden: az utazás stresszesebb (és drágább), mint valaha.

De nem kell alávetni magát a szorongásnak és idegeskedésnek, Dr. Asim Shah, a Baylor College of Medicine Menninger Pszichiátriai és Magatartástudományi Tanszékének professzora és ügyvezető alelnöke – mondta a Baylor College of Medicine sajtóközleményében.

A fennakadások elkerülhetetlenek, de az Ön válasza nem. Ha nyugodt tud maradni, a kaotikus utazási fordulatok nem lesznek olyan stresszesek.

Összegyűjtöttünk néhány, szakértők által támogatott tippet a stressz, szorongás és a modern utazással járó káosz.

1. Ismerje a kiváltó tényezőket

Melyek az utazással kapcsolatos kiváltó okok? A szorongást tapasztaló emberek eltérő érzékenységgel rendelkeznek. Ha előre meghatározza ezeket a kiváltó tényezőket, valószínűleg simább utazási napja lesz. „A kiváltó tényezők közé tartozhat a forgalom bizonytalansága, a járatok késése, a nyilvános helyeken való tartózkodás vagy a barátokkal és családtagokkal való találkozás az ünnepek alatt” – magyarázta Shah az iskola sajtóközleményében.

A felfelé? „A kiváltó tényezők alapján készíthet egy tervet” – tanácsolja Shah.

Aggodalommal tölti el, ha egyedül utazik? Utazzon társával vagy haverjával. Beszéljen társával a félelmeiről, hogy segítsen enyhíteni a stresszt. Használja stresszkezelési technikáit, például hallgasson nyugtató zenét, hogy enyhítse a szorongást.

2. Jól készüljön fel

Pihenjen egy jó éjszakát az utazás előtti éjszakán, és étkezzen egészségesen, hogy vigyázzon magára – mondja Shah. Kerülje a kábítószert és az alkoholt – mivel ezek instabilitást okoznak, és súlyosbíthatják a szorongás érzését.

Az utazás megkezdése előtt fontolja meg az edzést. Az edzésből származó endorfinok megnyugtatnak, és segítenek megszabadulni a szorongástól és az ideges energiától, mondja.

„Készítsen tervet, terelje el a figyelmét, és biztosítsa magát biztonságban” – mondta.

Akik rövidebb utat tesznek meg, választhatják a vezetést a repülés helyett, különösen azok számára, akiknél az aerofóbia vagy a repüléstől való félelem tapasztalható Shah szerint.

Ha autóval szeretne utazni, ne tegye meg vezessen csúcsforgalomban, hogy korlátozza az utak dühét, a kerülőutakat és a forgalmat.

Shah tippeket ad a késésekre való felkészüléshez.

  • Próbáljon reggel indulni, és törlés esetén gondoljon tartalék járatra.
  • Utazz olyan légitársaságokkal, amelyek automatikusan átfoglalják Önt a következő járatra.
  • Ha menetrendje megengedi, foglalja le utazását úgy, hogy egy nappal korábban érkezzen, így elkerülheti a kockázatot. az utolsó pillanatban érkezett.
  • Vásároljon utazási védelmi terveket a drága járatokhoz.
  • Ha lehetséges, vegyen közvetlen járatokat, és iratkozzon fel a repülési figyelmeztetésekre, hogy elkerülje a korai érkezést a repülőtérre, ha veszély fenyeget. jelentős késés vagy lemondás.
  • Ha feladja a poggyászát, tegyen el néhány ruhát és fontos tárgyat a kézitáskájában vagy a kézipoggyászában arra az esetre, ha a feladott poggyász elveszne vagy késne.
  • Hozzon olyan tárgyakat, amelyek lehetővé teszi, hogy eltöltse az időt: olvasson könyvet, nézzen filmet, foglalkozzon a munkával vagy bármi mással, ami szórakoztat és elvonja a figyelmét.

    • „Ne pazarolja az idejét – menjen korán a repülőtérre, hogy felkészüljön a hosszú sorokra és a parkolási problémákra” – mondta.

    3. Megbirkózni másokkal az emberek rossz viselkedése

    re

    Az utasok által okozott fennakadások az évek során növekedtek, mondja Shah. Az utasok intoleranciájának növekedésének néhány gyakori oka a következők:

  • Késések és járatok törlése
  • Zsúfolt repülőjáratok: ez némi feszültséget okozhat, mivel az emberek idegesek mások közelében
  • A reptéren és a repülőjáratokon való kábítószerrel (alkohollal) való visszaélés: az utasok rakoncátlan, ha túlzott mennyiségű anyagokat fogyaszt
  • A tolerancia csökkenése: az emberek frusztrációja növekszik, és apró dolgok miatt idegesek lehetnek
  • Az elégedetlenség és a zavarok kombinációja közvetlenül kapcsolódik az amygdala limbikus rendszeréhez. agy, amely abnormálisan reagál minden ehhez hasonló helyzetre. Ahelyett, hogy higgadtan kezelnék ezt a fizikai és pszichológiai feszültséget, az utasok hangosakká, hangoskodóvá és ingerlékenysé válhatnak.
  • "A személyzetnek meg kell próbálnia higgadtan oldani az ilyen helyzeteket, amit könnyebb mondani, mint megtenni" - mondta Shah. Ha nyugodt, udvarias és professzionális, az segíthet csökkenteni a káoszt, és szövetségeseket építhet a többi utas között, akikről a közleményben megjegyezte. egy sajtónyilatkozat.
  • Egy zavaró utas szorongást és szorongást okozhat a repülőgép többi részének Shah szerint az utasoknak nem szabad beleavatkozniuk, mert nyugodtak maradhatnak, és értesíthetik a légi személyzetet, hogy enyhítsék a káoszt azt.

    • Sok dolgot nem irányíthat maga körül, miközben a világban mozog. De szabályozhatja a stresszre és az utazással járó rendellenességekre adott reakcióit.

    Források

  • Baylor College of Medicine, sajtóközlemény
  • 2023. november 20.

    • Felelősség kizárása: Az orvosi cikkekben található statisztikai adatok általános tendenciákat mutatnak, és nem egyénekre vonatkoznak. Az egyéni tényezők nagyon eltérőek lehetnek. Mindig kérjen személyre szabott orvosi tanácsot egyéni egészségügyi döntéseihez.

    Forrás: HealthDay

    Elküldve : 2025-01-14 12:00

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak