วิธีจัดการกับความเครียดจากการเดินทาง

ตรวจสอบทางการแพทย์โดย Drugs.com

โดย Denise Maher HealthDay Reporter

วันจันทร์ที่ 13 มกราคม 2025 -- การจราจร ความล่าช้า การหยุดชะงักเนื่องจากพายุหรือไฟป่า และเรื่องประหลาดใจอื่นๆ อาจเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางเพื่อธุรกิจหรือการพักผ่อนครั้งต่อไปของคุณ กล่าวโดยย่อ: การเดินทางมีความเครียดมากขึ้น (และมีราคาแพงมากขึ้น) กว่าที่เคย

แต่คุณไม่จำเป็นต้องยอมจำนนต่อความวิตกกังวลและอารมณ์เสีย ดร. อาซิม ชาห์ ศาสตราจารย์และรองประธานบริหารแผนกจิตเวชศาสตร์และพฤติกรรมศาสตร์ Menninger ที่วิทยาลัยแพทยศาสตร์เบย์เลอร์ กล่าวในข่าวประชาสัมพันธ์จากวิทยาลัยแพทยศาสตร์เบย์เลอร์

การหยุดชะงักเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่การตอบสนองของคุณไม่ใช่ หากคุณสามารถสงบสติอารมณ์ การเดินทางที่วุ่นวายจะไม่ทำให้รู้สึกเครียดมากนัก

เราได้รวบรวมเคล็ดลับบางประการที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับการรับมือกับ ความเครียด ความวิตกกังวล และความวุ่นวายที่มาพร้อมกับการเดินทางยุคใหม่

1. ทราบสิ่งกระตุ้นของคุณ

สิ่งกระตุ้นที่เกี่ยวข้องกับการเดินทางของคุณคืออะไร ผู้ที่ประสบกับความวิตกกังวลจะมีความรู้สึกไวต่างกัน หากคุณระบุสิ่งกระตุ้นเหล่านั้นล่วงหน้า วันของคุณก็น่าจะราบรื่นขึ้น “สาเหตุอาจรวมถึงความไม่แน่นอนของการจราจร เที่ยวบินล่าช้า การอยู่ในที่สาธารณะ หรือการพบปะเพื่อนฝูงและครอบครัวในช่วงวันหยุด” ชาห์อธิบายในข่าวประชาสัมพันธ์จากโรงเรียน

กลับหัว? “คุณสามารถวางแผนได้โดยอิงจากสิ่งกระตุ้นของคุณ” Shah แนะนำ

การเดินทางคนเดียวทำให้คุณกังวลหรือไม่ ท่องเที่ยวกับคู่รักหรือเพื่อนฝูง พูดคุยกับเพื่อนของคุณเกี่ยวกับความกลัวของคุณเพื่อที่พวกเขาจะได้ช่วยคุณคลายความเครียดได้ ใช้เทคนิคการจัดการความเครียด เช่น การฟังเพลงที่ผ่อนคลาย เพื่อบรรเทาความวิตกกังวล

2. เตรียมตัวให้ดี

พักผ่อนอย่างเต็มอิ่มในคืนก่อนเดินทาง และรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อดูแลตัวเอง Shah กล่าว หลีกเลี่ยงยาเสพติดและแอลกอฮอล์ เนื่องจากทำให้เกิดความไม่มั่นคงและอาจทำให้ความวิตกกังวลรุนแรงขึ้น

พิจารณาออกกำลังกายก่อนการเดินทางของคุณเริ่มต้น เอ็นโดรฟินจากการออกกำลังกายจะทำให้คุณสงบลงและช่วยขจัดความวิตกกังวลและพลังงานวิตกกังวล เธอกล่าว

“วางแผน หันเหความสนใจของตัวเอง และสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองว่าคุณปลอดภัย” เขากล่าว

ผู้ที่เดินทางในระยะทางที่สั้นกว่าสามารถเลือกขับรถแทนการเดินทางโดยเครื่องบิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการกลัวอากาศหรือกลัวการบิน ตามที่ Shah กล่าว

หากคุณวางแผนที่จะเดินทางโดยรถยนต์ พยายามอย่า ขับรถในชั่วโมงเร่งด่วนเพื่อจำกัดอารมณ์เสียจากความโกรธเกรี้ยวของถนน ทางเบี่ยง และการจราจร

Shah ให้คำแนะนำในการเตรียมพร้อมสำหรับความล่าช้า

ลองเดินทางเที่ยวบินตอนเช้าและคิดถึงเที่ยวบินสำรองในกรณีที่มีการยกเลิก

เดินทางกับสายการบินที่จะจองเที่ยวบินถัดไปให้คุณใหม่โดยอัตโนมัติ

หากตารางเวลาของคุณอนุญาต ให้จองการเดินทางของคุณให้มาถึงก่อนเวลาหนึ่งวันเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยง ถึงนาทีสุดท้าย

ซื้อแผนคุ้มครองการเดินทางสำหรับเที่ยวบินราคาแพง

ใช้เที่ยวบินตรงเมื่อเป็นไปได้และลงทะเบียนเพื่อรับการแจ้งเตือนเที่ยวบินเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้ไปถึงสนามบินก่อนเวลาเมื่อมีภัยคุกคาม ความล่าช้าหรือการยกเลิกครั้งใหญ่

หากคุณเช็คอินกระเป๋าเดินทาง ให้เก็บเสื้อผ้าและสิ่งของสำคัญไว้ในกระเป๋าถือหรือกระเป๋าถือขึ้นเครื่อง เผื่อว่าสัมภาระที่เช็คอินสูญหายหรือล่าช้า

นำสิ่งของที่จะ ช่วยให้คุณใช้เวลาฆ่าเวลา: อ่านหนังสือ ดูหนัง ติดตามงาน หรืออะไรก็ตามที่จะให้ความบันเทิงและกวนใจคุณ

“อย่าเสียเวลา ไปสนามบินแต่เช้าเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการต่อคิวยาวและปัญหาเรื่องที่จอดรถ” เขากล่าว

3. รับมือกับผู้อื่น พฤติกรรมที่ไม่ดีของผู้คน

การหยุดชะงักของผู้โดยสารเพิ่มขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ชาห์กล่าว สาเหตุทั่วไปบางประการที่ทำให้ผู้โดยสารไม่สามารถยอมรับได้ ได้แก่:

เที่ยวบินล่าช้าและการยกเลิก

เที่ยวบินที่อัดแน่น: อาจทำให้เกิดความตึงเครียดเนื่องจากผู้คนกังวลใจที่ต้องอยู่ร่วมกับผู้อื่น

การใช้สารเสพติด (แอลกอฮอล์) ในทางที่ผิดในสนามบินและบนเที่ยวบิน: ผู้โดยสารสามารถรับ เกเรเมื่อบริโภคสารในปริมาณมากเกินไป

ความอดทนลดลง: ความคับข้องใจของผู้คนเพิ่มมากขึ้น และพวกเขาอาจถูกแก้ไขเรื่องเล็กๆ น้อยๆ

การรวมกันของความไม่พอใจและการหยุดชะงักนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับระบบลิมบิกของต่อมทอนซิลใน สมองซึ่งมีปฏิกิริยาผิดปกติต่อสถานการณ์เช่นนี้ แทนที่จะจัดการกับความทุกข์ทางร่างกายและจิตใจด้วยท่าทีสงบ ผู้โดยสารอาจส่งเสียง โวยวาย และหงุดหงิด

“ลูกเรือควรพยายามลดความรุนแรงของสถานการณ์ประเภทนี้ด้วยความสงบ ซึ่งพูดง่ายกว่าทำ” ชาห์กล่าว การมีความสงบ สุภาพ และเป็นมืออาชีพสามารถช่วยลดความวุ่นวายและสร้างพันธมิตรในหมู่ผู้โดยสารคนอื่นๆ ที่เขาสังเกตเห็น แถลงการณ์

ผู้โดยสารที่ก่อกวนคนหนึ่งอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและความทุกข์ทรมานกับส่วนที่เหลือของเครื่องบิน หากผู้โดยสารมีพฤติกรรมดูหมิ่น โกรธ หรือก้าวร้าว ผู้โดยสารคนที่สองอาจเข้ามาแทรกแซง ตามที่ชาห์กล่าวว่าผู้โดยสารไม่ควรได้รับ ที่เกี่ยวข้องเนื่องจากไม่มีอำนาจและอาจเพิ่มสถานการณ์ให้สงบและแจ้งให้ลูกเรือทราบถึงเหตุขัดข้องเมื่อลูกเรือมาถึงเพื่อบรรเทาความวุ่นวายให้เสนอความช่วยเหลือหากจำเป็น

คุณไม่สามารถควบคุมสิ่งต่างๆ รอบตัวได้มากมายเมื่อคุณเคลื่อนที่ไปทั่วโลก แต่คุณสามารถควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดและความผิดปกติที่มาพร้อมกับการเดินทางได้

แหล่งข้อมูล

Baylor College of Medicine, ข่าวประชาสัมพันธ์

20 พฤศจิกายน 2023

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ข้อมูลทางสถิติในบทความทางการแพทย์ให้แนวโน้มทั่วไปและไม่เกี่ยวข้องกับบุคคล ปัจจัยส่วนบุคคลอาจแตกต่างกันอย่างมาก ขอคำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคลเสมอเพื่อการตัดสินใจด้านการดูแลสุขภาพส่วนบุคคล

ที่มา: HealthDay

โพสต์แล้ว : 2025-01-14 12:00

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

วิธีจัดการกับความเครียดจากการเดินทาง

แหล่งข้อมูล

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

คำสำคัญยอดนิยม