Hogyan lehet azonosítani és kezelni a perimenopauzás dühöt

Düh a perimenopauzában

A perimenopauza a menopauzába való átmenet. Ez akkor fordul elő, amikor a petefészkek fokozatosan kezdenek kevesebbet termelni az ösztrogén hormonból. Mivel a szervezet hormonális egyensúlya megváltozik, normális, ha olyan tüneteket tapasztalunk, mint a hőhullámok és az éjszakai izzadás. Azt is észreveheti, hogy lelassul az anyagcseréje.

A menopauza hormonális változásai a mellékhatásokkal együtt jelentős hatással lehetnek a hangulatára. Nem nem tartozik a közönséges, hogy hangulati ingadozásokat, szomorúságot, sőt dühöt tapasztaljon ebben az időszakban. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a a nők 70 százaléka, az ingerlékenység a leggyakoribb tünet.

Ezek a változások általában a 40-es évei közepén kezdődik, és néhány hónaptól több évig is eltarthat. Ha egy teljes éven át nem volt menstruációs ciklusa, akkor elérte a teljes menopauzát.

Olvass tovább, hogy megtudd, hogyan lehet azonosítani a perimenopauza által kiváltott haragot, miért történik, és hogyan kell kezelni.

Hogyan lehet felismerni a perimenopauza dühét

A perimenopauza által kiváltott düh jelentősen eltérhet a tipikus haragtól vagy frusztrációtól. A stabil érzésből pillanatok alatt erős nehezteléssé vagy ingerültté válhat. Családtagjai vagy barátai is észrevehetik, hogy kevésbé türelmes, mint általában.

Egyes egészségügyi szolgáltatók azt sugallják, hogy az egész életen át tartó erős premenstruációs tünetek azt jelenthetik, hogy Ön nagyobb valószínűséggel tapasztal drasztikus perimenopause hangulatváltozásokat.

Ha ez úgy hangzik, mint Ön. , érdemes figyelni a perimenopauza egyéb tüneteire. Ez magában foglalja:

rendszertelen menstruációkat

alvási nehézséget

hüvelyszárazságot

a libidó elvesztését

Ha ilyen tüneteket tapasztal, keresse fel egészségügyi szolgáltatóját. Megerősíthetik a diagnózist, és kezelési tervet dolgozhatnak ki a tünetek enyhítésére.

Miért fordul elő a menopauza körüli düh?

A menopauza utáni dühöd nem jelenti azt, hogy megőrülsz. Nem fogod örökké így érezni. Kémiai oka van annak, amit tapasztal.

Az ösztrogén befolyásolja a szerotonin termelődését. A szerotonin hangulatszabályozó és boldogságfokozó. Ha szervezete kevesebb ösztrogént termel, érzelmei kiegyensúlyozatlanok lehetnek. Érzelmeinek stabilizálódniuk kell, miután szervezete alkalmazkodik az ösztrogénszint csökkenéséhez.

Úgy találhatja, hogy a düh érzése érintés és elmúlás. Egy-két hétig feltűnőbb lehet, majd a következő hónapban eltűnik. Ennek az az oka, hogy az ösztrogénszintje idővel csökken. Az ösztrogén-szerotonin egyensúlyod minden csökkenési periódussal felborul.

Hogyan találhatsz enyhülést

Vannak olyan lépések, amelyek segítségével egyensúlyba hozhatja hormonjait, és visszanyerheti az irányítást a hangulata felett. Amint talál helyet az elméjében, hogy elfogadja és kezelje haragját, könnyebben megértheti és együtt élheti ezt a tünetet.

1. Fogadd el a haragodat

Lehet, hogy el akarod fojtani a haragodat, hogy másnak ne okozzon kellemetlenséget. De kutatás azt mondja nekünk, hogy az „önelhallgatás”, vagy olyan módszerek keresése, amelyekkel visszatarthatja magát attól, hogy elismerje és kifejezze haragját, nagyobb kockázata a depresszió átélésének. Hallgass a testedre, és fogadd el, hogy amit tapasztalsz, az lehet a tested alkalmazkodásának eredménye.

2. Ismerje meg a triggereket

Vannak olyan életmódbeli szokások, mint például a magas koffeinbevitel és a dohányzás, amelyek szorongást váltanak ki. A kiszáradás hajlamosabbá teheti a hangulati ingadozásokat is. És ha alvását gyakran megszakítják hőhullámok, nehéz lehet eligazodni a bonyolult érzelmekben. De mindenki szervezete másként működik.

Próbáljon azonosítani ezeket a kiváltó tényezőket úgy, hogy legalább két hétig vezessen napi naplót. Jegyezze fel, mit evett, hány órát aludt, edzett-e, és hogyan érezte magát a nap különböző pontjain. Ha a naplóírás nem a te dolgod, a hangulatkövető vagy az időszak-előrejelző alkalmazások is nagyszerű módot jelentenek ezen információk nyomon követésére.

3. Tegyen egy lépést hátra

Amikor egy heves pillanat kellős közepén vagy, gyakorolj egy lépést hátra, hogy átgondold, honnan erednek érzelmeid.

Ne csüggedj azzal, hogy dühös vagy, hanem foglalkozz a haragod oka. Tegyél fel magadnak olyan kérdéseket, mint: „Olyan mérges lennék, ha jobban érezném magam?” és „Megérdemli-e ez a személy vagy helyzet azt a mértékű haragot, amit rá akarok irányítani?”

Ha tudatában van annak, hogy jelenleg hajlamos a felfokozott érzelmekre, jobban felkészült lesz arra, hogy megfelelően kezelje a frusztrációt.

4. Meditáció

Az elme-test terápiák, például a meditáció és a jóga, találták, hogy előnyösek a menopauza körüli nők számára. Mélylégzési technikák és egyéb éberségi gyakorlatok segíthet jobban aludni, és csökkenti az éjszaka folyamán felébredő hőhullámokat. Elkezdheti beépíteni ezeket a gyakorlatokat az életébe, ha használ egy mindfulness alkalmazást a telefonján, vagy részt vesz jógaórákon, hogy megtanulja az alapokat.

5. Keressen egy konnektort

Ha megtalálja az érzelmei leküzdésére szolgáló lehetőséget, csökkentheti hangulati ingadozásait.

Az olyan fizikai lehetőségek, mint az aerob gyakorlatok, segíthetnek megakadályozni a súlygyarapodást, mivel anyagcseréje lelassul. Az edzés a szerotonin készletet is kiaknázza, amelyre szükséged van a hangulatod javításához és kezeléséhez.

Egy kreatív eszköz, mint például a kertészkedés, a festés vagy a szobrászat, segíthet egy csendes tér kialakítására összpontosítani az elmédben, hogy átdolgozhasd érzelmeidet, és teret nyerj magadnak.

6. Szükség szerint szedjen gyógyszert

A gyógyszeres kezelés segíthet a menopauza körüli düh és szorongás kezelésében. Fogamzásgátló tabletták, mint például a Loestrin vagy az Alesse, felírhatók a hangulatok kiegyenlítésére és a méhvérzés elnyomására. Az antidepresszánsok, például az eszcitalopram (Lexapro) átmeneti intézkedésként is alkalmazhatók, hogy kiegyensúlyozottabbnak érezze magát.

Ha úgy gondolja, hogy a gyógyszeres kezelés hasznos lehet, forduljon egészségügyi szolgáltatójához. Végigvezetik a lehetőségeket, és segítenek megtalálni az egyéni igényeinek megfelelőt.

7. Fontolja meg a terápiát vagy a haragkezelést

A tanácsadás és a dühkezelés olyan eszközök, amelyek segíthetnek kezelni haragját. egy 2017-es tanulmányban, a kutatók azt találták, hogy a cukorbeteg és a menopauzális tünetekkel küzdő nők nagy hasznot húztak az öngondoskodásra ösztönző csoportos tanácsadásból.

Nézze meg, hogy egészségügyi szolgáltatója tud-e támogató csoportokról, haragkezelési csoportokról vagy egy olyan tanácsadóról, aki a menopauza körüli dühre szakosodott.

Mikor keresse fel egészségügyi szolgáltatóját

Ha már úgy érzi, hogy a haragja hatással van arra, hogy képes-e ellátni a munkáját vagy működnie kell a kapcsolataiban, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával. Bár egyesek ennek ellenkezőjét hiszik, nem „normális”, ha a perimenopauza alatt folyamatosan dühösnek vagy depressziósnak érzik magukat. Egészségügyi szolgáltatója segíthet azonosítani és megérteni a tüneteit, valamint gondozási tervet is kidolgozhat.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.