วิธีการระบุและรักษาความโกรธเกรี้ยวในวัยหมดประจำเดือน

ความโกรธในช่วงวัยหมดประจำเดือน

ช่วงวัยหมดประจำเดือนคือการเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน เกิดขึ้นเมื่อรังไข่ของคุณเริ่มผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยลง เนื่องจากความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายมีการเปลี่ยนแปลง จึงเป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการต่างๆ เช่น ร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน คุณยังอาจสังเกตเห็นว่าระบบเผาผลาญของคุณช้าลง

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในวัยหมดประจำเดือนรวมกับผลข้างเคียงสามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่ออารมณ์ของคุณ ไม่อยู่ใน ธรรมดาที่จะพบกับอารมณ์แปรปรวน ความเศร้า และแม้กระทั่งความโกรธในช่วงเวลานี้ อันที่จริง การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าสำหรับ 70 เปอร์เซ็นต์ ของผู้หญิง อาการหงุดหงิดเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุด

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ โดยทั่วไปจะเริ่มในช่วงกลางทศวรรษที่ 40 และอาจคงอยู่ได้ตั้งแต่สองสามเดือนไปจนถึงหลายปี เมื่อคุณไม่มีรอบประจำเดือนมาหนึ่งปีเต็ม คุณก็เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนแล้ว

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีระบุความโกรธที่เกิดจากวัยหมดประจำเดือน สาเหตุที่มันเกิดขึ้น และวิธีจัดการกับความโกรธ

วิธีรับรู้ความโกรธในช่วงวัยหมดประจำเดือน

ความโกรธที่เกิดจากวัยหมดประจำเดือนอาจรู้สึกแตกต่างอย่างมากจากความโกรธหรือความหงุดหงิดทั่วไปของคุณ คุณอาจเปลี่ยนจากความรู้สึกมั่นคงไปเป็นความรู้สึกไม่พอใจหรือหงุดหงิดอย่างรุนแรงในช่วงเวลาสั้นๆ สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนของคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมีความอดทนน้อยกว่าปกติ

ผู้ให้บริการด้านสุขภาพบางรายแนะนำว่าการมีอาการก่อนมีประจำเดือนรุนแรงตลอดชีวิตอาจหมายความว่าคุณ มีแนวโน้มมากขึ้นที่จะพบกับอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงในช่วงวัยหมดประจำเดือน

หากสิ่งนี้ฟังดูคล้ายกับคุณ คุณอาจต้องการสังเกตอาการอื่นๆ ของวัยหมดประจำเดือน ซึ่งรวมถึง:

ประจำเดือนมาไม่ปกติ

นอนหลับยาก

ช่องคลอดแห้ง

สูญเสียความใคร่

หากคุณพบอาการเช่นนี้ โปรดติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ พวกเขาสามารถยืนยันการวินิจฉัยของคุณและพัฒนาแผนการรักษาเพื่อช่วยบรรเทาอาการของคุณ

เหตุใดความโกรธเกรี้ยวในช่วงวัยหมดประจำเดือนจึงเกิดขึ้น

ความโกรธในช่วงวัยหมดประจำเดือนไม่ได้หมายความว่าคุณจะเป็นบ้า คุณจะไม่รู้สึกแบบนี้ตลอดไป สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่นั้นมีเหตุผลทางเคมี

เอสโตรเจนส่งผลต่อการผลิตเซโรโทนิน เซโรโทนินเป็นสารควบคุมอารมณ์และสารกระตุ้นความสุข เมื่อร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยลง อารมณ์ของคุณอาจรู้สึกไม่สมดุล อารมณ์ของคุณควรคงที่หลังจากที่ร่างกายปรับตัวเข้ากับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลง

คุณอาจพบว่าความรู้สึกโกรธของคุณสัมผัสแล้วผ่านไป มันอาจจะเด่นชัดมากขึ้นเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ จากนั้นจะหายไปในเดือนถัดไปหรือประมาณนั้น เนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณลดลงเมื่อเวลาผ่านไป ความสมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจน-เซโรโทนินของคุณจะหายไปในแต่ละช่วงที่ลดลง

วิธีบรรเทาอาการ

มีขั้นตอนต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยปรับฮอร์โมนให้สมดุลและควบคุมอารมณ์ได้อีกครั้ง เมื่อคุณมีพื้นที่ในใจที่จะยอมรับและจัดการกับความโกรธแล้ว การทำความเข้าใจและใช้ชีวิตร่วมกับอาการนี้จะง่ายขึ้น

1. ยอมรับความโกรธของคุณ

คุณอาจต้องการระงับความโกรธเพื่อที่จะไม่ทำให้คนอื่นลำบาก แต่ค้นคว้า บอกเราว่า “การปิดปากเงียบ” หรือการหาวิธีป้องกันไม่ให้ตัวเองรับรู้และแสดงความโกรธ ทำให้คุณอยู่ใน มีความเสี่ยงมากขึ้นในการประสบภาวะซึมเศร้า ฟังร่างกายของคุณและยอมรับว่าสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่อาจเป็นผลมาจากการปรับเปลี่ยนร่างกายของคุณ

2. เรียนรู้สิ่งกระตุ้นของคุณ

มีนิสัยการใช้ชีวิตบางอย่าง เช่น ปริมาณคาเฟอีนในปริมาณมากและการสูบบุหรี่ ที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล ภาวะขาดน้ำยังทำให้คุณอารมณ์แปรปรวนได้ง่ายอีกด้วย และหากการนอนหลับของคุณถูกรบกวนบ่อยครั้งด้วยอาการร้อนวูบวาบ การควบคุมอารมณ์ที่ซับซ้อนอาจเป็นเรื่องยาก แต่ร่างกายของทุกคนทำงานแตกต่างกัน

พยายามระบุตัวกระตุ้นเหล่านี้โดยจดบันทึกประจำวันเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ คุณควรบันทึกสิ่งที่คุณกิน นอนกี่ชั่วโมง ออกกำลังกายหรือไม่ และรู้สึกอย่างไรในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน หากคุณไม่ชอบการจดบันทึก แอปติดตามอารมณ์หรือพยากรณ์ประจำเดือนก็เป็นวิธีที่ดีในการติดตามข้อมูลนี้

3. ย้อนกลับไป

เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางช่วงเวลาที่ร้อนระอุ ให้ฝึกถอยกลับไปเพื่อครุ่นคิดดูว่าอารมณ์ของคุณมาจากไหน

อย่าท้อแท้ที่จะโกรธ แต่จงจัดการกับอารมณ์นั้น สาเหตุของความโกรธของคุณ ถามตัวเองด้วยคำถามเช่น “ฉันจะโกรธมากไหมถ้าฉันรู้สึกดีขึ้น” และ “บุคคลหรือสถานการณ์นี้สมควรได้รับความโกรธที่ฉันต้องการมุ่งเป้าไปที่พวกเขาหรือไม่”

การคำนึงถึงว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีอารมณ์รุนแรงขึ้นในขณะนี้ จะทำให้คุณมีความพร้อมที่จะรับมือกับความคับข้องใจได้อย่างเหมาะสมมากขึ้น

4. นั่งสมาธิ

การบำบัดจิตใจและร่างกาย เช่น การทำสมาธิและโยคะ พบว่ามีประโยชน์ต่อผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือน เทคนิคการหายใจลึกๆ และการฝึกสติอื่นๆ สามารถให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น และลดอาการร้อนวูบวาบที่ปลุกคุณในตอนกลางคืน คุณสามารถเริ่มนำแนวทางปฏิบัติเหล่านี้ไปใช้ในชีวิตได้โดยใช้แอปฝึกสติบนโทรศัพท์หรือเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะเพื่อเรียนรู้พื้นฐาน

5. ค้นหาทางออก

การหาทางระบายอารมณ์อาจช่วยให้อารมณ์แปรปรวนลดลง

การระบายทางกาย เช่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถช่วยให้คุณไม่น้ำหนักขึ้นได้ในขณะที่ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มปริมาณเซโรโทนินที่จำเป็นในการเพิ่มและจัดการอารมณ์ของคุณด้วย

ช่องทางที่สร้างสรรค์ เช่น การทำสวน การวาดภาพ หรือการแกะสลัก สามารถช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การปลูกฝังพื้นที่เงียบสงบในใจเพื่อระบายอารมณ์และหาพื้นที่สำหรับตัวคุณเอง

6. รับประทานยาตามความจำเป็น

ยาอาจช่วยให้คุณจัดการกับความโกรธเกรี้ยวและความวิตกกังวลในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้ คุณสามารถสั่งยาคุมกำเนิด เช่น โลเอสทรินหรืออเลสเซ่ เพื่อทำให้อารมณ์ของคุณสมดุลและระงับเลือดออกในมดลูก ยาแก้ซึมเศร้า เช่น เอสซิตาโลแพรม (เล็กซาโปร) อาจใช้เป็นมาตรการชั่วคราวเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสมดุลมากขึ้น

หากคุณคิดว่ายาอาจมีประโยชน์ โปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ พวกเขาสามารถแนะนำตัวเลือกต่างๆ ให้กับคุณได้ และช่วยคุณค้นหาสิ่งที่เหมาะสมกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ

7. พิจารณาการบำบัดหรือการจัดการความโกรธ

การให้คำปรึกษาและการจัดการความโกรธเป็นเครื่องมือที่สามารถช่วยคุณจัดการกับความโกรธได้ ใน การศึกษาหนึ่งเรื่องในปี 2017 นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่เป็นทั้งโรคเบาหวานและอาการวัยหมดประจำเดือนได้รับประโยชน์อย่างมากจากการให้คำปรึกษาแบบกลุ่มที่สนับสนุนการดูแลตนเอง

ดูว่าผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณทราบเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุน กลุ่มการจัดการความโกรธ หรือที่ปรึกษาที่เชี่ยวชาญเรื่องความโกรธในช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือไม่

เมื่อใดที่ควรไปพบผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

หากคุณรู้สึกอยู่แล้วว่าความโกรธของคุณส่งผลต่อความสามารถในการทำงานหรือหน้าที่ในความสัมพันธ์ของคุณ ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ แม้ว่าบางคนจะเชื่อเป็นอย่างอื่น แต่ก็ไม่ใช่เรื่อง “ปกติ” ที่จะรู้สึกโกรธหรือหดหู่ตลอดเวลาในช่วงใกล้หมดประจำเดือน ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถช่วยคุณระบุและทำความเข้าใจอาการของคุณ รวมทั้งพัฒนาแผนการดูแลรักษาได้

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ