Cách nhận biết và điều trị cơn thịnh nộ tiền mãn kinh

Theo dõi Drugslib trên

Tức giận trong thời kỳ tiền mãn kinh

Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển sang thời kỳ mãn kinh. Nó xảy ra khi buồng trứng của bạn dần bắt đầu sản xuất ít hormone estrogen hơn. Vì sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể bạn đang thay đổi nên việc gặp phải các triệu chứng như bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm là điều bình thường. Bạn cũng có thể nhận thấy quá trình trao đổi chất của mình chậm lại.

Sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh, kết hợp với các tác dụng phụ của nó, có thể tác động đáng kể đến tâm trạng của bạn. Đó không phải là bình thường phải trải qua sự thay đổi tâm trạng, nỗi buồn và thậm chí là giận dữ trong thời gian này. Trên thực tế, một nghiên cứu đã phát hiện ra điều đó đối với 70% phụ nữ, khó chịu là triệu chứng phổ biến nhất.

Những thay đổi này thường bắt đầu ở độ tuổi giữa 40 của bạn và có thể kéo dài từ vài tháng đến vài năm. Khi bạn đã trải qua cả năm mà không có chu kỳ kinh nguyệt thì bạn đã mãn kinh hoàn toàn.

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu cách xác định cơn giận do tiền mãn kinh gây ra, lý do nó xảy ra và cách kiểm soát nó.

Cách nhận biết cơn thịnh nộ tiền mãn kinh

Cơn thịnh nộ do tiền mãn kinh gây ra có thể khiến bạn cảm thấy khác biệt đáng kể so với sự tức giận hoặc thất vọng thông thường của bạn. Bạn có thể chuyển từ cảm giác ổn định sang cảm giác bực bội hoặc khó chịu tột độ chỉ trong chốc lát. Các thành viên trong gia đình hoặc bạn bè của bạn cũng có thể nhận thấy rằng bạn thiếu kiên nhẫn hơn bình thường.

Một số nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe cho rằng việc có các triệu chứng tiền kinh nguyệt rõ rệt trong suốt cuộc đời có thể có nghĩa là bạn đang có nhiều khả năng trải qua sự thay đổi tâm trạng mạnh mẽ ở thời kỳ tiền mãn kinh.

Nếu điều này có vẻ giống bạn , bạn có thể muốn theo dõi các triệu chứng khác của thời kỳ tiền mãn kinh. Điều này bao gồm:

  • kinh nguyệt không đều
  • khó ngủ
  • khô âm đạo
  • mất ham muốn tình dục

    • Nếu bạn gặp phải các triệu chứng như thế này, hãy đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Họ có thể xác nhận chẩn đoán của bạn và xây dựng kế hoạch điều trị để giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn.

    Tại sao cơn thịnh nộ tiền mãn kinh lại xảy ra?

    Cơn thịnh nộ ở thời kỳ tiền mãn kinh không có nghĩa là bạn đang phát điên. Bạn sẽ không cảm thấy như vậy mãi mãi. Có lý do hóa học cho những gì bạn đang trải qua.

    Estrogen ảnh hưởng đến việc sản xuất serotonin. Serotonin là chất điều chỉnh tâm trạng và tăng cường hạnh phúc. Khi cơ thể sản xuất ít estrogen hơn, cảm xúc của bạn có thể bị mất cân bằng. Cảm xúc của bạn sẽ ổn định sau khi cơ thể điều chỉnh theo sự suy giảm estrogen.

    Bạn có thể thấy rằng cảm giác tức giận của mình chỉ là cảm xúc rồi biến mất. Nó có thể nổi bật hơn trong một hoặc hai tuần, sau đó biến mất trong khoảng tháng tiếp theo. Điều này là do nồng độ estrogen của bạn đang giảm dần theo thời gian. Sự cân bằng estrogen-serotonin của bạn sẽ bị mất đi sau mỗi giai đoạn suy giảm.

    Cách tìm sự giải thoát

    Bạn có thể thực hiện một số bước để giúp cân bằng nội tiết tố và lấy lại quyền kiểm soát tâm trạng của mình. Khi bạn tìm thấy khoảng trống trong tâm trí để chấp nhận và giải quyết cơn tức giận của mình, bạn có thể dễ dàng hiểu và sống chung với triệu chứng này hơn.

    1. Chấp nhận sự tức giận của bạn

    Bạn có thể muốn kìm nén cơn giận của mình để nó không gây phiền toái cho người khác. Nhưng nghiên cứu cho chúng tôi biết rằng việc “tự im lặng” hoặc tìm cách ngăn bản thân thừa nhận và bộc lộ sự tức giận sẽ khiến bạn rơi vào tình thế nguy cơ bị trầm cảm cao hơn. Hãy lắng nghe cơ thể bạn và chấp nhận rằng những gì bạn đang trải qua có thể là kết quả của sự điều chỉnh của cơ thể bạn.

    2. Tìm hiểu các yếu tố kích hoạt của bạn

    Có một số thói quen trong lối sống, như uống nhiều caffeine và hút thuốc lá, có thể gây ra lo lắng. Mất nước cũng có thể khiến bạn dễ bị thay đổi tâm trạng. Và nếu giấc ngủ của bạn thường xuyên bị gián đoạn bởi những cơn bốc hỏa, bạn có thể khó điều hướng những cảm xúc phức tạp. Nhưng cơ thể mỗi người hoạt động khác nhau.

    Cố gắng xác định những tác nhân này bằng cách viết nhật ký hàng ngày trong ít nhất hai tuần. Bạn nên ghi lại những gì bạn đã ăn, bạn đã ngủ bao nhiêu giờ, bạn có tập thể dục hay không và cảm giác của bạn ở những thời điểm khác nhau trong ngày. Nếu bạn không thích viết nhật ký thì các ứng dụng theo dõi tâm trạng hoặc dự đoán kinh nguyệt cũng là một cách tuyệt vời để theo dõi thông tin này.

    3. Lùi lại một bước

    Khi bạn đang trong lúc căng thẳng, hãy tập lùi lại một bước để suy ngẫm xem cảm xúc của bạn đến từ đâu.

    Đừng nản lòng vì tức giận mà hãy giải quyết vấn đề nguyên nhân khiến bạn tức giận. Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi như “Liệu tôi có tức giận như vậy nếu tôi cảm thấy tốt hơn không?” và “Liệu người hoặc tình huống này có xứng đáng với mức độ tức giận mà tôi muốn hướng vào họ không?”

    Bằng cách lưu ý rằng hiện tại, cảm xúc của bạn có xu hướng leo thang, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để đối phó với sự thất vọng một cách thích hợp.

    4. Thiền

    Các liệu pháp trị liệu tâm trí và cơ thể, chẳng hạn như thiền và yoga, đã được phát hiện có lợi cho phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh. Kỹ thuật thở sâu và các phương pháp thực hành chánh niệm khác có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm bớt những cơn bốc hỏa đánh thức bạn vào ban đêm. Bạn có thể bắt đầu áp dụng những phương pháp thực hành này vào cuộc sống bằng cách sử dụng ứng dụng chánh niệm trên điện thoại hoặc tham gia các lớp học yoga để tìm hiểu những kiến ​​thức cơ bản.

    5. Tìm lối thoát

    Tìm một lối thoát để vượt qua cảm xúc có thể giúp bạn giảm bớt sự thay đổi tâm trạng.

    Các lối thoát thể chất như tập thể dục nhịp điệu có thể giúp bạn không tăng cân khi quá trình trao đổi chất chậm lại. Tập thể dục cũng khai thác nguồn cung cấp serotonin mà bạn cần để tăng cường và kiểm soát tâm trạng của mình.

    Một phương án sáng tạo, chẳng hạn như làm vườn, vẽ tranh hoặc điêu khắc, có thể giúp bạn tập trung vào việc nuôi dưỡng một không gian yên tĩnh trong tâm trí để vượt qua cảm xúc và có được không gian cho riêng mình.

    6. Dùng thuốc khi cần thiết

    Thuốc có thể giúp bạn giải quyết cơn thịnh nộ và lo lắng ở thời kỳ tiền mãn kinh. Thuốc tránh thai, chẳng hạn như Loestrin hoặc Alesse, có thể được kê đơn để xoa dịu tâm trạng của bạn và ngăn chặn chảy máu tử cung. Thuốc chống trầm cảm, chẳng hạn như escitalopram (Lexapro), cũng có thể được dùng như một biện pháp tạm thời để giúp bạn cảm thấy cân bằng hơn.

    Nếu bạn cho rằng thuốc có thể hữu ích, hãy trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Họ có thể hướng dẫn bạn các lựa chọn và giúp bạn tìm được thứ phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.

    7. Hãy cân nhắc liệu pháp trị liệu hoặc quản lý cơn tức giận

    Tư vấn và quản lý cơn tức giận là những công cụ có thể giúp bạn kiểm soát cơn tức giận của mình. Trong một nghiên cứu năm 2017, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng phụ nữ mắc cả bệnh tiểu đường và các triệu chứng mãn kinh được hưởng lợi rất nhiều từ môi trường tư vấn nhóm khuyến khích việc tự chăm sóc bản thân.

    Xem liệu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có biết về các nhóm hỗ trợ, nhóm quản lý cơn tức giận hoặc chuyên gia tư vấn chuyên về cơn thịnh nộ tiền mãn kinh hay không.

    Khi nào nên gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn

    Nếu bạn cảm thấy sự tức giận của mình đang ảnh hưởng đến khả năng thực hiện công việc hoặc hoạt động trong các mối quan hệ của bạn, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Mặc dù một số người tin ngược lại, nhưng việc thường xuyên cảm thấy tức giận hoặc chán nản trong thời kỳ tiền mãn kinh là điều không “bình thường”. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giúp bạn xác định và hiểu các triệu chứng cũng như xây dựng kế hoạch chăm sóc.

    Đã đăng : 2024-08-29 10:50

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến