Hogyan lehet javítani a markolat erejét

Kövesse a Drugslib-et

Az olvasóink számára hasznosnak vélt termékeket is tartalmazunk. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kis jutalékot kaphatunk. Íme a folyamatunk.

Hogyan ellenőrizzük a márkákat és termékeket?

A Healthline csak azokat a márkákat és termékeket jeleníti meg, amelyek mögött mi állunk.

Csapatunk alaposan megvizsgálja és kiértékeli az oldalunkon tett javaslatainkat. Annak megállapítására, hogy a termékgyártók betartották-e a biztonsági és hatékonysági szabványokat, mi:
  • Értékeljük az összetevőket és az összetételt: Lehetséges, hogy károsítanak?
  • Ellenőrizze az összes egészségre vonatkozó állítást: összhangban vannak-e a jelenlegi tudományos bizonyítékokkal?
  • A márka értékelése: Tisztességesen működik, és megfelel-e az iparágnak legjobb gyakorlatok?
    • A kutatást azért végezzük, hogy Ön megbízható termékeket találjon egészsége és jóléte érdekében.További információ az ellenőrzési folyamatunkról.Hasznos volt?

    A fogáserő javítása ugyanolyan fontos, mint a nagy izomcsoportok, például a bicepsz és a fenék megerősítése.

    A markolat erőssége az, hogy milyen szilárdan és biztonságosan tud kapaszkodni a dolgokban, és milyen nehezek a megfogható dolgok.

    Lássuk a legjobb gyakorlatokat a fogáserő javítására, hogyan mérjük azt, és mit mond a tudomány arról, hogy miért fontos.

    A legjobb gyakorlatok a markolat erősségének javítására

    A markolat erősségének három fő típusa van, amelyet javíthat:

  • Örítés: Ez arra utal, hogy milyen erős a fogás az ujjaival és a tenyerével.
  • Támogatás: A támogatás azt jelenti, hogy mennyi ideig tud valamiben tartani vagy lógni. valamit.
  • Csípése: Ez arra utal, hogy milyen erősen tud valamit az ujjai és a hüvelykujja közé szorítani.

    • Törölközőcsavar

  • A markolat típusa: zúzás
  • Szükséges eszközök: törülköző, víz

    • Hogyan kell csinálni:

  • Futtassa meg a törölközőt víz alatt, amíg meg nem nedvesedik.
  • Tartsa a törölköző mindkét végét úgy, hogy vízszintesen legyen előtted.
  • Fogd meg a végeit, és mozgasd mindkét kezedet ellentétes irányba, hogy elkezdje kicsavarni a vizet a törölközőből.
  • csavarja ki a törölközőt, amíg már nem tud belőle több vizet kivenni.
  • Újra áztassa be a törülközőt, és mozgassa a kezét a másik irányba, hogy mindkét típusú zúzófogást alkalmazza.
  • Ismételje meg az 1–5. lépéseket legalább 3-szor.

    • Kézi szorítás

  • A markolat típusa: zúzás
  • Szükséges eszközök: stressz labda vagy teniszlabda, markolattréner

    • Hogyan kell csinálni:

  • Tegyen egy tenisz- vagy stresszlabdát a tenyerébe.
  • Nyomja meg a a labdát az ujjaival, de a hüvelykujjával ne használja.
  • Összeszorítsa olyan szorosan, amennyire csak tudja, majd engedje el a markolatát.
  • Ismételje meg ezt naponta körülbelül 50–100 alkalommal, hogy észrevehető eredményeket érjen el.

    • Hátsó lógás

  • A markolat típusa: támogatás
  • Szükséges eszközök: felhúzás rúd vagy erős vízszintes tárgy, amely elbírja a súlyát

    • Hogyan csinálja:

  • Ragadja meg a felhúzórudat tenyerével és ujjaival előre a rúdon (a dupla kézi markolat).
  • Emelje fel magát (vagy emelje fel a lábát), hogy teljesen egyenes karral lógjon a rúdról.
  • Tartsa ki, ameddig csak tudja. Kezdje 10 másodperccel, ha teljesen kezdő vagy, és növelje az idejét 10 másodperces lépésekkel akár 60 másodpercig, ahogy kényelmesebbé válik a gyakorlatban.
  • Ha már kényelmesen tartja ezt a gyakorlatot, próbálja ki karjait 90 fokos szögben behajlítva, és tartsa meg akár 2 percig.

    • Farmer hordtáskája

  • A markolat típusa: támogatás
  • Szükséges eszközök: súlyzók ( 20–50 font a kényelmi szinttől függően)

    • Hogyan:

  • Mindkét kezével tartson egy súlyzót a teste mindkét oldalán úgy, hogy a tenyere befelé nézzen. a teste felé.
  • Egyenesen előre néz és egyenes testtartást tartva sétáljon körülbelül 50-100 lábnyit egy irányba.
  • Forduljon vissza, és térjen vissza oda, ahonnan kiindult.
  • Ismételje meg 3-szor.

    • Csíptető átvitel

  • Fogás típusa: csípés
  • Szükséges eszközök: 2 súlyzólemez (mindegyik legalább 10 font)

    • Hogyan :

  • Álljon fel egyenesen, és tartsa a kezében az egyik súlytányért, ujjaival és hüvelykujjával szorítva a szélét.
  • Vigye a súlytányért a mellkasa elé, és tartsa a szorító fogantyú.
  • A másik kezével fogja meg a súlytányért ugyanazzal a szorító markolattal, és vegye le róla a másik kezét, és helyezze át egyik kezéből a másikba.
  • Engedje le a kezét a súlytárcsával az oldalára.
  • Emelje fel a kezét a súlytárcsával a mellkasához, és vigye vissza a súlytányért a másik kezére ugyanazzal a szorító markolattal.
  • Ismételje meg ezt az áthelyezést 10-szer, 3-szor egy nap, hogy lásd az eredményeket.

    • Lemez befogása

  • A markolat típusa: befogás
  • Szükséges eszközök: 2 súly tányérok (mindegyik legalább 10 font)

    • Hogyan kell csinálni:

  • Helyezzen két súlytányért a talajra. Legyen kéznél egy megemelt pad vagy felület.
  • Dőljön le, és jobb kezével az ujjai és a hüvelykujja között fogja meg a tányérokat úgy, hogy az ujjai az egyik oldalon, a hüvelykujja a másik oldalon legyenek.
  • Álljon fel, és tartsa a tányérokat a kezében 5 másodpercig.
  • Engedje le a lemezeket a megemelt padra vagy felületre, majd néhány másodperc múlva emelje fel újra.
  • A kezdéshez ismételje meg 5-10 alkalommal, legalább napi 3 alkalommal. eredményeket.

    • Hogyan méri a tapadási erőt?

    Néhány különböző elfogadott módszer létezik a markolat erősségének mérésére:

  • Kézi fogantyús fékpad: Tartsa felfelé a próbapadot karjával 90 fokos szögben, majd szorítsa össze a markolatmérő mechanizmust, amennyire csak tudja. Tekintse meg ezt a videót egy bemutatóhoz.
  • Súlymérleg: Nyomja le a mérleget egyik kezével olyan erősen, amennyire csak tudja úgy, hogy a kezének sarka a mérleg tetején legyen, és ujjai fenékig csavarva. Tekintse meg ezt a videót bemutatóra.
    • Keresse meg ezeket a termékeket online
  • markolatos dinamométer
  • súlymérleg

    • Mekkora a férfiak és nők átlagos tapadási erőssége?

    Egy ausztrál 2011-es népességalapú tanulmány megjegyezte a következő átlagos tapadási erőt a férfiak és nők esetében a különböző korcsoportokban:

    Életkor >Férfi bal kéz | jobb kézNői bal kéz | jobb kéz
    20–2999 font | 103 font61 font | 66 font
    30–39103 font | 103 font63 font | 68 font
    40–4999 font | 103 font61 font | 63 font
    50–5994 font | 99 font57 font | 61 font
    60–6983 font | 88 font50 font | 52 font

    Próbáljon megmérni mindkét kezét, hogy lássa a különbséget a domináns és a nem domináns keze között.

    A fogóerő mérése a következőktől függően változhat:

  • a energiaszint
  • mennyit használta a kezét a nap folyamán
  • az általános egészségi állapota (akár jól van, akár beteg)
  • hogy van-e alapbetegség, amely hatással lehet az erejére

    • Miért fontos a markolat erőssége?

    A markolat erőssége számos napi feladat elvégzéséhez hasznos, beleértve:

  • élelmiszeres táskák cipelését
  • gyerekemelést és -cipelést,
  • emelést és szennyeskosarak cipelése és ruhavásárlás
  • kosz vagy hó lapátolás
  • sziklákra vagy falra mászás
  • ütőütés baseballban vagy softballban
  • hintázás ütő teniszben
  • ütőütés golfban
  • bot mozgatása és használata jégkorongban
  • birkózás vagy harc az ellenféllel harcművészeti tevékenységben
  • egy átlagos akadálypályán való átjutás, amihez mászni és felhúzni kell
  • nehéz súlyokat emelni, különösen erőemelésben
  • a kéz használata CrossFit gyakorlatokban

    • A 2011-es tanulmány megállapította, hogy a fogási erő az általános izomerő és állóképesség egyik legerősebb előrejelzője.

    A 2018-as tanulmány megállapította, hogy a markolat erőssége pontos előrejelzője a kognitív funkcióknak mind az általános populációban, mind a skizofréniával diagnosztizált embereknél.

    A legfontosabb tudnivalók

    A tapadási erő fontos része az általános erőnek, és segíthet mindkettőn megőrizni tested és lelked illeszkedik.

    Próbáld ki ezeket a gyakorlatokat, és adj hozzá néhányat a sajátodból is, hogy olyan jól lekerekített fogási gyakorlatokat kapj, amelyek javíthatják egészséged.

    Elküldve : 2024-05-28 13:56

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak