วิธีสร้างรายการตรวจสอบการดูแลตนเองที่เหมาะกับคุณจริงๆ

ผู้หญิงกำลังสร้างรายการตรวจสอบการดูแลตนเองในสมุดบันทึก

แชร์ใน Pinterest

ชีวิตไม่ได้ดำเนินไปอย่างราบรื่นเสมอไป ถ้าพูดง่ายๆ ก็คือ เมื่อความท้าทายที่คุณเผชิญกลายเป็นเรื่องยากที่จะรับมือได้ ก็อาจทำให้สุขภาพทางอารมณ์ของคุณเสียได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความเป็นอยู่โดยรวมของคุณยังมีช่องว่างที่ต้องปรับปรุงอยู่แล้ว

เมื่อคุณรู้สึกดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ มักจะง่ายกว่าที่จะจัดการกับความเครียดด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิผล นั่นคือสิ่งที่ทำให้การดูแลตัวเอง — การปฏิบัติที่ส่งเสริมสุขภาพกายและใจ — สำคัญมาก

อย่างไรก็ตาม การดูแลตัวเองไม่ได้ดูเหมือนกันสำหรับทุกคน แนวทางการจัดการความเครียดของคุณอาจไม่ช่วยเพื่อนรักของคุณได้ และแม้กระทั่งคู่รักที่มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดและดีก็มักจะมีความต้องการที่แตกต่างกัน เช่น ความเป็นเพื่อน การออกกำลังกาย และเวลาว่าง

ใช่ นั่นหมายความว่าไม่มีรายการตรวจสอบการดูแลตัวเองแบบใดที่เหมาะกับทุกคน แม้ว่าอินเทอร์เน็ตจะบอกคุณก็ตาม แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าอะไรเหมาะกับคุณ

หากต้องการทราบข้อมูลเชิงลึก เราได้ติดต่อ ป. Jeremy Dew ผู้ให้คำปรึกษามืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาตและผู้อำนวยการทางคลินิกของ ความร่วมมือของ Oakwood ในคอลเลจสเตชัน รัฐเท็กซัส

“สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความต้องการที่กำลังไม่ได้รับการตอบสนองและการดูแลตัวเองที่เหมาะสมกับความต้องการเหล่านั้นโดยเฉพาะ” เขากล่าว

รายการตรวจสอบการดูแลตนเองที่ชัดเจนจะสะท้อนถึงความต้องการ นิสัย และการพิจารณาเรื่องเวลาของคุณโดยเฉพาะ อาจต้องใช้ความพยายามเล็กน้อยในการพัฒนา แต่คุณอาจพบว่าการลงทุนนี้คุ้มค่าอย่างยิ่งในระยะยาว

ขั้นแรก มีบางสิ่งที่ต้องถามตัวเองตลอดกระบวนการ

เมื่อคุณทราบข้อมูลเฉพาะของการดูแลตัวเองแล้ว ให้ใช้คำถามเหล่านี้เพื่อช่วยให้แผนของคุณใช้งานได้และเกี่ยวข้องกับความต้องการของคุณ

ฉันเห็นตัวเองใช้แนวทางนี้หรือไม่

แผนการดูแลตัวเองของคุณจะไม่เกิดประโยชน์มากนักหากคุณไม่นำไปปฏิบัติ

บางทีคุณอาจเคยอ่านเกี่ยวกับประโยชน์ของการทำสวนและต้องการเริ่มทำสวน แต่คุณ ไม่ชอบดินจริงๆ และตัวด้วงและหนอนก็ปั่นป่วนท้องของคุณ

แม้ว่าคุณจะสามารถแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้อย่างเต็มที่ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่คุณไม่ชอบ

หากคุณไม่เห็นตัวเองยึดติดกับบางสิ่งบางอย่างจริงๆ จำไว้ว่าคุณมีตัวเลือกอื่นๆ มากมาย

ในกรณีนี้ สวนในร่มที่มีพืชอวบน้ำหรือพืชที่ดูแลง่ายอื่นๆ อาจเป็นทางเลือกที่ดี

การเงินเป็นปัจจัยด้วยหรือไม่

สมมติว่าคุณเข้าร่วมยิมราคาแพงกับ เป้าหมายในการออกกำลังกายให้มากขึ้น หากคุณหยุดเพียงสัปดาห์ละครั้ง คุณอาจรู้สึกเครียดกับค่าใช้จ่ายมากกว่าการเติมพลังจากกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น

ในขณะเดียวกัน ก็ไม่มีอะไรผิดที่จะใช้จ่ายเงินกับสิ่งที่ได้ผลจริงๆ

ค่าใช้จ่ายในการซื้อกลับบ้านในคืนทำงานแทนที่จะพยายามทำอาหาร (ไม่ใช่จุดแข็งของคุณ) อาจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่หากการทำเช่นนั้นทำให้คุณมีเวลาอยู่กับลูกมากขึ้นและมีเงินจ่ายได้ คุณค่านี้ก็อาจจะคุ้มค่า

หลักการทั่วไปที่ดีคือต้องแน่ใจว่าค่าใช้จ่ายไม่ทำให้คุณเครียดมากขึ้น

ฉันกำลังพยายามทำมากเกินไปหรือเปล่า

คุณสามารถดูแลตัวเองได้

การทำตารางงานมากเกินไปด้วยกิจกรรมที่มุ่งส่งเสริมสุขภาพที่ดีอาจทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้

ภาระผูกพันมากเกินไป แม้แต่กิจกรรมที่สนุกสนานก็มีแนวโน้มที่จะเพิ่มความเครียด เนื่องจากทำให้คุณไม่มีเวลานั่งเฉยๆ และ ประมวลผลความคิดของคุณเอง — อีกส่วนหนึ่งที่สำคัญของการดูแลตัวเอง

ฉันมีเวลาไหม

เมื่อพูดถึงการดูแลตนเอง แนวปฏิบัติที่ดีที่สุดหมายถึงการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ การดูแลตัวเองควรเกิดขึ้นตลอดเวลา ไม่ใช่แค่เมื่อคุณรู้สึกเครียดที่สุดเท่านั้น

ท้ายที่สุดแล้ว การดูแลความต้องการเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณไปถึงจุดที่มีความเครียดสูงได้ตั้งแต่แรก

พยายามตั้งเป้าหมายการดูแลตัวเองที่คุณสามารถทำได้ควบคู่ไปกับการทำงานและความรับผิดชอบอื่นๆ

ที่ผ่านมาอะไรได้ผลบ้าง

ลองนึกถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกค่อนข้างมีความสุขและคิดบวก เกี่ยวกับชีวิตแม้ว่าคุณจะต้องย้อนกลับไปในวัยเด็กหรือวัยรุ่นตอนปลายก็ตาม อะไรมีส่วนทำให้เกิดกรอบความคิดนี้?

บางทีอาจเป็นเพราะขาดความรับผิดชอบ หรือความรู้สึกสนุกสนานที่คุณไม่สามารถเข้าถึงได้ง่ายๆ ในตอนนี้

“การดูแลตัวเองจะเป็นประโยชน์มากที่สุดเมื่อได้รับแจ้งจากเรื่องราวของคุณเอง” Dew กล่าว

เขาอธิบายว่าความทรงจำที่เฉพาะเจาะจงสามารถช่วยสร้างความสงบและความสมบูรณ์ในชีวิตของคุณได้

“เมื่อคุณนึกถึงช่วงเวลาในวัยเด็กที่ให้ความรู้สึกไร้เดียงสา ช่วงเวลาเหล่านี้มักจะส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งมากขึ้นเมื่อคุณพยายามเชิญชวนประสบการณ์นั้นมาสู่ปัจจุบัน” Dew กล่าว

เมื่อคุณเริ่มระบุช่วงเวลาสำคัญและการกระทำที่ช่วยให้คุณพบความสงบสุขในอดีต ให้สำรวจวิธีที่จะรวมสิ่งเหล่านั้นเข้ากับชีวิตปัจจุบันของคุณ

เริ่มต้นด้วยการพิจารณาความต้องการทางกายภาพของคุณ

ความต้องการในการดูแลตนเองทางกายภาพ ได้แก่ สิ่งที่ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดี

เมื่อพิจารณาการดูแลตนเองทางกายภาพ ให้ระบุความต้องการที่คุณมี และจดบันทึกขั้นตอนที่คุณดำเนินการในปัจจุบันเพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านั้น หากคุณสังเกตเห็นส่วนใดที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง ให้เน้นสิ่งเหล่านี้ในแผนการดูแลตัวเองของคุณ

การนอนหลับ

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับประมาณ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่เพียงพอเป็นประจำอาจส่งผลต่ออารมณ์ สมาธิ และสุขภาพของคุณได้

เป็นเรื่องปกติที่จะไม่ได้นอนหลับตามปริมาณที่แนะนำ แต่ข่าวดีก็คือ คุณสามารถปรับปรุงทั้งปริมาณและคุณภาพการนอนหลับได้ด้วยตัวเอง

รับเคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

การดูแลสุขภาพ

การดูแลตนเองที่ดีอาจเกี่ยวข้องกับการขจัดความกลัวที่ต้องไปพบแพทย์ และนำข้อกังวลต่างๆ ออกไปตรวจสอบอย่างทันท่วงที

คุณอาจไม่เห็นจุดของการตรวจสุขภาพประจำปี โดยเฉพาะเมื่อคุณไม่มีประกัน หากคุณไม่ได้สังเกตเห็นปัญหาใดๆ และโดยทั่วไปแล้วคุณรู้สึกดี

แต่การไปพบผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณทราบปัญหาด้านสุขภาพได้ตั้งแต่ระยะแรก ก่อนที่จะกลายเป็นเรื่องร้ายแรง ปัญหาที่เริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ อาจแย่ลงอย่างรวดเร็วและส่งผลต่อสุขภาพด้านอื่นๆ เช่น การนอนหลับและความอยากอาหาร

หากคุณอยู่ในสหรัฐอเมริกา ฐานข้อมูลของศูนย์สุขภาพของการบริหารทรัพยากรด้านสุขภาพสามารถช่วยให้คุณได้รับการดูแลที่เหมาะสม แม้ว่าคุณจะไม่มีประกันก็ตาม

โภชนาการ

โภชนาการที่ดีไม่ได้เกี่ยวข้องกับประเภทของอาหารที่คุณกินเท่านั้น .

แน่นอนว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลและการเลือกอาหารที่บำรุงคุณเป็นหลักมากกว่าอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเพียงเล็กน้อยจะช่วยปกป้องสุขภาพของคุณได้อย่างแน่นอน

การพิจารณาวิธีการรับประทานอาหารของคุณก็สำคัญพอๆ กัน: คุณรอจนกว่าคุณจะรู้สึกหิวแล้วจึงกินอาหารระหว่างการประชุม ขณะที่คุณรีบจากบ้านไปทำงาน หรืออยู่หน้าทีวีหรือไม่

หรือคุณให้เวลาตัวเองเพียงพอในการรับประทานอาหารอย่างช้า ๆ เป็นระยะ ๆ เพื่อที่คุณจะได้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ?

การรับประทานอาหารอย่างมีสติและการรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณเป็นสองแนวทางที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจกับอาหารมากขึ้น ซึ่งสามารถช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารในปริมาณที่พอเหมาะได้ง่ายขึ้น โดยไม่ต้องจำกัดตัวเองหรือตั้งขีดจำกัดความเครียด

แบบฝึกหัด

หลักเกณฑ์การออกกำลังกาย แนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีร่างกายสามารถออกกำลังกายได้ออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์

การออกกำลังกายอาจรู้สึกเหมือนเป็นงานที่ไม่พึงประสงค์เมื่อคุณไม่ชอบสิ่งที่คุณทำอยู่ อย่างไรก็ตาม หากรู้สึกสนุกหรือผ่อนคลาย คุณอาจต้องการทำบ่อยขึ้น

เมื่อเพิ่มการออกกำลังกายลงในแผนการดูแลตัวเอง ให้เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ (หรืออย่างน้อยที่สุดก็ไม่ทำ ไม่คิดจะทำ) คือกุญแจสำคัญ หากคุณเกลียดการวิ่ง ลองพิจารณาซื้อจักรยานหรือโรลเลอร์สเก็ตแทนรองเท้าวิ่ง

รับเคล็ดลับเพิ่มเติมในการเริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกาย

ความใกล้ชิดทางกาย

ผู้คนมักใช้ "ความใกล้ชิด" แทน "เซ็กส์" แต่การสัมผัสทางกายประเภทอื่นๆ ก็มีบทบาทสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีเช่นกัน

การสัมผัสเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์ และความอดอยากจากการสัมผัสอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้

กำลังมองหากลยุทธ์ในการดูแลตนเองที่ตอบสนองความต้องการด้านการสัมผัสอยู่ใช่ไหม?

ลอง:

รับการนวด (อย่างมืออาชีพ หรือแลกเปลี่ยนการนวดกับเพื่อนหรือคู่รัก)

กอดคนที่คุณรักหรือกอดตัวเอง

หาเพื่อนกอด

รับสัตว์เลี้ยงหรืออาสาเลี้ยง

จากนั้น ดำเนินการต่อไปยังความต้องการทางจิตของคุณ

ความต้องการทางจิตหมายถึงความต้องการด้านการรับรู้และความต้องการด้านสุขภาพจิต กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณจะต้องพิจารณาว่าอะไรกระตุ้นสมองของคุณและทำให้คุณรู้สึกเฉียบแหลม

การลดความเครียด

ระดับความเครียดมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพจิต

วิธีเริ่มต้นที่ดีคือการสำรวจสิ่งต่างๆ ที่กำลังทำให้คุณเครียด คุณจัดการปัญหาเหล่านั้นอย่างไร? คุณสามารถกำจัดสิ่งใด ๆ ได้หรือไม่? ถ้าไม่ คุณจะจัดการกับสิ่งเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้อย่างไร

ขอบเขต

ขอบเขตที่แข็งแกร่งช่วยให้คุณปกป้องเวลาที่คุณจัดสรรไว้สำหรับตัวเอง ซึ่งในทางกลับกันก็สามารถช่วยควบคุมความเครียดได้

การตั้งค่าขีดจำกัดเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับ:

ปฏิเสธเมื่อคุณไม่ต้องการทำอะไรบางอย่าง

ไม่อาสาทำงานพิเศษ

การสื่อสารความต้องการโดยตรงกับผู้อื่น

ความสามารถทางปัญญา

การขยายและเสริมสร้างจิตใจของคุณสามารถมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพโดยรวม

การส่งเสริมทักษะการรับรู้อาจเกี่ยวข้องกับ:

การเรียนรู้สิ่งใหม่

การอ่าน

การเล่นเกมสมองเพื่อเพิ่มสมาธิ

การบำบัด

สำหรับหลายๆ คน การให้คำปรึกษาเป็นส่วนสำคัญของการดูแลตนเอง การรับมือกับอาการทางสุขภาพจิตกับผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยให้คุณเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งอาจส่งผลดีต่อสุขภาพทางอารมณ์และร่างกายได้

การสนับสนุนอย่างมืออาชีพสามารถช่วยได้แม้ว่าคุณจะไม่มีอาการเฉพาะเจาะจงก็ตาม ทุกคนเผชิญกับความท้าทาย และการปล่อยให้พวกเขาสะสมอาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายและความเครียดได้

หากคุณรู้สึกหนักใจไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม การบำบัดจะเปิดโอกาสให้คุณสำรวจกลยุทธ์การรับมือและพูดคุยถึงเรื่องต่างๆ ที่อยู่ในใจ

กังวลเรื่องค่าใช้จ่ายใช่ไหม ต่อไปนี้คือห้าตัวเลือกราคาประหยัด

การเติบโตส่วนบุคคล

การใช้เวลาเพื่อขยายและพัฒนาในฐานะบุคคลเป็นอีกวิธีหนึ่งในการดูแลตัวเอง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ชีวิตที่แท้จริงและมีความหมายมากขึ้น เสริมสร้างความรู้สึกเป็นของตัวเอง และปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ

การสำรวจความรู้และโลกทัศน์ที่มีอยู่สามารถช่วยให้คุณเริ่มระบุด้านที่อาจได้รับประโยชน์จากการเติบโต

ถามตัวเอง:

ฉันสามารถเรียนรู้อะไรเกี่ยวกับวัฒนธรรมที่แตกต่างกันได้บ้าง

ฉันจะใช้เวลากับคนที่ฉันมักจะไม่ได้ใช้เวลาด้วยได้อย่างไร

ฉันจะศึกษาต่อในทางใดทางหนึ่งได้อย่างไร

งานนี้ไม่ทำให้ฉันพอใจ ฉันมีตัวเลือกอะไรบ้างในการก้าวไปข้างหน้า

หยุดพัก

การปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อนบ้างเป็นครั้งคราวจะทำให้สมองมีพื้นที่ได้ชาร์จพลัง ซึ่งส่งเสริมการทำงานที่เหมาะสมที่สุด

หากความสนใจของคุณหลุดลอยไปบ่อยครั้ง อาจบ่งบอกว่าคุณไม่ได้ผ่อนคลายจิตใจเพียงพอ การดูแลตัวเองอาจรวมถึงการหยุดเทคโนโลยีบางอย่างเมื่อคุณรู้สึกว่าถูกกระตุ้นมากเกินไป ลองทำกิจกรรมต่างๆ เช่น วาดรูปเล่น เดินชมธรรมชาติ หรืองีบหลับสั้นๆ เพื่อให้สมองของคุณได้พักผ่อน

การจัดสรรเวลาไว้สำหรับการเล่นและความสนุกสนานก็ช่วยได้เช่นกัน ตารางที่เต็มไปด้วยสิ่งที่คุณต้องทำและไม่อยากทำ มักเป็นสัญญาณเริ่มต้นของความเหนื่อยหน่ายที่กำลังจะเกิดขึ้น

อย่าลืมความต้องการทางอารมณ์

ความรู้สึกและอารมณ์สามารถเป็นเบาะแสเกี่ยวกับสิ่งที่ขาดหายไปในชีวิตของคุณได้ การดูแลตนเองทางอารมณ์เกี่ยวข้องกับการติดต่อกับความรู้สึกของคุณ เรียนรู้ที่จะเข้าใจสิ่งที่พวกเขาพูด และใช้ข้อมูลนี้เพื่อปกป้องสุขภาพทางอารมณ์ให้ดียิ่งขึ้น

การตระหนักรู้อย่างมีสติ

เป็นการยากที่จะปล่อยให้อารมณ์นำทางคุณเมื่อคุณไม่รู้ว่าอารมณ์เหล่านั้นหมายถึงอะไร

ตั้งเป้าหมายที่จะใช้เวลานั่งจมอยู่กับความรู้สึกของคุณมากขึ้น เนื่องจากจะทำให้ง่ายต่อการรับรู้ความต้องการทางอารมณ์และรับรู้เมื่อความต้องการเหล่านั้นไม่ได้รับการตอบสนอง

หากคุณมีปัญหาในการเชื่อมต่อกับความรู้สึก การทำสมาธิหรือการจดบันทึกอาจเป็นส่วนเสริมที่ดีในแผนการดูแลตัวเองของคุณ การแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจก็ช่วยได้เช่นกัน

ความเป็นเพื่อน

คนส่วนใหญ่ต้องใช้เวลาในการโต้ตอบกับผู้อื่นด้วยวิธีที่มีความหมาย แม้ว่าความต้องการเฉพาะสำหรับการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมจะขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพและปัจจัยอื่นๆ

หากคุณรู้สึกเหงาบ่อยครั้ง คุณอาจต้องใช้เวลาในการเชื่อมต่อมากขึ้น หากคุณรู้สึกอึดอัดหรือหงุดหงิดเมื่ออยู่กับคนอื่นบ่อยๆ ให้พิจารณาให้ความสำคัญกับการใช้เวลาอยู่คนเดียวเป็นอันดับแรก

คุณสามารถเติมเต็มความต้องการในการเข้าสังคมได้ด้วยการใช้เวลากับเพื่อนและคนที่คุณรัก แต่การแยกตัวออกไปและสร้างความสัมพันธ์ใหม่ๆ ในชุมชนของคุณก็สามารถได้รับประโยชน์เช่นกัน

สภาวะทางอารมณ์สามารถชี้แนะประเภทปฏิสัมพันธ์ที่คุณต้องการในช่วงเวลาใดก็ตาม

“พิจารณาว่าคุณต้องการอยู่กับเพื่อนที่จะช่วยให้คุณจดจำหรือเพื่อนที่จะช่วยให้คุณลืม เพื่อนที่ช่วยให้คุณจดจำได้จงสร้างพื้นที่ให้คุณรู้สึกอย่างลึกซึ้ง เพื่อนที่ช่วยให้คุณลืมอาจช่วยให้คุณดูแลตัวเองด้วยการชวนคุณทำอะไรสนุกๆ” ดิวอธิบาย

ความรัก

พวกเราส่วนใหญ่อยากรู้ (และได้รับการเตือน) ว่า คนอื่นรักเรา

การแสดงความรักใคร่อาจเกี่ยวข้องกับคำพูด ท่าทางที่ใจดี หรือการสัมผัสทางกาย การขาดการสนับสนุนทางอารมณ์ประเภทนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกโดดเดี่ยว แม้กระทั่งความคิดวิตกกังวลหรือหดหู่

การได้รับความรักที่คุณต้องการนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่มีเพื่อนมากนัก อยู่ระหว่างมีความสัมพันธ์กัน หรือไม่สนใจที่จะออกเดท

หากคุณต้องการความรักมากขึ้นในชีวิต ลองพิจารณาสัตว์เลี้ยง พวกเขาไม่เพียงแต่ให้ความรักและความเป็นเพื่อนเท่านั้น แต่บางครั้งยังช่วยในเรื่องการดูแลตนเองอื่นๆ เช่น การออกกำลังกายและการออกไปข้างนอก

เวลาส่วนตัว

ทุกคนต้องการเวลาเพื่อผ่อนคลายด้วยตัวเอง

ซึ่งอาจหมายถึง:

สละวันส่วนตัวจากการทำงานเมื่อรู้สึกไม่มีส่วนร่วม

สร้างพื้นที่ส่วนตัวสำหรับตัวคุณเองที่บ้าน

หาเวลาให้กับ งานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ

ไม่ว่าคุณจะเลือกใช้เวลาอย่างไร การพักผ่อนส่วนตัวถือเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพทางอารมณ์ ดังนั้น เวลาตามลำพังในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งควรปรากฏในแผนการดูแลตัวเองทุกแผน

รวบรวมทั้งหมดเข้าด้วยกัน

การค้นพบตนเองมีบทบาทสำคัญในการดูแลตนเอง การเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความต้องการเฉพาะของคุณทำให้สามารถหาวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการดูแลตัวเอง

เมื่อคุณระบุความต้องการส่วนบุคคลได้แล้ว คุณสามารถเริ่มสร้างรายการรายวัน รายสัปดาห์ รายเดือน และความต้องการรายปี

โปรดทราบว่าความต้องการในการดูแลตนเองมักจะเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคำนึงถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในโลก

แผนการดูแลตัวเองที่พัฒนาขึ้นระหว่างคำสั่งให้อยู่บ้านเนื่องจากสถานการณ์โควิด-19 หรือการเคลื่อนไหว Black Lives Matter อาจสะท้อนถึงความรู้สึกเฉพาะเจาะจงและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่มีสติที่คุณอาจไม่เคยพิจารณามาก่อน

คิดว่าแผนการดูแลตัวเองของคุณเป็นเอกสารที่มีชีวิต และเติบโตไปพร้อมกับคุณ การทบทวนเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณระบุกลยุทธ์ที่มีผลกระทบน้อยลงและเพิ่มแนวทางที่เป็นประโยชน์มากขึ้น

เมื่อคุณประสบปัญหาในบางด้าน ให้สำรวจอุปสรรคที่อาจขัดขวางไม่ให้คุณสามารถตอบสนองความต้องการเหล่านั้นได้ นักบำบัดสามารถให้คำแนะนำและการสนับสนุนได้ที่นี่เช่นกัน

หากการยึดมั่นในแผนของคุณเป็นเรื่องที่ท้าทาย การเตือนด้วยภาพอาจช่วยได้ คุณอาจลอง:

แผนภูมิติดผนัง

นักวางแผนการดูแลตนเองหรือบันทึกประจำวัน

เตือนความจำบนสมาร์ทโฟนของคุณ

สิ่งสำคัญที่สุด

ความต้องการในการดูแลตนเองแตกต่างกันไปมากในแต่ละคน และคู่มือนี้ไม่ได้ หมดจด.

ขณะที่คุณประเมินความต้องการส่วนตัวของคุณ คุณอาจค้นพบข้อควรพิจารณาที่สำคัญอื่นๆ บ้างระหว่างทาง

เป็นไปได้ว่าคุณกำลังดำเนินการตามขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ เมื่อคุณรู้สึกดีที่สุด ให้ใส่ใจและจดบันทึกสิ่งที่คุณกำลังทำ ทั้งโดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัว เพื่อสนับสนุนสุขภาพที่ดีของคุณ บางครั้งการดูแลตนเองก็ทำได้ง่ายเพียงแค่ทำสิ่งนั้นให้มากขึ้น

เพียงจำไว้ว่า ท้ายที่สุดแล้ว คุณจะรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ

ดูเพิ่มเติมจากซีรีส์วิดีโอ Youth in Focus

ก่อนหน้านี้ Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณกรรมเอเชีย การแปลภาษาญี่ปุ่น การทำอาหาร วิทยาศาสตร์ธรรมชาติ ความรู้สึกเชิงบวกทางเพศ และสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดการตีตราเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ