Hogyan kezeljük a Bluest az ünnepi szezonban

Orvosilag felülvizsgálta a Drugs.com.

Denise Maher HealthDay Reporter

VASÁRNAP, 2024. december 29. -- Kék karácsony, valaki? A nyaralás csodálatos, aggasztó, energizáló és lehangoló lehet – mindez egyszerre.

Semmi kétség: az ünnepek borzasztóan kemények lehetnek, különösen, ha az évszak feldobja a fájdalmas érzéseket vagy emlékeket. Ahelyett, hogy vidám és örömteli érzéseket ébresztene, az év vége szomorúnak, sötétnek és magányosnak tűnhet – különösen, ha valaki hiányzik, vagy stresszes tényezőkkel, például pénzügyi nehézségekkel küzd.

„Fontos tudni, hogy ebben a szezonban rendben van, ha nem ünnepeljük magunkat.” Katie Godshall, a New Hampshire-i Egyetem szociális munkával foglalkozó klinikai adjunktusa mondta.

Tudja meg, hogy ezek az érzések teljesen normálisak, tanácsolja.

„Ha megbirkózol a veszteséggel vagy a magányossággal, sokkal nehezebb lehet örömöt érezni” – mondta Godshall, hangsúlyozva, hogy egy kicsit kék érzés még nem jelenti azt, hogy kudarcot vallott. „Fontos emlékezni arra, hogy légy kedves magadhoz, keress egy kis segítséget, és próbálj valami vigaszt találni” – jegyzi meg.

Ha sok máshoz hasonlóan idén is megbirkózol a veszteséggel, a szorongással és a stresszel az ünnepek körül, gondold át, hogyan ad legyen egy kis kegyelem, és összpontosítson lelki egészségére.

A Godshall alapvető tippeket és lépéseket kínál, amelyek segítenek legyőzni a bluest, vagy megvigasztalni szeretteit, akik nehézségekkel küzdenek az ünnepi szezonban.

15 lépés az ünnepi blues enyhítésére p>

1. Próbáljon meg ne érezni bűntudatot. Lehet, hogy sajnálatot vagy bűntudatot érezhet, ha nem érzi magát vidámnak, és ez még nagyobb elszigeteltséghez vezethet. „A szégyen olyan egyetemes élmény, mégis annyira elszigetelő” – jegyezte meg Godshall egy sajtóközleményben. „Könnyű megkérdőjelezni önmagát. 'Mi a baj velem?' – Így kellene éreznem? Ha próbál tudatosnak lenni, aktív lenni és kommunikálni érzéseit, az segíthet normalizálni a helyzetet.”

2. Menjen ki és sétáljon. Tegyen egy sétát. Az edzés segíthet serkenteni a szervezet jó közérzetét biztosító endorfinokat. Még egy rövid séta is segíthet energikusnak érezni.

3. Önkéntes. A részvétel javíthatja a hangulatot, és segíthet másoknak, akik esetleg nehézségekkel küzdenek a szezon során.

4. Forduljon valakihez, akivel tudja, hogy beszélhet. Hívja fel egy barátját, és hívja meg egy kávéra. Látogatás. Ha nem helyben élnek, küldjön nekik egy e-mailt, vagy akár egy nyaralási kártyát.

5. Légy kedves magadhoz. Fogadd el érzelmeidet, és ne feledd, hogy nem vagy egyedül. Godshall szerint sok ember szomorúságot és hiányérzetet él át. Ha hiányzik egy szeretett személy, ünnepelje meg őt – nézzen meg egy kedvenc klasszikus filmet, készítsen egy családi ételt, vagy folytassa az általa szeretett családi hagyományt.

6. >Bővítse ki az öngondoskodásról alkotott elképzelését. Ez nem csak a habfürdőről és a manikűrről szól, mondja Godshall. Az ágyvetés vagy a mosogatás pozitív érzést kelthet az irányítás visszaszerzésében, mondta.

7. Gyakorold a mértékletességet. Óvakodj az olyan kiváltó tényezőktől, mint az ivás. Az alkohol depresszív hatású, és megzavarhatja az alvási ciklust.

8. Összpontosítson a lélegzetére. A stressz vagy a szorongás állkapcsát összeszorító pillanataiban Godshall megjegyezte, hogy vegyen egy mély lélegzetet, és lassan lélegezzen ki. . Ennek többszöri megismétlése lelassíthatja gondolatait, és hozzájárulhat a nyugalom megteremtéséhez.

9. Kapcsold be és öleld át az érzékeidet. Ha lenne egy parancsikon az éberséghez, akkor az odafigyelés lenne. Fókuszáljon a látványra, a hangokra és az illatokra, mondta Godshall, hozzátéve, hogy "a hideg levegő egy séta közben vagy a forró kakaó íze és illata segíthet megőrizni a testet."

10. strong> Ellenőrizze a körülötte lévőket. Fontos, hogy tartsa szemmel a családot, a barátokat, a szomszédokat és a munkatársakat, akiknek nehéz dolguk van. Ne felejtsen el bejelentkezni.

11. Segíts másokon, akik nehézségekkel küzdenek. Szánjon időt azokra az emberekre, akik a közelmúltban érzelmi kihívásokkal küzdöttek. Hívjon, ugorjon be egy kávéval, vagy küldjön üzenetet.

12. Ne légy félénk. Légy őszinte, és kérdezd meg, hogy állnak, vagy mondd el nekik, hogy látod, hogy nehéz dolguk van.

13. Segítség felajánlása. A krónikus betegségben szenvedő időseknek vagy barátoknak segítségre lehet szükségük a díszítéshez, a vásárláshoz, a főzéshez vagy az istentiszteletekre vagy eseményekre való eljutáshoz. Alternatív megoldásként csak ott lehetsz és hallgathatsz.

14. Vegye észre az új tüneteket. Figyelje a depresszió figyelmeztető jeleit, mint például az elhúzódó szomorúság, a bármi iránti érdeklődés elvesztése, az étvágy vagy a testsúly változásai, a gyakori sírás, az energia csökkenése, a fokozott fáradtság vagy a koncentrálási nehézség – tette hozzá Godshall.

15. Kérjen segítséget, ha szüksége van rá, vagy akkor is, ha szüksége lehet rá.Ha valakiben vagy önmagában depressziót vagy szorongást gyanít, ne feledje, hogy jó kezelés áll rendelkezésre.

Ha valaki önkárosító vagy öngyilkossági gondolatait fejezi ki, tárcsázza a 988-as számot a National Suicide & Crisis Lifeline-hoz.