วิธีจัดการเดอะบลูส์ในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้

ติดตาม Drugslib ได้ที่

ตรวจสอบทางการแพทย์โดย Drugs.com

โดย Denise Maher HealthDay Reporter

วันอาทิตย์ที่ 29 ธันวาคม 2024 -- Blue Christmas มีใครบ้าง? ช่วงวันหยุดอาจเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยม น่ากังวล มีพลัง และน่าหดหู่ ทั้งหมดนี้ในเวลาเดียวกัน

ไม่ต้องสงสัยเลย: วันหยุดอาจเป็นเรื่องยากลำบาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฤดูกาลทำลายความรู้สึกหรือความทรงจำอันเจ็บปวด แทนที่จะสร้างความรู้สึกรื่นเริงและสนุกสนาน ช่วงสิ้นปีกลับอาจรู้สึกเศร้า มืดมน และโดดเดี่ยว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณคิดถึงใครบางคนหรือต่อสู้กับความเครียด เช่น ความเครียดทางการเงิน

“การรู้ว่าการไม่รู้สึกรื่นเริงในช่วงเทศกาลนี้เป็นเรื่องสำคัญ” Katie Godshall ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกในงานสังคมสงเคราะห์แห่งมหาวิทยาลัยนิวแฮมป์เชียร์กล่าว

เธอแนะนำว่าความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ

“หากคุณกำลังเผชิญกับความสูญเสียหรือความเหงา ความรู้สึกสนุกสนานอาจเป็นเรื่องยากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด” Godshall กล่าว โดยเน้นว่าความรู้สึกเศร้าเล็กน้อยไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลว “สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าจะต้องเป็น ใจดีกับตัวเอง มองหาความช่วยเหลือเล็กๆ น้อยๆ และพยายามหาสิ่งปลอบใจ” เธอกล่าว

หากคุณกำลังจัดการกับความสูญเสีย ความวิตกกังวล และความเครียดในช่วงวันหยุดในปีนี้ เช่นเดียวกับคนอื่นๆ ให้ลองพิจารณาวิธี ให้เกียรติตัวเองเล็กน้อยและมุ่งเน้นไปที่คุณ สุขภาพจิต

Godshall เสนอเคล็ดลับและขั้นตอนพื้นฐานเพื่อช่วยเอาชนะเพลงบลูส์หรือปลอบโยนคนที่คุณรักที่กำลังดิ้นรนในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้

15 ขั้นตอนในการช่วยบรรเทาความเศร้าในช่วงวันหยุด

พี>

1. พยายามอย่ารู้สึกผิด อาจจะรู้สึกเสียใจหรือรู้สึกผิดกับการไม่รู้สึกร่าเริงและอาจนำไปสู่การโดดเดี่ยวมากยิ่งขึ้น “ความอัปยศเป็นประสบการณ์ที่เป็นสากล แต่ก็โดดเดี่ยวมาก” Godshall กล่าวในข่าวประชาสัมพันธ์ “มันง่ายที่จะตั้งคำถามกับตัวเอง 'มีอะไรผิดปกติกับฉัน?' 'ฉันควรจะรู้สึกแบบนี้ไหม?' การพยายามตระหนักรู้ กระตือรือร้น และสื่อสารความรู้สึกของคุณสามารถช่วยทำให้สถานการณ์เป็นปกติได้”

2. ออกไปข้างนอก เดินเล่น การออกกำลังกายสามารถช่วยกระตุ้นเอ็นโดรฟีนที่ทำให้ร่างกายรู้สึกดี แม้แต่การเดินสั้นๆ ก็ช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้

3. อาสาสมัคร การมีส่วนร่วมสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณและช่วยเหลือผู้อื่นที่อาจประสบปัญหาในระหว่างฤดูกาล

4. ติดต่อคนที่คุณรู้ว่าคุณสามารถพูดคุยด้วยได้ โทรหาเพื่อนและชวนพวกเขาไปดื่มกาแฟ เยี่ยม. หากพวกเขาไม่ได้อาศัยอยู่ในท้องถิ่น ให้ส่งอีเมลหรือแม้แต่การ์ดวันหยุดให้พวกเขา

5. มีเมตตาต่อตัวเอง ยอมรับอารมณ์ของตนเองและจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว หลายๆ คนประสบกับความโศกเศร้าและความรู้สึกสูญเสีย ตามที่ Godshall กล่าว หากคุณคิดถึงคนที่คุณรัก ให้เฉลิมฉลองให้พวกเขา ชมภาพยนตร์คลาสสิกเรื่องโปรด ทำอาหารสำหรับครอบครัว หรือสานต่อประเพณีของครอบครัวที่พวกเขารัก

6. ขยายแนวคิดเรื่องการดูแลตัวเองของคุณ Godshall ไม่ใช่แค่การอาบน้ำฟองสบู่และการทำเล็บเท่านั้น การจัดเตียงหรือล้างจานสามารถให้ความรู้สึกที่ดีในการควบคุมตัวเองได้ เธอกล่าว

7. ฝึกฝนการกลั่นกรอง ระวังสิ่งกระตุ้นเช่นการดื่ม แอลกอฮอล์เป็นยาซึมเศร้าและอาจรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณได้

8. มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณ เพื่อช่วยแก้ไขช่วงเวลาที่เครียดหรือวิตกกังวลจนต้องอ้าปากค้าง Godshall สังเกตว่าจะต้องหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้า ๆ . การทำซ้ำหลายๆ ครั้งอาจทำให้ความคิดของคุณช้าลงและช่วยสร้างความสงบได้

9. สัมผัสและยอมรับประสาทสัมผัสของคุณ หากมีทางลัดไปสู่การมีสติ สติก็จะให้ความสนใจ ก็อดแชลกล่าวโดยมุ่งเน้นไปที่ภาพ เสียง และกลิ่น โดยเสริมว่า "อากาศเย็นระหว่างเดินเล่นหรือรสชาติและกลิ่นของโกโก้ร้อน ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้"

10. ตรวจสอบคนรอบข้างคุณ สิ่งสำคัญคือต้องจับตาดูครอบครัว เพื่อน เพื่อนบ้าน และเพื่อนร่วมงานที่กำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก อย่าลืมเช็คอิน

11. ช่วยเหลือผู้อื่นที่กำลังดิ้นรน หาเวลาสำหรับคนที่ต้องรับมือกับความท้าทายทางอารมณ์เมื่อเร็วๆ นี้ โทร แวะมาดื่มกาแฟหรือส่งข้อความ

12. อย่าอาย ซื่อสัตย์และถามว่าพวกเขาเป็นอย่างไรบ้าง หรือบอกพวกเขาว่าคุณเห็นว่าพวกเขากำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก

13. เสนอความช่วยเหลือ ผู้สูงอายุหรือเพื่อนที่มีอาการป่วยเรื้อรังอาจต้องการความช่วยเหลือในการตกแต่ง ซื้อของ ทำอาหาร หรือการไปร่วมพิธีหรืองานต่างๆ ของโบสถ์ หรือคุณสามารถอยู่ที่นั่นและฟังก็ได้

14. สังเกตอาการใหม่ๆ ระวังสัญญาณเตือนของภาวะซึมเศร้า เช่น ความโศกเศร้าที่ยังคงอยู่ ไม่สนใจทำอะไรเลย ความอยากอาหารหรือน้ำหนักตัวเปลี่ยนแปลง ร้องไห้บ่อย พลังงานลดลง ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นหรือมีปัญหาในการจดจ่อ Godshall กล่าวเสริม

15. รับความช่วยเหลือหากคุณต้องการ หรือแม้กระทั่งอาจจำเป็นก็ตาม หากคุณสงสัยว่าอาจมีภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลในบางคนหรือในตัวคุณเอง โปรดจำไว้ว่าการรักษาที่ดีนั้นมีอยู่

หากมีใครแสดงความคิดเกี่ยวกับการทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตาย โปรดกด 988 เพื่อสอบถาม National Suicide & Crisis Lifeline

แหล่งข้อมูล

  • University of New Hampshire , ข่าวประชาสัมพันธ์ 12 ธันวาคม 2024

    • ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ข้อมูลทางสถิติในบทความทางการแพทย์ให้แนวโน้มทั่วไปและไม่เกี่ยวข้องกับบุคคล ปัจจัยส่วนบุคคลอาจแตกต่างกันอย่างมาก ขอคำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคลเสมอเพื่อการตัดสินใจด้านการดูแลสุขภาพส่วนบุคคล

    แหล่งที่มา: HealthDay

    โพสต์แล้ว : 2024-12-30 00:00

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม