Cách quản lý The Blues trong mùa lễ này

Theo dõi Drugslib trên

Dược sĩ.com xem xét về mặt y tế.

Bởi Denise Maher HealthDay Phóng viên

CHỦ NHẬT, ngày 29 tháng 12 năm 2024 -- Giáng sinh xanh, có ai không? Thời gian nghỉ lễ có thể tuyệt vời, đáng lo ngại, tràn đầy năng lượng và buồn bã -- tất cả cùng một lúc.

Không còn nghi ngờ gì nữa: Những ngày nghỉ lễ có thể rất khó khăn, đặc biệt là khi mùa giải chứa đựng những cảm xúc hoặc ký ức đau buồn. Thay vì khơi dậy những cảm giác vui vẻ và hân hoan, thời điểm cuối năm có thể mang lại cảm giác buồn bã, đen tối và cô đơn - đặc biệt là khi bạn đang nhớ ai đó hoặc phải vật lộn với những căng thẳng như căng thẳng về tài chính.

“Điều quan trọng cần biết là bạn có thể không cảm thấy lễ hội trong mùa này,” Katie Godshall, trợ lý giáo sư lâm sàng về công tác xã hội tại Đại học New Hampshire, cho biết.

Hãy nhận ra rằng những cảm giác này là hoàn toàn bình thường, cô khuyên.

“Nếu bạn đang phải đối mặt với sự mất mát hoặc cô đơn, thì việc cảm thấy vui vẻ có thể khó khăn hơn đáng kể", Godshall nói và nhấn mạnh rằng cảm giác buồn bã một chút không có nghĩa là bạn đã thất bại. "Điều quan trọng cần nhớ là hãy luôn lạc quan." hãy tử tế với bản thân, tìm kiếm sự giúp đỡ và cố gắng tìm kiếm sự thoải mái,” cô lưu ý.

Nếu bạn, giống như nhiều người khác, đang phải đối mặt với sự mất mát, lo lắng và căng thẳng trong những ngày nghỉ lễ năm nay, hãy cân nhắc cách hãy dành cho bản thân một chút ân cần và tập trung vào sức khỏe tâm thần.

Godshall cung cấp các mẹo và bước cơ bản để giúp vượt qua nỗi buồn hoặc an ủi người thân đang gặp khó khăn trong mùa lễ này.

15 bước giúp xoa dịu nỗi buồn trong kỳ nghỉ

1. Cố gắng đừng cảm thấy tội lỗi. Bạn có thể cảm thấy hối tiếc hoặc tội lỗi khi không cảm thấy vui vẻ và điều đó có thể dẫn đến sự cô lập hơn nữa. Godshall lưu ý trong một thông cáo báo chí: “Xấu hổ là một trải nghiệm phổ biến nhưng nó lại rất cô lập. “Thật dễ dàng để tự đặt câu hỏi cho chính mình. 'Có chuyện gì với tôi vậy?' 'Tôi có nên cảm thấy như vậy không?' Cố gắng nhận thức, chủ động và truyền đạt cảm xúc của mình có thể giúp bình thường hóa tình hình.”

2. Hãy ra ngoài và đi lại. Đi dạo. Tập thể dục có thể giúp kích thích endorphin tạo cảm giác dễ chịu cho cơ thể. Ngay cả một cuộc đi bộ ngắn cũng có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.

3. Tình nguyện viên. Tham gia có thể nâng cao tâm trạng của bạn và giúp đỡ những người khác đang gặp khó khăn trong mùa giải.

4. Hãy liên hệ với người mà bạn biết bạn có thể nói chuyện. Gọi cho một người bạn và mời họ đi uống cà phê. Thăm nom. Nếu họ không sống ở địa phương, hãy gửi email cho họ hoặc thậm chí là thiệp chúc mừng ngày lễ.

5. Hãy tử tế với chính mình. Chấp nhận cảm xúc của bạn và nhớ rằng bạn không đơn độc. Theo Godshall, nhiều người trải qua nỗi buồn và cảm giác mất mát. Nếu bạn đang nhớ một người thân yêu, hãy chúc mừng họ -- xem một bộ phim kinh điển yêu thích, nấu một món ăn cho gia đình hoặc tiếp tục truyền thống gia đình mà họ yêu thích.

6. Mở rộng ý tưởng chăm sóc bản thân của bạn. Godshall nói: Đó không chỉ là việc tắm bong bóng và làm móng tay. Cô cho biết, việc dọn giường hoặc rửa bát có thể mang lại cảm giác tích cực để lấy lại quyền kiểm soát.

7. Thực hành điều độ. Hãy cẩn thận với những yếu tố kích thích như uống rượu. Rượu là chất gây trầm cảm và có thể cản trở chu kỳ giấc ngủ của bạn.

8. Tập trung vào hơi thở của bạn. Để giúp vượt qua những khoảnh khắc căng thẳng hoặc lo lắng đến nghẹt thở, Godshall lưu ý hít một hơi thật sâu và thở ra từ từ . Việc lặp lại điều này nhiều lần có thể giúp bạn suy nghĩ chậm lại và giúp tạo ra sự bình tĩnh.

9. Hãy chạm vào và nắm bắt các giác quan của bạn. Nếu có một con đường tắt dẫn đến chánh niệm thì đó chính là sự chú ý. Godshall cho biết, hãy tập trung vào hình ảnh, âm thanh và khứu giác, đồng thời cho biết thêm rằng "không khí lạnh khi đi dạo hoặc mùi vị của ca cao nóng có thể giúp cơ thể hoạt động tốt".

10. Kiểm tra những người xung quanh bạn. Điều quan trọng là bạn cũng phải để mắt đến gia đình, bạn bè, hàng xóm và đồng nghiệp đang gặp khó khăn. Hãy nhớ đăng ký.

11. Giúp đỡ những người đang gặp khó khăn. Dành thời gian cho những người gần đây đã phải đối mặt với những thử thách về mặt cảm xúc. Gọi điện, ghé qua uống cà phê hoặc gửi tin nhắn.

12. Đừng ngại ngùng. Hãy thành thật và hỏi xem họ đang làm như thế nào, hoặc nói với họ rằng bạn có thể thấy họ đang gặp khó khăn.

13. Đề nghị giúp đỡ. Người cao niên hoặc bạn bè mắc bệnh mãn tính có thể cần trợ giúp trang trí, mua sắm, nấu ăn hoặc đi đến các buổi lễ hoặc sự kiện ở nhà thờ. Ngoài ra, bạn có thể chỉ cần ở đó và lắng nghe.

14. Nhận thấy các triệu chứng mới. Theo dõi các dấu hiệu cảnh báo của bệnh trầm cảm, chẳng hạn như nỗi buồn kéo dài, mất hứng thú làm bất cứ điều gì, thay đổi khẩu vị hoặc cân nặng, khóc thường xuyên, giảm năng lượng, mệt mỏi nhiều hơn hoặc khó tập trung, Godshall cho biết thêm.

15. Nhận trợ giúp nếu bạn cần hoặc thậm chí nếu bạn có thể cần. Nếu bạn nghi ngờ ai đó hoặc chính mình bị trầm cảm hoặc lo lắng, hãy nhớ rằng luôn có sẵn phương pháp điều trị tốt.

Nếu ai đó bộc lộ ý nghĩ tự làm hại bản thân hoặc tự tử, hãy quay số 988 để gọi Đường dây cứu hộ tự tử và khủng hoảng quốc gia.

Nguồn

  • Đại học New Hampshire , bản tin ngày 12 tháng 12 năm 2024.

    • Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Dữ liệu thống kê trong các bài báo y tế cung cấp các xu hướng chung và không liên quan đến cá nhân. Các yếu tố cá nhân có thể khác nhau rất nhiều. Luôn tìm kiếm lời khuyên y tế được cá nhân hóa cho các quyết định chăm sóc sức khỏe của từng cá nhân.

    Nguồn: HealthDay

    Đã đăng : 2024-12-30 00:00

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến