Hogyan készítsünk étkezést a fogyáshoz: étkezési ötletek és receptek
Az olvasóink számára hasznosnak vélt termékeket is tartalmazunk. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kis jutalékot vagy más kézzelfogható előnyt szerezhetünk. A Wellos és a Healthline Media az RVO Health tulajdonában van. Íme a folyamatunk.
Hogyan ellenőrizzük a márkákat és termékeket?
A Healthline csak azokat a márkákat és termékeket jeleníti meg, amelyek mögött mi állunk.
Csapatunk alaposan megvizsgálja és kiértékeli az oldalunkon tett javaslatainkat. Annak megállapítására, hogy a termékgyártók betartották-e a biztonsági és hatékonysági szabványokat, mi:A fogyáskor hasznos, ha kéznél vannak a megfelelő ételek. Az étkezések előkészítése bárki számára hasznos eszköz lehet, függetlenül attól, hogy fogyni, gyarapodni vagy megtartani szeretné a súlyát.
SKC / Pinteresten StocksyAz ételek és harapnivalók idő előtti megtervezésével és elkészítésével időt takaríthat meg, csökkentheti az étkezés körüli stresszt, javíthatja a diéta minőségét, valamint elérheti és megtarthatja az egészséges testsúlyt.
Ez a cikk lebontja a fogyáshoz való étkezés előkészítését, és tartalmazza a prioritást élvező ételeket, az egészséges és laktató ételek elkészítését, mintarecepteket, valamint bizonyítékokon alapuló, fenntartható fogyás tippeket.
Étkezési tervezés a fogyás érdekében
Nem szükséges konkrét étrendet követni a fogyás érdekében. Bár kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú és a vegán étrend elősegíti a fogyást, minden, az Ön számára megfelelő tápanyagdús étrend működni fog.
Az étkezések előkészítése segíthet abban, hogy a mozgalmas napokon folyamatosan tápláló ételeket fogyassz. Az ételeket is jobban fogod élvezni, mert semmi sem tiltott.
Egyes ételek, például a gyümölcsök és zöldségek jobb választás, és előnyben kell részesíteni azokat, mint például a fánk és a sütemény.
Hogy néz ki egy fogyókúrás étrend?
A testsúlycsökkentő étrendnek táplálkozási szempontból teljesnek, megfizethetőnek, megfelelőnek, kulturálisan elfogadhatónak, élvezetesnek és fenntarthatónak kell lennie.
A kiegyensúlyozott étrend többnyire teljes, minimálisan feldolgozott élelmiszerekből, különösen gyümölcsökből és zöldségekből áll. , valamint tápanyagban gazdag teljes értékű élelmiszerek, például teljes kiőrlésű gabonák, bab, hal, csirke, tojás, diófélék és magvak.
Ezeknek az ételeknek kell kitenniük étrendjének nagy részét, ugyanakkor hagynak helyet a finomságoknak. De fontos, hogy megbizonyosodjon arról is, hogy kalóriadeficitben van, ami elősegíti a zsírvesztést.
A tápanyagban szegény, magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásának visszaszorítása és a több fizikai aktivitás elősegítheti a kalóriadeficit kialakulását. anélkül, hogy szigorú diétát kellene követnie, ami gyakran túlságosan korlátozó, és egészségtelen kapcsolathoz vezethet az ételekkel.
Valójában a bizonyítékok azt mutatják, hogy bár a nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták, amelyek napi 1000 vagy 1200 kalóriát tartalmaznak, gyors fogyást eredményezhetnek, az emberek hajlamosak gyorsan visszahízni, miután visszatérnek normál étkezési szokásaikhoz.
Kövesse nyomon a kalóriákat az étkezés elkészítésekor?
Legyen óvatos az online elérhető, vagy az oktatók és táplálkozási szakértők által kiosztott általános étkezési tervektől, amelyek meghatározott kalóriakorlátokat tartalmaznak, különösen akkor, ha merevek. és kevesebb mint 1500 kalóriát szállít naponta.
Jobb, ha egészségügyi szakemberrel dolgozik, hogy meghatározza a megfelelő kalóriatartományt a fogyáshoz. Nem kell számolnia a kalóriákat.
Ehelyett válassza ki a megfelelő ételeket, készítsen laktató ételeket és harapnivalókat, és próbáljon éhség- és teltségérzetének megfelelően étkezni.
p>»TOVÁBBI:Ismerje meg, hogyan lehet egészségesen fogyni, a Wellos módszerrelHogyan kezdje el
Ha még nem ismeri az ételkészítést, kezdje azzal, hogy heti néhány ételt készít el. Összpontosítson a tápláló étkezési lehetőségekre, amikor nehezebb egészségesen étkezni.
Szánjon egy-két órát az étkezések előkészítésére, készítsen élelmiszerlistát az interneten található receptekből, és egy-két nappal előtte vásároljon.
Alternatív megoldásként hetente egyszer szánhat néhány órát, például vasárnap, amikor bevásárol, és az egész hétre elkészíti az ételt. Ezután megfőzöd és kiosztod az adagokat olyan edényekbe, amelyeket az ételtől függően hűthetsz vagy fagyaszthatsz.
Még ha elsőre elsöprőnek tűnik is, gyakorlás közben jobban leszel. Törekedjen kiegyensúlyozott, fehérjét, zsírt és rostot tartalmazó ételekre és harapnivalókra.
A fehérje a legkitöltősebb makrotápanyag és segít megőrizni a sovány izomtömeget a fogyás során.
Egy alma fogyasztása természetes mogyoróvajjal jó példa arra, hogyan lehet növelni a kalóriákat tápláló zsír- és zsírforrásokkal. fehérjék. A rostok és az egészséges zsírok is segíthetnek abban, hogy az ételek ízletesek és laktatóak legyenek.
Enivalók és az egészséges ételek elkészítéséhez szükséges bevásárlólista
A következő hét étkezéseinek megtervezésekor hasznos bevásárlólistát készíteni. Élelmiszerlisták segíthet rendszerezett maradni a boltban, és még egészségesebb döntéseket is hozhat vásárlás közben.
Egyébként érdemes tápláló ételeket venni, de legyen egy terv a felhasználásukra, hogy ne menjenek kárba. A fagyasztott és konzerv gyümölcsök és zöldségek hosszabb ideig elállnak, és jellemzően olcsóbbak.
Íme egy példa az étkezés előkészítésére és a fogyásbarát bevásárlólistára:
Ez egyszerűen egy javasolt bevásárlólista. Bevásárlólistája hetente változik, attól függően, hogy milyen ételeket és harapnivalókat választ az ételkészítéshez.
Íme egy példa egy 5 napos, egyszerű és egészséges étkezési tervre.
Ötletek testsúlycsökkentő ételekhez és nassolnivalókhoz
Íme néhány frissítés, hogy ötleteket merítsen milyenek lehetnek számodra a jól összeállított, testsúlycsökkentő ételek és harapnivalók:
| Ahelyett, hogy … | Próbáld ki ezt… | |
|---|---|---|
| egyéjszakás zab vízből és barna cukorból | egyéjszakás zabból készült tejjel és dióvajjal, chia maggal és friss bogyós gyümölcsökkel | |
| zöld saláta koktélparadicsommal, krutonnal és ranch öntettel | zöld salátával szeletelt paprikával, avokádóval, tökmaggal, lazackonzervvel, feta sajttal és házi vinaigrette-vel | |
| egy gyorséttermi tojásos szendvics | házi tojásos muffinnal készült brokkoli, gomba és kecskesajt friss gyümölccsel | |
| egy sajtburgerrel és sült krumplival a helyi étteremből | egy házi spenótos csirke burger sült édességgel tálalva krumplis krumpli | |
| egy csokoládéval bevont snackszelet | egy bento doboz almából, natúr mogyoróvajból és néhány darab étcsokoládéból |
Bár jó ötlet, hogy sok ételt és harapnivalót a semmiből készítsen el, néhány előre elkészített étel, például pulykarudak, humusz, teljes kiőrlésű keksz, salátaöntetek és egyebek használata sokrétűbbé teheti életét. könnyebb, és időt takaríthat meg az étel elkészítésekor.
Nézze meg ezeket a további forrásokat:
Hasznos eszközök és tippek az étkezés elkészítéséhez
A különböző formájú és méretű élelmiszertároló edények valóban segíthetnek a heti étkezés elkészítésében. Keressen üveg vagy rozsdamentes acél edényeket.
Igazán hasznos lehet egy jól megtervezett ebédlőtáska vagy szállítótáska, amely szigetelt jégakkuknak az étel hűtése érdekében.
Fontolja meg, hány étkezést tervez elkészíteni és magával vinni naponta vagy este. Ha csak egy étkezésről és egy uzsonnáról van szó naponta, egy kisebb ebédtáska is elegendő. Ha több ételt készít, fontolja meg egy nagyobb táska vásárlását.
Íme néhány dolog, amit még kipróbálhat:
Íme 23 további hasznos étkezéstervezési tipp.
Kerülnie kell-e bármilyen ételt, miközben a fogyáshoz készül?
A tápláló étrendben kevés az ultra-feldolgozott és hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszer, például gyorsételek, édességek, cukros ételek, rántott ételek és szóda.
Ezeknek a tételeknek a csökkentése segíthet a fogyásban és a csökkenti az esélyét krónikus betegségek, például szívbetegségek kialakulására.
De nem kell őket teljesen kitiltani az étrendből – csak hagyjon helyet nekik alkalmi csemegeként, miközben az idő nagy részében tápanyagdús, teljes értékű ételek fogyasztására összpontosít.
Lehet fogyni pusztán az étkezés elkészítésével?
Kétségtelen, hogy az ételek elkészítése segíthet a fogyásban, de ez csak egy kis darabja a rejtvénynek.
Egyéb tényezők, mint pl. az alvás, a folyadékpótlás, a stresszoldás és az aktivitási szint is fontos az egészséges fogyás szempontjából.
Idő, önszeretet és türelem kell hozzá – plusz a szerettei és a szakemberek, például orvosok, dietetikusok vagy terapeuták támogatása. Ne habozzon segítséget kérni, ha szüksége van rá.
Gyakran ismételt kérdések
rizst szabad enni, ha fogyni próbál?
A teljes kiőrlésű gabonák, például a barna rizs fogyasztása segíthet a fogyásban. A fehér rizsnek nincs annyi tápértéke, mint a barna rizsnek.
További információ a rizsről és a súlyról.
A Hello Fresh jó a fogyáshoz?
A Hello Fresh egyike a piacon elérhető számos előfizetéses étkezési terv közül. Elméletileg egy ilyen szolgáltatás használata kényelmes lehet, ha az ételeket beépíti az étkezési tervbe, és figyelembe veszi a választott ételek összetevőit.
Nem minden étkezési terv és étkezési típus alkalmas a fogyáshoz.
További információ a fogyás legjobb ételszállítási szolgáltatásairól.
Jó tészta fogyni?
A rizshez hasonlóan a legjobb a teljes kiőrlésű tésztát választani, amely táplálóbb, mint a hagyományos, fehér fajta. Ennek ellenére nincs ok a tészta kiegyensúlyozott étrendből való kizárására, ha mértékkel fogyasztja.
A férfiak és a nők másképp készítsék el az ételeket?
Megközelítheti az ételkészítést ugyanúgy, nemtől függetlenül. Ennek ellenére a lehet néhány étel, amelyek jobbak az Ön számára, ha Ön nő vagy férfi.
Ez az Ön testösszetételétől és egészségi állapotától is függhet, ezért a legjobb, ha beszél orvosával.
A lényeg
A fogyás érdekében elkészített ételek nem igényelnek kalóriaszámlálást vagy bonyolult, alacsony kalóriatartalmú recepteket.
Ehelyett a fogyásbarát étkezési tervnek sok tápláló, laktató és ízletes ételeket kell tartalmaznia, és olyan recepteket kell készítenie, amelyek tetszetősek az Ön által kedvelt ételek felhasználásával.
Ne feledje, ha Új az étkezés előkészítésében, ne ess túlzásokba. Kezdje azzal, hogy hetente készítsen néhány egészséges ételt, hogy fenntartható szokást alakítson ki, amely segíthet az egészséges fogyásban.
Csak egy dolog
Próbáld ki még ma: A gabonatálak, a frittaták és az egyserpenyős ételek nagyszerű választást jelentenek az új ételek elkészítéséhez, mert finomak, de nem igényelnek sok főzési készség vagy idő. Ne féljen kísérletezni, és készítse el saját ételkészítéshez alkalmas receptjeit. Mielőtt észrevenné, profi leszel az étkezések előkészítésében!
Elküldve : 2024-08-29 10:50
Olvass tovább
- A magas kardiorespiratorikus fittség az alacsonyabb demencia kockázathoz kapcsolódik
- A COVID-19 az autoimmun, autogyulladásos betegségek hosszú távú kockázatához kapcsolódik
- A mesterséges intelligencia segít felismerni az agydaganatokat a szöveti sebészeken Miss
- A Leads Biolabs megkapta az Egyesült Államok FDA-tól a ritka betegségek gyógyszerének minősítését az LBL-034-re, egy egyedi tervezésű, nagymértékben differenciált anti-GPRC5D/CD3 bispecifikus antitestre a myeloma multiplex kezelésére.
- ASH: Az ellenőrzött petefészek-hiperstimulációnál gyakori szövődmények sarlósejtes vérszegénységben
- A nyílt címkés kiterjesztési adatok megerősítik az Acoramidis tartós előnyeit a szív- és érrendszeri eredményekben, beleértve az ACM statisztikailag szignifikáns csökkenését 36 hónapon belül
Felelősség kizárása
Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.
Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.
Népszerű kulcsszavak
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions