วิธีเตรียมอาหารเพื่อการลดน้ำหนัก: ไอเดียและสูตรอาหาร
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อยหรือผลประโยชน์ที่จับต้องได้อื่นๆ Wellos และ Healthline Media เป็นเจ้าของโดย RVO Health นี่คือกระบวนการของเรา
วิธีที่เราตรวจสอบแบรนด์และผลิตภัณฑ์
Healthline จะแสดงเฉพาะแบรนด์และผลิตภัณฑ์ที่เรายืนอยู่ข้างหลังเท่านั้น
ทีมงานของเราค้นคว้าและประเมินคำแนะนำที่เราทำบนไซต์ของเราอย่างละเอียดถี่ถ้วน เพื่อยืนยันว่าผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ปฏิบัติตามมาตรฐานความปลอดภัยและประสิทธิภาพ เรา:เมื่อพยายามลดน้ำหนัก การมีอาหารที่เหมาะสมไว้จะเป็นประโยชน์ การเตรียมอาหารอาจเป็นเครื่องมือที่เป็นประโยชน์สำหรับทุกคน ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนัก เพิ่ม หรือรักษาน้ำหนักก็ตาม
แชร์บน Pinterest SKC / Stocksyการวางแผนและเตรียมอาหารและของว่างล่วงหน้าสามารถช่วยประหยัดเวลา ลดความเครียดในช่วงเวลารับประทานอาหาร ช่วยปรับปรุงคุณภาพอาหารและช่วยให้คุณเข้าถึงและรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง
บทความนี้แจกแจงรายละเอียดการเตรียมอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก และรวมถึงอาหารที่ต้องจัดลำดับความสำคัญ วิธีสร้างมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพและอิ่มท้อง สูตรอาหารตัวอย่าง และเคล็ดลับการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนที่มีหลักฐานเชิงประจักษ์
การวางแผนมื้ออาหารสำหรับการลดน้ำหนัก
ไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนัก แม้ว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและอาหารวีแกนจะแสดงให้เห็นว่าส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นที่เหมาะกับคุณก็จะได้ผล
การเตรียมอาหารช่วยให้คุณคงความสม่ำเสมอในการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในวันที่วุ่นวาย นอกจากนี้คุณยังจะเพลิดเพลินกับอาหารได้มากขึ้นเพราะไม่มีอะไรจำกัด
แต่ว่าอาหารบางอย่าง เช่น ผักและผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีกว่าและควรให้ความสำคัญมากกว่าสิ่งของอย่างโดนัทและคุกกี้
อาหารที่เหมาะกับการลดน้ำหนักมีลักษณะอย่างไร
อาหารที่เป็นมิตรกับการลดน้ำหนักควรมีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน ราคาไม่แพง เหมาะสม เป็นที่ยอมรับทางวัฒนธรรม น่าเพลิดเพลิน และยั่งยืน
อาหารที่สมดุลประกอบด้วยอาหารทั้งส่วนที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดเป็นส่วนใหญ่ โดยเฉพาะผักและผลไม้ รวมถึงอาหารทั้งเมล็ดที่มีสารอาหารหนาแน่น เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว ปลา ไก่ ไข่ ถั่ว และเมล็ดพืช
อาหารเหล่านี้ควรเป็นอาหารส่วนใหญ่ของคุณ ขณะเดียวกันก็ยังมีที่ว่างสำหรับขนมอีกด้วย แต่สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณอยู่ในภาวะขาดแคลอรี่ซึ่งจะส่งเสริมการลดไขมัน
การลดอาหารที่มีสารอาหารต่ำและมีแคลอรีสูงและเพิ่มการออกกำลังกายมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณสร้างภาวะขาดแคลอรีได้ โดยไม่ต้องควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด ซึ่งมักมีข้อจำกัดมากเกินไปและอาจนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับอาหารได้
อันที่จริง หลักฐานแสดงให้เห็นว่าแม้ว่าการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากโดยให้พลังงานเพียง 1,000 หรือ 1,200 แคลอรี่ต่อวันอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แต่ผู้คนมักจะมีน้ำหนักกลับคืนมาอย่างรวดเร็วเมื่อพวกเขากลับมามีนิสัยการกินตามปกติ
คุณควรติดตามแคลอรี่เมื่อเตรียมอาหารหรือไม่
โปรดระวังแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะกับการเตรียมมื้ออาหารทั่วไปที่มีให้ทางออนไลน์ หรือแจกโดยผู้ฝึกสอนและนักโภชนาการโดยมีขีดจำกัดแคลอรี่ที่กำหนดไว้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากแผนนั้นเข้มงวด และให้พลังงานน้อยกว่า 1,500 แคลอรี่ต่อวัน
ควรทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อกำหนดช่วงแคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักของคุณ คุณ ไม่ จำเป็นต้องนับแคลอรี่
ให้เลือกอาหารที่เหมาะสม ทานอาหารให้อิ่มและของว่าง และพยายามทานอาหารตามสัญญาณความหิวและความอิ่ม
p>»เพิ่มเติม:เรียนรู้วิธีลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี วิธีของ Wellos
วิธีเริ่มต้นใช้งาน
หากคุณยังใหม่กับการเตรียมอาหาร ให้เริ่มต้นด้วยการเตรียมอาหารเพียงไม่กี่มื้อต่อสัปดาห์ มุ่งเน้นไปที่ตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับมื้ออาหารเมื่อคุณทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ยากขึ้น
จัดสรรเวลาไว้หนึ่งหรือสองชั่วโมงสำหรับวันเตรียมอาหาร ทำรายการซื้อของจากสูตรอาหารที่พบทางออนไลน์ และเลือกซื้อของหนึ่งหรือสองวันก่อน
หรืออีกทางหนึ่ง คุณสามารถจัดสรรเวลาสองสามชั่วโมงสัปดาห์ละครั้ง เช่น วันอาทิตย์ ซึ่งในระหว่างนั้นคุณซื้อของชำและเตรียมอาหารตลอดทั้งสัปดาห์ จากนั้น คุณปรุงและแบ่งเสิร์ฟในภาชนะที่คุณสามารถแช่เย็นหรือแช่แข็งก็ได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอาหาร
แม้ว่าในตอนแรกจะดูล้นหลาม แต่คุณก็จะดีขึ้นเมื่อฝึกฝน ตั้งเป้ารับประทานอาหารและของว่างที่สมดุลซึ่งมีโปรตีน ไขมัน และไฟเบอร์
โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่เติมเต็มได้มากที่สุดและ ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันในระหว่างการลดน้ำหนัก
การรับประทานแอปเปิ้ลคู่กับเนยถั่วธรรมชาติเป็นตัวอย่างหนึ่งของวิธีเพิ่มแคลอรี่ด้วยแหล่งไขมันที่มีคุณค่าทางโภชนาการและ โปรตีน ไฟเบอร์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพยังช่วยให้มื้ออาหารมีรสชาติอร่อยและอิ่มท้องได้อีกด้วย
อาหารที่ควรกินและรายการซื้อของเพื่อเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ
เมื่อวางแผนมื้ออาหารสำหรับสัปดาห์ข้างหน้า การสร้างรายการช้อปปิ้งจะเป็นประโยชน์ รายการของชำ สามารถให้คุณจัดระเบียบขณะอยู่ที่ร้านและอาจช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพขณะช้อปปิ้ง
กล่าวคือ คุณจะต้องการเลือกซื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ยัง มีแผนการใช้เพื่อไม่ให้เสียเปล่า ผักและผลไม้แช่แข็งและกระป๋องจะอยู่ได้นานกว่าและโดยทั่วไปจะมีราคาถูกกว่า
ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของการเตรียมอาหารและรายการช้อปปิ้งที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก:
นี่เป็นเพียงรายการช้อปปิ้งที่แนะนำ รายการช้อปปิ้งของคุณจะเปลี่ยนทุกสัปดาห์ขึ้นอยู่กับอาหารและของว่างที่คุณเลือกเพื่อเตรียมอาหาร
ต่อไปนี้คือตัวอย่างแผนการรับประทานอาหารที่ง่ายและดีต่อสุขภาพเป็นเวลา 5 วัน
แนวคิดสำหรับมื้ออาหารและของว่างที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก
ต่อไปนี้คือการอัพเกรดบางส่วนเพื่อรับแนวคิด มื้ออาหารและของว่างที่จัดวางอย่างดีและเป็นมิตรกับการลดน้ำหนักจะมีลักษณะอย่างไรสำหรับคุณ:
| แทนที่จะ … | ลองนี่สิ… |
|---|---|
| ข้าวโอ๊ตข้ามคืนธรรมดาที่ทำด้วยน้ำและน้ำตาลทรายแดง | ข้าวโอ๊ตข้ามคืนที่ทำด้วย นมและราดด้วยเนยถั่ว เมล็ดเชีย และผลเบอร์รี่สด |
| สลัดผักใบเขียวกับมะเขือเทศราชินี ขนมปังกรอบ และน้ำสลัดแรนช์ | สลัดผักใบเขียวราดหน้า กับพริกหั่น อะโวคาโด เมล็ดฟักทอง แซลมอนกระป๋อง เฟต้าชีส และน้ำสลัดวิเนเกรตต์แบบโฮมเมด |
| แซนวิชไข่ฟาสต์ฟู้ด | มัฟฟินไข่โฮมเมดที่ทำจาก บรอกโคลี เห็ด และชีสแพะเสิร์ฟพร้อมผลไม้สด |
| ชีสเบอร์เกอร์และเฟรนช์ฟรายส์จากร้านอาหารท้องถิ่น | เบอร์เกอร์ไก่ผักโขมโฮมเมดเสิร์ฟพร้อมขนมหวานอบ มันฝรั่งทอด |
| สแน็คบาร์เคลือบช็อคโกแลต | กล่องเบนโตะที่ทำจากแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ เนยถั่วธรรมชาติ และดาร์กช็อกโกแลตสองสามชิ้น |
แม้ว่าจะเป็นความคิดที่ดีที่จะเตรียมอาหารและของว่างตั้งแต่เริ่มต้น แต่การใช้อาหารสำเร็จรูปบางอย่าง เช่น ไก่งวงแท่ง ฮัมมูส แครกเกอร์โฮลเกรน น้ำสลัด และอื่นๆ อีกมากมายสามารถช่วยให้ชีวิตคุณได้มาก ง่ายขึ้นและประหยัดเวลาในการเตรียมอาหาร
ตรวจสอบแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมเหล่านี้:
เครื่องมือและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการเตรียมอาหาร
การมีภาชนะเก็บอาหารที่มีรูปร่างและขนาดต่างกันสามารถช่วยในการเตรียมอาหารประจำสัปดาห์ได้จริงๆ มองหาภาชนะแก้วหรือสแตนเลส
ถุงอาหารกลางวันหรือกระเป๋าใส่อาหารที่ออกแบบมาอย่างดีซึ่งมีฉนวนสำหรับใส่น้ำแข็งเพื่อรักษาความเย็นก็มีประโยชน์มากเช่นกัน
พิจารณาว่าคุณวางแผนจะเตรียมและนำอาหารไปกี่มื้อในแต่ละวันหรือทุกคืน หากเป็นเพียงมื้อเดียวและของว่างต่อวัน ถุงอาหารกลางวันใบเล็กก็เพียงพอแล้ว หากคุณกำลังเตรียมอาหารหลายมื้อ ให้ลองซื้อกระเป๋าใบใหญ่ขึ้น
ต่อไปนี้เป็นอีกสองสามอย่างที่คุณสามารถลองทำได้:
เคล็ดลับการวางแผนมื้ออาหารที่เป็นประโยชน์อีก 23 ข้อมีดังต่อไปนี้
คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารใดๆ ขณะเตรียมอาหารเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่
อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ได้แก่ อาหารแปรรูปพิเศษต่ำและอาหารที่มีน้ำตาล เช่น ฟาสต์ฟู้ด ลูกกวาด ของขบเคี้ยวที่มีน้ำตาล อาหารทอด และน้ำอัดลม
ลดรายการเหล่านี้ลง ช่วยคุณลดน้ำหนักและลดโอกาสในการพัฒนาโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เป็นต้น
แต่คุณไม่จำเป็นต้องห้ามสิ่งเหล่านี้จากการรับประทานอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง — เพียงปล่อยให้มีที่ว่างสำหรับพวกมันเป็นของว่างเป็นครั้งคราวโดยมุ่งเน้นไปที่การกินอาหารทั้งส่วนที่อุดมด้วยสารอาหารเป็นส่วนใหญ่
คุณสามารถลดน้ำหนักเพียงโดยการเตรียมอาหารได้หรือไม่
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการเตรียมอาหารสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่นี่เป็นเพียงปริศนาเล็กๆ เท่านั้น
ปัจจัยอื่นๆ เช่น การนอนหลับ การให้น้ำ การบรรเทาความเครียด และกิจกรรมต่างๆ ก็มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพเช่นกัน
ต้องใช้เวลา ความรักตนเอง และความอดทน รวมถึงการสนับสนุนจากคนที่คุณรักและผู้เชี่ยวชาญ เช่น แพทย์ นักโภชนาการ หรือนักบำบัด อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือหากคุณต้องการ
คำถามที่พบบ่อย
คือ ข้าวควรรับประทานเมื่อพยายามลดน้ำหนักไหม
การรับประทานธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง อาจช่วยลดน้ำหนักได้ ข้าวขาวมีคุณค่าทางโภชนาการไม่มากเมื่อเทียบกับข้าวกล้อง
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับข้าวและน้ำหนัก
Hello Fresh ดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่
Hello Fresh เป็นหนึ่งในแผนการรับประทานอาหารแบบสมัครสมาชิกหลายรายการในตลาด ตามทฤษฎีแล้ว การใช้บริการดังกล่าวอาจสะดวกหากคุณรวมมื้ออาหารไว้ในแผนการเตรียมมื้ออาหาร และหากคุณคำนึงถึงส่วนผสมในมื้ออาหารที่คุณเลือกด้วย
แผนมื้ออาหารและประเภทอาหารบางประเภทไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับบริการจัดส่งอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
พาสต้ากินเพื่อลดน้ำหนักได้ดีหรือไม่
เช่นเดียวกับข้าว วิธีที่ดีที่สุดคือเลือกพาสต้าโฮลวีตซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าพาสต้าขาวทั่วไป ถึงกระนั้น ก็ไม่มีเหตุผลที่จะแยกพาสต้าออกจากอาหารที่สมดุล ตราบใดที่คุณรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ
ผู้ชายและผู้หญิงควรเตรียมอาหารต่างกันหรือไม่
คุณสามารถเข้าใกล้การเตรียมอาหารได้ แบบเดียวกันโดยไม่คำนึงถึงเพศของคุณ ที่กล่าวว่ามี อาจเป็นอาหารบางอย่างที่ดีกว่าสำหรับคุณ หากคุณเป็นผู้หญิงหรือผู้ชาย
ซึ่งอาจขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของร่างกายและสุขภาพของคุณด้วย ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์
ประเด็นที่สำคัญที่สุด
การเตรียมอาหารเพื่อการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการนับแคลอรี่หรือสูตรอาหารแคลอรี่ต่ำที่ซับซ้อน
แผนการรับประทานอาหารที่เหมาะกับการลดน้ำหนักควรมีอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ อิ่มท้อง และอร่อยในปริมาณสูง และเกี่ยวข้องกับการเตรียมสูตรอาหารที่ดึงดูดใจคุณโดยใช้อาหารที่คุณชื่นชอบ
จำไว้ว่าหากคุณ ใหม่ในการเตรียมอาหาร อย่าใช้มากเกินไป เริ่มต้นด้วยการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพสองสามมื้อต่อสัปดาห์เพื่อสร้างนิสัยที่ยั่งยืนซึ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดี
สิ่งเดียวเท่านั้น
ลองเลยวันนี้: ชามธัญพืช ฟริตทาทา และอาหารในกระทะเดียวเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการเตรียมอาหารแบบใหม่ เพราะมันอร่อยแต่ไม่จำเป็นต้องปรุง ทักษะการทำอาหารหรือเวลามากมาย อย่ากลัวที่จะทดลองและสร้างสูตรอาหารที่เหมาะกับการเตรียมอาหารของคุณเอง ก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณจะเป็นมือโปรในการเตรียมอาหาร!
โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50
อ่านเพิ่มเติม
- ASH: ภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยกับการกระตุ้นรังไข่มากเกินไปในโรคโลหิตจางชนิดเคียว
- เกิน 40? ช่างฟิตขึ้นและใช้ชีวิตเพิ่มอีก 5 ปี
- ChemoRT จากนั้นจึงฉีดภูมิคุ้มกันบำบัด จากนั้นจึงทำการผ่าตัดในผู้ป่วยมะเร็งหลอดอาหารที่ไม่สามารถผ่าตัดได้
- การเสียชีวิตจากโรคหัวใจที่เชื่อมโยงกับโรคอ้วนเพิ่มขึ้นเกือบสามเท่าในสหรัฐอเมริกาในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมา
- AHA: ครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามีสิทธิ์รับการรักษาด้วยเซมากลูไทด์
- Linerixibat แสดงผลเชิงบวกระยะที่ 3 ในอาการคันของท่อน้ำดีในท่อน้ำดีอักเสบปฐมภูมิ (PBC)
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน
การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ
คำสำคัญยอดนิยม
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions