Hogyan készülj fel az ünnepek utáni bluesra

magányos személy mikulás sapkát visel és takaróba burkolózva néz ki az ablakon a megvilágított fákra, háttal a kamerának

Megosztás a Pinteresten

Egyesek az ünnepeket a vidámság évszakának nevezik. Mások ezt a gúny évszakának nevezik. Sokan valahol a kettő közé esnek.

Sok tennivaló magával az ünnepekkel kapcsolatban. Van az a közhely, hogy ez egy boldog, meghitt idő, tele kellemes családi összejövetelekkel és hagyományokkal.

Azonban nem mindenki éli át ezt a fajta nyaralást. A bánat, a veszteség és a nyüzsgés okozta stressz hatással lehet a mentális egészségre.

Aztán mi történik, amikor az ezüst és arany díszeket bedobozzák, és a naptár január 2-ra fordul. Újév után kissé kéknek érezheti magát, függetlenül attól, hogy az ünnepek alatt milyen érzései vannak.

Nem vagy egyedül.

Íme, mit kell tennie, ha az ünnepek utáni zűrzavar bekövetkezik, hogyan kell felkészülni, és milyen hasznos megküzdési mechanizmusok vannak, hogy egy kicsit vidámabban érezze magát januárban és azt követően.

Mi az ünnep utáni blues?

Nem sok tanulmány készült az ünnepi érzelmekről, de egy régebbi Az Amerikai Pszichológiai Társaság (APA) 2006-os felmérése szerint az emberek 78 százaléka gyakran érzi magát boldognak, míg 68 százaléka gyakran vagy néha fáradtnak érezte magát. .

Az ünnepi érzelmekhez hasonlóan az ünnepek utáni bluest sem tanulmányozták sokat, bár egyes kutatások és szakértők szerint ez meglehetősen gyakori.

„Az ünnepek utáni blues az a szomorúság, amelyet az ünnepi szezon vége után érez” – mondja a Angela Ficken, LICSW, bostoni pszichoterapeuta.

Ez egy csalódás, amely a családdal és a barátokkal teli zsúfolt szezon után történik. Ez hasonló ahhoz, ami olyan várva várt események után történik, mint a nyaralások és esküvők.

Rae Mazzei, Psy. D., B.C.B., egy arizonai székhelyű egészségügyi pszichológus megosztja, hogy az ünnepek utáni blues gyakori tünetei a következők lehetnek:

sajnálat olyan dolgokat, amelyeket megtett, vagy nem mondott vagy tett

üresség a lecsökkent időbeosztás miatt, kevesebb vagy egyáltalán nem ünnepléssel

magányosság, kevesebb emberrel és rendezvényekkel, amelyeken részt kell venni

szomorúság amiatt, hogy az ünnepek véget értek, vagy hogy nem történtek meg nem az, amiről azt gondolta, hogy

alvási gondok a stressz vagy a nehéz érzelmek miatt

Mi váltja ki az ünnepek utáni bluest?

A 2011-es kutatás áttekintése a pszichiátriai sürgősségi szolgálatokat igénybe vevő vagy az ott felvett, önkárosító magatartást tanúsító vagy megkísérlő egyének csökkenését mutatta vagy öngyilkosságban hal meg karácsony közeledtével.

Azonban az ünnepek után mindenütt fellendülés tapasztalható.

Több oka lehet annak, hogy valaki az ünnepek utáni bluest tapasztalhatja – jegyzi meg Mike Dow, a Field Trip és a New York Times bestseller szerzője a „Az agy ködjavítása.”

Ezek a következők:

mindenki más jól érezte magát szerető családokkal az ünnepek alatt

magányosság

elszigeteltség

családi problémák, például elidegenedés

korábbi mentális egészségügyi problémák

alkohollal való visszaélés vagy mértéktelen ivás az ünnepek alatt

Dow szerint a magány és az elszigeteltség a két legszembetűnőbb tényező az ünnepek utáni blues kialakulásában. Azt mondja, ennek van értelme az epigenetika alapján, vagy annak tanulmányozása alapján, hogy a viselkedési és környezeti tényezők hogyan befolyásolják a gének működését a DNS megváltoztatása nélkül.

„A magány okozta stressz „bekapcsolhatja” a mentális betegségek génjeit – különösen azoknál, akiknek személyes vagy családi anamnézisük van” – mondja Dow.

A másik oldalon Dow megjegyzi, hogy azok az emberek, akik élvezik ha a családjukkal és barátaikkal töltenek időt, akkor a jó közérzetet biztosító neurotranszmitterek, például a dopamin, a szerotonin és az oxitocin fellendülhetnek.

Amikor véget ér a szezon, akkor ez a lendület is – és kezdődik a csalódás.

A 1000 amerikai megkérdezésével készült felmérés azt sugallta, hogy a férfiak 47 százaléka és a nők 40 százaléka szilveszterkor ivott, több mint bármilyen más ünnep.

A felmérésben a mértéktelen ivást úgy határozták meg, hogy a férfiak két órán belül öt vagy több, a nők pedig négy vagy több italt fogyasztanak.

A A CDC meghatározása szerint a mértéktelen ivás nőknél négy vagy több ital, férfiaknál pedig öt vagy több ital.

Bár nem kifejezetten az ünnepek utáni érzésekről, egy 2020-as tanulmány szingapúri emberekről a mértéktelen ivást a mentális egészségügyi problémákkal és az életminőség romlásával kapcsolta össze.

Felkészülés az ünnepek utáni bluesra

Azt gondolhatja, hogy még túl korai gondolj az ünnepek utáni bluesra, de Dow szerint soha nem túl korai megelőzési terveket készíteni.

„Egy csepp megelőzés is megér egy kiló gyógymódot.”

– Mike Dow, pszichoterapeuta

Állítsa be az ünnepek határait

Az ünnepek utáni bluest részben az ünnepek alatti tapasztalatai váltják ki .

Frusztrációhoz vezethet, ha úgy érzi, hogy olyan családtagjaival kell rendezvényeken részt vennie, akikkel problémái vannak, vagy olyan hagyományokban vesz részt, amelyeket nem élvez.

Elképzelhető, hogy megtekintheti más ismerősei boldog közösségi média bejegyzéseit, és irigységet érezhet.

"Állítson fel határokat, különösen, ha szereti az embereket" - mondja Dow.

A határok bizonyos családi funkciók kihagyását jelenthetik, de az is lehet, hogy kompromisszumot köthet, amely megnyugtatja szeretteit. miközben óvja mentális egészségét.

„Ha anyukád azt akarja, hogy 10 napra hazajöjjön, de otthon egyre idegesebbé válik, akkor menjen el egy hétvégére” – javasolja Dow. „Ha kényelmesebben érzi magát egy szállodában, akkor aludjon ott.”

Módosítsa a gondolkodásmódját

Mazzei megjegyzi, hogy az emberek az ünnepi szezont azzal tölthetik, hogy rettegnek az utána jövőtől. Azt javasolja, hogy ezeket a haszontalan gondolatokat kognitív újrakeretezéssel oldja meg.

„Például átfogalmazhatja a „január szörnyű hónap lesz” gondolatát a következőre: „Bár hiányozni fognak az ünnepek, arra fogok koncentrálni, ami most fontos számomra, és hálás leszek az időért. A nyaralás alatt tapasztaltam” – mondja Mazzei.

Bár nincsenek kifejezetten az ünnepi szezonra és az azt követő időszakra vonatkozó tanulmányok a kognitív újrakeretezésről, egy 2018-as tanulmány, amelyben 201 súlyos mentális betegségben és poszttraumás stressz zavarban (PTSD) szenvedő személy vett részt, a kognitív szerkezetátalakítás jelentősen csökkentette a PTSD tüneteit.

Alakítson ki öngondoskodási rutint

Nehéz lehet a rutinban maradni az ünnepi nyüzsgés alatt, de Ficken szerint, ha rutinosan időt szánsz magadra, az segíthet átmenetben egyik szezonról a másikra.

„A buliknak és az ünnepi szórakozásnak talán vége. , de az öngondoskodási rutinod megmarad” – mondja Ficken. Ez a következetesség segíthet átvészelni ezeket a bluesokat.”

Ficken szerint ennek a rutinnak nem kell bonyolultnak lennie. Lehet, hogy hetente egyszer sétálsz, vagy minden péntek reggel kávét eszel egy jó barátoddal.

„Lehet, hogy a buliknak és az ünnepi szórakozásnak vége, de az öngondoskodási rutinod megmarad .”

– Angela Ficken, LICSW

Használja a baráti rendszert

Néhány ember az ünnepek utáni bluest tapasztalja meg a társasági események forgatagában. A hirtelen jött magány az elszigeteltség és a magány érzését idézheti elő.

A barátokra támaszkodva továbbra is kapcsolatban maradhat. Ha az ünnepek utáni bluesra számít, hívjon fel valakit, akiben megbízik.

„Kapcsold össze egy barátoddal, és kérdezd meg, amire szükséged van pozitív és nagyon konkrét kérésekkel” – mondja Dow. „A legjobb barátodnak sokkal könnyebb minden nap bejelentkezni veled sms-ben, ha ezt kéred.”

Az olyan homályos kijelentések, mint például: „Az ünnepek utáni idő nem szórakoztató” barátja bólintása, mintsem cselekvőképes, segítőkész válasz.

A beszélgetések során legyen őszinte az érzéseivel kapcsolatban.

„Nézze meg támogatási rendszerét, és ossza meg velük az ünnepek utáni blues-élményeit” – mondja Kiana Shelton, LCSW, Mindpath Health.

Lehet, hogy ők is hasonló érzéseket élnek át, és Ön kevésbé érzi magát egyedül.

A hála gyakorlása

A hála gyakorlása a teljes ünnepi időszak alatt lehetővé teheti, hogy a jó érzések átragadjanak az év hátralévő részében.

„Próbálj meg három olyan dolgot kitalálni, amiért naponta hálás vagy” – ajánlja Mazzei. „Folytasd ezt a gyakorlatot az ünnepek után is.”

2019-ben végzett kutatások azt mutatták, hogy a hála növelheti az élettel való elégedettséget.

Üzenetek ütemezése az ünnepek utánra

Bár a bulik és összejövetelek folyamatos áramlása megterhelő lehet, nem mindenki várja már az ünnepek utáni további leállásokat.

Shelton azt javasolja, hogy folytassa a terveket azokkal, akiknek a társaságát szeretné megtartani – különösen, ha az ünnepek emlékeztetnek arra, hogy nem találkoztok elég gyakran.

"Néhány ünnep utáni bluesunk abból áll, hogy elgondolkodunk azon, milyen ritkán találkozunk családdal és barátokkal az év többi részében" - mondja Shelton. „A tervek összeállítása további dolgokra adhat okot.”

Megbékélni menet közben

Még ha van is előkészített támogatási rendszere és megküzdési mechanizmusai, előfordulhat, hogy megdöbben, milyen kihívásokkal teli az ünnepek utáni blues idén.

Ha negatív érzések támadnak rád, a Dow egy háromlépéses folyamatot javasol.

Próbálja ki.

Ismerje meg érzéseit.

Minden érzést átfogalmazzon információként.

Összpontosítson arra, amivel rendelkezik.

Érzéseit naplózással vagy egy barátjával való beszélgetéssel is elismerheti, de ez a lépés elengedhetetlen.

„Van az az édes pont, amely a magányban való kérődzés és annak tagadása között van” – mondja Dow. „Ha elismered az érzéseidet, azok általában kezelhetőnek tűnnek.”

Dow azt mondja, hogy az érzések újrakeretezése, beleértve a kihívásokat is, lehetővé teszi, hogy megvizsgáld, milyen változtatásokra van szükség.

"Magányos? Ideje mélyebb kapcsolatokat kialakítani” – mondja Dow.

Üres? Fontolja meg, hogy önkénteskedjen, vagy adjon hozzá valamit, ami értelmet ad az életének. Rosszul érzi magát? Ideje változtatni a következő évben.

Végezetül térjen vissza a hálanapló írásához, és írjon le három dolgot, amiért hálás.

Vegye fel a szakmai támogatást

Ha az ünnepek utáni blues általában különösen súlyosan érinti , győződjön meg róla, hogy rendelkezik szakmai támogatással.

„Beállíthatna egy foglalkozást a terapeutájával a karácsony másnapjára, arra az esetre, ha szüksége lenne rá” – mondja Dow.

Lehet, hogy kudarcnak érezheti magát, ha ennyire levertnek érzi magát, különösen, ha Egész évben keményen dolgoztam a mentális egészségén, és sikerült visszaszorítani a terápiás foglalkozásokat.

Shelton ennek ellenére hangsúlyozza, hogy fontos, hogy kegyelmet adj magadnak.

„A alkalmazkodási időszakok nehézkesek lehetnek, de néhány eszközzel gyorsan visszatalálhatod a normál verziódhoz” – mondja Shelton. . „Tekintsd ezt egy gyors mentális egészségügyi ráhangolódásnak.”

Terapeutákat az alábbiakon keresztül találhat:

családi és baráti ajánlások

egészségügyi szolgáltatók

biztosítás

Healthline FindCare

Ha Ön vagy valaki, akit ismer, válságban van, elérhető a segítség. Tárcsázza a 988-as számot, hogy elérje az Öngyilkossági és válságos segélyvonalat, ahol az emberek a hét minden napján, a nap 24 órájában segítenek Önnek angolul és spanyolul.

Elvihető

A mentális egészségügyi szolgáltatók szerint az ünnepek utáni blues normális válasz a téli ünnepek utáni élethez való alkalmazkodásra. Különböző okok miatt fordulnak elő különböző embereknél.

Ha tudod, hogy küzdesz az ünnepek utáni bluesszal, akkor előre felkészülhetsz rá. Kérjen segítséget, például barátokat vagy terapeutát.

Az egész éves öngondoskodási rutinok kialakítása, valamint a szórakoztató események megtervezése januárra és februárra szintén megkönnyítheti az átállást.

Készen áll egy nyugodt és stresszmentes nyaralásra? Tekintse meg a Healthline öngondoskodási szezonját, ahol a legújabb kötelező egészségügyi és wellness ajándékokat keresheti szeretteinek – és Önnek is!

Beth Ann Mayer egy New York-i székhelyű szabadúszó író és tartalomstratégia, aki az egészséggel és a gyermekneveléssel kapcsolatos írásokra specializálódott. Munkáját a Parents, Shape és Inside Lacrosse folyóiratokban publikálták. Társalapítója a Lemonseed Creative digitális tartalomügynökségnek. a> és a Syracuse Egyetemen végzett. Kapcsolatba léphet vele a LinkedIn-en.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.