Cách chuẩn bị cho nỗi buồn sau kỳ nghỉ lễ
Chia sẻ trên PinterestMột số người gọi những ngày nghỉ lễ là mùa vui vẻ. Những người khác gọi đó là mùa chế nhạo. Nhiều người rơi vào đâu đó ở giữa.
Có rất nhiều việc phải làm trong những ngày nghỉ lễ. Người ta thường nói rằng đó là khoảng thời gian vui vẻ, ấm cúng với những buổi họp mặt gia đình và truyền thống thú vị.
Tuy nhiên, không phải ai cũng được trải nghiệm loại hình nghỉ lễ này. Đau buồn, mất mát và căng thẳng của cuộc sống hối hả có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần.
Sau đó, điều gì sẽ xảy ra khi những đồ trang trí bằng bạc và vàng được đóng hộp và lịch chuyển sang ngày 2 tháng 1. Bạn có thể cảm thấy hơi buồn sau Năm Mới bất kể cảm xúc của bạn trong kỳ nghỉ lễ như thế nào.
Bạn không đơn độc.
Sau đây là những việc cần làm khi cảm giác buồn bã sau kỳ nghỉ lễ xảy ra, cách chuẩn bị và các cơ chế đối phó hữu ích để bạn có thể cảm thấy vui vẻ hơn một chút trong tháng 1 và hơn thế nữa.
Buồn buồn sau kỳ nghỉ lễ là gì?
Không có nhiều nghiên cứu về cảm xúc trong kỳ nghỉ, nhưng có nhiều nghiên cứu cũ hơn Khảo sát năm 2006 của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) cho thấy 78% mọi người thường cảm thấy hạnh phúc trong khi 68% thường xuyên hoặc đôi khi cảm thấy mệt mỏi .
Giống như những cảm xúc trong kỳ nghỉ lễ, ý tưởng về nỗi buồn sau kỳ nghỉ lễ chưa được nghiên cứu nhiều, mặc dù một số nghiên cứu và chuyên gia cho rằng nó khá phổ biến.
“Buồn bã sau kỳ nghỉ lễ là nỗi buồn mà bạn cảm thấy sau khi kỳ nghỉ lễ kết thúc,” lớp Angela Ficken, LICSW, nhà trị liệu tâm lý ở Boston.
Đó là sự thất vọng xảy ra sau một mùa bận rộn gặp gia đình và bạn bè. Nó tương tự như những gì xảy ra sau những sự kiện rất được mong đợi như kỳ nghỉ và đám cưới.
Rae Mazzei, Psy. D., B.C.B., một nhà tâm lý học sức khỏe có trụ sở tại Arizona, chia sẻ rằng các triệu chứng phổ biến của nỗi buồn sau kỳ nghỉ lễ có thể bao gồm:
Điều gì gây ra nỗi buồn sau kỳ nghỉ lễ?
Mục tiêu Đánh giá nghiên cứu năm 2011 chỉ ra sự suy giảm số lượng cá nhân sử dụng hoặc tiếp nhận các dịch vụ cấp cứu tâm thần, tham gia vào hành vi tự làm hại bản thân hoặc cố gắng hoặc chết vì tự tử khi Giáng sinh đến gần.
Tuy nhiên, đã có sự phục hồi sau kỳ nghỉ lễ.
Có một số lý do khiến một người nào đó có thể cảm thấy buồn bã sau kỳ nghỉ lễ, Mike Dow, nhà trị liệu tâm lý tại Chuyến đi thực tế và là tác giả sách bán chạy nhất của New York Times về “Sửa lỗi sương mù não.”
Những điều này bao gồm:
Dow nói về sự cô đơn và sự cô lập là hai trong số những yếu tố nổi bật nhất dẫn đến sự phát triển của nỗi buồn sau kỳ nghỉ lễ. Ông cho rằng điều này có ý nghĩa dựa trên biểu sinh học hoặc nghiên cứu về cách các yếu tố hành vi và môi trường ảnh hưởng đến cách thức hoạt động của gen mà không làm thay đổi DNA.
“Sự căng thẳng của sự cô đơn có thể 'kích hoạt' các gen gây bệnh tâm thần—đặc biệt ở những người có tiền sử cá nhân hoặc gia đình,” Dow nói.
Mặt khác, Dow lưu ý rằng những người thích thú dành thời gian cho gia đình và bạn bè có thể giúp tăng cường các chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác dễ chịu như dopamine, serotonin và oxytocin.
Khi mùa giải kết thúc, điều đó cũng tăng lên—và sự suy giảm bắt đầu.
A khảo sát 1.000 người Mỹ cho thấy rằng 47% nam giới và 40% phụ nữ uống rượu say sưa vào đêm giao thừa, nhiều hơn kỳ nghỉ nào khác.
Trong cuộc khảo sát, uống rượu say được định nghĩa là từ năm ly trở lên đối với nam và bốn ly trở lên đối với nữ trong hai giờ.
CDC định nghĩa say sưa là bốn ly trở lên trong một lần đối với phụ nữ và năm ly trở lên trong một lần đối với nam giới.
Mặc dù không nói riêng về cảm xúc sau kỳ nghỉ lễ, Nghiên cứu năm 2020 về người dân ở Singapore liên quan đến việc uống rượu say với các vấn đề về sức khỏe tâm thần và chất lượng cuộc sống giảm sút.
Chuẩn bị cho nỗi buồn sau kỳ nghỉ lễ
Bạn có thể nghĩ rằng còn quá sớm để hãy nghĩ về những nỗi buồn sau kỳ nghỉ lễ, nhưng Dow cho biết không bao giờ là quá sớm để có kế hoạch phòng ngừa.
“Phòng ngừa bằng một cân chữa bệnh.”
— Mike Dow, Nhà trị liệu tâm lý
Đặt ranh giới cho kỳ nghỉ
Nỗi buồn sau kỳ nghỉ có thể được kích hoạt một phần bởi trải nghiệm của bạn trong kỳ nghỉ .
Cảm giác buộc phải tham dự các sự kiện cùng các thành viên trong gia đình mà bạn có vấn đề hoặc tham gia vào các truyền thống mà bạn không thích có thể dẫn đến cảm giác thất vọng.
Bạn cũng có thể xem những bài đăng vui vẻ trên mạng xã hội của những người bạn khác và cảm thấy ghen tị.
“Hãy đặt ra ranh giới, đặc biệt nếu bạn là người thích làm hài lòng mọi người,” Dow nói.
Ranh giới có thể có nghĩa là bỏ qua một số hoạt động nhất định của gia đình, nhưng bạn cũng có thể đạt được thỏa hiệp để làm hài lòng những người thân yêu đồng thời bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn.
“Nếu mẹ bạn muốn bạn về nhà trong 10 ngày, nhưng bạn ngày càng lo lắng ở nhà, thì hãy đi nghỉ cuối tuần,” Dow gợi ý. “Nếu bạn thấy thoải mái hơn ở khách sạn thì hãy ngủ ở đó.”
Hãy thay đổi cách suy nghĩ của bạn
Mazzei lưu ý rằng mọi người có thể trải qua kỳ nghỉ lễ để lo sợ về những gì xảy ra sau đó. Cô đề nghị loại bỏ những suy nghĩ vô ích này bằng cách tái cấu trúc nhận thức.
“Ví dụ: bạn có thể điều chỉnh lại suy nghĩ, 'Tháng Giêng sẽ là một tháng tồi tệ' thành 'Mặc dù tôi sẽ bỏ lỡ những ngày nghỉ lễ, nhưng tôi sẽ tập trung vào những gì quan trọng đối với tôi bây giờ và biết ơn thời gian Tôi đã trải qua trong kỳ nghỉ'”, Mazzei nói.
Mặc dù không có nghiên cứu nào về việc tái cấu trúc nhận thức liên quan cụ thể đến kỳ nghỉ lễ và khoảng thời gian sau đó, Nghiên cứu năm 2018 trên 201 người mắc bệnh tâm thần nặng và rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) cho thấy việc tái cơ cấu nhận thức làm giảm đáng kể các triệu chứng PTSD.
Thiết lập thói quen tự chăm sóc bản thân
Việc duy trì một thói quen có thể khó khăn trong suốt kỳ nghỉ hối hả, nhưng Ficken cho biết việc thường xuyên dành thời gian cho bản thân có thể giúp bạn chuyển từ mùa này sang mùa khác.
“Các bữa tiệc và niềm vui trong kỳ nghỉ có thể kết thúc , nhưng thói quen tự chăm sóc bản thân của bạn vẫn còn,” Ficken nói. Sự nhất quán đó có thể giúp bạn vượt qua nỗi buồn đó.”
Ficken nói rằng quy trình này không cần phải phức tạp. Đó có thể chỉ đơn giản là đi bộ một lần mỗi tuần hoặc uống cà phê với một người bạn tốt vào mỗi sáng thứ Sáu.
“Những bữa tiệc và kỳ nghỉ vui vẻ có thể kết thúc nhưng thói quen chăm sóc bản thân của bạn vẫn còn .”
— Angela Ficken, LICSW
Sử dụng hệ thống bạn bè
Một số người trải qua nỗi buồn sau kỳ nghỉ lễ sau cơn lốc của các sự kiện xã hội. Sự cô đơn đột ngột có thể mang lại cảm giác cô lập và cô đơn.
Dựa vào bạn bè có thể giúp bạn tiếp tục cảm thấy được kết nối. Nếu bạn đang dự đoán nỗi buồn sau kỳ nghỉ lễ, hãy thông báo trước cho người mà bạn tin tưởng.
“Kết nối với một người bạn và hỏi những gì bạn cần trong những yêu cầu tích cực và rất cụ thể,” Dow nói. “Người bạn thân nhất của bạn sẽ liên lạc với bạn hàng ngày qua tin nhắn dễ dàng hơn rất nhiều nếu bạn yêu cầu điều đó.”
Những câu nói mơ hồ như “Thời gian sau kỳ nghỉ không có gì vui vẻ” chỉ có thể gợi ý một cái gật đầu thay vì một phản hồi hữu ích, hữu ích từ bạn bè của bạn.
Trong những cuộc trò chuyện này, hãy thành thật về cảm xúc của bạn.
“Hãy nhìn vào hệ thống hỗ trợ của bạn và chia sẻ một số trải nghiệm buồn bã sau kỳ nghỉ lễ của bạn với họ,” Kiana Shelton, LCSW, của Sức khỏe tâm trí.
Họ có thể có những cảm giác tương tự và bạn sẽ cảm thấy bớt cô đơn hơn.
Thực hành lòng biết ơn
Thực hành lòng biết ơn trong suốt kỳ nghỉ lễ có thể mang lại những cảm xúc tốt đẹp cho đến hết năm.
“Hãy cố gắng nghĩ ra ba điều mà bạn biết ơn hàng ngày,” Mazzei khuyến nghị. “Hãy tiếp tục thực hành phương pháp này sau kỳ nghỉ lễ.”
Nghiên cứu từ năm 2019 chỉ ra rằng lòng biết ơn có thể làm tăng sự hài lòng trong cuộc sống.
Lên lịch các sự kiện sau kỳ nghỉ lễ
Mặc dù tần suất tổ chức các bữa tiệc và tụ tập đều đặn có thể gây căng thẳng nhưng không phải ai cũng mong muốn có thêm thời gian ngừng hoạt động sau kỳ nghỉ lễ.
Shelton khuyên bạn nên lập kế hoạch để tiếp tục lập kế hoạch với những người mà bạn muốn gắn bó—đặc biệt nếu những ngày nghỉ lễ nhắc nhở bạn rằng các bạn không gặp nhau thường xuyên.
“Một số nỗi buồn sau kỳ nghỉ của chúng tôi bao gồm việc suy ngẫm về việc chúng tôi không thường xuyên gặp gia đình và bạn bè trong thời gian còn lại của năm,” Shelton nói. “Việc lập kế hoạch có thể mang lại cho bạn nhiều điều đáng mong đợi hơn.”
Đối phó nhanh chóng
Ngay cả khi bạn đã chuẩn bị sẵn hệ thống hỗ trợ và cơ chế đối phó, bạn vẫn có thể ngạc nhiên trước thử thách của nỗi buồn sau kỳ nghỉ lễ năm nay.
Nếu cảm giác tiêu cực xâm chiếm bạn, Dow gợi ý quy trình gồm ba bước.
Hãy thử
Bạn có thể thừa nhận cảm xúc của mình bằng cách viết nhật ký hoặc nói chuyện với một người bạn, nhưng bước này rất cần thiết.
“Có một điểm tuyệt vời nằm giữa việc ngẫm nghĩ trong cô đơn và phủ nhận nó,” Dow nói. “Một khi bạn thừa nhận cảm xúc của mình, chúng sẽ có xu hướng khiến bạn cảm thấy có thể kiểm soát được.”
Dow nói rằng việc điều chỉnh lại cảm xúc, bao gồm cả những cảm xúc đầy thách thức, cho phép bạn xem xét những thay đổi nào là cần thiết.
“Cô đơn? Đã đến lúc hình thành những mối quan hệ sâu sắc hơn,” Dow nói.
Trống? Hãy cân nhắc việc tham gia tình nguyện hoặc thêm điều gì đó mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của bạn. Bạn đang cảm thấy chán nản về bản thân? Đã đến lúc phải thay đổi trong năm tới.
Cuối cùng, hãy quay lại ghi nhật ký về lòng biết ơn và viết ra ba điều bạn biết ơn.
Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp
Nếu nỗi buồn sau kỳ nghỉ lễ thường ảnh hưởng nặng nề đến bạn , đảm bảo bạn có sự hỗ trợ chuyên nghiệp tại chỗ.
“Bạn có thể sắp xếp một buổi gặp với bác sĩ trị liệu vào ngày sau Giáng sinh đề phòng trường hợp bạn cần,” Dow nói.
Bạn có thể cảm thấy như một bước thụt lùi khi cảm thấy chán nản, đặc biệt nếu bạn bạn đã nỗ lực chăm sóc sức khỏe tâm thần của mình cả năm và có thể giảm bớt các buổi trị liệu.
Tuy nhiên, Shelton nhấn mạnh rằng điều quan trọng là bạn phải tự tạo cho mình sự duyên dáng.
“Giai đoạn điều chỉnh có thể khó khăn, nhưng với một vài công cụ, bạn có thể nhanh chóng quay lại phiên bản bình thường của mình,” Shelton nói . “Hãy coi đây là một cách điều chỉnh sức khỏe tâm thần nhanh chóng.”
Bạn có thể tìm các nhà trị liệu thông qua:
Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang gặp khủng hoảng, bạn luôn sẵn sàng trợ giúp. Hãy quay số 988 để truy cập Đường dây cứu trợ tự tử và khủng hoảng, nơi mọi người luôn sẵn sàng giúp đỡ bạn 24/7 bằng tiếng Anh và tiếng Tây Ban Nha.
Takeaway
Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần cho biết nỗi buồn sau kỳ nghỉ lễ là phản ứng bình thường để thích nghi với cuộc sống sau kỳ nghỉ đông. Chúng xảy ra vì những lý do khác nhau ở những người khác nhau.
Nếu biết mình đang phải vật lộn với nỗi buồn sau kỳ nghỉ lễ, bạn có thể chuẩn bị trước cho chúng. Xếp hàng hỗ trợ, chẳng hạn như bạn bè hoặc một nhà trị liệu.
Việc thiết lập các thói quen chăm sóc bản thân quanh năm và lên kế hoạch cho các sự kiện vui vẻ trong tháng 1 và tháng 2 cũng có thể giúp quá trình chuyển đổi dễ dàng hơn.
Bạn đã sẵn sàng cho một kỳ nghỉ yên tĩnh và không căng thẳng chưa? Hãy xem Mùa tự chăm sóc bản thân của Healthline, điểm đến lý tưởng của bạn để nhận những món quà sức khỏe và thể chất cần có mới nhất dành cho những người thân yêu của bạn – và bạn!
Beth Ann Mayer là nhà văn tự do và nhà chiến lược nội dung có trụ sở tại New York, chuyên viết về sức khỏe và nuôi dạy con cái. Tác phẩm của cô đã được xuất bản trên tạp chí Parent, Shape và Inside Lacrosse. Cô là người đồng sáng lập của công ty nội dung kỹ thuật số Sáng tạo Lemonseed và tốt nghiệp Đại học Syracuse. Bạn có thể kết nối với cô ấy trên LinkedIn.
Đã đăng : 2024-08-29 10:50
Đọc thêm
- Thư của Biên tập viên: Ôm lấy sức khỏe thông qua việc chấp nhận bản thân
- Sự khác biệt giữa nhà tâm lý học và nhà trị liệu là gì? Cách chọn
- Dị ứng da ở trẻ em trông như thế nào?
- Những điều cần biết về sự an toàn của tấm bạt lò xo cho trẻ em
- Nhiều Trường Hợp Thiếu Sắt Kéo Dài Không Được Điều Trị Đúng Cách
- Khám phá liệu pháp nghệ thuật để đối phó với căng thẳng
Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.
Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.
Từ khóa phổ biến
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions