Hogyan válthatunk a „testpozitivitásról” a „testsemlegességre” – és miért…

narancssárga hajú, lófarokba húzott személy, aki egyenesen a nézőre bámul

Oszd meg a Pinteresten Andrea Gjestvang/Getty Images

Az olvasóink számára hasznosnak vélt termékeket is tartalmazunk. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kis jutalékot kaphatunk. Íme a folyamatunk.

Hogyan ellenőrizzük a márkákat és termékeket?

A Healthline csak azokat a márkákat és termékeket jeleníti meg, amelyek mögött mi állunk.

Csapatunk alaposan megvizsgálja és kiértékeli az oldalunkon tett javaslatainkat. Annak megállapítására, hogy a termékgyártók betartották-e a biztonsági és hatékonysági szabványokat, mi:

Értékeljük az összetevőket és az összetételt: Lehetséges, hogy károsítanak?

Ellenőrizze az összes egészségre vonatkozó állítást: összhangban vannak-e a jelenlegi tudományos bizonyítékokkal?

A márka értékelése: Tisztességesen működik, és megfelel-e az iparágnak legjobb gyakorlatok?

A kutatást azért végezzük, hogy Ön megbízható termékeket találjon egészsége és jóléte érdekében.További információ az ellenőrzési folyamatunkról.Hasznos volt?

Minden újévben az önfejlesztésre összpontosító fogadalmak hulláma érkezik.

Néhány ember elhatározza, hogy felhagy bizonyos szokásokkal, például káromkodással vagy túl sok időt tölt a közösségi médiában. Mások azt tervezik, hogy napi napló vezetésével vagy jobb kommunikációs készségek gyakorlásával jobb érzelmi egészségért dolgoznak.

Sok elhatározás azonban a testi egészségre összpontosít: aludj többet, igyál több vizet, egyél több gyümölcsöt és zöldséget, szánj időt a testmozgásra.

Sokan a tükörbe néznek, elégedetlenek a tükörképükkel, és úgy döntenek, hogy változtatásokat hajtanak végre, hogy jobban magukévá tegyék önszeretetüket.

Amit a tükörben látsz, az csak az identitásod egyik aspektusa. Átfoghatod és elfogadhatod magad olyannak, amilyen vagy, még akkor is, ha valójában nem szereted a testedet.

Valójában a testednek nem is kell beavatkoznia a beszélgetésbe. A testsemlegességi mozgalom pontosan ezen a koncepción alapul.

Melyek tehát az alapok?

Testje minden létfontosságú szervet tartalmaz, amelyek életben tartanak és működnek. Tartalmazza az elmédet, a szívedet és a szellemedet is – olyan aspektusokat, amelyek a személyiséget és az önazonosságot irányítják, és azzá tesznek, amilyen vagy.

A testsemlegesség elősegíti a tested elfogadását olyannak, amilyen, és arra ösztönöz, hogy felismerd képességeidet és nem fizikai jellemzőit a megjelenésed helyett.

Ennek a mozgalomnak a célja a test, mint tárgy decentralizálása azáltal, hogy megkérdőjelezi azt a mítoszt, miszerint a megjelenés vezérli az értékedet. Ezenkívül teret ad a testről folytatott beszélgetések visszalépésének is.

Ha semleges perspektívát veszünk a testünk felé, azt jelenti, hogy eltávolodunk attól az elképzeléstől, hogy szeretetet kell ápolnia a teste iránt, vagy erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy szeresse. nap. Ehelyett arra összpontosít, hogy mit csinál a testével, és hogyan gondolkodik és érzel.

Nincs azzal semmi baj, ha szereted a testedet. Sokan ezt teszik, még akkor is, ha tökéletlennek vagy kevésbé szépnek tartják magukat.

Mások olyan erősen utálhatják a testüket, hogy energiájuk nagy részét külső megjelenésük megváltoztatására fordítják, és küzdenek azért, hogy békében érezzék magukat, vagy élvezzék a mindennapi életet.

A testek mindenféle egyedi tulajdonsággal rendelkeznek. Élettapasztalataid tovább változtathatják tested megjelenését.

A bőr vagy az egészségi állapot befolyásolhatja megjelenését. Lehet, hogy olyan betegséget vagy sérülést tapasztalt, amely véglegesen megváltoztatta testét vagy korlátozta mozgását. Talán egyszerűen csak azt kívánja, hogy más tulajdonságokkal rendelkezzen.

Ezek az okok bármelyike megakadályozhatja, hogy szeresse a testét, még akkor is, ha őszinte erőfeszítést tesz ennek a szeretetnek az összegyűjtésére.

A test elfogadása és szeretete nem egymást kizáró gondolatok, hanem a test. a semlegesség szilárd középutat kínál a testgyűlölet és a testszeretet között.

Röviden a testsemlegesség azt mondja: „Lehet, hogy nem mindig szereted a testedet, de boldogan és jól élhetsz.”

Honnan származik ez a kifejezés?

Különféle források egyetértenek abban, hogy az emberek az interneten a "" kifejezésre kezdtek keresni testsemlegesség” 2015.

ben

Bloggerek, például Gabi Gregg a> és Stephanie Yeboah segítettek a mozgalom korai szakaszának kialakításában, miközben számos híresség felszólalt a testsemlegesség előmozdítása érdekében.

A jóléti és intuitív étkezési edző, Anne Poirier elősegítette a beszélgetést, amikor létrehozta a Body Neutrality workshopját, amely program célja, hogy segítsen a nőknek békét teremteni testükkel.

Anuschka Rees 2019-es könyvében, „Beyond Beautiful”, amelyet online vásárolhat meg.

Maga a mozgalom a testpozitivitás mozgalom margójáról bukkant fel, válaszul néhány kulcsfontosságú aggályra:

A hagyományosan vonzó, fehér, nem fogyatékkal élő emberek kezdték átvenni a koncepciót. a testpozitivitás, a színes bőrűek, a nagyobb testűek és a fogyatékkal élők peremére szorítva.

Az emberek elkezdtek rámutatni arra, hogy a testpozitivitás még mindig a fizikai megjelenést hangsúlyozza az önértékelés egyik összetevőjeként.

A szakértők és az emberek, akiknek nehéz volt áttérni a test gyűlöletéről a testszeretetre, elkezdték felvázolni a testpozitivitás néhány lehetséges negatív hatását.

Miben különbözik ez a testpozitivitástól?

A testpozitivitás mozgalom arra ösztönöz, hogy szeresd és érezd jól magad a testedben, függetlenül attól, hogy néz ki. A testpozitivitás azt a gondolatot hangsúlyozza, hogy mindenki szép.

A testi semlegesség viszont egyszerűen azt hirdeti, hogy mindenki az.

Papíron a tested szeretete csodálatos célnak tűnik. A testpozitivitás mellett azonban a tested marad a beszélgetés középpontjában – ez nem mindenkinél működik.

Végül is több vagy, mint a tested. A szépség nem az egyetlen értékre méltó tulajdonság.

A testsemlegesség sokak szerint reálisabb gondolkodásmódot kínál.

Ez a mozgás elismeri, hogy nem biztos, hogy szereted a testedet nap mint nap, miközben hangsúlyozza, hogy ez teljesen rendben van. El tudod fogadni a testedet olyannak, amilyen, még akkor is, ha nem igazán szereted.

Milyen példák vannak a testsemlegességre?

A testsemlegesség segít felismerni és rangsorolni, hogyan érzi magát a testében.

Ez azt jelentheti, hogy meg kell mozgatni a testét, mert jól érzi magát, és élvezi a mozgást, nem pedig azért, hogy „leégesse” az elfogyasztott ételt. Ez azt is jelenti, hogy hallgat a testére, hogy tudja, mikor kell abbahagynia vagy kivennie egy szabadnapot.

Példa

Egy hosszú munkanap után feláll az íróasztalától és nyújtózkodik. Órák óta ülsz, begörcsölöd a lábad, és kedved van egy kicsit mozogni. Megragad egy kulacsot, és elindul futni a közeli parkba. Néhány kör után fáradtnak és éhesnek érezzük magunkat, ezért hazamész vacsorázni, és egy jó könyv mellett lazítunk.

A testsemlegesség gyakorlása azt is jelenti, hogy olyan ruhákat veszünk fel, amelyek jól érzik magukat. a testeden. Előfordulhat, hogy hálásnak érezheti magát, ha erős, egészséges teste van, amely lehetővé teszi, hogy azt tegye, amit szeretne, anélkül, hogy sok időt töltene azzal, hogy mit ölt a testére.

A testsemlegesség nem azt jelenti, hogy egészségtelen döntéseket hozunk. Ez azt jelenti, hogy hallgass a testedre, és hagyd, hogy vezessen. Az éberség fontos része ennek.

Példa

Reggelente kávét iszol egy bőséges tejszínfröccs mellett, mivel így szereted. Igyál vizet egész nap, mert csillapítja a szomjúságodat. Néha maga készíti el az ebédjét, néha kap egy hamburgert és sült krumplit az utcai étteremben. Ételei általában friss, teljes értékű ételeket tartalmaznak, de intuitív módon is eszik. Nem mondasz nemet a pizzára, a fagylaltra vagy a tésztára, ha megjön a hangulat, vagy „bepótolsz” egy nehéz ételt, ha másnap salátára korlátozod magad.

Mi a pszichológia a hátterében?

A testsemlegesség koncepciója lényegében megkérdőjelezi azt az elképzelést, miszerint szeretni kell a testét és a megjelenését ahhoz, hogy jól érezze magát.

A valóságban nem kell gyűlölnie vagy szeretnie a testét. Ehelyett egyszerűen elfogadhatja olyannak, amilyen: a járműnek, amely egyik helyről a másikra viszi, és lehetővé teszi, hogy élvezze mindazt, amit az élet kínál.

Nem mindenki szereti mindig vagy soha a testét. A testpozitív mozgások gyakran arra késztetnek, hogy gyakorold az önszeretet megerősítését, ismételgesd az olyan mantrákat, mint „szép vagyok”, „Szeretem magam” vagy „Szeretem a testemet”, amíg valósággá nem válnak.

Ezek. a mantrák bizonyos embereknél jól működnek. De ha megerősíti magát, amikor valójában nem hiszi el ezeket a kijelentéseket, az esetleg a következőhöz vezethet: rosszabb érzést okozva.

Nem kényszerítheted magad arra, hogy megtaláld azt a szerelmet, amely nem létezik. Ha azt mondod magadnak, hogy szeresd a testedet, az egyszerűen egy újabb csapdát teremthet, amelybe beleeshetsz, és súlyosbíthatja a szorongást azáltal, hogy úgy érzed, mintha kudarcot vallottál volna.

A transzneműek nem biztos, hogy szeretik azt a fizikai testet, amely nem illik hozzá. a nemük. A fogyatékkal élők nem mindig szeretik azt a testet, amely megakadályozza őket a szabad mozgásban.

Ezek a marginalizált és gyakran figyelmen kívül hagyott csoportok jobbat érdemelnek, mint a „többet próbálni”. Így tesz a sok táplálkozási zavarból felépülő ember, és azok, akiknek a teste kívül esik azon, amit a társadalom ideálisnak vagy akár elfogadhatónak tart.

Ne feledd, a tested a tied. Nem azért létezik, hogy csodáljuk vagy tárgyiasítsuk.

Ha tiszteli és gondoskodik róla azáltal, hogy megadja neki az üzemanyagot, pihenést és mozgást, amire szüksége van, valószínűleg javulást fog tapasztalni az Ön közérzetében és működésében.

Kinek való?

A testsemlegesség mindenki számára előnyös lehet, de ez a mozgalom különösen nagy visszhangot vált ki azoknál, akik szeretik a testüket. kihívás.

A testsemlegesség arra ösztönöz, hogy tekints túl a fizikai megjelenésen, és szakíts azzal a szokással, hogy a testedet összekapcsold az önértékeléseddel.

Jóvá teszi, hogy értékelje teste egyedi képességeit, és értékelje azt, amit csinál, ahelyett, hogy kritizálná a mások által feltárt hibákat, vagy aggódna amiatt, hogy mások hogyan látnak téged.

Hol jön be a zsírok elfogadása?

A zsír elfogadása a testsemlegességhez köthető, de ez két külön mozgás.

A zsírelfogadó mozgalom célja:

visszaszerezni a „zsír” szót

li>

kihívja a zsírfóbiát és a zsírszégyenítést

minden méretű kövér testek elfogadásának elősegítése, nem csak a zsírtestek elfogadásának elősegítése, amelyek még homokóra alakúak vagy a legkisebb plusz méretűekbe illeszkednek

Röviden: a zsír elfogadása normalizálja a nagyobb testeket, és elősegíti a méretbeilleszkedést. Segít az embereknek eltávolodni attól a gondolattól, hogy kövérnek lenni rossz, csúnyává tesz, vagy azt jelenti, hogy gyűlölnie kell magát.

A testsemlegesség rávilágít arra a gondolatra, hogy jó, ha nem szereti a testét, vagy nem akar költeni. sok időt gondol a megjelenésére. Más szóval, lehetséges mindkettőt egyszerre gyakorolni.

Hogyan illeszkedik ez az Egészség minden méretben megközelítéshez?

Egészség minden méretben (HAES) megkérdőjelezi azt az elképzelést, hogy a vékonyság a jó egészség előfeltétele.

Sok különböző tényező járul hozzá testének egyedi méretéhez és alakjához. A média által megfogalmazott vékony ideálokat egyszerűen nem mindenki tudja elérni, függetlenül attól, hogy mennyire korlátozott az étrendje vagy mennyire elkötelezett az edzésprogramja.

A HAES azon dolgozik, hogy a jólét más szempontjait is a képbe hozza, hangsúlyozva azokat a választásokat, amelyek a fogyás helyett a tartós jó egészséget segítik elő.

Az embereknek különböző okai vannak annak, hogy nem szeretik a testüket. Ezek az okok nem mindig a mérethez vagy a súlyhoz kapcsolódnak. Ennek ellenére a HAES-nek és a testsemlegességnek van néhány alapvető összetevője:

Válassz olyan ételeket, amelyeket enni szeretnél, mert azok táplálnak és örömet okoznak.

Tiszteld testedet és a tested. mások megszégyenítése, ítélkezése vagy kritizálása nélkül.

Válasszon olyan gyakorlatot, amelyet élvez, mert jól érzi magát, és energiát ad.

Hogyan kezdheti el gyakorolni a testsemlegességet?

Érezted már valaha, hogy teljesen rosszul lett attól, hogy a testedről gondolj vagy beszélj? Ezek a tippek segíthetnek abban, hogy testsemlegesebbé váljon.

A testbeszéd elhagyása a beszélgetésekből

Ebbe beletartozik az önmagaddal folytatott testbeszéd is. Például ahelyett, hogy szidná magát, amikor a farmerja kissé szűknek érzi magát, egyszerűen válasszon egy olyan nadrágot, amely kényelmes és könnyen beköltözhető.

Beszélgetések átirányítása

Ha a barátok vagy szeretteik súlyt, méretet hoznak fel, vagy elégedetlenséget fejeznek ki a testükkel, beszéljen inkább arról, hogyan érzi magát (vagy ők), nem pedig arról, hogy hogyan néz ki.

Egye meg azokat az ételeket, amelyeket enni szeretne

Válasszon olyan teljes, friss ételeket, amelyek nélkülözhetetlen táplálékot biztosítanak szervezetének, de a sóvárgás megtagadása helyett mindenképpen élvezze a desszerteket és a rágcsálnivalókat.

Hallgass a testedre

Válasszon szórakoztató fizikai tevékenységeket, ne olyanokat, amelyek büntetésnek tűnnek. Ha fáradtnak és kimerültnek érzed magad, ne tedd magad nehéznek a lazításért.

Ismerd meg és fogalmazd meg újra a testgyűlölő gondolataidat

Ha azt veszed észre, hogy kritizálod a testedet, inkább gondold át, hogy az adott pillanatban mit tesz érted. Összpontosítson erejére és képességére, hogy meggyógyuljon, mozogjon, alkalmazkodjon.

Szánj neki időt

Időbe telik, amíg a negativitás vagy a hamis pozitivitás szokásából egy semlegesebb középpontra váltunk.

Próbáljon türelmesnek lenni, miközben elfogadja a semlegességet. Ez gyakran felfelé ívelő csata, mivel a média és a reklám teljesen az ellenkező irányba tolja.

Mi hiányzik ebből a beszélgetésből?

A testsemlegesség teljes átvétele és a társadalomban való megtámasztásának elősegítése érdekében érdemes átgondolnunk, miért van szükségünk erre a mozgalomra.

Ez az egyik válasz a negatív testképre, amely gyakran a megbélyegzés következtében kezdődik. különböző médiaforrások, amelyek:

a soványságot ideálisnak ajánlják, és mindenki elérheti, és el is kell érnie

a fehér, vékony testet látható hibák nélkül,

leértékeli az embereket bármilyen fogyatékossággal vagy hibával

Azok az emberek, akik a leghangosabban hirdetik a testpozitivitást és a testsemlegességet, néha azok, akiknek a legtöbb kiváltsága van. A tartós változás azt jelenti, hogy kihívás elé állítjuk ezeket a régóta fennálló gyakorlatokat.

A változáshoz inkluzivitás szükséges. Megköveteli a színes bőrűek, a nagyméretűek, a transz emberek és a fogyatékkal élők hangjának felerősítését.

A változás azt jelenti, hogy minden hang hallatszik, nem csak a „tetszetősebb” testűek hangja – akik gyakran újracélozzák a média által kevésbé érdemesnek tartott testű emberek szavait és gondolatait.

Hol tudhat meg többet?

További információ a testsemlegességről és néhány hasznos információ tippeket, próbálja ki ezeket a forrásokat:

A testpozitivitás idén tetőzött. Itt vannak a hullámvölgyek Amee Seversontól a Greatist

Testpozitivitás kontra testsemlegesség, Alinaswe Lusengo a Campus számára

A jobb testkép nem ér véget a testnek- Aubrey Gordon alapú elnyomás önmagunkért

A testsemlegesség gyakorlása útmutató a Hilton Head Health ONDEMAND-tól

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy írójaként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítsen csökkenteni a mentális egészségügyi problémákkal kapcsolatos megbélyegzést.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.