Cách chuyển từ 'Sự tích cực của cơ thể' sang 'Sự trung lập của cơ thể' - và tại sao bạn…

người có mái tóc màu cam được buộc lại thành đuôi ngựa nhìn thẳng vào người xem

Chia sẻ trên Pinterest Andrea Gjestvang/Getty Images

Chúng tôi đưa vào những sản phẩm mà chúng tôi cho là hữu ích cho độc giả. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Cách chúng tôi kiểm tra thương hiệu và sản phẩm

Healthline chỉ hiển thị cho bạn những thương hiệu và sản phẩm mà chúng tôi đứng đằng sau.

Nhóm của chúng tôi nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng những đề xuất mà chúng tôi đưa ra trên trang web của mình. Để chứng minh rằng các nhà sản xuất sản phẩm đáp ứng các tiêu chuẩn về an toàn và hiệu quả, chúng tôi:

Đánh giá các thành phần và thành phần: Chúng có khả năng gây hại không?

Kiểm tra tính xác thực của tất cả các tuyên bố về sức khỏe: Chúng có phù hợp với các bằng chứng khoa học hiện tại không?

Đánh giá thương hiệu: Thương hiệu đó có hoạt động một cách chính trực và tuân thủ ngành thực hành tốt nhất?

Chúng tôi thực hiện nghiên cứu để bạn có thể tìm thấy những sản phẩm đáng tin cậy cho sức khỏe và thể chất của mình.Đọc thêm về quy trình kiểm tra của chúng tôi.Điều này có hữu ích không?

Ngay sau mỗi năm mới là một làn sóng quyết tâm tập trung vào việc hoàn thiện bản thân.

Một số người quyết tâm bỏ một số thói quen nhất định, như chửi thề hoặc dành quá nhiều thời gian trên mạng xã hội. Những người khác dự định nỗ lực hướng tới sức khỏe cảm xúc tốt hơn bằng cách viết nhật ký hàng ngày hoặc rèn luyện các kỹ năng giao tiếp tốt hơn.

Tuy nhiên, nhiều giải pháp tập trung vào sức khỏe thể chất: ngủ nhiều hơn, uống nhiều nước hơn, ăn nhiều trái cây và rau quả, dành thời gian tập thể dục.

Rất nhiều người cũng nhìn vào gương, cảm thấy không hài lòng với hình ảnh phản chiếu của mình và quyết định thực hiện một số thay đổi để có thể yêu bản thân tốt hơn.

Những gì bạn nhìn thấy trong gương chỉ là một khía cạnh của danh tính bạn. Bạn có thể chấp nhận và chấp nhận con người thật của mình ngay cả khi bạn không thực sự yêu cơ thể mình.

Trên thực tế, cơ thể bạn thậm chí không cần phải tham gia vào cuộc trò chuyện. Phong trào trung lập cơ thể dựa trên khái niệm chính xác này.

Vậy, những điều cơ bản là gì?

Cơ thể bạn chứa tất cả các cơ quan quan trọng giúp bạn sống và hoạt động. Nó cũng chứa đựng tâm trí, trái tim và tinh thần của bạn - những khía cạnh thúc đẩy tính cách và bản sắc bản thân, khiến bạn trở thành con người như hiện tại.

Sự trung lập của cơ thể khuyến khích sự chấp nhận cơ thể của bạn như hiện tại, khuyến khích bạn nhận ra khả năng và đặc điểm phi vật lý của nó qua ngoại hình của bạn.

Phong trào này nhằm mục đích phi tập trung hóa cơ thể như một vật thể bằng cách thách thức quan niệm sai lầm rằng vẻ ngoài sẽ quyết định giá trị của bạn. Nó cũng tạo cơ hội để bạn lùi bước khỏi những cuộc trò chuyện về cơ thể nói chung.

Có quan điểm trung lập đối với cơ thể bạn có nghĩa là tránh xa ý tưởng rằng bạn phải nuôi dưỡng tình yêu dành cho cơ thể mình hoặc nỗ lực yêu nó mỗi ngày. ngày. Thay vào đó, nó tập trung vào những gì bạn làm với cơ thể cũng như cách bạn suy nghĩ và cảm nhận.

Không có gì sai khi yêu cơ thể mình. Nhiều người làm như vậy, ngay cả khi họ cho rằng mình không hoàn hảo hoặc kém xinh đẹp.

Những người khác có thể ghét cơ thể của mình đến mức họ dành phần lớn sức lực để thay đổi ngoại hình và đấu tranh để cảm thấy bình yên hoặc tận hưởng cuộc sống hàng ngày.

Các cơ thể có đủ loại đặc điểm độc đáo. Trải nghiệm cuộc sống của bạn có thể thay đổi hơn nữa vẻ ngoài của cơ thể bạn.

Da hoặc tình trạng sức khỏe có thể ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn. Có thể bạn đã trải qua một căn bệnh hoặc chấn thương khiến cơ thể bạn thay đổi vĩnh viễn hoặc hạn chế khả năng cử động của bạn. Có lẽ bạn chỉ ước mình có những tính năng khác nhau.

Bất kỳ lý do nào trong số này có thể khiến bạn không thể yêu cơ thể mình, ngay cả khi bạn nỗ lực chân thành để vun đắp tình yêu này.

Chấp nhận cơ thể và yêu thương nó không phải là những ý tưởng loại trừ lẫn nhau mà là cơ thể tính trung lập mang lại một nền tảng trung gian vững chắc giữa sự căm ghét thể xác và tình yêu thể xác.

Tóm lại, sự trung lập về cơ thể nói lên rằng: “Bạn có thể không phải lúc nào cũng yêu cơ thể mình, nhưng bạn vẫn có thể sống hạnh phúc và khỏe mạnh”.

Thuật ngữ này bắt nguồn từ đâu?

Nhiều nguồn khác nhau đều đồng ý rằng mọi người bắt đầu tìm kiếm trực tuyến cụm từ “ tính trung lập của cơ thể” vào năm 2015.

Các blogger như Gabi Gregg và Stephanie Yeboah đã giúp hình thành những giai đoạn đầu của phong trào, trong khi nhiều người nổi tiếng đã lên tiếng ủng hộ sự trung lập về cơ thể.

Huấn luyện viên sức khỏe và ăn uống trực quan Anne Poirier đã tiếp tục cuộc trò chuyện khi cô tổ chức hội thảo về Sự trung hòa cơ thể, một chương trình được thiết kế để giúp phụ nữ làm hòa với cơ thể của mình.

Anuschka Rees khám phá khái niệm này trong cuốn sách năm 2019 của cô, “Vượt quá vẻ đẹp,” mà bạn có thể mua trực tuyến.

Bản thân phong trào này nổi lên từ bên lề của phong trào tích cực về cơ thể nhằm đáp lại một số mối quan tâm chính:

Những người da trắng, không khuyết tật, hấp dẫn theo thông lệ bắt đầu tiếp quản khái niệm này về sự tích cực của cơ thể, đẩy người da màu, người có thân hình to lớn hơn và người khuyết tật ra rìa.

Mọi người bắt đầu chỉ ra rằng sự tích cực về cơ thể vẫn nhấn mạnh ngoại hình như một thành phần của giá trị bản thân.

Các chuyên gia, cùng với những người gặp khó khăn trong việc chuyển đổi mạnh mẽ từ ghét cơ thể sang yêu cơ thể, bắt đầu phác thảo một số tác động tiêu cực tiềm ẩn của sự tích cực về cơ thể.

Điều gì khiến điều này khác biệt với sự tích cực của cơ thể?

Phong trào tích cực của cơ thể khuyến khích bạn yêu thương và cảm thấy hài lòng về cơ thể của mình, bất kể nó trông như thế nào. Sự tích cực về cơ thể nhấn mạnh ý tưởng rằng mọi người đều xinh đẹp.

Mặt khác, tính trung lập của cơ thể chỉ đơn giản tuyên bố rằng mọi người đều như vậy.

Trên giấy tờ, yêu thương cơ thể mình nghe có vẻ là một mục tiêu tuyệt vời. Tuy nhiên, với sự tích cực của cơ thể, cơ thể bạn vẫn là tâm điểm của cuộc trò chuyện - điều không phải ai cũng có tác dụng.

Rốt cuộc, bạn không chỉ là cơ thể của mình. Vẻ đẹp không phải là đặc điểm duy nhất đáng giá.

Sự trung lập của cơ thể mang lại điều mà nhiều người cho là một tư duy thực tế hơn.

Phong trào này thừa nhận rằng bạn có thể không yêu cơ thể mình ngày này qua ngày khác đồng thời nhấn mạnh rằng điều này hoàn toàn ổn. Bạn có thể chấp nhận cơ thể của mình như hiện tại, ngay cả khi bạn không thực sự yêu nó.

Một số ví dụ về tính trung lập của cơ thể là gì?

Sự trung lập của cơ thể giúp bạn nhận biết và ưu tiên cảm giác của cơ thể.

Điều này có thể có nghĩa là bạn vận động cơ thể vì cảm thấy dễ chịu và bạn thích vận động chứ không phải để “đốt cháy” thức ăn bạn đã ăn. Điều đó cũng có nghĩa là bạn lắng nghe cơ thể mình để biết khi nào nên dừng lại hoặc nghỉ một ngày.

Ví dụ

Sau một ngày dài làm việc, bạn đứng dậy khỏi bàn làm việc và vươn vai. Bạn đã ngồi hàng giờ, chân bị chuột rút và bạn cảm thấy muốn tập thể dục. Lấy một chai nước, bạn chạy bộ ở công viên gần đó. Sau một vài vòng, bạn bắt đầu cảm thấy mệt và đói, vì vậy bạn quay về nhà để chuẩn bị bữa tối và thư giãn với một cuốn sách hay.

Thực hành việc giữ cơ thể trung lập cũng có nghĩa là bạn có thể chọn mặc quần áo khiến bạn cảm thấy dễ chịu trên cơ thể của bạn. Bạn có thể cảm thấy biết ơn vì có một cơ thể khỏe mạnh, cường tráng cho phép bạn làm những điều mình muốn mà không cần mất nhiều thời gian suy nghĩ về những gì mình mặc trên cơ thể đó.

Sự trung lập của cơ thể không có nghĩa là đưa ra những lựa chọn không lành mạnh. Nó có nghĩa là lắng nghe cơ thể bạn và để nó hướng dẫn bạn. Chánh niệm là một phần quan trọng của việc này.

Ví dụ

Vào buổi sáng, bạn uống cà phê với một ít kem, vì đó là cách bạn thích. Bạn uống nước suốt cả ngày vì nó làm thỏa mãn cơn khát của bạn. Đôi khi bạn tự nấu bữa trưa, đôi khi bạn mua bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên từ nhà hàng cuối phố. Bữa ăn của bạn thường có thực phẩm tươi, nguyên chất, nhưng bạn cũng ăn bằng trực giác. Bạn không nói không với pizza, kem hoặc mì ống khi tâm trạng ập đến, hoặc “bù đắp” cho một bữa ăn thịnh soạn bằng cách hạn chế ăn salad vào ngày hôm sau.

Tâm lý đằng sau nó là gì?

Về cốt lõi, khái niệm về tính trung lập của cơ thể thách thức quan điểm cho rằng bạn cần yêu cơ thể và ngoại hình của mình để cảm thấy hài lòng về bản thân.

Trên thực tế, bạn không cần phải ghét hay yêu cơ thể mình. Thay vào đó, bạn có thể đơn giản chấp nhận bản chất của nó: phương tiện đưa bạn đi từ nơi này đến nơi khác và cho phép bạn tận hưởng tất cả những gì cuộc sống mang lại.

Không phải ai cũng yêu cơ thể mình mọi lúc, hoặc không bao giờ. Các chuyển động tích cực của cơ thể thường thôi thúc bạn thực hành những lời khẳng định về lòng yêu bản thân, lặp lại những câu thần chú như “Tôi xinh đẹp”, “Tôi yêu bản thân mình” hoặc “Tôi yêu cơ thể mình” cho đến khi chúng trở thành hiện thực.

Những động tác này thần chú có tác dụng tốt đối với một số người. Nhưng việc khẳng định bản thân khi bạn không thực sự tin rằng những tuyên bố đó có thể dẫn đến kết quả là khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.

Bạn không thể ép mình tìm kiếm tình yêu không có ở đó. Việc tự nhủ rằng bạn nên yêu cơ thể của mình chỉ có thể tạo ra một cái bẫy khác để rơi vào, khiến bạn thêm đau khổ bằng cách khiến bạn cảm thấy như thể mình đã thất bại.

Người chuyển giới có thể không yêu một cơ thể không phù hợp giới tính của họ. Những người khuyết tật không phải lúc nào cũng yêu thích một cơ thể ngăn cản họ di chuyển tự do.

Những nhóm bị gạt ra ngoài lề xã hội và thường bị bỏ qua này xứng đáng nhận được điều gì đó tốt đẹp hơn là “cố gắng hơn nữa”. Nhiều người đang hồi phục sau chứng rối loạn ăn uống và những người có thân hình nằm ngoài mức mà xã hội coi là lý tưởng hoặc thậm chí có thể chấp nhận được cũng vậy.

Hãy nhớ rằng cơ thể bạn thuộc về bạn. Nó không tồn tại để được ngưỡng mộ hay khách quan hóa.

Khi bạn tôn trọng và chăm sóc nó bằng cách cung cấp nhiên liệu, nghỉ ngơi và vận động mà nó cần, bạn có thể sẽ nhận thấy sự cải thiện về cảm giác và hoạt động của mình.

Nó dành cho ai?

Sự trung lập về cơ thể có thể mang lại lợi ích cho tất cả mọi người, nhưng phong trào này đặc biệt gây được tiếng vang với những người coi việc yêu cơ thể mình là một điều gì đó đặc biệt thử thách.

Sự trung lập của cơ thể khuyến khích bạn nhìn xa hơn vẻ bề ngoài và phá bỏ thói quen gắn kết cơ thể với ý thức về giá trị bản thân.

Nó giúp bạn đánh giá cao những khả năng độc đáo của cơ thể mình và đánh giá cao những gì nó làm được, thay vì chỉ trích những khuyết điểm mà người khác đã chỉ ra hoặc lo lắng về cách người khác nhìn nhận bạn.

Việc chấp nhận chất béo đến từ đâu?

Việc chấp nhận chất béo có thể gắn liền với tính trung lập của cơ thể, nhưng đây là hai phong trào riêng biệt.

Phong trào chấp nhận chất béo nhằm mục đích:

đòi lại từ “béo”

li>

thách thức chứng sợ béo và xấu hổ về chất béo

thúc đẩy sự chấp nhận của những thân hình béo ở mọi kích cỡ, không chỉ những thân hình béo vẫn có thân hình đồng hồ cát hoặc vừa vặn với những kích thước ngoại cỡ nhỏ nhất

Tóm lại, việc chấp nhận chất béo giúp bình thường hóa những cơ thể to lớn hơn và giúp thúc đẩy sự cân đối về kích thước. Nó giúp mọi người thoát khỏi quan điểm cho rằng béo là xấu, khiến bạn xấu xí hoặc có nghĩa là bạn nên ghét bản thân mình.

Sự trung lập về cơ thể nêu bật ý tưởng rằng không yêu cơ thể mình hoặc không muốn chi tiêu cũng là điều bình thường rất nhiều thời gian suy nghĩ về ngoại hình của bạn. Nói cách khác, có thể thực hành cả hai cùng một lúc.

Điều này phù hợp như thế nào với phương pháp tiếp cận Sức khỏe ở mọi quy mô?

Sức khỏe ở mọi kích cỡ (HAES) thách thức quan điểm cho rằng độ gầy là điều kiện tiên quyết để có sức khỏe tốt.

Có rất nhiều yếu tố khác nhau góp phần tạo nên kích thước và hình dáng độc đáo của cơ thể bạn. Những lý tưởng mỏng manh mà các phương tiện truyền thông đặt ra đơn giản là không phải ai cũng có thể đạt được, bất kể chế độ ăn uống hạn chế hay chế độ tập luyện của họ tận tâm đến mức nào.

HAES nỗ lực đưa các khía cạnh khác của sức khỏe vào tổng thể, nhấn mạnh những lựa chọn giúp tăng cường sức khỏe tốt lâu dài hơn là giảm cân.

Mọi người có nhiều lý do khác nhau để không thích cơ thể của mình. Những lý do này không phải lúc nào cũng liên quan đến kích thước hoặc trọng lượng. Tuy nhiên, HAES và tính trung lập của cơ thể có chung một số thành phần thiết yếu:

Hãy chọn thực phẩm bạn muốn ăn vì chúng nuôi dưỡng bạn và mang lại cho bạn niềm vui.

Tôn trọng cơ thể của bạn và cơ thể của người khác mà không xấu hổ, phán xét hay chỉ trích.

Hãy chọn bài tập bạn thích vì nó khiến bạn cảm thấy dễ chịu và mang lại cho bạn năng lượng.

Làm thế nào bạn có thể bắt đầu rèn luyện tính trung lập của cơ thể?

Bạn đã bao giờ cảm thấy chán ngấy việc nghĩ hoặc nói về cơ thể của mình chưa? Những mẹo này có thể giúp bạn trở nên trung lập hơn với cơ thể.

Bỏ việc nói chuyện bằng cơ thể khỏi cuộc trò chuyện của bạn

Điều này bao gồm cả việc nói chuyện bằng cơ thể với chính mình. Ví dụ, thay vì mắng mỏ bản thân khi chiếc quần jeans của bạn hơi chật, bạn có thể chỉ cần chọn một chiếc quần thoải mái và dễ di chuyển.

Chuyển hướng cuộc trò chuyện

Nếu bạn bè hoặc người thân đề cập đến cân nặng, kích thước hoặc bày tỏ sự không hài lòng với cơ thể của họ, hãy nói về cảm giác của bạn (hoặc họ) thay vì vẻ ngoài của bạn.

Ăn những thực phẩm bạn muốn ăn

Chọn thực phẩm tươi, nguyên chất cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nhưng cũng đảm bảo thưởng thức các món tráng miệng và đồ ăn nhẹ thay vì từ chối cơn thèm ăn của bạn.

Lắng nghe cơ thể bạn

Hãy chọn những hoạt động thể chất vui vẻ chứ không phải những hoạt động mang lại cảm giác như bị trừng phạt. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức, đừng tự cho mình một khoảng thời gian khó khăn để có thể thư giãn.

Thừa nhận và điều chỉnh lại những suy nghĩ ghét cơ thể

Khi bạn nhận thấy mình đang chỉ trích cơ thể của mình, thay vào đó hãy xem xét xem cơ thể đó đang mang lại lợi ích gì cho bạn vào lúc này. Tập trung vào sức mạnh và khả năng chữa lành, di chuyển và thích nghi của nó.

Hãy cho nó thời gian

Phải mất thời gian để chuyển từ thói quen tiêu cực hoặc tích cực sai lầm sang quan điểm trung lập hơn.

Hãy cố gắng kiên nhẫn khi giữ thái độ trung lập. Đây thường là một cuộc chiến khó khăn khi truyền thông và quảng cáo đẩy bạn hoàn toàn theo hướng ngược lại.

Cuộc trò chuyện này còn thiếu điều gì?

Để áp dụng hoàn toàn tính trung lập của cơ thể và giúp nó có được chỗ đứng trong xã hội, cần xem xét lý do tại sao chúng ta cần phong trào này.

Đó là một phản ứng đối với hình ảnh cơ thể tiêu cực, thường bắt đầu do bị kỳ thị bởi nhiều nguồn truyền thông khác nhau:

đưa ra vóc dáng mảnh mai như một lý tưởng mà mọi người có thể và nên đạt được

thân hình trắng ngần, gầy gò không tì vết

hạ thấp giá trị con người với bất kỳ loại khuyết tật hoặc khiếm khuyết nào

Những người tuyên bố sự tích cực và trung lập của cơ thể lớn nhất đôi khi lại là những người có nhiều đặc quyền về cơ thể nhất. Thay đổi lâu dài có nghĩa là thách thức những thực tiễn lâu đời này.

Thay đổi đòi hỏi sự toàn diện. Nó đòi hỏi sự khuếch đại tiếng nói của người da màu, người có kích thước nhỏ, người chuyển giới và người khuyết tật.

Thay đổi có nghĩa là tất cả tiếng nói đều được lắng nghe, không chỉ tiếng nói của những người có thân hình “hấp dẫn” hơn - những người thường sử dụng lại lời nói và ý tưởng của những người có thân hình mà giới truyền thông cho là ít đáng chú ý hơn.

Bạn có thể tìm hiểu thêm ở đâu?

Để biết thêm thông tin về tính trung lập của cơ thể và một số thông tin hữu ích mẹo, hãy thử các tài nguyên sau:

Sự tích cực của cơ thể đạt đỉnh điểm trong năm nay. Đây là những thăng trầm của Amee Severson dành cho Người vĩ đại

Sự tích cực của cơ thể so với sự trung lập của cơ thể của Alinaswe Lusengo dành cho khuôn viên của cô ấy

Có hình ảnh cơ thể đẹp hơn sẽ không kết thúc cơ thể- Sự áp bức dựa trên của Aubrey Gordon vì bản thân

Hướng dẫn thực hành tính trung lập của cơ thể từ Hilton Head Health ONDEMAND

Crystal Raypole trước đây từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Lĩnh vực quan tâm của cô bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm bớt sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.