Hogyan aludjon az oldalán anélkül, hogy felébredne fájó háttal vagy nyakkal

Kövesse a Drugslib-et

A bal oldalon alvó alvásnak lehet a legtöbb előnye az oldalt alvók számára. A keményebb matrac és párna segíthet megelőzni a hát-, nyak- vagy vállfájdalmakat.

oldalt alvó, oldalán alvó nőMegosztás a Pinteresten Luis Alvarez/Sle Images

a hátadon már régóta ajánlott egy jó éjszakai pihenéshez anélkül, hogy fájdalomtól ébredne fel. Az oldalt alvásnak azonban több előnye van, mint azt korábban gondolták.

Kutatás azt mutatja, hogy az oldalsó alvás gyakoribb az idősebb felnőttek, valamint a magasabb testtömeg-indexű (BMI) emberek körében. ).

Az oldalsó alvás előnyei ellenére ezeket csak akkor érheti el, ha megfelelő pozícióba kerül. Ellenkező esetben a gerinc, a nyak és az ízületek fájdalma meghaladja az oldalt alvás előnyeit.

A következőket kell tudni az oldalsó alvásról és annak helyes végrehajtásáról:

A bal vagy a jobb oldalon történő alvás előnyei

a> Miközben régóta úgy gondolták, hogy a hanyatt alvás az ideális alvási pozíció, a kutatások azt mutatják, hogy az oldalsó alvásnak ugyanennyi előnye lehet. A megfelelő testtartás mellett az oldalt alvás csökkentheti az ízületi és deréktáji fájdalmakat, valamint a hosszú távú betegségekhez, például a fibromyalgiához kapcsolódó krónikus fájdalmat. Az oldalt alvás másik előnye, hogy csökken a horkolás, amely az obstruktív alvási apnoe gyakori tünete. Ez a súlyos állapot légzési zavarokat okoz, ami hosszú távú szövődményekhez vezethet, mint például:hipertóniaaritmiacukorbetegségszívrohamstrokekognitív problémák A kognitív problémák megelőzhetők a megfelelő alváshigiéniával, de a kutatások azt is mutatják, hogy az agy általános egészségi állapota is előnyös lehet, ha az oldaladon alszik. Végül, a belek egészsége is javulhat, ha oldalt alvó vagyok. Ez a pozíció segíti az emésztőrendszer jobb működését, ami enyhítheti a gyomor-bélrendszeri problémákat, például a gyomorégést, a székrekedést és a puffadást.Az alvás hátrányai az Ön oldalán Az oldalt fekve alvás számos előnnyel járhat, különösen akkor, ha visszatérő hátfájása vagy alvási apnoéja van. Ennek ellenére a teste a változatosságot részesítheti előnyben az éjszaka folyamán, hogy megakadályozza a fájdalmat a test más területein. Ez azzal járhat, hogy az egyik oldalról kezdje el, majd váltson át a másikra. Az is fontos, hogy ügyeljen az állára, és tartsa a fejét a párnán. Ha az állát a mellkasa felé hajtja, az nyaki fájdalmat okoz.Okoz-e vállfájdalmat az oldalsó alvás? Az egyik figyelemre méltó hátránya az oldalt alvásnak, hogy növelheti a vállfájdalmak kockázatát. Akár a bal, akár a jobb oldalon fekszenek, a megfelelő váll is beeshet a matracba. akár a nyaka felé, ami eltolódást és fájdalmat okoz másnap reggel. Egy kemény matrac és párna segíthet enyhíteni ezt a kockázatot, és a fejét egyenes vonalban tartja a vállával. Melyik oldalon a legjobb aludni: bal vagy jobb oldalon? Úgy gondolják, hogy a bal oldali alvásnak van a legtöbb előnye az általános egészségre nézve. Ennek ellenére mindkét oldal előnyöket kínálhat az alvási apnoe és a krónikus derékfájás enyhítésében. Nem kell az egyik oldalhoz ragaszkodnia egész éjszaka. Nyugodtan kezdje el a bal oldaláról, és nézze meg, hogyan érzi magát a teste. Az is normális, hogy alvás közben egyik oldalról a másikra vagy akár a hátára mozdul. A hason alvás a legnehezebb a gerincnek és a szerveknek, ezért lehetőleg kerülje ezt a pozíciót. Előfordulhat, hogy már egyfajta matracot szeretne – legyen az puha vagy kemény. Az oldalsó alvásnál azonban az a matrac működik a legjobban, amely valahol a két spektrum közé esik.A legjobb matractípus oldalra. alvó A puha, párnázott matrac nem nyújt túl sok ízületi tartást. Míg az éjszaka elején kényelmesnek érezheti vállán és térdén a puhaságot, reggel fájó érzésre ébredhet. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy fennáll annak a veszélye, hogy az ízületei összeesnek, és az éjszaka folyamán mélyebben besüllyednek a matracba. A fájdalmat szilárdabb matraccal el lehet hárítani, de nem én sem akarok túl keményet. A rendkívül kemény matrac túl kényelmetlen lehet az elalváshoz, mert nem tartja meg a testalkatát és az alvási pozícióját. Az egyetlen módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egy matrac a legmegfelelőbb, ha kipróbálja. Kipróbálhatja a különböző típusú matracokat egy hagyományos boltban, vagy megrendelheti a próbaverziót otthoni teszteléshez. egy hosszú ideig. Ha még nem áll készen egy új matrac vásárlására, egy másik megoldás, ha alátámaszt egy jelenlegi puha matracot rétegelt lemezekkel. Vásároljon minden Healthline- jóváhagyott matracok alvók számára alvó üzletünkben.Az oldalsó alvás legjobb gyakorlatai Akár veterán oldalalvó, akár újonc ebben a pozícióban, fontos tudni, hogyan kell ezt helyesen csinálni. Így a legtöbbet hozhatja ki ebből az alvási pozícióból anélkül, hogy másnap reggel fájdalomra és kellemetlen érzésre ébredne fel:Fekj le egy közepesen kemény matracon, és használjon egy kemény párnát a feje alatt.

li>Először váltson bal oldalra. A fülének egy vonalban kell lennie a vállával, míg az álla semleges. Kerülje az állának a mellkasába húzását vagy a fej lefelé tartását.Tartsa a karját és a kezét az arc és a nyak alatt, lehetőleg párhuzamosan az oldalakkal.Tegyen egy szilárd párnát a kezei közé. térd (különösen, ha derékfájása van). Ez segít megelőzni a csípő- és térdízületek összeomlását, ezáltal jobb igazodást biztosít a gerincben.Emelje fel kissé a térdét a mellkasa felé, hogy csökkentse a hátára nehezedő nyomást.Elvihető Az oldalt fekve alvás – megfelelő elrendezésben – a test és az elme számára egyaránt előnyös. Ha továbbra is fájdalmai vannak, érdemes lehet kicserélni a matracot és a párnákat, hogy szilárdabb támaszt kaphassanak. Keressen fel orvost vagy csontkovácsot, ha a változtatások ellenére krónikus fájdalmai vannak.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

Népszerű kulcsszavak