วิธีนอนตะแคงโดยไม่ตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการเจ็บหลังหรือคอ

การนอนตะแคงซ้ายอาจมีประโยชน์สูงสุดสำหรับผู้นอนตะแคง ที่นอนและหมอนที่แน่นขึ้นอาจช่วยป้องกันอาการปวดหลัง คอ หรือไหล่ได้

แบ่งปันใน Pinterest รูปภาพ Luis Alvarez/Getty

นอนหลับ บนหลังของคุณได้รับการแนะนำมาเป็นเวลานานเพื่อการพักผ่อนยามค่ำคืนที่ดีโดยไม่ตื่นขึ้นมาด้วยความเจ็บปวด อย่างไรก็ตาม การนอนตะแคงมีประโยชน์มากกว่าที่คิดไว้ก่อนหน้านี้

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนตะแคงเป็นเรื่องปกติในผู้สูงอายุ รวมถึงผู้ที่มีดัชนีมวลกาย (BMI) สูงกว่า ).

แม้ว่าการนอนตะแคงจะมีประโยชน์ แต่คุณสามารถรับสิ่งเหล่านี้ได้ก็ต่อเมื่อคุณอยู่ในท่าที่ถูกต้องเท่านั้น มิฉะนั้น อาการปวดกระดูกสันหลัง คอ และข้อต่อจะมีมากกว่าประโยชน์ของการนอนตะแคง

สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการนอนตะแคงและวิธีทำอย่างถูกต้อง:

ประโยชน์ของการนอนตะแคงซ้ายหรือขวา
a>

การนอนหงายถือเป็นท่านอนในอุดมคติมานานแล้ว มีการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนตะแคงมีประโยชน์มากมายพอๆ กัน

เมื่อทำอย่างถูกต้องโดยจัดตำแหน่งร่างกายอย่างเหมาะสม การนอนตะแคงจะช่วยลดอาการปวดข้อและหลังส่วนล่างได้ เช่นเดียวกับอาการปวดเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับอาการระยะยาว เช่น โรคปวดกล้ามเนื้อ (Fibromyalgia)

ประโยชน์อีกประการหนึ่งของการนอนตะแคงคือการลดอาการกรน ซึ่งเป็นอาการที่พบบ่อยในภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น ภาวะร้ายแรงนี้ทำให้เกิดการหยุดชะงักในการหายใจ ซึ่งอาจนำไปสู่โรคแทรกซ้อนในระยะยาว เช่น:

ความดันโลหิตสูง

เต้นผิดปกติ

เบาหวาน

หัวใจวาย

โรคหลอดเลือดสมอง

ปัญหาทางการรับรู้

ปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจอาจป้องกันได้ด้วยสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี แต่การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าสุขภาพสมองโดยรวมของคุณอาจได้รับประโยชน์จากการนอนตะแคงเช่นกัน

สุดท้ายแล้ว คุณอาจมีสุขภาพลำไส้ดีขึ้นได้หากคุณ เป็นคนนอนตะแคง ท่านี้ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งสามารถบรรเทาปัญหาทางเดินอาหาร เช่น แสบร้อนกลางอก ท้องผูก และท้องอืดได้

ข้อเสียของการนอนหลับ ข้างคุณ

การนอนตะแคงให้ประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการปวดหลังหรือหยุดหายใจขณะหลับเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม ร่างกายของคุณอาจชอบความหลากหลายตลอดทั้งคืนเพื่อป้องกันความเจ็บปวดในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการเริ่มต้นจากด้านหนึ่งแล้วเลื่อนไปอีกด้านหนึ่ง

สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงตำแหน่งคางของคุณด้วยการวางศีรษะบนหมอน การเชิดคางเข้าหาหน้าอกจะทำให้เกิดอาการปวดคอ

การนอนตะแคงทำให้ปวดไหล่หรือไม่

ข้อเสียเปรียบประการหนึ่งของการนอนตะแคงคืออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการปวดไหล่ได้

ไม่ว่าคุณจะนอนตะแคงซ้ายหรือขวา ไหล่ที่สอดคล้องกันก็สามารถยุบลงบนที่นอนได้เช่นกัน ขึ้นไปถึงคอของคุณ ทำให้เกิดการวางแนวที่ไม่ตรงและรู้สึกเจ็บปวดในเช้าวันรุ่งขึ้น

ที่นอนและหมอนที่แน่นสามารถช่วยลดความเสี่ยงนี้ได้ พร้อมทั้งรักษาศีรษะให้ตรงกับไหล่ด้วย

นอนด้านไหนดีที่สุด: ซ้ายหรือขวา?

การนอนตะแคงซ้ายถือว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมมากที่สุด อย่างไรก็ตาม ทั้งสองฝ่ายสามารถให้ประโยชน์ในแง่ของภาวะหยุดหายใจขณะหลับและการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังได้

คุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับด้านใดด้านหนึ่งตลอดทั้งคืน เริ่มจากด้านซ้ายและดูว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร

การนอนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหรือแม้แต่หงายก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน การนอนคว่ำถือเป็นสิ่งที่ยากต่อกระดูกสันหลังและอวัยวะต่างๆ มากที่สุด ดังนั้นควรพยายามหลีกเลี่ยงท่านี้หากเป็นไปได้

คุณอาจชอบที่นอนแบบใดแบบหนึ่งอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นแบบนุ่มหรือแบบแน่นก็ตาม อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงการนอนตะแคง ที่นอนที่อยู่ระหว่างสองสเปกตรัมนี้จะทำงานได้ดีที่สุด

ประเภทที่นอนที่ดีที่สุดสำหรับนอนตะแคง เครื่องนอน

ที่นอนที่นุ่มและบุนวมไม่ค่อยรองรับข้อต่อมากนัก แม้ว่าคุณอาจรู้สึกสบายตัวบนไหล่และเข่าของคุณในช่วงเริ่มต้นของคืน แต่คุณก็สามารถตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกปวดเมื่อยในตอนเช้าได้

นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าข้อต่อของคุณมีความเสี่ยงที่จะพังทลายและจมลงไปในที่นอนมากขึ้นตลอดทั้งคืน

ความเจ็บปวดอาจหายไปได้ด้วยที่นอนที่แน่นมากขึ้น แต่คุณไม่ต้อง ไม่ต้องการอันที่แข็งเกินไปเช่นกัน ที่นอนที่แข็งเป็นพิเศษอาจทำให้นอนหลับไม่สบายเพราะไม่รองรับรูปร่างและตำแหน่งการนอนของคุณ

วิธีเดียวที่จะทราบได้ว่าที่นอนเหมาะกับคุณที่สุดหรือไม่คือลองใช้ดู

คุณสามารถทดสอบที่นอนประเภทต่างๆ ได้ที่ร้านค้าทั่วไป หรือสั่งซื้อรุ่นทดลองเพื่อทดสอบที่บ้าน ระยะเวลาหนึ่ง หากคุณยังไม่พร้อมที่จะซื้อที่นอนใหม่ อีกวิธีหนึ่งคือการรองรับที่นอนนุ่มในปัจจุบันที่มีแผ่นไม้อัดอยู่ข้างใต้

เลือกซื้อ Healthline ทั้งหมด- ที่นอนที่ได้รับการรับรองสำหรับผู้นอนในร้านนอนหลับของเรา

แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการนอนหลับตะแคง

ไม่ว่าคุณจะเป็นคนนอนตะแคงที่มีประสบการณ์หรือเพิ่งเริ่มรับตำแหน่งนี้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าต้องทำอย่างไรให้ถูกต้อง ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากท่านอนนี้โดยไม่ต้องตื่นขึ้นมาด้วยความเจ็บปวดและไม่สบายในเช้าวันรุ่งขึ้น:

นอนลงบนที่นอนที่มีเนื้อแน่นปานกลาง โดยใช้หมอนที่มั่นคงไว้ใต้ศีรษะ

li>

เลื่อนไปทางซ้ายก่อน หูของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ ในขณะที่คางของคุณเป็นกลาง หลีกเลี่ยงการเก็บคางไว้ที่หน้าอกหรือก้มศีรษะลง

วางแขนและมือไว้ใต้ใบหน้าและลำคอ โดยควรขนานกับด้านข้าง

วางหมอนที่มั่นคงไว้ระหว่าง เข่า (โดยเฉพาะถ้าคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่าง) ซึ่งจะช่วยป้องกันการพังทลายของข้อสะโพกและข้อเข่า จึงทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้น

ยกเข่าขึ้นเล็กน้อยไปทางหน้าอกเพื่อลดแรงกดบนหลัง

สั่งกลับบ้าน

การนอนตะแคงในแนวที่ถูกต้องสามารถให้ประโยชน์ทั้งต่อร่างกายและจิตใจ

หากคุณยังมีอาการปวดอยู่ คุณอาจลองเปลี่ยนที่นอนและหมอนเพื่อให้รองรับได้มั่นคงยิ่งขึ้น< /พี>

ไปพบแพทย์หรือหมอจัดกระดูกหากคุณมีปัญหาอาการปวดเรื้อรังแม้จะทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ก็ตาม

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ