Cách để Ngủ nghiêng mà không bị đau lưng hoặc cổ khi thức dậy

Ngủ nghiêng bên trái có thể mang lại nhiều lợi ích nhất cho người ngủ nghiêng. Nệm và gối chắc chắn hơn có thể giúp ngăn ngừa đau lưng, cổ hoặc vai.

người ngủ nghiêng, người phụ nữ ngủ nghiêng

Chia sẻ trên Pinterest Luis Alvarez/Getty Images

Đang ngủ trên lưng từ lâu đã được khuyến khích để bạn có một giấc ngủ ngon mà không bị đau khi thức dậy. Tuy nhiên, ngủ nghiêng có nhiều lợi ích hơn chúng ta nghĩ trước đây.

Nghiên cứu cho thấy rằng việc ngủ nghiêng phổ biến hơn ở người lớn tuổi cũng như những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn ).

Mặc dù việc ngủ nghiêng có những lợi ích, nhưng bạn chỉ có thể đạt được những lợi ích này nếu ngồi đúng tư thế. Nếu không, cơn đau ở cột sống, cổ và khớp của bạn sẽ lớn hơn lợi ích của việc ngủ nghiêng.

Dưới đây là những điều cần biết về việc ngủ nghiêng và cách thực hiện đúng:

Lợi ích của việc ngủ nghiêng bên trái hoặc bên phải
a>

Mặc dù từ lâu người ta cho rằng nằm ngửa khi ngủ là tư thế ngủ lý tưởng nhưng nghiên cứu cho thấy rằng ngủ nghiêng cũng có thể mang lại nhiều lợi ích tương tự.

Khi thực hiện đúng cách và điều chỉnh tư thế cơ thể phù hợp, ngủ nghiêng có thể làm giảm cả chứng đau khớp và đau thắt lưng, cũng như chứng đau mãn tính liên quan đến các tình trạng lâu dài như đau cơ xơ hóa.

Một lợi ích khác của việc ngủ nghiêng là giảm ngáy, một triệu chứng thường gặp ở chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Tình trạng nghiêm trọng này gây ra tình trạng gián đoạn hô hấp, có thể dẫn đến các biến chứng lâu dài, chẳng hạn như:

tăng huyết áp

loạn nhịp tim

tiểu đường

đau tim

đột quỵ

các vấn đề về nhận thức

Các vấn đề về nhận thức có thể được ngăn ngừa bằng cách vệ sinh giấc ngủ tốt, nhưng nghiên cứu cũng cho thấy rằng sức khỏe tổng thể của não cũng có thể được hưởng lợi khi ngủ nghiêng.

Cuối cùng, bạn có thể có sức khỏe đường ruột tốt hơn nếu bạn ngủ nghiêng tôi là người ngủ nghiêng. Tư thế này giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, có thể làm giảm các vấn đề về đường tiêu hóa như ợ chua, táo bón và đầy hơi.

Hạn chế của việc ngủ về phía bạn

Ngủ nghiêng có thể mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt nếu bạn bị đau lưng tái phát hoặc ngưng thở khi ngủ. Tuy nhiên, cơ thể bạn có thể thích ngủ nhiều hơn vào ban đêm để tránh bị đau ở các vùng khác trên cơ thể. Điều này có thể đòi hỏi bạn phải bắt đầu ở một bên rồi chuyển sang bên kia.

Điều quan trọng là bạn phải chú ý đến vị trí đặt cằm bằng cách kê đầu lên gối. Nghiêng cằm về phía ngực sẽ gây đau cổ.

Ngủ nghiêng có gây đau vai không?

Một nhược điểm đáng chú ý khi ngủ nghiêng là nó có thể làm tăng nguy cơ đau vai.

Cho dù bạn nằm nghiêng bên trái hay bên phải, vai tương ứng cũng có thể bị sập xuống nệm lên về phía cổ, gây lệch và đau vào sáng hôm sau.

Nệm và gối chắc chắn có thể giúp giảm bớt nguy cơ này cũng như giữ đầu thẳng với vai.

Nên ngủ bên nào tốt nhất: Bên trái hay bên phải?

Ngủ nghiêng bên trái được cho là có nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe tổng thể của bạn. Tuy nhiên, cả hai bên đều có thể mang lại lợi ích về chứng ngưng thở khi ngủ và giảm đau lưng mãn tính.

Bạn không cần phải bám theo một bên suốt đêm. Hãy thoải mái bắt đầu từ bên trái và xem cơ thể bạn cảm thấy thế nào.

Việc chuyển người khi ngủ từ bên này sang bên kia hoặc thậm chí nằm ngửa khi ngủ cũng là điều bình thường. Ngủ sấp là tư thế gây ảnh hưởng nặng nề nhất đến cột sống và các cơ quan của bạn, vì vậy hãy cố gắng tránh tư thế này nếu có thể.

Có thể bạn đã có sở thích về một loại nệm — dù mềm hay cứng. Tuy nhiên, khi nói đến việc ngủ nghiêng, một tấm nệm nằm ở khoảng giữa hai phạm vi này là phù hợp nhất.

Loại nệm tốt nhất cho một bên giường ngủ

Một tấm đệm mềm không có tác dụng hỗ trợ nhiều cho khớp. Mặc dù bạn có thể cảm thấy sự mềm mại dễ chịu trên vai và đầu gối vào đầu đêm nhưng bạn có thể thức dậy với cảm giác đau nhức vào buổi sáng.

Điều này là do các khớp của bạn có nguy cơ bị xẹp xuống và lún sâu hơn vào đệm trong suốt đêm.

Cơn đau có thể được giảm bớt bằng một tấm nệm cứng hơn, nhưng bạn thì không Tôi cũng không muốn một cái quá chắc chắn. Một tấm nệm quá cứng có thể khiến bạn khó ngủ vì nó không hỗ trợ hình dáng cơ thể và tư thế ngủ của bạn.

Cách duy nhất để biết liệu một tấm nệm có phù hợp nhất với bạn hay không là dùng thử.

Bạn có thể thử các loại nệm khác nhau tại cửa hàng truyền thống hoặc đặt mua phiên bản dùng thử để kiểm tra tại nhà. một khoảng thời gian dài. Nếu bạn chưa sẵn sàng mua một tấm nệm mới, một giải pháp khác là lót tấm nệm mềm hiện tại bằng ván ép bên dưới.

Mua tất cả Healthline- nệm đã được phê duyệt dành cho người ngủ tại cửa hàng đồ ngủ của chúng tôi.

Các phương pháp hay nhất để ngủ nghiêng

Cho dù bạn là người ngủ nghiêng lâu năm hay mới làm quen với vị trí này, điều quan trọng là phải biết cách thực hiện đúng. Bằng cách này, bạn có thể tận dụng tối đa tư thế ngủ này mà không thức dậy với cảm giác đau đớn và khó chịu vào sáng hôm sau:

Nằm trên một tấm nệm có độ cứng vừa phải, kê một chiếc gối chắc chắn dưới đầu.

Chuyển sang bên trái trước. Tai của bạn phải thẳng hàng với vai, trong khi cằm ở vị trí trung tính. Tránh hóp cằm vào ngực hoặc cúi đầu xuống.

Giữ cánh tay và bàn tay của bạn ở dưới mặt và cổ, tốt nhất là song song với hai bên.

Đặt một chiếc gối chắc chắn giữa bạn đầu gối (đặc biệt nếu bạn bị đau thắt lưng). Điều này giúp ngăn ngừa sự xẹp của khớp hông và khớp gối, từ đó tạo ra sự liên kết tốt hơn cho cột sống của bạn.

Hơi nâng đầu gối lên về phía ngực để giảm áp lực lên lưng.

Mang đi

Nằm nghiêng khi ngủ — đúng tư thế — có thể mang lại lợi ích cho cả cơ thể và tinh thần.

Nếu tiếp tục bị đau, bạn có thể cân nhắc đổi đệm và gối để có chỗ dựa vững chắc hơn.

Hãy gặp bác sĩ hoặc bác sĩ nắn khớp xương nếu bạn gặp vấn đề về đau mãn tính mặc dù đã thực hiện những thay đổi này.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.