Hogyan maradj motivált a mentális egészséggel kapcsolatos küzdelmek során

Kövesse a Drugslib-et
css-1jytymlMegosztás a Pinteresten

A „Kezdeni a legnehezebb dolog” mondás jó okkal létezik. Bármely feladat megkezdése sokkal több motivációt igényelhet, mint a feladat folytatása, ha már van lendület és összpontosítás.

Ha Ön is stresszes vagy mentális nehézségekkel küzd aznap, még a legegyszerűbb dolgok is, mint például egy e-mail visszaküldése vagy időpont egyeztetés, teljesen lehetetlennek tűnhetnek.

Szerencsére vannak apróságok és trükkök, amelyeket megtehet annak érdekében, hogy jobban érezze magát a feladatai mellett, még akkor is, ha éppen nem a csúcs mentális állapotban van.

Ha legközelebb problémába ütközik a tennivalók listájának vagy a napi kötelezettségeinek teljesítése a munkahelyén vagy otthonában, próbálja ki az alábbi technikák egyikét, hogy újra motivált legyen.

1. Tervezze meg az egész napját

Amikor a feladatok strukturálás nélkül bámulnak le, az elsöprő erejű lehet, és csak fokozza a küzdelmet. Az időgazdálkodás kulcsfontosságú ezekben a helyzetekben.

„Szánj egy órát, egy napot, amit a munkája enged, és írjon le egy napi rutint. Ilyen lehet például a kora reggeli edzés, 10 percig válaszolni az e-mailekre, még aznap reggel felhívni az ügyfeleket, sétálni az épületben, hogy tájat cseréljen stb.

Szerkezed tetszés szerint, de a nap bizonyos óráit jelölje ki konkrét feladatok elvégzésére." Nick Bryant, egy mentális egészségügyi tanácsadó elmondja a Healthline-nak.

A napi útmutató elkészítése sokkal könnyebben kezelhetővé teszi a feladatokat. Megtervezheti a telefon naptárával, figyelmeztető jelzéssel, amely emlékezteti Önt, amikor megáll, és új feladatra lép, vagy használhat egy speciális alkalmazást a rendszerezéshez.

2. Készíts listákat – és ragaszkodj hozzájuk

Ami a listákat illeti, a régi mondás: „Hamisítsd, amíg el nem készíted” nem is lehetne helyénvalóbb. Csak az az egyszerű művelet, hogy leírod, mit kell tenned, motivációt válthat ki, és jobban és produktívabbá teheted magad.

Ha stresszesnek vagy levertnek érzed magad, ha a fejedben kavargó gondolatok egy részét papírra veted, akkor sokkal kevésbé tűnhetnek nyomasztónak.

„A termelékenységet ösztönző vagy a zavaró tényezőket csökkentő listák készítése segíthet abban, hogy még akkor is összpontosítson, amikor az elméje nincs kedve hozzá. Kezdje azokkal a feladatokkal, amelyeket élvez, vagy amelyekben jól áll, hogy segítsen megőrizni a motivációt, és maximalizálja a munkában eltöltött időt.” Adina Mahalli, okleveles mentálhigiénés szakértő és családgondozó szakember, mondja a Healthline-nak.

3. Bontsa fel mindent apró lépésekre

A listák készítésekor ossza fel az egyes feladatokat apró, jobban kivitelezhető feladatokra.

„Amikor mindegyiket áthúzza a listáról, minden alkalommal dopaminszintet kap.” Christina Beck, a Támogatás, mondja a Healthline. „Tehát egy sorozat rövid sorozata rövid feladatok sorozatán vezet át. Ez a hatás nem tart sokáig, de elég lendületet ad ahhoz, hogy átvészelje, ha motiválatlan vagy.”

Ha gyors, apró dolgaid vannak, amiket elérhetsz, könnyebben motiválhatsz, bármennyire is gondolod, hogy képes vagy rá.

4. Nézze meg önmagát, és legyen őszinte

Kiégettnek, éhesnek vagy szomjasnak érzi magát? Lehet, hogy stresszes valami miatt otthon, vagy ha megfázik. Ezek a kellemetlen állapotok sokkal nehezebbé tehetik a feladatok elvégzését.

„Abban az időben az egyénnek meg kell határoznia, mi áll az útjában. Csak ezután léphetnek előre” – Lynn Berger a>, egy engedéllyel rendelkező mentálhigiénés és karrier-tanácsadó, mondja a Healthline-nak.

Míg a kiégés jogos eseteinek kezelése hosszabb, átgondoltabb változtatásokat igényel, mások, például az éhség gyorsan kezelhető. Ne féljen igazán elemezni, hogyan érzi magát, és mit lehet tenni a segítségnyújtás érdekében.

5. Tekintse át előrehaladását

„Amikor úgy érzem, túlterhelt, hogy mennyit kell még elintéznem a munkahelyemen, a legjobb stratégiám a heti felülvizsgálat elvégzése. Ha időt szakítok arra, hogy leüljek, áttekintsem a kiemelkedő feladatokat, és elismerjem más feladatok elvégzését, sikerélményt kapok az elért eredményekkel kapcsolatban, és világossá válik, hogy mit kell még tennem. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy csökkentsük a gyakran érezhető túlterheltség érzését” – Dr. Mark Lavercombe, szakorvos, orvosoktató és író, a A produktív orvos mondja a Healthline-nak.

Könnyű figyelmen kívül hagyni, hogy mennyi mindent ért el. Ha időt szán arra, hogy végiggondolja mindazt, amit aznap vagy a héten már befejezett, az nagy megkönnyebbülést, sőt – ki merem mondani – motivációt is adhat.

Ha tudod, hogy mennyire vagy képes, megérzi, hogy olyan dolgokat is fel tudsz venni, amelyek korábban ijesztőnek vagy lehetetlennek tűntek.

6. Vegyünk öt

-t

Akár egy gyors sétát tesz a háztömb körül, nyújt néhányat az íróasztalánál, vagy iszik egy pohár vizet, 5 percet szabaduljon meg a munkavégzéstől.

“Még egy ötperces szünet is segíthet abban, hogy újra összpontosítson, amikor lelki nehézségekkel küzd a munkahelyén. Tegyél félre szüneteket a napodban, hogy átélhesd érzelmeidet. Ez lehetővé teszi, hogy felfrissülten és eredményesen térjen vissza a feladatához” – mondja Mahalli.

Elismerte, hogy néhány embernek több szünetre lesz szüksége, mint másoknak. Tehát, mint mindig, most sem jó ötlet összehasonlítani magát a munkatársaival.

7. Motiváló munkalejátszási lista létrehozása

Sok embernek van egy bizonyos lejátszási listája, amelyet minden alkalommal meghallgatnak, amikor egy feladatot vagy kemény munkát kell elvégezniük (a saját írási lejátszási listámat hallgatom most azonnal!). Azáltal, hogy munkája következetes hátteret biztosít, segíthet a megfelelő gondolkodásmód kialakításában, és még abban is segíthet, hogy nyugodtabbnak érezze magát, amikor rosszul érzi magát, motiválatlan vagy egyszerűen csak szorong.

Akár egy általános lejátszási listáról van szó, amelyet a Spotify-ról tölt le, vagy a YouTube-on talált meg, vagy egy listáról van szó az Ön által kedvelt dalokról, ragaszkodjon hozzá. Időnként adj hozzá néhány új dalt, hogy fenntartsd a figyelmedet.

8. Nézze meg, mit eszik (és mit iszik)

Bár a koffeinhez folyamodhat, hogy a nap folyamán továbbmenjen, a túl sok koffein nem feltétlenül a legjobb dolog a koncentráció megőrzéséhez .

„Végül a túlzott koffeinfogyasztás eltúlozza azt az érzést, hogy mentálisan zavaros és nem koncentrált. Ez még idegessé és idegessé is tehet – az utolsó dolog, amire szüksége van, ha produktívabb akar lenni” – mondta Dr. John Chuback, a „Készítse el saját rohadt sajtját” – mondja Healthline.

Valószínűleg meg kell próbálnia csökkenteni az egyszerű cukrokban gazdag ételek és italok fogyasztását. Ez magában foglalja az olyan dolgokat, mint a szóda, cukorka és egyéb édességek. Mérsékelten jók ezek, de a túl sok hozzáadott cukor vércukorszint-ugráshoz és összeomláshoz vezethet, amitől ingerlékeny és ködösnek érzi magát.

"Egyél egy jól kiegyensúlyozott étrendet, amelynek középpontjában a sovány fehérjeforrások, a friss zöldségek (lehetőleg párolva) és a kis mennyiségű kiváló minőségű összetett szénhidrát, például a quinoa, a teljes kiőrlésű gabonák és a barna rizs áll" - mondja Chuback.

9. Viselje kedvenc ruháját

Amikor stresszes vagy szorongó, vagy éppen távol attól, aki szeretne lenni, a ruhák és kiegészítők nagy változást hozhatnak. Legyen szó egy ingről, amit nagyon szeretsz, vagy egy ruháról, amiben rendkívül magabiztosnak érzed magad, a látható pozitivitás kis kitörése megadhatja a szükséges lökést.

Emellett, ha reggelente felöltözik, megcsinálja a frizuráját vagy sminkeli magát, akkor egy kicsit szervezettebbnek érezheti magát, ami segíthet, ha úgy érzi, hogy élete hátralévő része káosz.

Próbáljon meg egy szórakoztató kiegészítőt, például egy órát, sálat vagy karkötőt a munkahelyén, hogy felvehesse, ha rosszul érzi magát a nap közepén, hogy önbizalom és kreativitás ébredjen .

Ki tudja. Egy lendülettel talán mégsem az indulás lesz a legnehezebb.

Megosztás a Pinteresten

Sarah Fielding New York-i írónő. Írásai megjelentek a Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon és OZY folyóiratokban, ahol a társadalmi igazságosságról, a mentális egészségről, az egészségről, az utazásokról, a kapcsolatokról, a szórakoztatásról, a divatról és az élelmiszerekről szól.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

Népszerű kulcsszavak