วิธีรักษากำลังใจผ่านการต่อสู้ดิ้นรนด้านสุขภาพจิต

แชร์บน Pinterest

คำพูดที่ว่า "การเริ่มต้นคือสิ่งที่ยากที่สุด" มีเหตุผลที่ดี การเริ่มต้นงานใดๆ อาจต้องใช้แรงจูงใจมากกว่าการทำงานต่อเมื่อคุณมีแรงผลักดันและมีสมาธิแล้ว

หากคุณเกิดความเครียดหรือมีปัญหาทางจิตใจในวันนั้น แม้แต่สิ่งที่ง่ายที่สุด เช่น การส่งอีเมลกลับหรือกำหนดเวลาการนัดหมาย ก็อาจรู้สึกเป็นไปไม่ได้เลย

โชคดีที่มีสิ่งเล็กๆ น้อยๆ และเคล็ดลับต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกมีชัยเหนืองานต่างๆ มากขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ในสภาวะทางจิตขั้นสูงสุดก็ตาม

ครั้งต่อไปที่คุณประสบปัญหาในการทำรายการสิ่งที่ต้องทำหรือความรับผิดชอบในแต่ละวันในที่ทำงานหรือที่บ้าน ให้ลองใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อสร้างแรงจูงใจอีกครั้ง

1. วางแผนทั้งวันของคุณ

เมื่องานต่างๆ กำลังจ้องมองคุณโดยไม่มีโครงสร้างใดๆ มันอาจจะทำให้คุณรู้สึกล้นหลามและเพิ่มความยากลำบากให้กับคุณเท่านั้น การบริหารเวลาเป็นสิ่งสำคัญในสถานการณ์เหล่านี้

“ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง ต่อวัน ไม่ว่างานของคุณจะอนุญาตอะไรก็ตาม แล้วเขียนกิจวัตรประจำวันออกมา ตัวอย่างอาจเป็นการออกกำลังกายในช่วงเช้าตรู่ ตอบอีเมลเป็นเวลา 10 นาที โทรติดตามผลลูกค้าในเช้าวันนั้น เดินเล่นรอบอาคารของคุณเพื่อเปลี่ยนบรรยากาศ ฯลฯ

วางโครงสร้างตามที่คุณต้องการ แต่กำหนดเวลาเฉพาะของวันให้กับงานเฉพาะเจาะจง” Nick Bryant ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตบอกกับ Healthline

การสร้างคำแนะนำสำหรับวันของคุณทำให้งานต่างๆ รู้สึกว่าจัดการได้ง่ายขึ้นมาก คุณสามารถวางแผนได้โดยใช้ปฏิทินในโทรศัพท์ของคุณ โดยมีการแจ้งเตือนเพื่อเตือนคุณเมื่อคุณหยุดและไปยังงานใหม่ หรือใช้แอปพิเศษในการจัดระเบียบ

2. จัดทำรายการ — และยึดถือตามนั้น

เมื่อพูดถึงรายการ สุภาษิตโบราณที่ว่า "ปลอมจนคุณทำมันได้" คงไม่เหมาะสมไปกว่านี้แล้ว แค่จดสิ่งที่คุณต้องทำง่ายๆ ก็สามารถจุดประกายแรงบันดาลใจและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้นได้

หากคุณรู้สึกเครียดหรือท้อแท้ แค่เอาความคิดบางอย่างวนเวียนอยู่ในหัวลงบนกระดาษก็สามารถทำให้ดูเหมือนล้นหลามน้อยลงมาก

“การสร้างรายการที่ส่งเสริมประสิทธิภาพการทำงานหรือลดการรบกวนสมาธิสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิได้แม้ในขณะที่จิตใจของคุณไม่รู้สึกเช่นนั้นก็ตาม เริ่มต้นด้วยงานที่คุณชอบหรือถนัดเพื่อช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและเพิ่มเวลาในการทำงานให้สูงสุด” Adina Mahalli ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลครอบครัวบอกกับ Healthline

3. แบ่งทุกอย่างออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ

เมื่อสร้างรายการ ให้แบ่งงานแต่ละงานออกเป็นงานเล็กๆ ที่ดูน่าจะทำได้มากกว่า

“เมื่อคุณขีดแต่ละรายการออกจากรายการ คุณจะได้รับโดปามีนเพิ่มขึ้นทุกครั้ง” Christina Beck ผู้นำชุมชนของ Supportiv บอก Healthline “การทำงานสั้นๆ ต่อเนื่องกันจะช่วยให้คุณผ่านงานสั้นๆ หลายๆ งานได้ เอฟเฟกต์นี้อยู่ได้ไม่นานนัก แต่ก็เพียงพอที่จะทำให้คุณผ่านพ้นไปได้เมื่อคุณไม่มีแรงจูงใจ”

เมื่อคุณมีสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณสามารถทำได้อย่างรวดเร็ว คุณจะสร้างแรงจูงใจได้ง่ายขึ้น ไม่ว่าคุณจะคิดว่าทำสำเร็จได้เพียงเล็กน้อยก็ตาม

4. ตรวจสอบกับตัวเองและซื่อสัตย์

คุณรู้สึกเหนื่อยหน่าย หิว หรือกระหายน้ำหรือไม่? บางทีคุณอาจเครียดกับบางสิ่งบางอย่างที่บ้านหรือเป็นหวัด สภาวะที่ไม่สบายใจเหล่านี้อาจทำให้งานต่างๆ ยากขึ้นมาก

“ในช่วงเวลาดังกล่าว แต่ละคนจำเป็นต้องระบุสิ่งที่กำลังขวางทางพวกเขา เมื่อนั้นพวกเขาจึงสามารถก้าวไปข้างหน้าได้” Lynn Berger ผู้ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตและอาชีพที่มีใบอนุญาต บอกกับ Healthline

ในขณะที่การรักษากรณีความเหนื่อยหน่ายที่ถูกต้องตามกฎหมายนั้นต้องใช้เวลานานกว่าและมีการเปลี่ยนแปลงที่คิดไตร่ตรองมากขึ้น แต่การเปลี่ยนแปลงอื่นๆ เช่น ความหิวโหยก็สามารถจัดการได้อย่างรวดเร็ว อย่ากลัวที่จะวิเคราะห์ความรู้สึกของคุณจริงๆ และสิ่งที่สามารถช่วยได้

5. ทบทวนความก้าวหน้าของคุณ

“เมื่อฉันรู้สึกหนักใจกับงานที่ต้องทำในที่ทำงาน กลยุทธ์ที่ดีที่สุดของฉันคือการทบทวนทุกสัปดาห์ การให้เวลานั่งลง ตรวจสอบงานที่โดดเด่น และรับทราบความสำเร็จของงานอื่นๆ ทำให้ฉันรู้สึกถึงความสำเร็จในสิ่งที่ฉันได้ทำสำเร็จ และความชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันยังต้องทำ นี่เป็นวิธีที่ดีในการลดความรู้สึกหนักใจที่เรามักรู้สึกได้" ดร. มาร์ค ลาเวอร์คอมบ์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ นักการศึกษาด้านการแพทย์ และนักเขียนที่ The Productive Physician บอกกับ Healthline

เป็นเรื่องง่ายที่จะมองข้ามว่าคุณทำสำเร็จไปมากเพียงใด การสละเวลาทบทวนทุกสิ่งที่คุณทำเสร็จแล้วในวันนั้นหรือสัปดาห์นั้นสามารถทำให้คุณรู้สึกโล่งใจได้อย่างมาก และแม้กระทั่ง – ฉันกล้าพูดเลย – แรงจูงใจ

การรู้ว่าคุณมีความสามารถเพียงใดทำให้รู้สึกว่าคุณสามารถรับมือกับสิ่งต่างๆ ที่อาจดูน่ากลัวหรือเป็นไปไม่ได้มาก่อนได้

6. เอาไปห้า

ไม่ว่าคุณจะเดินไปรอบๆ ตึก ยืดเส้นยืดสายที่โต๊ะ หรือดื่มน้ำ ให้เวลาตัวเอง 5 นาทีจากความกดดันในการทำงาน

“แม้แต่การหยุดสิ่งที่คุณทำอยู่เพียงห้านาทีก็สามารถช่วยให้คุณมีสมาธิอีกครั้งเมื่อคุณประสบปัญหาทางจิตใจในที่ทำงาน จัดสรรเวลาพักในแต่ละวันเพื่อดื่มด่ำกับอารมณ์ความรู้สึก สิ่งนี้ช่วยให้คุณกลับมาทำงานที่คุณทำอยู่ได้อย่างสดชื่นและมีประสิทธิผล” Mahalli กล่าว

เธอรับทราบว่าบางคนต้องการเวลาพักมากกว่าคนอื่นๆ ดังนั้นเช่นเคย การเปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อนร่วมงานไม่ใช่ความคิดที่ดี

7. สร้างเพลย์ลิสต์ที่สร้างแรงบันดาลใจ

หลายๆ คนมีเพลย์ลิสต์ที่พวกเขาฟังทุกครั้งที่ต้องทำงานหรือทำงานหนักให้เสร็จ (ฉันกำลังฟังเพลย์ลิสต์การเขียนของฉันเอง) ตอนนี้!). การมีฉากหลังในการทำงานที่สม่ำเสมอจะช่วยให้คุณมีกรอบความคิดที่ถูกต้อง และยังช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเมื่อรู้สึกไม่สบาย ไม่มีแรงบันดาลใจ หรือวิตกกังวลเพียงอย่างเดียว

ไม่ว่าจะเป็นเพลย์ลิสต์ทั่วไปที่คุณดาวน์โหลดบน Spotify หรือค้นหาบน YouTube หรือรายการเพลงที่คุณชอบที่คัดสรรมาอย่างดี คุณก็ควรยึดมั่นไว้ เพิ่มเพลงใหม่เป็นระยะๆ เพื่อดึงดูดความสนใจของคุณ

8. ดูสิ่งที่คุณกิน (และดื่ม)

แม้ว่าคุณอาจหันมาใช้คาเฟอีนเป็นหนทางในการดำเนินกิจกรรมตลอดทั้งวัน แต่คาเฟอีนที่มากเกินไปอาจไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการมีสมาธิ .

“ท้ายที่สุดแล้ว การดื่มคาเฟอีนมากเกินไปจะทำให้จิตใจขุ่นเคืองและไม่มีสมาธิมากเกินไป มันยังทำให้คุณกังวลและกระวนกระวายใจได้ สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการเมื่อคุณพยายามที่จะมีประสิทธิผลมากขึ้น” ดร. จอห์น ชูแบ็ค ผู้เขียน “ทำชีสประณามของคุณเอง” บอก สายสุขภาพ.

นอกจากนี้ คุณควรพยายามลดอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเชิงเดี่ยวสูง ซึ่งรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น น้ำอัดลม ลูกอม และขนมหวานอื่นๆ สิ่งเหล่านี้ทำได้ในปริมาณที่พอเหมาะ แต่การเติมน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและพังทลาย ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและมีหมอกหนา

“รับประทานอาหารที่สมดุลโดยมีแหล่งโปรตีนไร้มัน ผักสด (ควรนึ่ง) และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนคุณภาพสูงในปริมาณเล็กน้อย เช่น ควินัว เมล็ดธัญพืช และข้าวกล้อง” Chuback กล่าว

9. สวมเสื้อผ้าที่คุณชื่นชอบ

เมื่อคุณเครียด วิตกกังวล หรืออยู่ห่างไกลจากคนที่คุณอยากเป็น เสื้อผ้าและเครื่องประดับสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก ไม่ว่าจะเป็นเสื้อเชิ้ตที่คุณชื่นชอบจริงๆ หรือชุดที่คุณรู้สึกมั่นใจอย่างยิ่ง การมองโลกในแง่บวกเล็กๆ น้อยๆ ที่มองเห็นได้อาจช่วยกระตุ้นความต้องการของคุณได้

นอกจากนี้ การพยายามแต่งตัวและทำผมหรือแต่งหน้าในตอนเช้ายังช่วยให้คุณรู้สึกเป็นระเบียบมากขึ้นอีกเล็กน้อย ซึ่งสามารถช่วยได้เมื่อคุณรู้สึกว่าชีวิตที่เหลือของคุณยุ่งวุ่นวาย

ลองเก็บเครื่องประดับสนุกๆ เช่น นาฬิกา ผ้าพันคอ หรือสร้อยข้อมือไว้ที่ทำงานเมื่อคุณเริ่มรู้สึกแย่ในตอนกลางวัน เพื่อให้คุณเพิ่มความมั่นใจและความคิดสร้างสรรค์ได้เล็กน้อย .

ใครจะรู้. ด้วยการส่งเสริม บางทีการเริ่มต้นอาจไม่ใช่สิ่งที่ยากที่สุด

แชร์บน Pinterest

Sarah Fielding เป็นนักเขียนจากนิวยอร์กซิตี้ งานเขียนของเธอปรากฏใน Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon และ OZY ซึ่งเธอพูดถึงความยุติธรรมทางสังคม สุขภาพจิต สุขภาพ การเดินทาง ความสัมพันธ์ ความบันเทิง แฟชั่น และอาหาร

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ