Làm thế nào để duy trì động lực vượt qua những khó khăn về sức khỏe tâm thần

Theo dõi Drugslib trên
Lớp Chia sẻ trên Pinterest

Câu nói “Khởi đầu là điều khó khăn nhất” tồn tại có lý do chính đáng. Bắt đầu bất kỳ nhiệm vụ nào cũng có thể đòi hỏi nhiều động lực hơn là tiếp tục nhiệm vụ đó một khi bạn đã có động lực và sự tập trung.

Nếu bạn cũng bị căng thẳng hoặc gặp khó khăn về mặt tinh thần vào ngày hôm đó, ngay cả những việc đơn giản nhất như trả lời email hoặc lên lịch cuộc hẹn cũng có thể cảm thấy hoàn toàn không thể thực hiện được.

May mắn thay, có những điều nhỏ và thủ thuật bạn có thể làm để cảm thấy hoàn thành tốt hơn nhiệm vụ của mình, ngay cả khi bạn không ở trạng thái tinh thần cao nhất.

Lần tới khi bạn gặp khó khăn trong việc hoàn thành danh sách việc cần làm hoặc trách nhiệm hàng ngày ở cơ quan hoặc ở nhà, hãy thử một trong những kỹ thuật này để lấy lại động lực.

1. Lên kế hoạch cho cả ngày của bạn

Khi các nhiệm vụ khiến bạn bối rối mà không có bất kỳ cấu trúc nào, bạn có thể cảm thấy choáng ngợp và chỉ khiến bạn gặp khó khăn hơn. Quản lý thời gian là chìa khóa trong những tình huống này.

“Hãy dành một giờ, một ngày, bất kể công việc của bạn cho phép, và viết ra thói quen hàng ngày. Một ví dụ có thể là tập thể dục vào sáng sớm, trả lời email trong 10 phút, thực hiện các cuộc gọi tiếp theo cho khách hàng vào sáng hôm đó, đi dạo quanh tòa nhà của bạn để thay đổi khung cảnh, v.v.

Hãy cấu trúc theo cách bạn muốn nhưng chỉ định giờ cụ thể trong ngày cho các nhiệm vụ cụ thể,” Nick Bryant, cố vấn sức khỏe tâm thần, nói với Healthline.

Việc tạo hướng dẫn cho ngày của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy dễ dàng quản lý công việc hơn nhiều. Bạn có thể lập kế hoạch bằng cách sử dụng lịch trên điện thoại với các cảnh báo để nhắc nhở bạn khi bạn dừng lại và chuyển sang nhiệm vụ mới hoặc sử dụng một ứng dụng đặc biệt để sắp xếp.

2. Lập danh sách — và bám sát chúng

Khi nói đến danh sách, câu ngạn ngữ cổ “Hãy giả vờ cho đến khi bạn thành công” không thể phù hợp hơn. Chỉ cần hành động đơn giản là viết ra những gì bạn cần làm cũng có thể khơi dậy động lực và khiến bạn cảm thấy tốt hơn và làm việc hiệu quả hơn.

Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng hoặc chán nản, chỉ cần ghi lại một số suy nghĩ xoay quanh đầu bạn ra giấy có thể khiến chúng dường như bớt choáng ngợp hơn rất nhiều.

“Việc tạo danh sách khuyến khích năng suất hoặc giảm bớt sự xao lãng có thể giúp bạn tập trung ngay cả khi tâm trí bạn không cảm thấy như vậy. Hãy bắt đầu với những nhiệm vụ mà bạn yêu thích hoặc làm tốt để giúp bạn luôn có động lực và tối đa hóa thời gian bạn dành cho công việc,” Adina Mahalli, chuyên gia sức khỏe tâm thần và chuyên gia chăm sóc gia đình được chứng nhận, nói với Healthline.

3. Chia mọi việc thành các bước nhỏ

Khi lập danh sách, hãy chia mỗi nhiệm vụ thành những nhiệm vụ nhỏ, có vẻ dễ thực hiện hơn.

“Khi bạn gạch bỏ từng thứ trong danh sách, bạn sẽ luôn được tăng cường dopamine,” Christina Beck, trưởng nhóm cộng đồng của Hỗ trợ, nói với Healthline. “Vì vậy, một loạt các đợt ngắn sẽ giúp bạn hoàn thành một loạt nhiệm vụ ngắn. Hiệu ứng này sẽ không kéo dài lâu nhưng nó đủ để giúp bạn vượt qua khi không có động lực.”

Khi bạn có thể hoàn thành những việc nhỏ và nhanh chóng, bạn sẽ dễ dàng tạo động lực hơn, bất kể bạn nghĩ mình có thể làm được ít đến mức nào.

4. Hãy tự kiểm tra lại và thành thật

Bạn có cảm thấy kiệt sức, đói hay khát không? Có thể bạn đang căng thẳng về điều gì đó ở nhà hoặc bị cảm lạnh. Những trạng thái không thoải mái này có thể khiến nhiệm vụ trở nên khó hoàn thành hơn nhiều.

“Trong những khoảng thời gian đó, mỗi cá nhân cần xác định điều gì đang cản trở họ. Chỉ khi đó họ mới có thể tiến lên phía trước,” Lynn Berger, một cố vấn nghề nghiệp và sức khỏe tâm thần được cấp phép, nói với Healthline.

Trong khi việc điều trị một trường hợp kiệt sức chính đáng đòi hỏi những thay đổi lâu dài hơn, được cân nhắc kỹ lưỡng hơn, thì những vấn đề khác như cơn đói có thể được giải quyết nhanh chóng. Đừng ngại phân tích thực sự cảm giác của bạn và những gì có thể làm để giúp đỡ.

5. Đánh giá lại sự tiến bộ của bạn

“Khi tôi cảm thấy choáng ngợp trước khối lượng công việc phải làm ở nơi làm việc, chiến lược tốt nhất của tôi là thực hiện đánh giá hàng tuần. Bằng cách dành thời gian ngồi xuống, kiểm tra các nhiệm vụ còn tồn đọng và ghi nhận việc hoàn thành các nhiệm vụ khác, tôi có được cảm giác hoàn thành những gì mình đã đạt được và hiểu rõ những gì tôi vẫn cần phải làm. Đây là một cách tuyệt vời để giảm bớt cảm giác choáng ngợp mà chúng ta thường cảm thấy,” Tiến sĩ Mark Lavercombe, bác sĩ chuyên khoa, nhà giáo dục y khoa và nhà văn tại Bác sĩ năng suất, nói với Healthline.

Thật dễ dàng để bỏ qua những gì bạn đã đạt được. Dành thời gian để xem lại tất cả những việc bạn đã hoàn thành trong ngày hoặc tuần đó có thể mang lại cho bạn cảm giác nhẹ nhõm và thậm chí - tôi dám nói vậy - có động lực.

Biết được khả năng của mình sẽ mang lại cảm giác rằng bạn có thể đảm nhận những việc mà trước đây có vẻ khó khăn hoặc không thể thực hiện được.

6. Lấy năm

Cho dù bạn đi bộ nhanh quanh khu nhà, thực hiện vài động tác giãn cơ tại bàn làm việc hay uống nước, hãy dành cho mình 5 phút để thoát khỏi áp lực làm việc.

“Chỉ cần tạm dừng năm phút khỏi công việc đang làm cũng có thể giúp bạn tái tập trung khi đang gặp khó khăn về mặt tinh thần tại nơi làm việc. Dành thời gian nghỉ ngơi trong ngày để tận hưởng cảm xúc của bạn. Điều này cho phép bạn quay trở lại với công việc của mình một cách sảng khoái và hiệu quả,” Mahalli nói.

Cô thừa nhận rằng một số người sẽ cần nghỉ ngơi nhiều hơn những người khác. Vì vậy, như mọi khi, việc so sánh bản thân với đồng nghiệp không phải là một ý kiến ​​hay.

7. Tạo danh sách phát tạo động lực làm việc

Nhiều người có một danh sách phát nhất định mà họ nghe mỗi khi cần hoàn thành một nhiệm vụ hoặc hoàn thành một công việc khó khăn (Tôi đang nghe danh sách phát viết lách của riêng mình ngay lập tức!). Bằng cách có một bối cảnh nhất quán cho công việc, nó có thể giúp bạn có tư duy đúng đắn và thậm chí giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi cảm thấy mệt mỏi, không có động lực hoặc chỉ đơn giản là lo lắng.

Cho dù đó là danh sách phát chung mà bạn tải xuống trên Spotify hay tìm thấy trên YouTube hay danh sách tuyển chọn các bài hát mà bạn thích, hãy bám sát danh sách đó. Thỉnh thoảng thêm một vài bài hát mới để thu hút sự chú ý của bạn.

8. Hãy xem những gì bạn đang ăn (và uống)

Mặc dù bạn có thể chuyển sang dùng caffeine như một cách để tiếp tục hoạt động suốt cả ngày, nhưng quá nhiều caffeine có thể không phải là điều tốt nhất để duy trì sự tập trung .

“Cuối cùng, việc sử dụng quá nhiều caffeine sẽ làm tăng thêm cảm giác tinh thần u ám và không tập trung. Nó thậm chí có thể khiến bạn lo lắng và bồn chồn — điều cuối cùng bạn cần khi đang cố gắng làm việc hiệu quả hơn,” Tiến sĩ John Chuback, tác giả của “Tự làm pho mát chết tiệt của riêng bạn,” kể Đường dây sức khỏe.

Ngoài ra, có lẽ bạn nên cố gắng cắt giảm những thực phẩm và đồ uống chứa nhiều đường đơn. Điều này bao gồm những thứ như soda, kẹo và các món ngọt khác. Những thứ này có thể chấp nhận được ở mức độ vừa phải, nhưng bổ sung quá nhiều đường có thể dẫn đến tăng đột biến lượng đường trong máu và khiến bạn cảm thấy khó chịu và uể oải.

“Ăn một chế độ ăn uống cân bằng tập trung vào nguồn protein nạc, rau tươi (tốt nhất là hấp) và một lượng nhỏ carbohydrate phức tạp chất lượng cao như quinoa, ngũ cốc nguyên hạt và gạo lứt,” Chuback nói.

9. Mặc trang phục yêu thích của bạn

Khi bạn căng thẳng, lo lắng hoặc không còn là người hòa hợp mà bạn mong muốn, quần áo và phụ kiện có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Cho dù đó là chiếc áo sơ mi mà bạn cực kỳ yêu thích hay chiếc váy mà bạn cảm thấy cực kỳ tự tin, thì sự tích cực nhỏ bé đó có thể mang lại cho bạn động lực mà bạn cần.

Ngoài ra, việc nỗ lực mặc quần áo, làm tóc hoặc trang điểm vào buổi sáng có thể giúp bạn cảm thấy ngăn nắp hơn một chút, điều này có thể hữu ích khi bạn cảm thấy phần còn lại của cuộc đời mình là một mớ hỗn độn.

Hãy thử mang theo một phụ kiện thú vị như đồng hồ, khăn quàng cổ hoặc vòng tay tại nơi làm việc để đeo khi bạn bắt đầu cảm thấy tồi tệ vào giữa ngày, nhờ đó bạn có thể có thêm một chút tự tin và sáng tạo .

Ai biết được. Với sự thúc đẩy, có lẽ việc bắt đầu sẽ không phải là điều khó khăn nhất.

Chia sẻ trên Pinterest

Sarah Fielding là một nhà văn ở Thành phố New York. Bài viết của cô đã xuất hiện trên Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon và OZY, nơi cô đề cập đến công bằng xã hội, sức khỏe tâm thần, sức khỏe, du lịch, các mối quan hệ, giải trí, thời trang và ẩm thực.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

Từ khóa phổ biến