วิธีจัดเตรียมอาหารในตู้กับข้าวเพื่อรับประทานอาหารที่ง่ายและรวดเร็วภายในไม่กี่นาที
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อย PlateJoy, Inc. เป็นเจ้าของและดำเนินการโดย Healthline Media นี่คือกระบวนการของเรา.
วิธีที่เราตรวจสอบแบรนด์และผลิตภัณฑ์
Healthline จะแสดงเฉพาะแบรนด์และผลิตภัณฑ์ที่เรายืนอยู่ข้างหลังเท่านั้น
ทีมของเราค้นคว้าและประเมินคำแนะนำที่เราทำบนไซต์ของเราอย่างละเอียดถี่ถ้วน เพื่อยืนยันว่าผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ปฏิบัติตามมาตรฐานความปลอดภัยและประสิทธิภาพ เรา:หากคุณเคยเพลิดเพลินกับการผสมผสานอันน่ารื่นรมย์อย่างพาสต้าและชีส คุณจะรู้ว่ามื้ออาหารที่รวดเร็วและอร่อยไม่จำเป็นต้องใช้ส่วนผสมที่พิเศษเสมอไปในการสร้างสรรค์
เมื่อคุณมีตารางงานที่ยุ่งวุ่นวาย จะดีกว่าไหมถ้ามื้ออาหารทุกมื้อเป็นเรื่องง่าย
สิ่งสำคัญอาจอยู่ที่การมีส่วนผสมที่เหมาะสมติดตัวอยู่เสมอ ด้วยการเตรียมพื้นฐานเชิงกลยุทธ์บางประการในห้องครัวของคุณ มื้ออาหารที่ง่ายและรวดเร็วไม่จำเป็นต้องเป็นยูนิคอร์นวิเศษ
เช่นเดียวกับตู้เสื้อผ้าที่ได้รับการดูแลอย่างดี ตู้กับข้าวที่ตกแต่งอย่างดีมีอาหารที่ผสมผสานและเข้ากันได้อย่างสวยงามสำหรับคอมโบมื้ออาหารทุกประเภท
เป้าหมาย: รับประทานอาหารเย็นบนโต๊ะโดยใช้ความพยายามน้อยที่สุด วัสดุ : ลวดเย็บ 15 ชิ้นนี้
1. ถั่วดำ
คุณอาจนึกถึงถั่วดำเป็นชุดสีดำเล็กๆ น้อยๆ สำหรับมื้อเย็น พวกเขาลื่นไถลไปเกือบทุกอย่างอย่างสะดวกสบาย
เตรียมคำแนะนำ
ลองใช้ใน:
ลองตี เบอร์เกอร์ถั่วดำเหล่านี้สำหรับวันจันทร์ Meatless ถัดไปของคุณ
บันทึกไว้ใช้ภายหลัง
ถั่วดำที่เหลือครึ่งกระป๋องอาจดูไม่สร้างแรงบันดาลใจมากนัก แต่ก็สามารถเป็นจุดเริ่มต้นของมื้อที่สองที่ไม่เหมือนใครได้
บดถั่วแล้วทาบนขนมปังแฟลตเบรดเพื่อทำพิซซ่าตะวันตกเฉียงใต้ที่สร้างสรรค์ โรยหน้าด้วยมะเขือเทศ เชดดาร์ละลาย และผักชี หรือโยนมันฝรั่งหวานอบสองสามชิ้นโรยด้วยผงพริก ออริกาโน เกลือ และพริกไทย
ประโยชน์ต่อสุขภาพ
หากมีรางวัลสำหรับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงรอบด้าน ถั่วดำจะเป็นคู่แข่งอันดับต้นๆ มีทั้งโปรตีนและเส้นใยสูง ซึ่งเป็นสารอาหารสองชนิดที่ทราบกันดีว่าช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและอาจ ส่งเสริมการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด.
2. ไก่ย่าง
สำหรับมื้ออาหารที่ง่ายและรวดเร็ว คุณจะไม่ผิดกับความสะดวกสบายของไก่ย่างที่ปรุงไว้ล่วงหน้า เพียงลอกเนื้อออกจากกระดูก เท่านี้คุณก็พร้อมรับประทานแล้ว
เตรียมคำแนะนำ
ใส่ไก่ลงไปในจานด้านล่างเพื่อเพิ่มโปรตีนเล็กน้อย
ความเป็นไปได้อย่างหนึ่ง: เคี่ยวพริกไก่ขาวกับไก่ย่าง ถั่วขาว พริกเขียว น้ำซุปไก่ และ ยี่หร่าเล็กน้อย
เก็บไว้ใช้ภายหลัง
หากคุณมีเวลา ลองนำเนื้อออกจากไก่ย่างทันทีที่คุณนำกลับบ้าน จากนั้นจึงเก็บไว้ในตู้เย็น ด้วยวิธีนี้ การเตรียมอาหารเย็นจึงทำได้เร็วยิ่งขึ้น
หรือเก็บเนื้อสัตว์ในภาชนะที่ปิดสนิทไว้ในช่องแช่แข็งได้นานถึง 6 เดือน
คุณประโยชน์ต่อสุขภาพ
ไก่ย่างมีแนวโน้มที่จะมีโซเดียมมากกว่าอกไก่หรือต้นขาไก่เหยียดตรง แต่ปริมาณโปรตีนของไก่จะเหมือนกับไก่ตัวอื่นๆ
เนื้อสัตว์ปริมาณ 3 ออนซ์ประกอบด้วย โปรตีน 24 กรัมสำหรับสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน
3. ลูกชิ้นแช่แข็ง
มาถึงเวลาอาหารเย็น ลูกชิ้นแช่แข็งสามารถช่วยประหยัดเบคอนของคุณได้ — หรือจะห่อไว้ก็ได้!
ข้อแนะนำในการเตรียมอาหาร
อาหารเรียกน้ำย่อยที่มีเนื้อเหล่านี้สามารถเพิ่มน้ำหนักให้กับ อาหารย่อยของอิตาลี พร้อมด้วยมารินาราและมอสซาเรลลา ต้องการเพิ่มสีเขียวบ้างไหม? เพิ่มผักโขมหรือผักร็อกเก็ตหนึ่งกำมือ
หรือนำไปอุ่นในไมโครเวฟเพื่อใช้เป็นทางลัดไปยังลูกชิ้นสวีเดนบนบะหมี่ไข่
เก็บไว้ใช้ทีหลัง
เมื่อคุณปรุงลูกชิ้นแช่แข็งแล้ว ทางที่ดีที่สุดคืออย่านำไปแช่แข็งอีกครั้ง . เก็บไว้ในตู้เย็นได้ 3 ถึง 4 วัน ดึงออกมาเพื่อใช้เป็นแร็ป สปาเก็ตตี้ หรืออัลบอนดิกาในภายหลัง
ประโยชน์ต่อสุขภาพ
ลูกชิ้นแช่แข็งไม่จำเป็นต้องเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระหรือไขมันที่ดีต่อสุขภาพเสมอไป แต่เป็น แหล่งที่ดีเยี่ยมของ:
เพียงอ่านฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าคุณกำลังได้รับอะไร โดยทั่วไป รายการส่วนผสมที่สั้นกว่าจะบ่งชี้ถึงผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการแปรรูปน้อย
4. ปลาทูน่ากระป๋อง
อีกหนึ่งโปรตีนที่ช่วยชีวิตได้ง่าย: ทูน่ากระป๋อง! ต่างจากปลาสดที่ต้องปรุง ทูน่ากระป๋องเป็นเส้นทางที่รวดเร็วในการรับประทานอาหารมื้อกลางวันและมื้อเย็นมากมาย
ข้อแนะนำในการเตรียม
เช่น เพลิดเพลินกับพาสต้าสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนที่มีบะหมี่ที่คุณชื่นชอบ
เพิ่ม:
หรือผ่ามะเขือเทศมรดกสืบทอดสดลูกใหญ่แล้วเสิร์ฟสลัดทูน่าข้างใน
เก็บไว้ดูภายหลัง
ปลาทูน่าส่วนเกินเล็กน้อยสามารถแช่ตู้เย็นไว้ได้ 1 หรือ 2 วัน ลองผสมกับมายองเนสแล้วโรยหน้าแตงกวาหั่นเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยชิ้นเล็กๆ
คุณประโยชน์ต่อสุขภาพ
นอกเหนือจากปริมาณโปรตีนที่น่าสังเกตแล้ว ปลาทูน่ากระป๋องยังมี กรดไขมันโอเมก้า 3 ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายจาก ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดเป็น นอนหลับได้ดีขึ้น.
5. คูสคูส
เมื่อพาสต้าใช้เวลานานเกินไป ให้เปลี่ยนเป็นคูสคูส มันสามารถกระแทกโต๊ะได้หลังจากหมุนไมโครเวฟเพียง 3 นาที
ข้อแนะนำในการเตรียม
ชามธัญพืชแบบรวมทุกอย่างในหนึ่งเดียวทำให้มื้อเย็นไม่เพียงแค่รวดเร็ว แต่ยังพกพาสะดวกอีกด้วย
เก็บไว้ดูทีหลัง
คูสคูสที่ปรุงสุกจะอยู่ในตู้เย็นได้ประมาณ 3 วัน เมื่อคุณเดินโซเซผ่านประตูบ้านหลังจากวันอันแสนวุ่นวาย ภาชนะในตู้เย็นจะเป็นกับข้าวสำเร็จรูปสำหรับรับประทานเนื้อสัตว์หรือเป็นรองพื้นที่สมบูรณ์แบบสำหรับหม้อปรุงอาหาร
ประโยชน์ต่อสุขภาพ
หาก คุณไม่รังเกียจที่จะใช้จ่ายอย่างฟุ่มเฟือย เลือกใช้คูสคูสโฮลวีต ให้ไฟเบอร์มากกว่าพันธุ์ที่ผ่านการขัดสี ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหาร ทำให้คุณอิ่ม และให้อาหารแก่แบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพในลำไส้ของคุณ
6. ขนมปังเปรี้ยว
Sourdough เป็นราชาในหมู่ขนมปัง
คำแนะนำในการเตรียม
อาหารที่บ้านพอๆ กันกับเปลือกไข่อบ พิซซ่าหน้าพิซซ่า หรือหัวใจและจิตวิญญาณของเฟรนช์โทสต์
และแน่นอนว่ามักจะมีขนมปังปิ้งอะโวคาโดที่มีรสเปรี้ยวอยู่เสมอ
เก็บไว้ดูทีหลัง
กรุบกรอบ กรุบกรอบ... หลายเมนูจึงสามารถปรับปรุงเนื้อสัมผัสได้จากเศษขนมปังกรุบกรอบ
ลองโรยลงบนมักกะโรนีและชีส สควอชยัดไส้ หรือถั่วเขียว โดยปิ้งขนมปังเปรี้ยวเพิ่มเติมแล้วแปรรูปในเครื่องเตรียมอาหารจนกว่าจะได้เนื้อที่เหมือนเป็นชิ้นเล็กๆ
คุณสามารถแช่แข็งแป้งเปรี้ยวได้นานประมาณ 3 เดือน
สุขภาพ ผลประโยชน์
ใครว่าขนมปังไม่ดีต่อสุขภาพ? Sourdough มีวัฒนธรรมที่มีชีวิตและกระตือรือร้นซึ่งส่งเสริมสุขภาพของลำไส้และอาจ ย่อยได้ง่ายกว่ากว่าขนมปังทั่วไปเนื่องจากกระบวนการหมัก
7 . ตอติญ่า
ตอติญ่าสามารถไปไกลกว่าขอบเขตของอาหารเม็กซิกัน แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องทำก็ตาม!
คำแนะนำในการเตรียม
นอกจากตอร์ตาสทั่วไป ทอสตาดา และเอนชิลาดาแล้ว ลองใช้แป้งตอร์ติญ่าแทนอาหารห่อผักในมื้อกลางวัน
หรือหากต้องการวางกล่องอาหารกลางวันไว้ตรงกลางของเด็กๆ ให้ลองทำดังนี้:
บันทึกไว้ใช้ในภายหลัง
การค้นหาการใช้ตอร์ติญ่าเพิ่มเติมหนึ่งหรือสองชิ้นไม่ใช่เรื่องยาก ปิดท้ายบรรจุภัณฑ์ด้วยการห่อสลัดผักสด ผักย่าง หรือไข่คนที่เหลือ
หรือเลือกเคซาดีญ่าไมโครเวฟแบบคลาสสิก!
คุณประโยชน์ต่อสุขภาพ
ตอร์ติญ่าแต่ละประเภท เช่น แป้ง ข้าวโพด ผักโขม ฯลฯ มีสารอาหารในตัวเอง ดังนั้นจึงเปรียบเทียบได้ยาก
ตอติลญ่าเพียงอย่างเดียวก็เป็นแหล่งสารอาหารที่ดีบางชนิด เช่น วิตามินบี นอกจากนี้ความสะดวกสบายแบบมือถือยังช่วยให้คุณบรรจุสารอาหารจากผัก ถั่ว และโปรตีนไร้มันได้มากขึ้น เลือกแป้งตอร์ติญาทั้งเมล็ดหรือข้าวโพดเพื่อเพิ่มเส้นใยอาหารให้กับจาน
8. ซอสมารินารา
คุณสามารถเคี่ยวซอสมารินาราโฮมเมดจากมะเขือเทศและสมุนไพรสดในสวนได้ แต่สำหรับมื้ออาหารในพริบตา มารินาราที่ใส่ขวดคือเพื่อนของคุณ
ข้อแนะนำในการเตรียม
ไม่เพียงเป็นตัวเลือกที่ชัดเจนสำหรับทำสปาเก็ตตี้หรือพาสต้าอื่นๆ เท่านั้น แต่ยังสามารถเพิ่มมะเขือเทศและซุปในพิซซ่า DIY สไลเดอร์ และอาหารจานย่อยได้อีกด้วย
ยกระดับค่ำคืนพิซซ่า (อย่างรวดเร็ว) ด้วยขนมปังนานกระเทียมที่ซื้อมา มารินารา ชีสมอสซาเรลลา พริกแดงย่างหั่นลูกเต๋า และมะกอก
บันทึกไว้สำหรับภายหลัง
ปิด ปิดฝาขวดมารินาราให้แน่นแล้วนำไปแช่ในตู้เย็น หากคุณจะไม่ใช้ภายในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ให้แช่ไว้ในช่องแช่แข็งแทน เพราะจะอยู่ได้ 6 เดือน
หากคุณมีเหลือเพียงเล็กน้อย ให้ใส่พริกหรือมีทโลฟ ทุกคนจะสงสัยเกี่ยวกับส่วนผสมของ je nais se quoi ที่เพิ่มรสชาติเผ็ดร้อน
คุณประโยชน์ต่อสุขภาพ
มะเขือเทศเป็นส่วนผสมแรก ซอสมารินาราจึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการ เช่น ปริมาณไลโคปีนต้านอนุมูลอิสระ ไลโคปีนช่วยระงับการอักเสบ ซึ่งอาจเป็นสาเหตุว่าทำไมไลโคปีนจึงเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของ มะเร็งบางชนิด และ สุขภาพหลอดเลือดดีขึ้น
อย่างไรก็ตาม อย่าลืมตรวจสอบส่วนผสมและเลือกขวดโหลที่เติมน้ำตาลน้อยที่สุด
9. อาร์ติโชคหมัก
ผัก เช่น มันฝรั่งและสควอชต้องใช้เวลานานกว่าจะนิ่มในเตาอบ หากต้องการเลือกรับประทานอาร์ติโช้คที่ปรุงสุกเร็วกว่าปกติ ให้เลือกอาร์ติโชกที่ใส่ขวดไว้ (เลือกพันธุ์ที่หมักแล้วเพื่อให้ได้รสชาติที่ผสมไว้ล่วงหน้า)
เตรียมคำแนะนำ
เป็นผลิตภัณฑ์พาสต้าและสลัดที่ปรุงโดยไม่ต้องปรุงใดๆ บวกกับท็อปเปอร์สุดหรูสำหรับอาหารเรียกน้ำย่อยที่ทานง่าย เช่น ครอสตินี่
เก็บไว้ดูภายหลัง
ขวดที่เปิดแล้วของ อาร์ติโชคหมักควรอยู่ในตู้เย็นเป็นเวลาที่เหลือ ผักเหล่านี้สามารถคงคุณภาพได้นานถึง 3 สัปดาห์
ประโยชน์ต่อสุขภาพ
อาร์ติโชคมีฤทธิ์ต้านการอักเสบสูง โพลีฟีนอล มีเส้นใยสูง และมีไขมันต่ำ
10. กระเทียมใส่ขวด
ทำไมต้องยุ่งยากกับการสับกลีบกระเทียม? การหยิบกระเทียมใส่ขวดโหลจะทำให้มื้ออาหารเป็นเรื่องง่าย
คำแนะนำในการเตรียม
ลองใส่ใน:
คุณยังสามารถลองกระเทียมขวดโหลเป็นขั้นตอนแรกสำหรับ กับข้าวผัด หรือ เนื้อย่าง
บันทึกไว้ใช้ภายหลัง
กระเทียมที่ใส่ขวดสามารถนำกลับมาใช้ใหม่ได้ในตู้เย็นของคุณจนถึงวันหมดอายุ ซึ่งอาจใช้เวลานานถึง 3 เดือนนับจากการซื้อ
คุณประโยชน์ต่อสุขภาพ
รวมถึงกระเทียมใน การรับประทานอาหารอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
A การศึกษาในปี 2020 มีความสัมพันธ์กับกระเทียมกับศักยภาพในการป้องกันโรคมะเร็ง โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคเมตาบอลิซึม เช่น โรคเบาหวาน มันทำให้ลมหายใจของกระเทียมดูคุ้มค่าขึ้นอีกหน่อย
11. ผักรวมแช่แข็ง
ผักรวมแช่แข็งเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของพ่อครัวในการจัดเตรียมอาหารได้ทันที
เตรียมข้อเสนอแนะ
เพิ่มลงใน:
การมีผักไว้ในช่องแช่แข็งช่วยให้ผักสามารถเพิ่มสีสันให้กับอาหารของคุณได้เพียงแค่เขย่าถุง
เก็บไว้ใช้ภายหลัง
ไม่มีอาหารใดที่จะเก็บในช่องแช่แข็งได้ง่ายกว่าผักรวมแช่แข็งอีกแล้ว หลังจากปรุงอาหาร คุณสามารถเก็บอาหารที่เหลือไว้ในตู้เย็นได้เป็นเวลา 5-7 วัน
ประโยชน์ต่อสุขภาพ
คุณจะพบส่วนผสมของสารอาหาร เช่น:
สารอาหารทั้งหมดนี้มีผลกระทบอย่างมาก! บางส่วน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคผักมีความสัมพันธ์แบบผกผันกับการเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ ก็ตาม
12. ฮูมูส
ฮูมูสสามารถกลายมาเป็นทาปาสที่คุณโปรดปรานได้มากกว่าการจิ้มผัก
เตรียมคำแนะนำ
เนื้อครีมสามารถใช้แทนมายองเนสในแซนด์วิชและแรป หรือใช้เป็นฐานของน้ำสลัดที่แข็งแรงได้ นอกจากนี้ยังเป็นส่วนที่เกือบจะจำเป็นของกระดานชาร์คูเตอรีอีกด้วย ซึ่งบังเอิญเป็นอาหารง่ายสุดๆ
เก็บไว้ใช้ทีหลัง
ฮัมมุสแช่เย็นสามารถเก็บในตู้เย็นได้นาน 1-2 สัปดาห์ หยิบออกมาเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการกับข้าวจานด่วน เช่น แครกเกอร์หรือขนมปังกรอบ — หรือทาบนขนมปังแล้วโรยด้วยเมล็ดทับทิมเพื่อเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
ประโยชน์ต่อสุขภาพ
ของขวัญจากทะเลเมดิเตอร์เรเนียนชิ้นนี้ได้กลายเป็นศูนย์กลางของความบันเทิงเพื่อสุขภาพด้วยเหตุผลที่ดี ทาฮินี (งาบด) ให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่ถั่วชิกพีอัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีน
ผู้ที่รับประทานโปรตีนจากพืชมากขึ้นอาจมีอายุขัยยืนยาวขึ้น ตามข้อมูลของ งานวิจัยปี 2019
13. มันฝรั่งบดแช่แข็ง
มันฝรั่งดิบไม่ได้ช่วยอะไรมากนักสำหรับมื้อเย็นในพริบตา แต่มันฝรั่งบดที่บดแล้วในช่องแช่แข็งจะช่วยให้ทำงานได้อย่างรวดเร็ว
ข้อแนะนำในการเตรียม
เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการเครื่องเคียงที่รวดเร็ว ให้หยิบถุงจากช่องแช่แข็ง มันจะเริ่มต้นคุณด้วยเท้าขวาในฐานะผู้ประกอบกับ ไก่อบมัสตาร์ด ลูกชิ้น หรือ ปลาแซลมอนมะนาวและเคเปอร์ อาหารเย็น.
บันทึกไว้สำหรับภายหลัง
มันฝรั่งบดที่ซื้อมาสามารถแช่เย็นในช่องแช่แข็งได้นานถึง 6 เดือน เมื่อสุกแล้วให้เก็บไว้ในตู้เย็น คุณสามารถสร้างสรรค์ของเหลือจากการบรรจุลงในซาโมซ่าหรือเอนชิลาดา หรือทอดเป็นลาเต้มันฝรั่ง
คุณประโยชน์ต่อสุขภาพ
มันฝรั่งได้รับคำชมที่ไม่ดีเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตสูง แต่พวกมัน ไม่ได้เลวร้ายสำหรับคุณอย่างที่คุณคิด
พวกมันมีโพแทสเซียมในปริมาณมาก ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้กล้ามเนื้อและเส้นประสาทหดตัวอย่างเหมาะสม และแป้งที่ทนต่อพวกมันอาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น ตามข้อมูลจาก การศึกษาปี 2021
14. เชดดาร์แบบฝอย
สำหรับชีสแบบฝอยอเนกประสงค์ที่ทานได้กับอะไรก็ได้ ให้เลือกเชดดาร์
เตรียมข้อเสนอแนะ
เข้มข้นและละลายง่าย ดับกลิ่นเครื่องเทศและเป็นอาหารจานโปรดประจำบ้าน เช่น:
เก็บไว้ใช้ทีหลัง
คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากเชดด้าที่หั่นฝอย หากคุณปิดผนึกอย่างแน่นหนาในตู้เย็น ชีสสามารถแช่แข็งได้เช่นกัน ทิ้งถุงไว้ในช่องแช่แข็งเป็นเวลาหกถึงเก้าเดือน
ประโยชน์ต่อสุขภาพ
เชดดาร์ขึ้นชื่อเรื่อง แคลเซียม การเสิร์ฟหนึ่งในสี่ถ้วยประกอบด้วย 15 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวัน
แร่ธาตุนี้สนับสนุน:
ชีสยังมีโปรตีนในปริมาณปานกลาง
15. กรีกโยเกิร์ต
กรีกโยเกิร์ต เราจะรักคุณได้อย่างไร? เรามานับวิธีกันดีกว่า
เตรียมคำแนะนำ
ลองใช้ใน:
ไอเดียเพิ่มเติม: ใช้กรีกโยเกิร์ตเคลือบไก่หรือหมูก่อนชุบเกล็ดขนมปัง หรือทำซอสทาซซิกิสำหรับฟาลาเฟล
บันทึกไว้เพื่อใช้ในภายหลัง
กรีกโยเกิร์ตจะเก็บไว้ในตู้เย็นได้ประมาณ 2 สัปดาห์ ในทางเทคนิค คุณสามารถแช่แข็งได้นานถึง 2 เดือน แต่ความคงตัวของโยเกิร์ตอาจเปลี่ยนแปลงได้
คุณประโยชน์ต่อสุขภาพ
ในทางโภชนาการแล้ว กรีกโยเกิร์ตมีคุณประโยชน์มากมาย มีโปรตีน แคลเซียม และโปรไบโอติกที่เป็นมิตรต่อลำไส้มากมาย
Takeaway
สิ่งดีๆ อาจต้องใช้เวลา แต่เมื่อพูดถึงเรื่องการทำอาหารเพื่อสุขภาพ ทางลัดเล็กๆ น้อยๆ ก็ไม่ใช่เรื่องน่าอาย
ตุนสิ่งที่จำเป็นเหล่านี้ในห้องครัวของคุณ แล้วคุณจะไม่ต้องละสายตาเมื่อต้องการรับประทานอาหารเย็นในครั้งต่อไปภายในไม่กี่นาที
Sarah Garone เป็นนักโภชนาการ นักเขียนอิสระ และบล็อกเกอร์ด้านอาหาร พบการแบ่งปันข้อมูลโภชนาการแบบเรียบง่ายของเธอได้ที่ จดหมายรัก to Food หรือติดตามเธอได้ที่ ทวิตเตอร์
โพสต์แล้ว : 2024-05-28 14:36
อ่านเพิ่มเติม
- ที่นอน XL Full ที่ดีที่สุด 4 อันดับในปี 2024
- 'ฉันไม่เคยคิดเลยว่าจะต้องดูแลแม่ที่เป็นโรคสมองเสื่อม' บวก 8…
- การผ่าตัดลดน้ำหนักมีประโยชน์ต่อการจัดการความดันโลหิต
- FDA ของสหรัฐอเมริกาให้การอนุมัติเบื้องต้นของยาชนิดผงสำหรับสูดดม Yutrepia (treprostinil) สำหรับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงในปอด (PAH) และความดันโลหิตสูงในปอดที่เกี่ยวข้องกับโรคปอดคั่นระหว่างหน้า (PH-ILD)
- 18 สุดยอดอาหารที่ช่วยบรรเทาความเครียด
- การตั้งครรภ์หลังการทำหมันแบบ 'มัดท่อ' เป็นเรื่องปกติมากกว่าที่คิด
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน
การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ
คำสำคัญยอดนิยม
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions