วิธีจัดเตรียมอาหารในตู้กับข้าวเพื่อรับประทานอาหารที่ง่ายและรวดเร็วภายในไม่กี่นาที

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อย PlateJoy, Inc. เป็นเจ้าของและดำเนินการโดย Healthline Media นี่คือกระบวนการของเรา.

วิธีที่เราตรวจสอบแบรนด์และผลิตภัณฑ์

Healthline จะแสดงเฉพาะแบรนด์และผลิตภัณฑ์ที่เรายืนอยู่ข้างหลังเท่านั้น

ทีมของเราค้นคว้าและประเมินคำแนะนำที่เราทำบนไซต์ของเราอย่างละเอียดถี่ถ้วน เพื่อยืนยันว่าผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ปฏิบัติตามมาตรฐานความปลอดภัยและประสิทธิภาพ เรา:
  • ประเมินส่วนผสมและองค์ประกอบ: สิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดอันตรายหรือไม่
  • ตรวจสอบข้อเท็จจริงคำกล่าวอ้างด้านสุขภาพทั้งหมด: คำกล่าวอ้างเหล่านั้นสอดคล้องกับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันหรือไม่
  • ประเมินแบรนด์: ดำเนินการด้วยความซื่อสัตย์และปฏิบัติตามอุตสาหกรรมหรือไม่ ปฏิบัติที่ดีที่สุด?
  • เราทำการวิจัยเพื่อให้คุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เชื่อถือได้เพื่อสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงของคุณอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระบวนการตรวจคัดกรองของเราข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่

    หากคุณเคยเพลิดเพลินกับการผสมผสานอันน่ารื่นรมย์อย่างพาสต้าและชีส คุณจะรู้ว่ามื้ออาหารที่รวดเร็วและอร่อยไม่จำเป็นต้องใช้ส่วนผสมที่พิเศษเสมอไปในการสร้างสรรค์

    เมื่อคุณมีตารางงานที่ยุ่งวุ่นวาย จะดีกว่าไหมถ้ามื้ออาหารทุกมื้อเป็นเรื่องง่าย

    สิ่งสำคัญอาจอยู่ที่การมีส่วนผสมที่เหมาะสมติดตัวอยู่เสมอ ด้วยการเตรียมพื้นฐานเชิงกลยุทธ์บางประการในห้องครัวของคุณ มื้ออาหารที่ง่ายและรวดเร็วไม่จำเป็นต้องเป็นยูนิคอร์นวิเศษ

    เช่นเดียวกับตู้เสื้อผ้าที่ได้รับการดูแลอย่างดี ตู้กับข้าวที่ตกแต่งอย่างดีมีอาหารที่ผสมผสานและเข้ากันได้อย่างสวยงามสำหรับคอมโบมื้ออาหารทุกประเภท

    เป้าหมาย: รับประทานอาหารเย็นบนโต๊ะโดยใช้ความพยายามน้อยที่สุด วัสดุ : ลวดเย็บ 15 ชิ้นนี้

    1. ถั่วดำ

    คุณอาจนึกถึงถั่วดำเป็นชุดสีดำเล็กๆ น้อยๆ สำหรับมื้อเย็น พวกเขาลื่นไถลไปเกือบทุกอย่างอย่างสะดวกสบาย

    เตรียมคำแนะนำ

    ลองใช้ใน:

  • ทาโก้
  • ซุป
  • เบอร์เกอร์ถั่ว
  • สลัด
  • ผักผสม
  • ลองตี เบอร์เกอร์ถั่วดำเหล่านี้สำหรับวันจันทร์ Meatless ถัดไปของคุณ

    บันทึกไว้ใช้ภายหลัง

    ถั่วดำที่เหลือครึ่งกระป๋องอาจดูไม่สร้างแรงบันดาลใจมากนัก แต่ก็สามารถเป็นจุดเริ่มต้นของมื้อที่สองที่ไม่เหมือนใครได้

    บดถั่วแล้วทาบนขนมปังแฟลตเบรดเพื่อทำพิซซ่าตะวันตกเฉียงใต้ที่สร้างสรรค์ โรยหน้าด้วยมะเขือเทศ เชดดาร์ละลาย และผักชี หรือโยนมันฝรั่งหวานอบสองสามชิ้นโรยด้วยผงพริก ออริกาโน เกลือ และพริกไทย

    ประโยชน์ต่อสุขภาพ

    หากมีรางวัลสำหรับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงรอบด้าน ถั่วดำจะเป็นคู่แข่งอันดับต้นๆ มีทั้งโปรตีนและเส้นใยสูง ซึ่งเป็นสารอาหารสองชนิดที่ทราบกันดีว่าช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและอาจ ส่งเสริมการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด.

    2. ไก่ย่าง

    สำหรับมื้ออาหารที่ง่ายและรวดเร็ว คุณจะไม่ผิดกับความสะดวกสบายของไก่ย่างที่ปรุงไว้ล่วงหน้า เพียงลอกเนื้อออกจากกระดูก เท่านี้คุณก็พร้อมรับประทานแล้ว

    เตรียมคำแนะนำ

    ใส่ไก่ลงไปในจานด้านล่างเพื่อเพิ่มโปรตีนเล็กน้อย

  • พาสต้า
  • หม้อปรุงอาหาร
  • สตูว์
  • สลัด
  • แซนวิช
  • ความเป็นไปได้อย่างหนึ่ง: เคี่ยวพริกไก่ขาวกับไก่ย่าง ถั่วขาว พริกเขียว น้ำซุปไก่ และ ยี่หร่าเล็กน้อย

    เก็บไว้ใช้ภายหลัง

    หากคุณมีเวลา ลองนำเนื้อออกจากไก่ย่างทันทีที่คุณนำกลับบ้าน จากนั้นจึงเก็บไว้ในตู้เย็น ด้วยวิธีนี้ การเตรียมอาหารเย็นจึงทำได้เร็วยิ่งขึ้น

    หรือเก็บเนื้อสัตว์ในภาชนะที่ปิดสนิทไว้ในช่องแช่แข็งได้นานถึง 6 เดือน

    คุณประโยชน์ต่อสุขภาพ

    ไก่ย่างมีแนวโน้มที่จะมีโซเดียมมากกว่าอกไก่หรือต้นขาไก่เหยียดตรง แต่ปริมาณโปรตีนของไก่จะเหมือนกับไก่ตัวอื่นๆ

    เนื้อสัตว์ปริมาณ 3 ออนซ์ประกอบด้วย โปรตีน 24 กรัมสำหรับสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน

    3. ลูกชิ้นแช่แข็ง

    มาถึงเวลาอาหารเย็น ลูกชิ้นแช่แข็งสามารถช่วยประหยัดเบคอนของคุณได้ — หรือจะห่อไว้ก็ได้!

    ข้อแนะนำในการเตรียมอาหาร

    อาหารเรียกน้ำย่อยที่มีเนื้อเหล่านี้สามารถเพิ่มน้ำหนักให้กับ อาหารย่อยของอิตาลี พร้อมด้วยมารินาราและมอสซาเรลลา ต้องการเพิ่มสีเขียวบ้างไหม? เพิ่มผักโขมหรือผักร็อกเก็ตหนึ่งกำมือ

    หรือนำไปอุ่นในไมโครเวฟเพื่อใช้เป็นทางลัดไปยังลูกชิ้นสวีเดนบนบะหมี่ไข่

    เก็บไว้ใช้ทีหลัง

    เมื่อคุณปรุงลูกชิ้นแช่แข็งแล้ว ทางที่ดีที่สุดคืออย่านำไปแช่แข็งอีกครั้ง . เก็บไว้ในตู้เย็นได้ 3 ถึง 4 วัน ดึงออกมาเพื่อใช้เป็นแร็ป สปาเก็ตตี้ หรืออัลบอนดิกาในภายหลัง

    ประโยชน์ต่อสุขภาพ

    ลูกชิ้นแช่แข็งไม่จำเป็นต้องเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระหรือไขมันที่ดีต่อสุขภาพเสมอไป แต่เป็น แหล่งที่ดีเยี่ยมของ:

  • โปรตีน
  • วิตามินบี 12
  • ธาตุเหล็ก
  • สังกะสี
  • เพียงอ่านฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าคุณกำลังได้รับอะไร โดยทั่วไป รายการส่วนผสมที่สั้นกว่าจะบ่งชี้ถึงผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการแปรรูปน้อย

    4. ปลาทูน่ากระป๋อง

    อีกหนึ่งโปรตีนที่ช่วยชีวิตได้ง่าย: ทูน่ากระป๋อง! ต่างจากปลาสดที่ต้องปรุง ทูน่ากระป๋องเป็นเส้นทางที่รวดเร็วในการรับประทานอาหารมื้อกลางวันและมื้อเย็นมากมาย

    ข้อแนะนำในการเตรียม

    เช่น เพลิดเพลินกับพาสต้าสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนที่มีบะหมี่ที่คุณชื่นชอบ

    เพิ่ม:

  • ทูน่าบรรจุในน้ำมันมะกอก
  • พาร์เมซานขูด
  • โหระพาสด
  • บีบน้ำมะนาว
  • หรือผ่ามะเขือเทศมรดกสืบทอดสดลูกใหญ่แล้วเสิร์ฟสลัดทูน่าข้างใน

    เก็บไว้ดูภายหลัง

    ปลาทูน่าส่วนเกินเล็กน้อยสามารถแช่ตู้เย็นไว้ได้ 1 หรือ 2 วัน ลองผสมกับมายองเนสแล้วโรยหน้าแตงกวาหั่นเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยชิ้นเล็กๆ

    คุณประโยชน์ต่อสุขภาพ

    นอกเหนือจากปริมาณโปรตีนที่น่าสังเกตแล้ว ปลาทูน่ากระป๋องยังมี กรดไขมันโอเมก้า 3 ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายจาก ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดเป็น นอนหลับได้ดีขึ้น.

    5. คูสคูส

    เมื่อพาสต้าใช้เวลานานเกินไป ให้เปลี่ยนเป็นคูสคูส มันสามารถกระแทกโต๊ะได้หลังจากหมุนไมโครเวฟเพียง 3 นาที

    ข้อแนะนำในการเตรียม

    ชามธัญพืชแบบรวมทุกอย่างในหนึ่งเดียวทำให้มื้อเย็นไม่เพียงแค่รวดเร็ว แต่ยังพกพาสะดวกอีกด้วย

  • ผสมธัญพืชกับไก่ปรุงสุก (อาจจะเป็นแบบโรยตัวก็ได้นะ?)
  • ใส่ผักสด เช่น มะเขือเทศและแตงกวา
  • โรยเฟต้าชีสเล็กน้อย
  • ราดน้ำมันมะกอกและบูม—เสิร์ฟอาหารเย็น!
  • เก็บไว้ดูทีหลัง

    คูสคูสที่ปรุงสุกจะอยู่ในตู้เย็นได้ประมาณ 3 วัน เมื่อคุณเดินโซเซผ่านประตูบ้านหลังจากวันอันแสนวุ่นวาย ภาชนะในตู้เย็นจะเป็นกับข้าวสำเร็จรูปสำหรับรับประทานเนื้อสัตว์หรือเป็นรองพื้นที่สมบูรณ์แบบสำหรับหม้อปรุงอาหาร

    ประโยชน์ต่อสุขภาพ

    หาก คุณไม่รังเกียจที่จะใช้จ่ายอย่างฟุ่มเฟือย เลือกใช้คูสคูสโฮลวีต ให้ไฟเบอร์มากกว่าพันธุ์ที่ผ่านการขัดสี ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหาร ทำให้คุณอิ่ม และให้อาหารแก่แบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพในลำไส้ของคุณ

    6. ขนมปังเปรี้ยว

    Sourdough เป็นราชาในหมู่ขนมปัง

    คำแนะนำในการเตรียม

    อาหารที่บ้านพอๆ กันกับเปลือกไข่อบ พิซซ่าหน้าพิซซ่า หรือหัวใจและจิตวิญญาณของเฟรนช์โทสต์

    และแน่นอนว่ามักจะมีขนมปังปิ้งอะโวคาโดที่มีรสเปรี้ยวอยู่เสมอ

    เก็บไว้ดูทีหลัง

    กรุบกรอบ กรุบกรอบ... หลายเมนูจึงสามารถปรับปรุงเนื้อสัมผัสได้จากเศษขนมปังกรุบกรอบ

    ลองโรยลงบนมักกะโรนีและชีส สควอชยัดไส้ หรือถั่วเขียว โดยปิ้งขนมปังเปรี้ยวเพิ่มเติมแล้วแปรรูปในเครื่องเตรียมอาหารจนกว่าจะได้เนื้อที่เหมือนเป็นชิ้นเล็กๆ

    คุณสามารถแช่แข็งแป้งเปรี้ยวได้นานประมาณ 3 เดือน

    สุขภาพ ผลประโยชน์

    ใครว่าขนมปังไม่ดีต่อสุขภาพ? Sourdough มีวัฒนธรรมที่มีชีวิตและกระตือรือร้นซึ่งส่งเสริมสุขภาพของลำไส้และอาจ ย่อยได้ง่ายกว่ากว่าขนมปังทั่วไปเนื่องจากกระบวนการหมัก

    7 . ตอติญ่า  

    ตอติญ่าสามารถไปไกลกว่าขอบเขตของอาหารเม็กซิกัน แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องทำก็ตาม!

    คำแนะนำในการเตรียม

    นอกจากตอร์ตาสทั่วไป ทอสตาดา และเอนชิลาดาแล้ว ลองใช้แป้งตอร์ติญ่าแทนอาหารห่อผักในมื้อกลางวัน

    หรือหากต้องการวางกล่องอาหารกลางวันไว้ตรงกลางของเด็กๆ ให้ลองทำดังนี้:

  • ทาครีมชีสบนแผ่นตอร์ติญ่า
  • ใส่เนื้อสำเร็จรูปและชิ้นหรือหั่นฝอยหลากสีสัน ผัก
  • จากนั้นม้วนและหั่นเป็นกังหัน
  • บันทึกไว้ใช้ในภายหลัง

    การค้นหาการใช้ตอร์ติญ่าเพิ่มเติมหนึ่งหรือสองชิ้นไม่ใช่เรื่องยาก ปิดท้ายบรรจุภัณฑ์ด้วยการห่อสลัดผักสด ผักย่าง หรือไข่คนที่เหลือ

    หรือเลือกเคซาดีญ่าไมโครเวฟแบบคลาสสิก!

    คุณประโยชน์ต่อสุขภาพ

    ตอร์ติญ่าแต่ละประเภท เช่น แป้ง ข้าวโพด ผักโขม ฯลฯ มีสารอาหารในตัวเอง ดังนั้นจึงเปรียบเทียบได้ยาก

    ตอติลญ่าเพียงอย่างเดียวก็เป็นแหล่งสารอาหารที่ดีบางชนิด เช่น วิตามินบี นอกจากนี้ความสะดวกสบายแบบมือถือยังช่วยให้คุณบรรจุสารอาหารจากผัก ถั่ว และโปรตีนไร้มันได้มากขึ้น เลือกแป้งตอร์ติญาทั้งเมล็ดหรือข้าวโพดเพื่อเพิ่มเส้นใยอาหารให้กับจาน

    8. ซอสมารินารา

    คุณสามารถเคี่ยวซอสมารินาราโฮมเมดจากมะเขือเทศและสมุนไพรสดในสวนได้ แต่สำหรับมื้ออาหารในพริบตา มารินาราที่ใส่ขวดคือเพื่อนของคุณ

    ข้อแนะนำในการเตรียม

    ไม่เพียงเป็นตัวเลือกที่ชัดเจนสำหรับทำสปาเก็ตตี้หรือพาสต้าอื่นๆ เท่านั้น แต่ยังสามารถเพิ่มมะเขือเทศและซุปในพิซซ่า DIY สไลเดอร์ และอาหารจานย่อยได้อีกด้วย

    ยกระดับค่ำคืนพิซซ่า (อย่างรวดเร็ว) ด้วยขนมปังนานกระเทียมที่ซื้อมา มารินารา ชีสมอสซาเรลลา พริกแดงย่างหั่นลูกเต๋า และมะกอก

    บันทึกไว้สำหรับภายหลัง

    ปิด ปิดฝาขวดมารินาราให้แน่นแล้วนำไปแช่ในตู้เย็น หากคุณจะไม่ใช้ภายในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ให้แช่ไว้ในช่องแช่แข็งแทน เพราะจะอยู่ได้ 6 เดือน

    หากคุณมีเหลือเพียงเล็กน้อย ให้ใส่พริกหรือมีทโลฟ ทุกคนจะสงสัยเกี่ยวกับส่วนผสมของ je nais se quoi ที่เพิ่มรสชาติเผ็ดร้อน

    คุณประโยชน์ต่อสุขภาพ

    มะเขือเทศเป็นส่วนผสมแรก ซอสมารินาราจึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการ เช่น ปริมาณไลโคปีนต้านอนุมูลอิสระ ไลโคปีนช่วยระงับการอักเสบ ซึ่งอาจเป็นสาเหตุว่าทำไมไลโคปีนจึงเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของ มะเร็งบางชนิด และ สุขภาพหลอดเลือดดีขึ้น

    อย่างไรก็ตาม อย่าลืมตรวจสอบส่วนผสมและเลือกขวดโหลที่เติมน้ำตาลน้อยที่สุด

    9. อาร์ติโชคหมัก

    ผัก เช่น มันฝรั่งและสควอชต้องใช้เวลานานกว่าจะนิ่มในเตาอบ หากต้องการเลือกรับประทานอาร์ติโช้คที่ปรุงสุกเร็วกว่าปกติ ให้เลือกอาร์ติโชกที่ใส่ขวดไว้ (เลือกพันธุ์ที่หมักแล้วเพื่อให้ได้รสชาติที่ผสมไว้ล่วงหน้า)

    เตรียมคำแนะนำ

    เป็นผลิตภัณฑ์พาสต้าและสลัดที่ปรุงโดยไม่ต้องปรุงใดๆ บวกกับท็อปเปอร์สุดหรูสำหรับอาหารเรียกน้ำย่อยที่ทานง่าย เช่น ครอสตินี่

    เก็บไว้ดูภายหลัง

    ขวดที่เปิดแล้วของ อาร์ติโชคหมักควรอยู่ในตู้เย็นเป็นเวลาที่เหลือ ผักเหล่านี้สามารถคงคุณภาพได้นานถึง 3 สัปดาห์

    ประโยชน์ต่อสุขภาพ

    อาร์ติโชคมีฤทธิ์ต้านการอักเสบสูง โพลีฟีนอล มีเส้นใยสูง และมีไขมันต่ำ

    10. กระเทียมใส่ขวด

    ทำไมต้องยุ่งยากกับการสับกลีบกระเทียม? การหยิบกระเทียมใส่ขวดโหลจะทำให้มื้ออาหารเป็นเรื่องง่าย

    คำแนะนำในการเตรียม

    ลองใส่ใน:

  • ซุป
  • น็อคคิ
  • ขนมปังกระเทียม
  • เพสโต้
  • คุณยังสามารถลองกระเทียมขวดโหลเป็นขั้นตอนแรกสำหรับ กับข้าวผัด หรือ เนื้อย่าง

    บันทึกไว้ใช้ภายหลัง

    กระเทียมที่ใส่ขวดสามารถนำกลับมาใช้ใหม่ได้ในตู้เย็นของคุณจนถึงวันหมดอายุ ซึ่งอาจใช้เวลานานถึง 3 เดือนนับจากการซื้อ

    คุณประโยชน์ต่อสุขภาพ

    รวมถึงกระเทียมใน การรับประทานอาหารอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

    A การศึกษาในปี 2020 มีความสัมพันธ์กับกระเทียมกับศักยภาพในการป้องกันโรคมะเร็ง โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคเมตาบอลิซึม เช่น โรคเบาหวาน มันทำให้ลมหายใจของกระเทียมดูคุ้มค่าขึ้นอีกหน่อย

    11. ผักรวมแช่แข็ง

    ผักรวมแช่แข็งเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของพ่อครัวในการจัดเตรียมอาหารได้ทันที

    เตรียมข้อเสนอแนะ

    เพิ่มลงใน:

  • ซุป
  • พายของคนเลี้ยงแกะ
  • ข้าวผัด
  • ผักนึ่ง
  • การมีผักไว้ในช่องแช่แข็งช่วยให้ผักสามารถเพิ่มสีสันให้กับอาหารของคุณได้เพียงแค่เขย่าถุง

    เก็บไว้ใช้ภายหลัง

    ไม่มีอาหารใดที่จะเก็บในช่องแช่แข็งได้ง่ายกว่าผักรวมแช่แข็งอีกแล้ว หลังจากปรุงอาหาร คุณสามารถเก็บอาหารที่เหลือไว้ในตู้เย็นได้เป็นเวลา 5-7 วัน

    ประโยชน์ต่อสุขภาพ

    คุณจะพบส่วนผสมของสารอาหาร เช่น:

  • วิตามินซี
  • ไฟเบอร์
  • โพแทสเซียม
  • กรดโฟลิก
  • วิตามินเอ
  • สารอาหารทั้งหมดนี้มีผลกระทบอย่างมาก! บางส่วน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคผักมีความสัมพันธ์แบบผกผันกับการเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ ก็ตาม

    12. ฮูมูส

    ฮูมูสสามารถกลายมาเป็นทาปาสที่คุณโปรดปรานได้มากกว่าการจิ้มผัก

    เตรียมคำแนะนำ

    เนื้อครีมสามารถใช้แทนมายองเนสในแซนด์วิชและแรป หรือใช้เป็นฐานของน้ำสลัดที่แข็งแรงได้ นอกจากนี้ยังเป็นส่วนที่เกือบจะจำเป็นของกระดานชาร์คูเตอรีอีกด้วย ซึ่งบังเอิญเป็นอาหารง่ายสุดๆ

    เก็บไว้ใช้ทีหลัง

    ฮัมมุสแช่เย็นสามารถเก็บในตู้เย็นได้นาน 1-2 สัปดาห์ หยิบออกมาเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการกับข้าวจานด่วน เช่น แครกเกอร์หรือขนมปังกรอบ — หรือทาบนขนมปังแล้วโรยด้วยเมล็ดทับทิมเพื่อเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

    ประโยชน์ต่อสุขภาพ

    ของขวัญจากทะเลเมดิเตอร์เรเนียนชิ้นนี้ได้กลายเป็นศูนย์กลางของความบันเทิงเพื่อสุขภาพด้วยเหตุผลที่ดี ทาฮินี (งาบด) ให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่ถั่วชิกพีอัดแน่นไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีน

    ผู้ที่รับประทานโปรตีนจากพืชมากขึ้นอาจมีอายุขัยยืนยาวขึ้น ตามข้อมูลของ งานวิจัยปี 2019

    13. มันฝรั่งบดแช่แข็ง

    มันฝรั่งดิบไม่ได้ช่วยอะไรมากนักสำหรับมื้อเย็นในพริบตา แต่มันฝรั่งบดที่บดแล้วในช่องแช่แข็งจะช่วยให้ทำงานได้อย่างรวดเร็ว

    ข้อแนะนำในการเตรียม

    เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการเครื่องเคียงที่รวดเร็ว ให้หยิบถุงจากช่องแช่แข็ง มันจะเริ่มต้นคุณด้วยเท้าขวาในฐานะผู้ประกอบกับ ไก่อบมัสตาร์ด ลูกชิ้น หรือ ปลาแซลมอนมะนาวและเคเปอร์ อาหารเย็น.

    บันทึกไว้สำหรับภายหลัง

    มันฝรั่งบดที่ซื้อมาสามารถแช่เย็นในช่องแช่แข็งได้นานถึง 6 เดือน เมื่อสุกแล้วให้เก็บไว้ในตู้เย็น คุณสามารถสร้างสรรค์ของเหลือจากการบรรจุลงในซาโมซ่าหรือเอนชิลาดา หรือทอดเป็นลาเต้มันฝรั่ง

    คุณประโยชน์ต่อสุขภาพ

    มันฝรั่งได้รับคำชมที่ไม่ดีเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตสูง แต่พวกมัน ไม่ได้เลวร้ายสำหรับคุณอย่างที่คุณคิด

    พวกมันมีโพแทสเซียมในปริมาณมาก ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้กล้ามเนื้อและเส้นประสาทหดตัวอย่างเหมาะสม และแป้งที่ทนต่อพวกมันอาจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น ตามข้อมูลจาก การศึกษาปี 2021

    14. เชดดาร์แบบฝอย

    สำหรับชีสแบบฝอยอเนกประสงค์ที่ทานได้กับอะไรก็ได้ ให้เลือกเชดดาร์

    เตรียมข้อเสนอแนะ

    เข้มข้นและละลายง่าย ดับกลิ่นเครื่องเทศและเป็นอาหารจานโปรดประจำบ้าน เช่น:

  • พริก
  • เคซาดีญ่า
  • มันฝรั่งอบ
  • มักกะโรนีและชีส

    เก็บไว้ใช้ทีหลัง

    คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากเชดด้าที่หั่นฝอย หากคุณปิดผนึกอย่างแน่นหนาในตู้เย็น ชีสสามารถแช่แข็งได้เช่นกัน ทิ้งถุงไว้ในช่องแช่แข็งเป็นเวลาหกถึงเก้าเดือน

    ประโยชน์ต่อสุขภาพ

    เชดดาร์ขึ้นชื่อเรื่อง แคลเซียม การเสิร์ฟหนึ่งในสี่ถ้วยประกอบด้วย 15 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวัน

    แร่ธาตุนี้สนับสนุน:

  • กระดูกที่แข็งแรง
  • การแข็งตัวของเลือด
  • จังหวะการเต้นของหัวใจ
  • การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ
  • ความสมดุลของฮอร์โมน
  • ชีสยังมีโปรตีนในปริมาณปานกลาง

    15. กรีกโยเกิร์ต

    กรีกโยเกิร์ต เราจะรักคุณได้อย่างไร? เรามานับวิธีกันดีกว่า

    เตรียมคำแนะนำ

    ลองใช้ใน:

  • พาร์เฟ่ต์
  • สมูทตี้
  • ในดิปและเดรสซิ่ง
  • เป็นทางเลือกแทนซาวครีม
  • ในพุดดิ้งหรือไส้พาย
  • ไอเดียเพิ่มเติม: ใช้กรีกโยเกิร์ตเคลือบไก่หรือหมูก่อนชุบเกล็ดขนมปัง หรือทำซอสทาซซิกิสำหรับฟาลาเฟล

    บันทึกไว้เพื่อใช้ในภายหลัง

    กรีกโยเกิร์ตจะเก็บไว้ในตู้เย็นได้ประมาณ 2 สัปดาห์ ในทางเทคนิค คุณสามารถแช่แข็งได้นานถึง 2 เดือน แต่ความคงตัวของโยเกิร์ตอาจเปลี่ยนแปลงได้

    คุณประโยชน์ต่อสุขภาพ

    ในทางโภชนาการแล้ว กรีกโยเกิร์ตมีคุณประโยชน์มากมาย มีโปรตีน แคลเซียม และโปรไบโอติกที่เป็นมิตรต่อลำไส้มากมาย

    Takeaway

    สิ่งดีๆ อาจต้องใช้เวลา แต่เมื่อพูดถึงเรื่องการทำอาหารเพื่อสุขภาพ ทางลัดเล็กๆ น้อยๆ ก็ไม่ใช่เรื่องน่าอาย

    ตุนสิ่งที่จำเป็นเหล่านี้ในห้องครัวของคุณ แล้วคุณจะไม่ต้องละสายตาเมื่อต้องการรับประทานอาหารเย็นในครั้งต่อไปภายในไม่กี่นาที

    Sarah Garone เป็นนักโภชนาการ นักเขียนอิสระ และบล็อกเกอร์ด้านอาหาร พบการแบ่งปันข้อมูลโภชนาการแบบเรียบง่ายของเธอได้ที่ จดหมายรัก to Food หรือติดตามเธอได้ที่ ทวิตเตอร์

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม