Cách dự trữ tủ đựng thức ăn của bạn để có những bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng trong vài phút
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi cho là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. PlateJoy, Inc. được sở hữu và điều hành bởi Healthline Media. Đây là quy trình của chúng tôi.
Cách chúng tôi kiểm tra thương hiệu và sản phẩm.
Healthline chỉ hiển thị cho bạn những thương hiệu và sản phẩm mà chúng tôi đứng đằng sau.
Nhóm của chúng tôi nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng những đề xuất mà chúng tôi đưa ra trên trang web của mình. Để chứng minh rằng các nhà sản xuất sản phẩm đáp ứng các tiêu chuẩn về an toàn và hiệu quả, chúng tôi:Nếu bạn đã từng thưởng thức sự kết hợp tuyệt vời giữa mì ống và phô mai, thì bạn biết rằng những bữa ăn nhanh và ngon không phải lúc nào cũng cần những nguyên liệu cầu kỳ để tạo ra.
Khi lịch trình bận rộn khiến bạn phải chạy trốn, chẳng phải sẽ tuyệt hơn nếu mỗi bữa ăn đều dễ dàng như vậy sao?
Chìa khóa có thể nằm ở việc luôn có sẵn các nguyên liệu phù hợp. Bằng cách trang bị cho nhà bếp của bạn một số chiến lược cơ bản, những bữa ăn nhanh chóng, dễ dàng không nhất thiết phải là một con kỳ lân kỳ diệu.
Giống như một tủ quần áo được sắp xếp hợp lý, một tủ đựng thức ăn được trang trí đẹp mắt có các loại thực phẩm được pha trộn và kết hợp đẹp mắt để tạo nên mọi kiểu kết hợp trong bữa ăn.
Mục tiêu: Có được bữa tối trên bàn với ít nỗ lực nhất có thể. Nguyên liệu: 15 mặt hàng chủ lực này.
1. Đậu đen
Bạn có thể coi đậu đen như chiếc váy đen nhỏ trong bữa tối. Họ thoải mái trượt vào hầu hết mọi thứ.
Gợi ý chuẩn bị
Hãy thử chúng với:
Hãy thử làm những chiếc bánh mì kẹp thịt đậu đen này cho Thứ Hai Không Thịt tiếp theo của bạn.
Hãy lưu lại để dùng sau
Nửa lon đậu đen còn sót lại có vẻ không mấy hấp dẫn nhưng nó có thể là khởi đầu cho bữa ăn thứ hai độc đáo.
Nghiền đậu và phết chúng lên bánh mì dẹt để có món bánh pizza Tây Nam sáng tạo với cà chua, phô mai cheddar tan chảy và ngò, hoặc rắc một ít khoai lang nướng rắc bột ớt, lá oregano, muối và tiêu lên trên.
Lợi ích sức khỏe
Nếu có giải thưởng dành cho thực phẩm giàu dinh dưỡng thì đậu đen sẽ là ứng cử viên hàng đầu. Chúng chứa nhiều protein và chất xơ, hai chất dinh dưỡng được biết đến với tác dụng giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh. Chúng cũng giàu chất chống oxy hóa và có thể thúc đẩy việc kiểm soát lượng đường trong máu.
2. Gà quay
Để có một bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng, bạn không thể bỏ qua sự tiện lợi được nấu sẵn của gà quay nấu sẵn. Chỉ cần tách thịt ra khỏi xương là bạn đã sẵn sàng thưởng thức.
Gợi ý chuẩn bị
Thêm một ít thịt gà vào một trong các món ăn dưới đây để bổ sung thêm một chút protein.
Một khả năng: Đun nhỏ ớt trắng trong 15 phút với gà quay, đậu trắng, ớt xanh, nước luộc gà và một chút thì là.
Để dành dùng sau
Nếu bạn có thời gian, hãy cân nhắc lấy thịt gà quay ra khỏi lò ngay khi mang về nhà, sau đó bảo quản trong tủ lạnh. Bằng cách đó, việc chuẩn bị bữa tối sẽ diễn ra nhanh hơn.
Hoặc giữ hộp thịt kín trong tủ đông tối đa 6 tháng.
Lợi ích sức khỏe
Gà quay có xu hướng chứa nhiều natri hơn ức hoặc đùi gà thẳng, nhưng hàm lượng protein của nó cũng giống như bất kỳ loại gà nào khác.
Khẩu phần thịt nặng 3 ounce chứa 24 gram protein để xây dựng cơ bắp khỏe mạnh và hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn.
3. Thịt viên đông lạnh
Hãy đến giờ ăn tối, thịt viên đông lạnh hoàn toàn có thể cứu được thịt xông khói của bạn — hoặc được gói trong đó!
Gợi ý chuẩn bị
Những món khai vị trong bữa ăn nhiều thịt này có thể tăng thêm sức mạnh cho Phụ đề tiếng Ý có thêm sốt marinara và mozzarella. Bạn muốn thêm một chút màu xanh lá cây? Thêm một ít rau bina hoặc rau arugula.
Hoặc cho vào lò vi sóng để làm món thịt viên Thụy Điển nhanh hơn mì trứng.
Để dành dùng sau
Sau khi nấu thịt viên đông lạnh, tốt nhất bạn không nên đông lạnh lại chúng . Cất chúng trong tủ lạnh trong 3 đến 4 ngày. Kéo chúng ra để sử dụng sau trong món gói, mì spaghetti hoặc albondigas.
Lợi ích sức khỏe
Thịt viên đông lạnh không nhất thiết phải chứa đầy chất chống oxy hóa hoặc chất béo lành mạnh—nhưng chúng là nguồn tuyệt vời của:
Chỉ cần đọc nhãn để chắc chắn rằng bạn biết mình đang nhận được gì. Thông thường, danh sách thành phần ngắn hơn cho thấy sản phẩm được chế biến ít hơn.
4. Cá ngừ đóng hộp
Một loại protein dễ dàng khác có thể giải cứu: cá ngừ đóng hộp! Không giống như cá tươi cần phải nấu chín, cá ngừ đóng hộp là con đường nhanh chóng để có được vô số bữa trưa và bữa tối.
Gợi ý chuẩn bị
Ví dụ: thưởng thức mì ống kiểu Địa Trung Hải với món mì yêu thích của bạn.
Thêm:
Hoặc khoét rỗng một quả cà chua tươi gia truyền lớn và phục vụ món salad cá ngừ bên trong.
Để dành dùng sau
Một chút cá ngừ thừa có thể để trong tủ lạnh của bạn trong 1 hoặc 2 ngày. Hãy thử trộn nó với mayo và dùng nó phủ lên dưa chuột thái lát để có món khai vị nhỏ.
Lợi ích sức khỏe
Bên cạnh hàm lượng protein đáng chú ý, cá ngừ đóng hộp còn tỏa sáng nhờ axit béo omega-3. Những chất béo lành mạnh này có liên quan đến rất nhiều lợi ích sức khỏe, từ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch xuống ngủ ngon hơn.
5. Couscous
Khi ngay cả mì ống cũng mất quá nhiều thời gian, hãy chuyển sang dùng couscous. Nó có thể đập xuống bàn chỉ sau 3 phút quay trong lò vi sóng.
Gợi ý chuẩn bị
Một bát ngũ cốc tất cả trong một giúp bữa tối không chỉ nhanh chóng mà còn dễ mang theo.
Để dành dùng sau
Món couscous đã nấu chín có thể bảo quản trong tủ lạnh khoảng 3 ngày. Khi bạn loạng choạng bước qua cửa sau một ngày bận rộn, hộp đựng trong tủ lạnh là món ăn kèm ngay lập tức cho thịt hoặc lớp nền hoàn hảo cho món thịt hầm.
Lợi ích sức khỏe
Nếu bạn không ngại vung tiền, hãy chọn couscous làm từ lúa mì nguyên hạt. Nó cung cấp nhiều chất xơ hơn loại tinh chế, giúp tối ưu hóa quá trình tiêu hóa, giữ cho bạn no và nuôi dưỡng vi khuẩn khỏe mạnh trong ruột của bạn.
6. Bánh mì chua
Sourdough là vua trong các loại bánh mì.
Gợi ý chuẩn bị
Nó giống như ở nhà như lớp vỏ của một quả trứng nướng, lớp nền của một chiếc bánh pizza ngẫu hứng hay trái tim và linh hồn của bánh mì nướng kiểu Pháp.
Và tất nhiên, luôn có bánh mì nướng bơ chua.
Để dành cho lần sau
Giòn, giòn, giòn… rất nhiều món ăn có thể được cập nhật về kết cấu từ vụn bánh mì giòn.
Hãy thử rắc chúng lên mac và pho mát, bí nhồi hoặc đậu xanh. Để làm điều này, hãy nướng thêm bánh mì bột chua và chế biến trong máy xay thực phẩm cho đến khi nó chuyển sang dạng sệt như vụn.
Bạn cũng có thể đông lạnh bột chua trong khoảng 3 tháng.
Sức khỏe lợi ích
Ai nói bánh mì không tốt cho sức khỏe? Bột chua chứa các vi khuẩn sống và hoạt động giúp tăng cường sức khỏe đường ruột và có thể dễ tiêu hóa hơn so với bánh mì thông thường do quá trình lên men.
7 . Bánh ngô
Bánh ngô có thể vượt xa lĩnh vực ẩm thực Mexico—mặc dù chắc chắn là không cần thiết!
Gợi ý chuẩn bị
Bên cạnh các loại bánh torta, tostadas và enchiladas thông thường, hãy thử dùng bánh tortilla bằng bột mì như một món ăn để gói rau củ vào bữa trưa.
Hoặc, để có món ăn chính trong hộp cơm trưa làm hài lòng trẻ em, hãy thử cách này:
Để dành dùng sau
Không khó để tìm ra cách sử dụng thêm một hoặc hai chiếc bánh ngô. Kết thúc gói bằng cách gói phần salad xanh còn sót lại, rau nướng hoặc trứng bác.
Hoặc thưởng thức món bánh quesadilla cổ điển bằng lò vi sóng!
Lợi ích sức khỏe
Mỗi loại bánh tortilla—bột mì, ngô, rau chân vịt, v.v.—có thành phần dinh dưỡng riêng nên hơi khó so sánh.
Chỉ riêng bánh ngô cũng là nguồn cung cấp một số chất dinh dưỡng như vitamin B. Ngoài ra, sự tiện lợi khi cầm tay của chúng có thể giúp bạn hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn từ rau, đậu và protein nạc. Chọn bánh ngô nguyên hạt hoặc bánh ngô để bổ sung thêm chất xơ vào đĩa ăn của bạn.
8. Nước sốt Marinara
Bạn có thể tự đun nước sốt marinara tự làm từ cà chua tươi và rau thơm trong vườn, nhưng đối với những bữa ăn nhanh chóng, marinara đóng hũ sẽ là lựa chọn phù hợp cho bạn.
Gợi ý chuẩn bị
Đây không chỉ là sự lựa chọn hiển nhiên cho món mì spaghetti hoặc các loại mì ống khác mà còn có thể tăng thêm hương vị cà chua cho các món pizza, thanh trượt và món phụ tự làm.
Nâng tầm đêm pizza (nhanh chóng) với bánh mì naan tỏi đã mua, sốt marinara, phô mai mozzarella, ớt đỏ nướng thái hạt lựu và ô liu.
Để dành dùng sau
Đóng cửa hàng lại đậy chặt nắp lọ marinara và cho vào tủ lạnh. Nếu bạn không sử dụng nó trong vòng một hoặc hai tuần, thay vào đó hãy đặt nó vào tủ đông: nó sẽ để được 6 tháng.
Nếu bạn chỉ còn một ít để dùng hết, hãy cho nó vào ớt hoặc bánh mì thịt. Mọi người sẽ thắc mắc về thành phần je nais se quoi đã mang lại hương vị thơm ngon như vậy.
Lợi ích sức khỏe
Với cà chua là thành phần đầu tiên, nước sốt marinara mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như nhiều dinh dưỡng lượng chất chống oxy hóa lycopene. Lycopene giúp dập tắt tình trạng viêm—đó có thể là lý do tại sao nó có liên quan đến việc giảm nguy cơ một số bệnh ung thư và cải thiện sức khỏe mạch máu.
Tuy nhiên, hãy nhớ kiểm tra thành phần và chọn lọ có lượng đường thêm vào tối thiểu.
9. Atisô ướp
Các loại rau như khoai tây và bí mất nhiều thời gian để làm mềm trong lò. Để có con đường nhanh hơn để có được món rau ngon, hãy chọn loại atisô đóng lọ (chọn loại đã được ướp để có hương vị được tẩm sẵn).
Gợi ý chuẩn bị
Chúng là món bổ sung không cần nấu cho mì ống và salad, cùng với lớp phủ trang nhã cho các món khai vị ăn nhanh như bánh crostini.
Hãy để dành dùng sau
Một lọ đã mở atisô đã ướp nên để trong tủ lạnh trong thời gian còn lại trong ngày. Những loại rau này có thể bảo quản tốt tới 3 tuần.
Lợi ích sức khỏe
Atisô có tác dụng chống viêm cao polyphenol, nhiều chất xơ và ít chất béo.
10. Tỏi đóng lọ
Tại sao phải băm nhỏ tép tỏi? Ăn hết tỏi có nghĩa là bữa ăn trở nên nhanh chóng.
Gợi ý chuẩn bị
Hãy thử với:
Bạn cũng có thể thử dùng tỏi đóng lọ làm bước đầu tiên để món rau xanh xào hoặc mục tiêu nồi nướng.
Lưu lại để dùng sau
Tỏi lọ có thể giữ nguyên trong tủ lạnh của bạn cho đến ngày hết hạn, có thể kéo dài tới 3 tháng kể từ ngày mua.
Lợi ích sức khỏe
Có tỏi trong hộp của bạn chế độ ăn uống có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
A Nghiên cứu năm 2020 liên hệ giữa tỏi với khả năng ngăn ngừa ung thư, các bệnh về tim mạch và chuyển hóa như tiểu đường. Nó làm cho hơi thở tỏi có vẻ đáng giá hơn một chút.
11. Rau hỗn hợp đông lạnh
Rau hỗn hợp đông lạnh là người bạn tốt nhất của người đầu bếp để chuẩn bị bữa ăn một cách nhanh chóng.
Gợi ý chuẩn bị
Thêm chúng vào:
Có sẵn chúng trong tủ đông có nghĩa là rau có thể tô điểm cho chế độ ăn uống của bạn chỉ bằng một cái lắc túi.
Hãy để dành dùng sau
Thực sự không có thực phẩm nào dễ bảo quản trong tủ đông hơn rau trộn đông lạnh. Sau khi nấu xong, bạn có thể bảo quản thức ăn thừa trong tủ lạnh từ 5 - 7 ngày.
Lợi ích sức khỏe
Tùy theo cách pha trộn, bạn sẽ tìm thấy hỗn hợp các chất dinh dưỡng như:
Tất cả những chất dinh dưỡng này đều có tác động lớn! Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ rau có liên quan nghịch với tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân.
12. Hummus
Hummus có thể trở thành món ăn ưa thích của bạn ngoài việc chấm rau.
Gợi ý chuẩn bị
Kết cấu dạng kem của nó có thể dùng thay thế sốt mayo trong bánh mì sandwich và món cuốn hoặc làm nền cho nước sốt salad đặc. Nó cũng là một phần gần như thiết yếu của bảng làm bánh charcuterie, tình cờ lại là một bữa ăn siêu dễ dàng.
Để dành dùng sau
Món hummus để lạnh có thể bảo quản tốt trong tủ lạnh trong thời gian dài. 1-2 tuần. Hãy lấy nó ra bất cứ khi nào bạn cần một món ăn nhanh, chẳng hạn như bánh quy giòn hoặc bánh mì vụn — hoặc phết một ít lên bánh mì nướng và rắc hạt lựu để có bữa sáng lành mạnh.
Lợi ích sức khỏe
Món quà từ Địa Trung Hải này đã trở thành tâm điểm của hoạt động giải trí lành mạnh vì lý do chính đáng. Tahini (bột mè) cung cấp chất béo lành mạnh trong khi đậu xanh chứa nhiều chất xơ và protein.
Những người ăn nhiều protein từ thực vật có thể có tuổi thọ cao hơn, theo Nghiên cứu năm 2019.
13. Khoai tây nghiền đông lạnh
Khoai tây sống không thực sự hữu ích cho bữa tối trong nháy mắt—nhưng khoai tây nghiền sẵn để trong ngăn đá sẽ giúp thực hiện nhanh chóng.
Gợi ý chuẩn bị
Bất cứ khi nào bạn cần một món ăn kèm nhanh chóng, hãy lấy túi từ tủ đông của bạn. Nó sẽ giúp bạn khởi đầu thuận lợi như một phần đệm cho gà nướng mù tạt, thịt viên hoặc cá hồi chanh và nụ bạch hoa bữa tối.
Để dành dùng sau
Khoai tây nghiền mua mua có thể bảo quản trong tủ đông tối đa 6 tháng. Sau khi nấu chín, hãy bảo quản chúng trong tủ lạnh. Bạn có thể thỏa sức sáng tạo với thức ăn thừa bằng cách nhồi chúng vào samosas hoặc enchiladas hoặc chiên chúng thành món khoai tây nướng.
Lợi ích sức khỏe
Khoai tây bị mang tiếng xấu vì lượng carb cao, nhưng chúng không tệ với bạn như bạn nghĩ.
Chúng có nhiều kali, khoáng chất giúp cơ và dây thần kinh của bạn co bóp hợp lý, đồng thời tinh bột kháng tiêu của chúng có thể cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu, theo Nghiên cứu năm 2021.
14. Cheddar cắt nhỏ
Để có loại phô mai cắt nhỏ đa năng có thể dùng cho mọi mục đích, hãy chọn phô mai cheddar.
Gợi ý chuẩn bị
Đậm đà và dễ tan chảy, nó chế biến gia vị và là món ăn ưa thích trong gia đình, như:
Hãy để dành dùng sau
Bạn sẽ nhận được kết quả tốt nhất từ món phô mai cheddar cắt nhỏ nếu bạn bảo quản kín trong tủ lạnh. Phô mai cũng có thể được đông lạnh. Để một túi trong tủ đông từ sáu đến chín tháng.
Lợi ích sức khỏe
Cheddar được biết đến với canxi. Khẩu phần 1/4 cốc chứa 15 phần trăm Giá trị Hàng ngày.
Khoáng chất này hỗ trợ:
Phô mai cũng chứa một lượng protein vừa phải.
15. Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp, chúng tôi yêu bạn như thế nào? Hãy để chúng tôi đếm các cách.
Gợi ý chuẩn bị
Hãy thử nó trong:
Thậm chí còn nhiều ý tưởng khác: Dùng sữa chua Hy Lạp để phủ lên thịt gà hoặc thịt lợn trước khi tẩm bột hoặc làm sốt tzatziki cho món falafel.
Lưu lại để sử dụng sau
Sữa chua Hy Lạp bảo quản được trong tủ lạnh khoảng 2 tuần. Về mặt kỹ thuật, bạn có thể đông lạnh nó trong tối đa 2 tháng, nhưng điều này có thể làm thay đổi độ đặc của nó.
Lợi ích sức khỏe
Về mặt dinh dưỡng, sữa chua Hy Lạp có rất nhiều lợi ích tốt cho nó. Nó cung cấp nhiều protein, canxi và nhiều men vi sinh thân thiện với đường ruột.
Takeaway
Những điều tốt đẹp có thể mất thời gian, nhưng khi nói đến việc chế biến những bữa ăn lành mạnh, không có gì đáng xấu hổ nếu có một vài con đường tắt.
Hãy trang bị cho nhà bếp của bạn những vật dụng thiết yếu có thể kết hợp này và bạn sẽ không phải đắn đo lần sau khi cần bữa tối chỉ trong vài phút.
Sarah Garone là chuyên gia dinh dưỡng, nhà văn tự do và blogger ẩm thực. Hãy tìm thông tin dinh dưỡng thực tế mà cô ấy chia sẻ tại A Love Letter tới Đồ ăn hoặc theo dõi cô ấy trên Twitter.
Đã đăng : 2024-05-28 14:36
Đọc thêm
- Tiêm hai lần mỗi năm giúp giảm 96% nguy cơ nhiễm HIV, nhưng chi phí có cắt giảm khả năng tiếp cận không?
- Tôi có bị dị ứng với rượu không? Những điều cần biết về chất gây dị ứng và dị ứng rượu vang
- Nguyên nhân gây ra bệnh cúm?
- Dấu ấn sinh học TROP2 dựa trên bệnh lý tính toán mới cho Datopotamab Deruxtecan được dự đoán về kết quả lâm sàng ở bệnh nhân ung thư phổi không phải tế bào nhỏ trong thử nghiệm TROPION-Lung01 giai đoạn III
- 7 máy hút sữa tốt nhất mà chúng tôi đã thử
- Tài liệu dựa trên nhóm có thể tăng số lượt truy cập, cắt giảm thời gian ghi tài liệu
Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.
Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.
Từ khóa phổ biến
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions