Hogyan éld túl a középkorú bluest

Az olvasóink számára hasznosnak vélt termékeket is tartalmazunk. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kis jutalékot kaphatunk. Íme a folyamatunk.

Hogyan ellenőrizzük a márkákat és termékeket?

A Healthline csak azokat a márkákat és termékeket jeleníti meg, amelyek mögött mi állunk.

Csapatunk alaposan megvizsgálja és kiértékeli az oldalunkon tett javaslatainkat. Annak megállapítására, hogy a termékgyártók betartották-e a biztonsági és hatékonysági szabványokat, mi:

Értékeljük az összetevőket és az összetételt: Lehetséges, hogy károsítanak?

Ellenőrizze az összes egészségre vonatkozó állítást: összhangban vannak-e a jelenlegi tudományos bizonyítékokkal?

A márka értékelése: Tisztességesen működik, és megfelel-e az iparágnak legjobb gyakorlatok?

A kutatást azért végezzük, hogy Ön megbízható termékeket találjon egészsége és jóléte érdekében.További információ az ellenőrzési folyamatunkról.Hasznos volt?

A középkorú rossz közérzet gyakori, de vigyázz: a boldogság hajlamos arra, hogy az idősödés előrehaladtával visszatámadjon, és addig is vannak módok arra, hogy megbirkózzunk vele.

Megosztás a Pinteresten

I Az 50-es éveimben járok – valamivel túl vagyok a középkoron, de nem egészen öregkoromig. A gyerekeim felnőttek, jó karrierem van, a házasságom szilárd, és még mindig viszonylag egészséges vagyok. Tehát az élettel való elégedettség az enyém legyen a kopasztásért.

De nem az. Nem vagyok boldogabb, mint a legtöbb ismerősöm, és sok esetben kevésbé. Miért vagyok levert állapotban, amikor úgy tűnik, minden rendben van, ugye?

Ez a kérdés áll Jonathan Rauch új könyvének középpontjában: A boldogsággörbe. Rauch a könyvében azzal érvel, hogy a boldogság középkorában való megmerülése az emberi fejlődés normális része, és akár a későbbi élettel való elégedettség szükséges előfutára is lehet. Azt is javasolja, hogy ha megtaláljuk a módját, hogy kitartsunk ebben a viharos átmenetben, akkor boldogságunk nem csak fellendül, de valószínűleg meghaladja a várakozásainkat.

The midlife slump

Bár a „középéleti válság” gondolata évtizedek óta létezik – és többnyire gúny és gúny tárgya –, Rauch azt mondja, hogy a „válság” valójában rossz szó arra, ami sokunkkal a középkorban történik. Ha megnézzük a globális boldogságadatok nagy mintáit, és azokat a longitudinális kísérleteket, ahol az egyéneket önmagukkal hasonlítják össze, egy erős minta jelenik meg: a boldogság fokozatosan elszáll a korai felnőtt életben, egészen mélypontjáig, a 40-es évek közepétől az 50-es évek elejéig (bár „boldogabb” országok korábbi esések).

Ez az életkörülményektől függetlenül történik, például attól, hogy magas a bevétele, gyerekei vannak otthon, idős szülőkről gondoskodik, vagy sikeres karriert futott be. Ez nem azt jelenti, hogy ezek a dolgok nem számítanak a boldogság szempontjából – igen! Mint Carol Graham és más boldogságkutatók azt találták, hogy a stabil házasság, a jó egészség, az elegendő pénz és egyéb tényezők mind jót tesznek a boldogságnak. Csak arról van szó, hogy úgy tűnik, hajlamosak vagyunk a középkorú rosszullétekre, ami nem magyarázható önmagában ezekkel a tényezőkkel.

„A boldogsággörbe nem jelenne meg annyi adathalmazban és helyen, mint amennyiben megjelenik, beleértve a majmok között, ha nem lenne bizonyos mértékig vezetékes” – írja Rauch.

Bár ennek okai A boldogságban való megmártózás tisztázatlan, Rauch bátor munkát végez, hogy átnéz egy kutatást, hogy megmagyarázza ezt. egy longitudinális vizsgálatban például a kutatók azt találták, hogy ha megkérdezik a fiatalabb németeket, hogy szerintük mi lesz az életük öt év múlva, majd összehasonlítják azzal, hogyan érezték magukat öt évvel később, jóslataik sokkal magasabbak voltak, mint a valóság. Más szóval, hajlamosak voltak túlságosan optimistákra lenni, és ez az eltérés látszólag a csökkenő boldogságszintjüket tükrözte.

Ennek van értelme – ha az elvárások nem teljesülnek, csalódást érzünk. És – érvel Rauch –, ha az életünkben nincsenek egyértelmű külső jelzők, amelyek megmagyaráznák csalódottságunkat, az negatív visszacsatolási hurkokat hozhat létre, ahol rosszul érezzük magunkat, és bűntudatot érezünk azért, mert rosszul érezzük magunkat.

„A a visszacsatolási hatás olyan embereket érinthet és gyakran érint, akik nem élnek át semmilyen súlyos válságot vagy sokkot, akik éppen ellenkezőleg, jól vannak” – mondja Rauch. „Néha azok az emberek, akiket relatíve szólva a legkevésbé érintenek az objektív körülmények, leginkább a [negatív] visszacsatolási hurkok csapdájába esnek.”

Az öregségi fellendülés

Érdekes módon ez a minta a középkor után teljesen megfordul, így az idősebb emberek sokkal boldogabbak, mint azt öt évvel korábban megjósolták volna. Ez azt sugallja, hogy ha ki tudjuk tartani magunkat, a dolgok maguktól jobbra fordulhatnak, miközben kellemesen meglep minket a boldogságszintünk.

„A pozitív visszajelzések felváltják a negatívat, mivel a csalódások kellemes meglepetésekké válnak, és ahogy egyre nő. az elégedettség és a hála erősíti egymást” – mondja Rauch.

Valójában az öregedés sok lehetséges pozitívumot rejt magában, amiről Rauch is beszámol a könyvben. Íme néhány előnye annak, ha kilábalunk a középkorú hanyatlásból.

A stressz csökken.

Intuitívnak tűnik – elvégre valószínűleg egyre kevesebb munkahelyi vagy családi stresszt okozunk, ahogy öregszünk, karrierünk stabilizálódik, vagy gyermekeink elmennek otthonról. Valójában azonban a kutatók úgy találtuk, hogy még ha más dolgokat állandóan tartunk is, a stressz az életkor előrehaladtával még mindig csökken, és úgy tűnik, hogy a stressz lefelé mutató görbéje a megnövekedett boldogságunkhoz kötődik.

Javul az érzelmi szabályozás.

Nemcsak az idősebb felnőttek szoktak kevésbé intenzív érzelmek, mint a fiatalabb felnőttek, úgy tűnik, általában is jobban kezelik az érzelmeket. Miután meghallgatták a róluk becsmérlő megjegyzéseket tevő emberekről készült felvételeket, az idősebb felnőttek reagál kevesebb negatív visszajelzéssel a kritikusokkal, és nagyobb távolságtartással a helyzettel kapcsolatban, ami nagyobb érzelmi szabályozást sugall.

Az idősebbek kevésbé sajnálják magukat.

Stephanie Brassen és kollégái úgy találta, hogy amikor az emberek rosszul választottak, és elvesztették az összes nyereményüket egy játékban, az idősebb résztvevők kevésbé sajnálták, mint a fiatalabbak – ez a megállapítás tükröződik a játékban is. eltérő agyi aktivitási minták. Az idősek kevésbé hajlamosak a depresszióra.

A kutatás szerint a depresszió egyre ritkább, ahogy öregszünk. Ennek az lehet az oka, hogy az idősebb felnőttek optimizmus-elfogultság – az az érzés, hogy a dolgok menni fognak – és még sok más pozitivitás – az élet pozitívumaira való összpontosítás, nem pedig a negatívumokra –, mint a fiatalok.

Hogyan éld túl a középkort

Jó tudni, hogy ahogy öregszel, javulnak a dolgok. De ez nem jelenti azt, hogy ne tehetünk semmit, hogy segítsünk magunknak megbirkózni a középkorú rosszullétekkel. Szerencsére Rauchnak van néhány ötlete, hogyan vészelje át ezt az időszakot több perspektívával.

Normalizálja.

Csak annak megértése, hogy ez egy szinte univerzális jelenség, segíthet abban, hogy ne hibáztassuk magunkat az érzéseinkért, és megtanuljuk jobban elfogadni azokat. Ez nem jelenti azt, hogy továbbra sem fog csalódni, de legalább abbahagyhatja az érzései miatti szidalmazást, ami egyébként csak ront a helyzeten.

Fakítsa félbe belső kritikáját.

Alapvetően arra vagyunk kötve, hogy többet akarjunk, és optimisták legyünk a jövőnkkel kapcsolatban – legalábbis fiatalon –, mert ez evolúciós előnyünkre válik. De amint a csalódás elsüllyed, azon kaphatjuk magunkat, hogy eredményeinket mások eredményeivel hasonlítjuk össze, és úgy ítéljük meg, hogy alulmaradunk. Ez a recept a további szenvedésre.

Ennek ellensúlyozására Rauch azt javasolja, hogy szakítsuk félbe belső kritikusunkat kognitív-viselkedési terápiás megközelítésekkel, hogy átfogalmazzuk a helyzetet vagy megállítsuk a szüntelen kérődzést. Valamilyen belső mantra vagy emlékeztető rövid közbeszólása – például „nem kell jobbnak lennem másnál” vagy a rövidebb „Hagyd abba az összehasonlítást” – segíthet abban, hogy felfogd magad, és megakadályozza, hogy elméd kiforduljon az irányítás alól.

Maradj jelen.

Tudom, hogy manapság mindenütt jelen van, de mindfulness – vagy más jelenlévő tudományok, mint a tai chi, a jóga vagy akár csak a testmozgás – segíthet kikapcsolni az önbíráskodás gombját, kevésbé szorongani és tapasztalni. több pozitív érzelem. Saját életemben használtam mindfulness meditációkat, nyújtózkodtam és sétáltam a szabadban, hogy jelenlevőbbé váljak, és ezek mindig a megfelelő irányba mutatják a hangulatomat.

Oszd meg fájdalmaidat mások.

Sok embernek nehéz megszólítania másokat, amikor középkorú elégedetlenséget érez. Attól tartanak, hogy ez azt jelenti, hogy valami nincs rendben velük, hogy valamilyen szempontból hiányosak, vagy elveszítik mások tiszteletét.

De ha megosztják érzéseiket egy jó baráttal, aki együttérzően tud hallgatni és támogatni is az élményben, segíthet abban, hogy kevésbé érezd magad egyedül. „Az elszigeteltségben a csalódottság és az elégedetlenség erjed és gennyes, ami szégyent okoz, ami táplálja az elszigeteltség vágyát. Ennek a körnek a megszakítása az első feladat” – írja Rauch.

Egy jó barát abban is segíthet, hogy ne csináljon elhamarkodott dolgot, például elmondja a főnökét, vagy megcsalja a házastársát – olyasmi, ami úgy tűnik, hogy megszabadít a rosszulléttől, de valószínűleg visszaüt.

Tegyen kis lépéseket; ne ugorj.

Lehet, hogy ezt a legnehezebb megtenni, de nagyon fontos. Amikor úgy érzed, hogy az élet közepén zuhan, ne próbáld meg radikálisan felrázni a dolgokat azzal, hogy eldobod életed munkáját vagy a családodat, és újrakezdesz egy trópusi szigeten. Ehelyett érdemes kisebb változtatásokat végrehajtani, amelyek összhangban vannak felhalmozott készségeivel, tapasztalataival és kapcsolataival.

Rauch rámutat a Jonathan Haidt, aki elérte ezt a célt —céljaink elérése helyett — és a céltudatos élet az, ami tartós boldogsághoz vezet. Tehát ahelyett, hogy teljes mértékben átszervezné az életét, gondoljon olyan fokozatos változtatásokra, amelyek kisebb pozitivitást hoznak. Esetleg megfontolhat egy oldalirányú költözést a munkahelyén, felfrissítheti házasságát új dolgok közös kipróbálásával, vagy új hobbi elvállalásával. Ily módon, ha a boldogsággörbéje felfelé megy – ahogy valószínűleg ez is fog –, nem marad összetört élete. Ezzel el is jutunk az utolsó javaslatához…

Várjon.

Ez furcsa tanácsnak tűnik; de mivel a középkorú rossz közérzet fejlődési probléma, a legjobb lehet, ha kivárjuk a boldogság zuhanását, és elfogadjuk, hogy ez valószínűleg megváltozik. Amíg nem süllyed a depresszióba, a kiegyensúlyozott tartás lehet a legjobb stratégia.

Ez nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül kell hagynia élete súlyos problémáit; ez egyszerűen azt jelenti, hogy ha érzelmei nincsenek arányban azzal, ami történik, figyeljen és légy türelmes magaddal. Természetesen ez valószínűleg sokkal könnyebb lenne, ha az emberek nem utasítanák el az érzéseidet valamiféle nárcisztikus krízisként. Rauch felszólít mindannyiunkat, hogy hagyjuk abba a középkorú nehézségeken átmenő emberek becsmérlését, és mutassunk több együttérzést.

Emellett a könyve azt sugallja, hogy az öregedés sztereotipizálása a hanyatlás időszakaként rossz elgondolás. Olyan szervezetek felé mutat, mint az Encore.org. amelyek azon dolgoznak, hogy megváltoztassák az öregedéssel kapcsolatos negatív üzeneteket, és segítsenek az idős embereknek abban, hogy támogatást érezzenek, nem pedig meghiúsítva, hogy létfontosságúak maradjanak, és hozzájáruljanak a társadalom tagjaihoz.

Személyes megjegyzésem szerint könyvét nagyon felemelőnek találtam. és tanulságos. Határozottan segített abban, hogy megbocsátóbb legyek magammal a középkorú rosszullét miatt… és jobban várom, hogy túljussak rajta. Talán segít más középkorú olvasóknak ráébredni, hogy pusztán azért, mert elégedetlen vagy, még nem jelenti azt, hogy az élet elmegy melletted. Ehelyett valószínűleg csak a virágzásra készül.

Ez a cikk eredetileg a Greater oldalon jelent meg Good, a Greater online magazinja Jó Tudományos Központ a Berkeley Egyetemen.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.