วิธีเอาตัวรอดจากอาการบลูส์วัยกลางคนของคุณ

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้ เราอาจได้รับค่าคอมมิชชันเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

วิธีที่เราตรวจสอบแบรนด์และผลิตภัณฑ์

Healthline จะแสดงเฉพาะแบรนด์และผลิตภัณฑ์ที่เรายืนอยู่ข้างหลังเท่านั้น

ทีมงานของเราค้นคว้าและประเมินคำแนะนำที่เราทำบนไซต์ของเราอย่างละเอียดถี่ถ้วน เพื่อยืนยันว่าผู้ผลิตผลิตภัณฑ์ปฏิบัติตามมาตรฐานความปลอดภัยและประสิทธิภาพ เรา:

ประเมินส่วนผสมและองค์ประกอบ: สิ่งเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดอันตรายหรือไม่

ตรวจสอบข้อเท็จจริงคำกล่าวอ้างด้านสุขภาพทั้งหมด: คำกล่าวอ้างเหล่านั้นสอดคล้องกับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันหรือไม่

ประเมินแบรนด์: ดำเนินการด้วยความซื่อสัตย์และปฏิบัติตามอุตสาหกรรมหรือไม่ แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด?

เราทำการวิจัยเพื่อให้คุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เชื่อถือได้เพื่อสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงของคุณอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระบวนการตรวจคัดกรองของเราข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่

อาการป่วยไข้ในวัยกลางคนเป็นเรื่องปกติ แต่จงจำไว้ว่า ความสุขมีแนวโน้มที่จะฟื้นตัวเมื่อเราอายุมากขึ้น และมีวิธีรับมือในระหว่างนี้

แชร์บน Pinterest

I ฉันอายุ 50 กว่าแล้ว ค่อนข้างจะเข้าสู่วัยกลางคนแล้ว แต่ยังไม่ถึงวัยชราเสียทีเดียว ลูกๆ ของฉันโตขึ้น ฉันมีอาชีพการงานที่ดี ชีวิตแต่งงานที่มั่นคง และฉันยังมีสุขภาพที่ดีพอสมควร ดังนั้นความพึงพอใจในชีวิตควรเป็นของฉันสำหรับการถอนขน

แต่มันไม่ใช่ ฉันไม่ได้มีความสุขมากไปกว่าคนส่วนใหญ่ที่ฉันรู้จัก และในหลายกรณีก็น้อยกว่านั้นด้วย ทำไมฉันถึงตกต่ำเมื่อทุกอย่างดูเหมือนจะเป็นไปด้วยดี ใช่ไหม

คำถามนั้นคือหัวใจสำคัญของหนังสือเล่มใหม่ของ Jonathan Rauch เส้นโค้งแห่งความสุข ในหนังสือของเขา Rauch ให้เหตุผลว่าการจมลงในความสุขในวัยกลางคนเป็นเรื่องปกติของการพัฒนามนุษย์ และอาจถึงขั้นที่จำเป็นต่อความพึงพอใจในชีวิตในภายหลังด้วยซ้ำ นอกจากนี้เขายังแนะนำว่าหากเราสามารถหาวิธีที่จะอยู่กับจุดนั้นได้ในช่วงการเปลี่ยนแปลงที่ปั่นป่วนนี้ ความสุขของเราจะไม่เพียงแค่ฟื้นตัวขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีแนวโน้มที่จะเกินความคาดหมายอีกด้วย

ความตกต่ำในวัยกลางคน

แม้ว่าแนวคิดเรื่อง "วิกฤตวัยกลางคน" จะมีมานานหลายทศวรรษ และส่วนใหญ่เป็นหัวข้อของการดูถูกเหยียดหยาม แต่ Rauch กล่าวว่า "วิกฤต" เป็นคำที่ผิดจริงๆ สำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเราหลายคนในวัยกลางคน หากคุณดูรูปแบบที่สำคัญในข้อมูลความสุขทั่วโลก และในการทดลองระยะยาวที่มีการเปรียบเทียบบุคคลกับตนเอง รูปแบบ ปรากฏขึ้น: ความสุขจะค่อยๆ ลดลงไปตลอดช่วงวัยผู้ใหญ่ตอนต้นจนกระทั่งถึงจุดต่ำสุด ประมาณช่วงอายุ 40 กลางๆ ถึง 50 ต้นๆ (แม้ว่า ประเทศที่ “มีความสุขมากขึ้น” มีแนวโน้มที่จะลดลงเร็วกว่าปกติ)

สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ในชีวิต เช่น ไม่ว่าคุณ รายได้สูง คุณมีลูกที่บ้าน คุณดูแลพ่อแม่ผู้สูงอายุ หรือคุณมีอาชีพที่ประสบความสำเร็จ ไม่ได้หมายความว่าสิ่งเหล่านี้ไม่สำคัญสำหรับความสุข—แต่จริงๆ แล้ว! ในฐานะ Carol Graham และ นักวิจัยความสุขคนอื่นๆ พบว่า ชีวิตแต่งงานที่มั่นคง สุขภาพที่ดี เงินที่เพียงพอ และปัจจัยอื่นๆ ล้วนเป็นผลดีต่อความสุข เพียงแต่ดูเหมือนว่าเรามีแนวโน้มที่จะมีอาการไม่สบายในวัยกลางคนที่ไม่สามารถอธิบายได้ด้วยปัจจัยเหล่านี้เพียงอย่างเดียว

“เส้นโค้งความสุขจะไม่ปรากฏในชุดข้อมูลและสถานที่มากเท่าที่ควร รวมถึง ในหมู่ลิง ถ้ามันไม่ได้มีการเดินสายในระดับหนึ่ง” Rauch เขียน

แม้ว่าเหตุผลของสิ่งนี้ การจมอยู่กับความสุขนั้นไม่ชัดเจน Rauch ทำงานอย่างกล้าหาญในการค้นคว้าเพื่ออธิบายความสุข ใน การศึกษาระยะยาว 1 เรื่อง< ตัวอย่างเช่น นักวิจัยพบว่า หากคุณถามชาวเยอรมันอายุน้อยว่าพวกเขาคิดว่าชีวิตของพวกเขาจะเป็นอย่างไรในอีกห้าปีข้างหน้า แล้วเปรียบเทียบกับความรู้สึกที่แท้จริงของพวกเขาในอีกห้าปีต่อมา การคาดการณ์ของพวกเขานั้นสูงกว่าความเป็นจริงมาก กล่าวอีกนัยหนึ่ง พวกเขามีแนวโน้มที่จะมองโลกในแง่ดีมากเกินไป และความไม่ตรงกันนี้ดูเหมือนจะสะท้อนถึงระดับความสุขที่ลดลงของพวกเขา

นี่เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล เมื่อไม่เป็นไปตามความคาดหวัง เราก็จะรู้สึกผิดหวังอย่างแน่นอน และ Rauch ให้เหตุผลว่า เมื่อเราไม่มีเครื่องหมายภายนอกที่ชัดเจนในชีวิตที่จะอธิบายความผิดหวังของเรา นั่นสามารถสร้างลูปการตอบรับเชิงลบ ซึ่งทำให้เรารู้สึกแย่และรู้สึกผิดที่รู้สึกแย่

“การ ผลตอบรับสามารถและมักจะสร้างความเจ็บปวดให้กับผู้ที่ไม่เคยประสบกับวิกฤตหรือความตกใจอย่างรุนแรง แต่ในทางกลับกัน คนที่สบายดี” Rauch กล่าว “บางครั้งผู้คนที่ได้รับผลกระทบน้อยที่สุดจากสถานการณ์ที่เป็นรูปธรรมจะติดอยู่ในวงจรตอบรับ [เชิงลบ] มากที่สุด”

การเพิ่มความชรา

น่าสนใจที่รูปแบบนี้จะกลับคืนมาโดยสิ้นเชิงหลังวัยกลางคน ดังนั้นผู้สูงอายุจึงมีแนวโน้มที่จะมีความสุขมากกว่าที่คาดการณ์ไว้เมื่อห้าปีก่อน สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าหากเราอดทนต่อไปได้ สิ่งต่างๆ อาจจะดีขึ้นได้ด้วยตัวเองเมื่อเรารู้สึกประหลาดใจกับระดับความสุขของเราแทน

“ผลตอบรับเชิงบวกจะเข้ามาแทนที่เชิงลบเมื่อความผิดหวังกลายเป็นความประหลาดใจที่น่าพอใจ และเมื่อเพิ่มมากขึ้น ความพึงพอใจและความกตัญญูจะเสริมสร้างซึ่งกันและกัน” Rauch กล่าว

ในความเป็นจริง มีผลบวกที่อาจเกิดขึ้นหลายประการที่มาพร้อมกับความชรา ซึ่ง Rauch เล่าไว้ในหนังสือ ต่อไปนี้คือข้อดีบางประการของการหลุดพ้นจากภาวะตกต่ำในวัยกลางคน

ความเครียดมีแนวโน้มที่จะลดลง

ดูเหมือนว่าจะเป็นไปตามสัญชาตญาณ เพราะท้ายที่สุดแล้ว เราอาจมีความเครียดจากงานหรือครอบครัวน้อยลงเมื่อเราอายุมากขึ้นและอาชีพการงานของเรามั่นคงหรือลูก ๆ ของเราออกจากบ้าน แต่ในความเป็นจริงแล้ว นักวิจัยมี พบว่าแม้จะรักษาสิ่งอื่นให้คงที่ แต่ความเครียดก็ยังคงมีแนวโน้มที่จะลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น และความเครียดที่ลดลงนี้ดูเหมือนจะเชื่อมโยงกับความสุขที่เพิ่มขึ้นของเรา

การควบคุมอารมณ์ดีขึ้น

ไม่เพียงแต่ผู้สูงอายุมักจะประสบปัญหา อารมณ์ที่รุนแรงน้อยกว่า กว่าผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า ดูเหมือนว่าพวกเขาจะจัดการกับอารมณ์ได้ดีกว่าโดยทั่วไป หลังจากฟังเทปบันทึกภาพผู้คนแสดงความเห็นดูหมิ่นพวกเขาแล้ว ผู้สูงอายุ ตอบกลับโดยให้ผลตอบรับเชิงลบต่อผู้วิพากษ์วิจารณ์น้อยลง และรู้สึกไม่แยแสกับสถานการณ์มากขึ้น ส่งผลให้มีการควบคุมอารมณ์มากขึ้น

ผู้สูงอายุจะรู้สึกเสียใจน้อยลง

Stephanie Brassen และเพื่อนร่วมงานของเธอ พบว่าเมื่อผู้คนเลือกผิดและสูญเสียชัยชนะทั้งหมดในเกม ผู้เข้าร่วมที่มีอายุมากกว่าจะรู้สึกเสียใจน้อยกว่าผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า การค้นพบนี้ยังสะท้อนให้เห็นใน รูปแบบการทำงานของสมองที่แตกต่างกัน ผู้สูงอายุมีภาวะซึมเศร้าน้อยลง

ตาม การวิจัย อาการซึมเศร้าจะน้อยลงเมื่อเราอายุมากขึ้น อาจเป็นเพราะผู้สูงอายุดูเหมือนจะมี อคติในการมองโลกในแง่ดี—ความรู้สึกว่าสิ่งต่างๆ จะผ่านไปด้วยดี—และอีกมากมาย แง่บวก—มุ่งเน้นไปที่ด้านบวกมากกว่าด้านลบในชีวิต—มากกว่าคนอายุน้อยกว่า

วิธีเอาตัวรอดในวัยกลางคน

เป็นเรื่องดีที่รู้ว่าเมื่อคุณอายุมากขึ้น สิ่งต่างๆจะดีขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถทำอะไรเพื่อช่วยตัวเองจัดการกับอาการป่วยไข้ในวัยกลางคนได้ โชคดีที่ Rauch มีไอเดียในการผ่านช่วงเวลานี้ไปด้วยมุมมองที่มากขึ้น

ทำให้เป็นมาตรฐาน

การเข้าใจว่านี่เป็นปรากฏการณ์ที่เกือบจะเป็นสากลสามารถช่วยให้เราหยุดโทษตัวเองสำหรับความรู้สึกของเราและเรียนรู้ที่จะยอมรับมันมากขึ้น ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ยังคงผิดหวัง แต่อย่างน้อยคุณก็อาจหยุดตำหนิตัวเองกับความรู้สึกของตนเอง ซึ่งไม่เช่นนั้นจะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงเท่านั้น

ขัดจังหวะคำวิพากษ์วิจารณ์ภายในของคุณ

โดยพื้นฐานแล้ว เรามีสายที่จะต้องการมากขึ้นและมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับอนาคตของเรา อย่างน้อยก็ตอนที่เรายังเด็ก เพราะมันเป็นประโยชน์ต่อวิวัฒนาการของเรา แต่เมื่อความผิดหวังเข้ามา เราอาจพบว่าตัวเองกำลังเปรียบเทียบความสำเร็จของเรากับความสำเร็จของผู้อื่น และตัดสินใจว่าเราล้มเหลว นี่คือสูตรเพิ่มทุกข์

เพื่อตอบโต้สิ่งนั้น Rauch แนะนำให้ขัดจังหวะนักวิจารณ์ภายในของเราโดยใช้แนวทางการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมเพื่อกำหนดกรอบสถานการณ์ใหม่หรือหยุดการครุ่นคิดอย่างต่อเนื่อง การใช้คำอุทานสั้นๆ เกี่ยวกับมนต์หรือการเตือนใจบางอย่าง เช่น “ฉันไม่จำเป็นต้องดีกว่าใครๆ” หรือ “หยุดเปรียบเทียบ” ที่สั้นกว่า อาจช่วยให้คุณจับใจตัวเองและทำให้จิตใจของคุณหลุดออกจากการควบคุม

อยู่ในปัจจุบัน

ฉันรู้ว่าทุกวันนี้แพร่หลาย แต่ การมีสติ—หรือวินัยอื่นๆ ที่มีความคิดในปัจจุบัน เช่น ไทเก๊ก โยคะ หรือแม้แต่การออกกำลังกาย—สามารถช่วยให้คุณปิดปุ่มตัดสินตนเอง รู้สึกวิตกกังวลน้อยลง และมีประสบการณ์ อารมณ์เชิงบวกมากขึ้น ในชีวิตของฉันเอง ฉันใช้การทำสมาธิแบบมีสติ การยืดกล้ามเนื้อ และออกไปเดินเล่นเพื่อช่วยให้ฉันเป็นคนปัจจุบันมากขึ้น และสิ่งเหล่านี้ไม่เคยพลาดที่จะชี้อารมณ์ของฉันไปในทิศทางที่ถูกต้อง

แบ่งปันความเจ็บปวดของคุณกับ คนอื่น.

หลายๆ คนพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะติดต่อกับผู้อื่นเมื่อพวกเขารู้สึกไม่พอใจในวัยกลางคน พวกเขากลัวว่ามันบ่งบอกว่ามีบางอย่างผิดปกติในตัวพวกเขา ขาดไปในทางใดทางหนึ่ง หรือพวกเขาจะสูญเสียความเคารพจากผู้อื่น

แต่แบ่งปันความรู้สึกกับเพื่อนที่ดีที่สามารถรับฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจและ ยังสนับสนุนคุณผ่านประสบการณ์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง “ในการโดดเดี่ยว ความผิดหวังและความไม่พอใจ หมักหมม และเปื่อยเน่า ซึ่งเพิ่มความละอาย ซึ่งกระตุ้นให้เกิดความอยากโดดเดี่ยว การทำลายวงจรนั้นถือเป็นงานชิ้นหนึ่ง” Rauch เขียน

เพื่อนที่ดีอาจช่วยป้องกันไม่ให้คุณทำสิ่งที่หุนหันพลันแล่น เช่น บอกเจ้านายหรือนอกใจคู่สมรสของคุณ บางสิ่งที่อาจดูเหมือนจะช่วยให้คุณหายจากอาการป่วยไข้ได้ แต่กลับส่งผลย้อนกลับตามมา

ก้าวเล็กๆ อย่ากระโดด

นี่อาจทำได้ยากที่สุด แต่ก็สำคัญมาก เมื่อคุณรู้สึกว่าวัยกลางคนตกต่ำ อย่าพยายามเขย่าสถานการณ์อย่างรุนแรงโดยทิ้งงานในชีวิตหรือครอบครัวของคุณทิ้งไป และเริ่มต้นใหม่บนเกาะเขตร้อนบางแห่ง ให้พิจารณาทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่สอดคล้องกับทักษะ ประสบการณ์ และการเชื่อมต่อที่สะสมมาแทน

Rauch ชี้ให้เห็นถึงงานของ Jonathan Haidt ซึ่งพบว่ามีความก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายของเรา —แทนที่จะบรรลุเป้าหมาย—และการใช้ชีวิตอย่างมีจุดมุ่งหมายเป็นสิ่งที่นำไปสู่ความสุขที่ยั่งยืน ดังนั้น แทนที่จะปรับโครงสร้างชีวิตใหม่ทั้งหมด ให้ลองคิดถึงการเปลี่ยนแปลงทีละน้อยที่จะนำมาซึ่งพลังเชิงบวกที่น้อยลง บางทีคุณอาจพิจารณาย้ายออกไปในที่ทำงาน ปลุกพลังชีวิตคู่ด้วยการลองทำสิ่งใหม่ๆ ร่วมกัน หรือทำงานอดิเรกใหม่ๆ ด้วยวิธีนี้ เมื่อเส้นโค้งความสุขของคุณเพิ่มขึ้น คุณจะไม่เหลือชีวิตที่พังทลาย ซึ่งนำเราไปสู่ข้อเสนอแนะสุดท้ายของเขา…

เดี๋ยวก่อน

นี่ดูเหมือนคำแนะนำแปลกๆ แต่เนื่องจากอาการป่วยไข้ในวัยกลางคนเป็นปัญหาพัฒนาการ จึงอาจเป็นการดีที่สุดที่จะรอให้ความสุขลดลงและยอมรับว่ามีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลง ตราบใดที่คุณไม่จมอยู่กับภาวะซึมเศร้า การมั่นคงอาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุด

นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรเพิกเฉยต่อปัญหาร้ายแรงในชีวิต มันหมายความง่ายๆ ว่าถ้าอารมณ์ของคุณดูไม่สมส่วนกับสิ่งที่เกิดขึ้น ให้ระวังและอดทนกับตัวเอง แน่นอนว่านี่อาจจะง่ายกว่ามากหากผู้คนไม่มองข้ามความรู้สึกของคุณว่าเป็นวิกฤตที่หลงตัวเอง Rauch เรียกร้องให้เราทุกคนหยุดดูหมิ่นผู้คนที่กำลังเผชิญกับความยากลำบากในวัยกลางคน และแสดงความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น

นอกจากนี้ หนังสือของเขายังชี้ให้เห็นว่าการเหมารวมเรื่องความชราซึ่งเป็นช่วงเวลาแห่งความเสื่อมถอยนั้นเป็นความคิดที่ผิด เขาชี้ไปที่องค์กรต่างๆ เช่น Encore.org— ที่ทำงานเพื่อเปลี่ยนข้อความเชิงลบเกี่ยวกับการสูงวัยและช่วยให้ผู้สูงอายุรู้สึกได้รับการสนับสนุนมากกว่าถูกขัดขวางในความพยายามที่จะยังคงมีความสำคัญและเป็นประโยชน์ต่อสมาชิกในสังคม

โดยส่วนตัวแล้ว ฉันพบว่าหนังสือของเขาค่อนข้างยกระดับจิตใจ และให้คำแนะนำ มันช่วยให้ฉันให้อภัยตัวเองมากขึ้นสำหรับความรู้สึกไม่สบายใจในวัยกลางคน…และหวังว่าจะผ่านมันไปได้มากกว่านี้ บางทีมันอาจช่วยให้ผู้อ่านวัยกลางคนคนอื่นๆ ตระหนักว่า เพียงเพราะคุณรู้สึกไม่พอใจ ก็ไม่ได้หมายความว่าชีวิตจะผ่านไป แต่อาจเป็นเพียงการเตรียมตัวเบ่งบาน

บทความนี้เดิมปรากฏบน Greater ดี นิตยสารออนไลน์ของ Greater ศูนย์วิทยาศาสตร์ที่ดีที่ UC Berkeley

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ