Làm thế nào để sống sót qua nỗi buồn tuổi trung niên của bạn

Chúng tôi đưa vào những sản phẩm mà chúng tôi cho là hữu ích cho độc giả. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Cách chúng tôi kiểm tra thương hiệu và sản phẩm

Healthline chỉ hiển thị cho bạn những thương hiệu và sản phẩm mà chúng tôi đứng đằng sau.

Nhóm của chúng tôi nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng những đề xuất mà chúng tôi đưa ra trên trang web của mình. Để chứng minh rằng các nhà sản xuất sản phẩm đáp ứng các tiêu chuẩn về an toàn và hiệu quả, chúng tôi:

Đánh giá các thành phần và thành phần: Chúng có khả năng gây hại không?

Kiểm tra tính xác thực của tất cả các tuyên bố về sức khỏe: Chúng có phù hợp với các bằng chứng khoa học hiện tại không?

Đánh giá thương hiệu: Thương hiệu đó có hoạt động một cách chính trực và tuân thủ ngành thực tiễn tốt nhất?

Chúng tôi thực hiện nghiên cứu để bạn có thể tìm thấy những sản phẩm đáng tin cậy cho sức khỏe và thể chất của mình.Đọc thêm về quy trình kiểm tra của chúng tôi.Điều này có hữu ích không?

Sự bất ổn ở tuổi trung niên là điều thường thấy, nhưng hãy can đảm: Hạnh phúc có xu hướng phục hồi khi chúng ta già đi và luôn có nhiều cách để đối phó trong thời gian này.

Chia sẻ trên Pinterest

Tôi Tôi đang ở độ tuổi 50—đã qua tuổi trung niên một chút, nhưng chưa đến tuổi già. Các con tôi đã lớn, tôi có một sự nghiệp tốt, cuộc hôn nhân của tôi vững chắc và tôi vẫn khá khỏe mạnh. Vì vậy, sự hài lòng trong cuộc sống nên là của tôi để nhổ lông.

Nhưng không phải vậy. Tôi không hạnh phúc hơn hầu hết những người tôi biết, và trong nhiều trường hợp còn ít hơn thế. Tại sao tôi lại rơi vào tình trạng suy sụp khi mọi thứ dường như đang diễn ra tốt đẹp, phải không?

Câu hỏi đó là trọng tâm trong cuốn sách mới của Jonathan Rauch, Đường cong Hạnh phúc. Trong cuốn sách của mình, Rauch lập luận rằng việc chìm đắm trong hạnh phúc ở tuổi trung niên là một phần bình thường trong quá trình phát triển của con người và thậm chí có thể là tiền đề cần thiết cho sự hài lòng trong cuộc sống sau này. Ông cũng gợi ý rằng nếu chúng ta có thể tìm cách trụ vững trong quá trình chuyển đổi đầy biến động này, hạnh phúc của chúng ta sẽ không chỉ phục hồi mà còn có thể vượt quá mong đợi của chúng ta.

Giai đoạn trung niên

Mặc dù ý tưởng về “cuộc khủng hoảng tuổi trung niên” đã tồn tại trong nhiều thập kỷ—và chủ yếu là chủ đề bị khinh miệt và chế nhạo—Rauch nói rằng “khủng hoảng” thực sự là một từ sai để mô tả những gì xảy ra với nhiều người trong chúng ta ở tuổi trung niên. Nếu bạn nhìn vào các mô hình lớn trong dữ liệu về hạnh phúc toàn cầu và trong các thử nghiệm theo chiều dọc trong đó các cá nhân được so sánh với chính họ, bạn sẽ thấy mô hình xuất hiện: Hạnh phúc giảm dần trong giai đoạn đầu của tuổi trưởng thành cho đến khi đạt mức thấp nhất, vào khoảng giữa độ tuổi 40 đến đầu 50 của chúng ta (mặc dù Các quốc gia “hạnh phúc hơn” có xu hướng giảm sớm hơn).

Điều này xảy ra bất kể hoàn cảnh sống, chẳng hạn như liệu bạn có thu nhập cao, bạn có con ở nhà, bạn đang chăm sóc cha mẹ già hoặc bạn có một sự nghiệp thành công. Điều đó không có nghĩa là những điều này không quan trọng đối với hạnh phúc - thực ra là có! Như Carol Graham và các nhà nghiên cứu về hạnh phúc khác đã nhận thấy, một cuộc hôn nhân ổn định, sức khỏe tốt, đủ tiền và các yếu tố khác đều tốt cho hạnh phúc. Chỉ là chúng ta dường như có xu hướng bất ổn ở tuổi trung niên mà không thể giải thích chỉ bằng những yếu tố này.

“Đường cong hạnh phúc sẽ không hiển thị ở nhiều tập dữ liệu và địa điểm như hiện nay, bao gồm cả giữa các loài vượn, nếu nó không được kết nối cứng ở một mức độ nào đó,” Rauch viết.

Mặc dù lý do cho điều này niềm hạnh phúc không rõ ràng, Rauch đã dũng cảm xem xét nghiên cứu để giải thích điều đó. Trong một nghiên cứu theo chiều dọc, chẳng hạn, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng, nếu bạn hỏi những người Đức trẻ tuổi rằng họ nghĩ cuộc sống của họ sẽ như thế nào sau 5 năm nữa, rồi so sánh nó với cảm giác thực sự của họ trong 5 năm sau đó, thì dự đoán của họ cao hơn nhiều so với thực tế. Nói cách khác, họ có xu hướng lạc quan quá mức và sự không phù hợp này dường như phản ánh mức độ hạnh phúc đang giảm sút của họ.

Điều này có ý nghĩa—khi kỳ vọng không được đáp ứng, chúng ta chắc chắn sẽ cảm thấy thất vọng. Và, Rauch lập luận, khi chúng ta không có bất kỳ dấu hiệu bên ngoài rõ ràng nào trong cuộc sống để giải thích sự thất vọng của mình, điều đó có thể tạo ra các vòng phản hồi tiêu cực, nơi chúng ta cảm thấy tồi tệ và cảm thấy tội lỗi vì cảm thấy tồi tệ.

“ Hiệu ứng phản hồi có thể và thường gây đau khổ cho những người không trải qua bất kỳ khủng hoảng hoặc cú sốc nghiêm trọng nào, những người mà ngược lại, đang ổn,” Rauch nói. “Đôi khi, những người ít bị ảnh hưởng bởi hoàn cảnh khách quan nhất sẽ bị mắc kẹt nhiều nhất trong các vòng phản hồi [tiêu cực].”

Tăng cường tuổi già

Thật thú vị, mô hình này hoàn toàn đảo ngược sau tuổi trung niên, do đó người già có xu hướng hạnh phúc hơn nhiều so với những gì họ dự đoán 5 năm trước đó. Điều này cho thấy rằng nếu chúng ta có thể kiên trì thì mọi thứ có thể tự nó trở nên tốt hơn khi chúng ta ngạc nhiên một cách thú vị về mức độ hạnh phúc của mình.

“Phản hồi tích cực thay thế tiêu cực khi sự thất vọng trở thành những bất ngờ thú vị và khi chúng ngày càng tăng lên Rauch nói: sự hài lòng và lòng biết ơn củng cố lẫn nhau.

Trên thực tế, có rất nhiều mặt tích cực tiềm ẩn đi kèm với quá trình lão hóa, điều mà Rauch đã kể lại trong cuốn sách. Dưới đây là một số lợi ích của việc thoát khỏi giai đoạn suy thoái tuổi trung niên.

Căng thẳng có xu hướng giảm.

Điều này có vẻ trực quan—xét cho cùng, chúng ta có thể gặp ít căng thẳng hơn trong công việc hoặc gia đình khi chúng ta già đi và sự nghiệp ổn định hoặc con cái chúng ta rời nhà. Nhưng trên thực tế, các nhà nghiên cứu có nhận thấy rằng ngay cả khi giữ nguyên những thứ khác, căng thẳng vẫn có xu hướng giảm khi chúng ta già đi và đường cong giảm căng thẳng này dường như gắn liền với việc chúng ta ngày càng hạnh phúc hơn.

Khả năng điều tiết cảm xúc được cải thiện.

Không chỉ người lớn tuổi mới có xu hướng trải nghiệm ít cảm xúc mãnh liệt hơn so với những người trẻ tuổi, nhìn chung họ dường như cũng xử lý cảm xúc tốt hơn. Sau khi nghe đoạn ghi âm ghi âm những người đưa ra những nhận xét chê bai về họ, những người lớn tuổi đã phản hồi với ít phản hồi tiêu cực hơn đối với những người chỉ trích và có thái độ thờ ơ hơn với tình huống này, cho thấy khả năng điều tiết cảm xúc tốt hơn.

Người lớn tuổi cảm thấy ít hối tiếc hơn.

Stephanie Brassen và các đồng nghiệp của cô nhận thấy rằng khi mọi người lựa chọn sai và mất toàn bộ số tiền thắng trong một trò chơi, những người tham gia lớn tuổi ít hối tiếc hơn những người trẻ tuổi—một phát hiện cũng được phản ánh trong suy nghĩ của họ. mô hình hoạt động não riêng biệt. Người lớn tuổi ít bị trầm cảm hơn.

Theo nghiên cứu, trầm cảm trở nên ít phổ biến hơn khi chúng ta già đi. Điều này có thể là do người lớn tuổi dường như có khuynh hướng lạc quan—cảm giác mọi việc sẽ ổn thỏa—và hơn thế nữa sự tích cực—tập trung vào những điều tích cực thay vì tiêu cực trong cuộc sống—so với những người trẻ tuổi.

Cách sống sót ở tuổi trung niên

Thật tốt khi biết rằng, khi bạn già đi, mọi thứ trở nên tốt hơn. Nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta không thể làm bất cứ điều gì để giúp bản thân đối phó với tình trạng bất ổn ở tuổi trung niên. May mắn thay, Rauch có một số ý tưởng để vượt qua thời gian này với nhiều góc nhìn hơn.

Hãy bình thường hóa nó.

Chỉ cần hiểu rằng đó là một hiện tượng gần như phổ biến có thể giúp chúng ta ngừng đổ lỗi cho cảm xúc của mình và học cách chấp nhận chúng nhiều hơn. Điều đó không có nghĩa là bạn vẫn sẽ không thất vọng, nhưng ít nhất bạn có thể ngừng mắng mỏ bản thân về cảm giác của mình, điều này chỉ khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn.

Ngắt lời chỉ trích nội tâm của bạn.

Về cơ bản, chúng ta mong muốn nhiều hơn và lạc quan về tương lai của mình—ít nhất là khi chúng ta còn trẻ—vì đó là lợi thế tiến hóa của chúng ta. Tuy nhiên, khi sự thất vọng tràn ngập, chúng ta có thể thấy mình đang so sánh thành tích của mình với thành tích của người khác và quyết định rằng mình chưa đạt được thành tựu đó. Đây là công thức gây thêm đau khổ.

Để chống lại điều đó, Rauch đề nghị nên ngắt lời người chỉ trích nội tâm bằng cách sử dụng các phương pháp trị liệu nhận thức-hành vi để điều chỉnh lại một tình huống hoặc ngừng suy ngẫm không ngừng. Một lời nhắc nhở hoặc câu thần chú nội tâm ngắn xen vào—chẳng hạn như “Tôi không cần phải giỏi hơn bất kỳ ai khác” hoặc câu ngắn hơn “Hãy ngừng so sánh”—có thể giúp bạn kiểm soát bản thân và giữ cho tâm trí không bị mất kiểm soát.

Hãy hiện diện.

Tôi biết ngày nay nó phổ biến, nhưng chánh niệm—hoặc các phương pháp rèn luyện tư duy hiện tại khác, như thái cực quyền, yoga hoặc thậm chí chỉ là tập thể dục—có thể giúp bạn tắt nút tự phán xét, cảm thấy bớt lo lắng hơn và trải nghiệm cảm xúc tích cực hơn. Trong cuộc sống của mình, tôi đã áp dụng các phương pháp thiền chánh niệm, giãn cơ và đi dạo bên ngoài để giúp tôi trở nên hiện diện hơn và chúng không bao giờ thất bại trong việc hướng tâm trạng của tôi đi đúng hướng.

Chia sẻ nỗi đau của bạn với người khác.

Nhiều người cảm thấy khó tiếp cận với người khác khi họ cảm thấy bất mãn ở tuổi trung niên. Họ sợ điều đó ám chỉ rằng có điều gì đó không ổn xảy ra với họ, rằng họ thiếu sót ở một khía cạnh nào đó hoặc họ sẽ mất đi sự tôn trọng từ người khác.

Nhưng việc chia sẻ cảm xúc với một người bạn tốt, người có thể lắng nghe với lòng trắc ẩn và cũng hỗ trợ bạn trải nghiệm, có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn hơn. “Trong sự cô lập, sự thất vọng và bất mãn lên men và mưng mủ, điều này làm tăng thêm sự xấu hổ, nuôi dưỡng sự thôi thúc cô lập. Phá vỡ chu kỳ đó là công việc đầu tiên,” Rauch viết.

Một người bạn tốt cũng có thể giúp bạn tránh làm điều gì đó liều lĩnh, chẳng hạn như chỉ trích sếp hoặc lừa dối vợ/chồng của bạn—điều gì đó có vẻ như sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng bất ổn nhưng có thể sẽ phản tác dụng.

Thực hiện từng bước nhỏ; đừng nhảy.

Đây có thể là điều khó thực hiện nhất nhưng lại rất quan trọng. Khi bạn cảm thấy tuổi trung niên suy sụp, đừng cố gắng thay đổi hoàn toàn mọi thứ bằng cách vứt bỏ công việc hay gia đình của đời mình và bắt đầu lại từ một hòn đảo nhiệt đới nào đó. Thay vào đó, hãy cân nhắc thực hiện những thay đổi nhỏ hơn phù hợp với kỹ năng, kinh nghiệm và mối quan hệ tích lũy của bạn.

Rauch chỉ ra thành quả của Jonathan Haidt, người đã nhận thấy rằng chúng tôi đang đạt được tiến bộ trong việc đạt được mục tiêu của mình —thay vì đạt được mục tiêu của chúng ta—và sống một cuộc sống có mục đích mới là điều dẫn đến hạnh phúc lâu dài. Vì vậy, thay vì tổ chức lại toàn bộ cuộc sống của bạn, hãy nghĩ đến việc thực hiện những thay đổi gia tăng sẽ mang lại sự tích cực nhỏ hơn. Có lẽ bạn có thể cân nhắc một bước chuyển tiếp trong công việc, tiếp thêm sinh lực cho cuộc hôn nhân của mình bằng cách cùng nhau thử những điều mới hoặc thực hiện một sở thích mới. Bằng cách đó, khi đường cong hạnh phúc của bạn đi lên - rất có thể - bạn sẽ không phải chịu cảnh cuộc sống tan vỡ. Điều này đưa chúng ta đến gợi ý cuối cùng của anh ấy…

Đợi đã.

Đây có vẻ là một lời khuyên kỳ lạ; nhưng vì tình trạng bất ổn ở tuổi trung niên là một vấn đề về phát triển, nên tốt nhất bạn chỉ nên chờ cho hạnh phúc qua đi và chấp nhận rằng nó có thể sẽ thay đổi. Miễn là bạn không chìm vào trầm cảm, giữ vững lập trường có thể là chiến lược tốt nhất.

Điều đó không có nghĩa là bạn nên bỏ qua những vấn đề nghiêm trọng trong cuộc sống; điều đó đơn giản có nghĩa là nếu cảm xúc của bạn có vẻ không tương xứng với những gì đang diễn ra, hãy chú ý và kiên nhẫn với chính mình. Tất nhiên, điều này có lẽ sẽ dễ dàng hơn rất nhiều nếu mọi người không coi cảm xúc của bạn như một kiểu khủng hoảng lòng tự ái nào đó. Rauch kêu gọi tất cả chúng ta ngừng chê bai những người đang trải qua khó khăn ở tuổi trung niên và hãy thể hiện lòng trắc ẩn hơn.

Ngoài ra, cuốn sách của ông còn gợi ý rằng việc coi tuổi già là thời kỳ suy tàn là sai lầm. Anh ấy hướng tới các tổ chức—như Encore.org— đang nỗ lực thay đổi những thông điệp tiêu cực xung quanh vấn đề lão hóa và giúp người lớn tuổi cảm thấy được hỗ trợ thay vì bị cản trở trong nỗ lực duy trì sự sống, là thành viên đóng góp cho xã hội.

Về mặt cá nhân, tôi thấy cuốn sách của ông ấy khá nâng cao tinh thần và mang tính hướng dẫn. Nó chắc chắn đã giúp tôi tha thứ hơn cho bản thân vì cảm thấy bất ổn ở tuổi trung niên… và mong muốn vượt qua nó nhiều hơn. Có lẽ nó sẽ giúp những độc giả trung niên khác nhận ra rằng, chỉ vì bạn cảm thấy bất mãn không có nghĩa là cuộc sống đang trôi qua bạn. Thay vào đó, có lẽ nó đang chuẩn bị nở hoa.

Bài viết này ban đầu xuất hiện trên Greater Tốt, tạp chí trực tuyến của Tuyệt vời hơn Trung tâm Khoa học Tốt tại UC Berkeley.

Đã đăng : 2024-08-29 10:50

Đọc thêm

Tuyên bố từ chối trách nhiệm

Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.