วิธีใช้ Cycle Syncing เพื่อเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณ

การซิงค์วงจรเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงอาหาร กิจวัตรการออกกำลังกาย และนิสัยการใช้ชีวิตอื่น ๆ ตามรอบประจำเดือนของคุณ แม้ว่ายังขาดการวิจัยเกี่ยวกับคุณประโยชน์ของมัน แต่ก็อาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการทำความเข้าใจรอบเดือนและผลกระทบที่มีต่อคุณ

เคยรู้สึกว่าคุณตกอยู่ภายใต้การควบคุมของรอบเดือนหรือไม่? มันไม่ใช่แค่จินตนาการของคุณ

จุดที่คุณอยู่ในรอบประจำเดือนอาจส่งผลต่อทุกอย่างตั้งแต่ความอยากอาหารไปจนถึงรูปแบบการนอนและอารมณ์ของคุณ

การซิงค์วงจรเป็นแนวคิดที่เกี่ยวข้องกับการปรับนิสัยการกินและการออกกำลังกายของคุณให้เข้ากับระยะของรอบประจำเดือน

ผู้เสนอการซิงค์วงจรบางคนแนะนำให้ปฏิบัติตามแนวทางโภชนาการและการออกกำลังกายมาตรฐานในแต่ละช่วงของรอบประจำเดือน อย่างไรก็ตาม การมีประจำเดือนส่งผลต่อทุกคนแตกต่างกัน ดังนั้นจึงไม่มีแนวทางที่เหมาะกับทุกคน

ถึงกระนั้น การติดตามรอบเดือนอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการสำรวจว่าจิตใจและร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรตลอดรอบเดือน หลังจากผ่านไป 2-3 รอบ คุณอาจสังเกตเห็นแนวโน้มทั่วไปบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณพัฒนานิสัยที่สนับสนุนความต้องการเฉพาะของคุณในช่วงประจำเดือนต่างๆ

ใครจะได้ประโยชน์จากการซิงค์วงจร

ใครก็ตามที่มีประจำเดือนอาจได้รับประโยชน์จากการซิงค์วงจร กุญแจสำคัญในการใช้ประโยชน์สูงสุดคือการฟังร่างกายของคุณและจดบันทึกสิ่งที่กำลังบอกคุณ

แม้ว่าบางคนจะพบว่ารอบประจำเดือนไม่ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อชีวิตประจำวัน แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นสำหรับทุกคน การซิงค์วงจรอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณสงสัยว่ารอบเดือนส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ

นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์หากคุณมีอาการที่ได้รับผลกระทบจากรอบประจำเดือนของคุณ รวมถึง:

กลุ่มอาการรังไข่หลายใบ

เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่

กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน

โรคผิดปกติก่อนมีประจำเดือน (PMDD)

อาการกำเริบก่อนมีประจำเดือน (PME)

การทำความเข้าใจระยะการมีประจำเดือน

การทำความเข้าใจระยะต่างๆ ของการมีประจำเดือนเป็นกุญแจสำคัญในการซิงค์วงจร

รอบประจำเดือนของคุณเกี่ยวข้องกับสี่ระยะที่แตกต่างกัน:

ประจำเดือน (ประจำเดือนของคุณ)

ฟอลลิคูลาร์ (ปล่อยไข่ก่อน)

การตกไข่ (ปล่อย ของไข่)

ลูทีล (หลังไข่ออก)

ต่อไปนี้มาดูกันว่าฮอร์โมนมีความผันผวนอย่างไรในแต่ละระยะ:

Phase	วัน (โดยประมาณ)	การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
ประจำเดือน	1–5	ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนต่ำ
ฟอลลิคูลาร์	6–14	เอสโตรเจนไต่ขึ้นถึงระดับสูงสุดในระยะฟอลลิคูลาร์ส่วนหลัง
การตกไข่	15–17	ฮอร์โมนลูทีไนซิ่งและฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขนจะถึงระดับสูงสุด สิ่งนี้เรียกว่า LH เพิ่มขึ้น
Luteal	18–28	ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนพุ่งสูงสุดและเอสโตรเจนเพิ่มขึ้นอีกครั้ง แต่ไม่เป็น มากเท่ากับที่เกิดขึ้นในช่วงฟอลลิคูลาร์

โปรดทราบว่าวันที่แสดงรายการข้างต้นเป็นช่วงเวลาเฉลี่ยสำหรับแต่ละระยะ ระยะเวลาที่แน่นอนแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

แล้วฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนล่ะ?

คุณอาจเคยได้ยินมาว่าระดับเทสโทสเตอโรนพุ่งสูงสุดก่อนหรือระหว่างการตกไข่ ซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณ แต่มีการถกเถียงกันเกี่ยวกับบทบาทของฮอร์โมนเพศชายตลอดรอบประจำเดือน

A การทบทวนในปี 2022 เกี่ยวกับบันทึกการวิจัยที่มีอยู่ว่าการศึกษาหลายชิ้นแนะนำว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนพุ่งสูงขึ้นเล็กน้อยในช่วงตกไข่ อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ดูเหมือนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับวิธีการสุ่มตัวอย่างระดับฮอร์โมนเพศชาย ยาและสภาวะที่ซ่อนอยู่บางอย่างอาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนด้วย

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมโดยใช้วิธีการตัวอย่างที่สอดคล้องกันในกลุ่มผู้เข้าร่วมกลุ่มใหญ่เพื่อทำความเข้าใจผลกระทบของรอบประจำเดือนต่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอย่างเต็มที่

วิธีเริ่มต้น

การซิงค์วงจรเป็นเรื่องเกี่ยวกับการติดตามความรู้สึกของจิตใจและร่างกายของคุณตลอดวงจร ไม่มีวิธีที่ถูกหรือผิดในการติดตามข้อมูลนี้

หากคุณต้องการจดปากกาลงบนกระดาษ สมุดบันทึกเฉพาะอาจทำงานได้ดีที่สุด นอกจากนี้ยังมีแอปหลายตัวที่สามารถช่วยคุณติดตามทุกสิ่งได้ ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไรก็ตาม ให้มุ่งเป้าไปที่สิ่งที่ช่วยให้คุณติดตามข้อมูลได้มากที่สุด

รอบประจำเดือนของคุณอาจส่งผลต่อคุณในหลายรูปแบบ ดังนั้นอย่ามองข้ามข้อสังเกตใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับ:

อารมณ์ทั่วไป

ระดับพลังงาน

ความสามารถในการโฟกัส

คุณภาพการนอนหลับ

นิสัยในห้องน้ำ

การเปลี่ยนแปลงของผิวหนัง

รอบประจำเดือนของคุณยังส่งผลต่อการที่คุณเผชิญกับภาวะเรื้อรังใดๆ ที่คุณเป็นอยู่ด้วย ดังนั้น การสังเกตการเปลี่ยนแปลงของอาการต่างๆ ตลอดรอบเดือนของคุณอาจช่วยได้เช่นกัน

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับระยะต่างๆ ของรอบประจำเดือน

การกำหนดแผนการออกกำลังกาย

ในขณะที่ฮอร์โมนมีความผันผวน พลังงานและอารมณ์ก็ผันผวนเช่นกัน ซึ่งอาจส่งผลต่อการเข้าถึงสมรรถภาพของร่างกายคุณ นั่นคือที่มาของการซิงค์วงจร

หากคุณรู้สึกว่าพลังงานของคุณลดลงในช่วง luteal (ประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน) คุณไม่ได้อยู่คนเดียว 2021 การทบทวนคำบรรยายพบว่าประสิทธิภาพการรับรู้ของนักกีฬาลดลงในช่วงปลายของระยะลูเทียล

อย่างไรก็ตาม ความสำคัญของการรับรู้ประสิทธิภาพที่ลดลงนี้ยังไม่ชัดเจน

ผู้เขียนทราบว่าผลการศึกษาที่มีอยู่ในเรื่องนี้ไม่สอดคล้องกัน ผู้เขียนการทบทวนในปี 2023 กล่าวถึงความไม่สอดคล้องกันที่คล้ายคลึงกัน ส่วนหนึ่งเกิดจากการขาดวิธีการที่เป็นมาตรฐานในการพิจารณาว่าผู้เข้าร่วมอยู่ในรอบประจำเดือนเมื่อใด

พวกเขายังเน้นย้ำด้วยว่าข้อสันนิษฐานที่มีมายาวนานเกี่ยวกับผลกระทบของรอบประจำเดือนที่มีต่อฟิตเนส ทำให้เกิดรูปแบบที่มีมายาวนานในการแยกผู้หญิงออกจากการวิจัยที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย

เพื่อให้ชัดเจน การขาดข้อมูลที่สอดคล้องกันไม่ได้หมายความว่ารอบประจำเดือนของคุณจะไม่ส่งผลต่อระดับพลังงานหรือสมรรถภาพทางกีฬาของคุณ เพียงแต่หมายความว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาขนาดใหญ่และมีคุณภาพสูงมากขึ้นในหัวข้อนี้

ในระหว่างนี้ ประสบการณ์ที่รายงาน เสนอกฎทั่วไปบางประการสำหรับการออกกำลังกายในระยะต่างๆ ของรอบประจำเดือน

ระยะการมีประจำเดือน

เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนอยู่ในระดับต่ำสุด และร่างกายของคุณกำลังยุ่งอยู่กับการหลั่งเยื่อบุมดลูก ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกเซื่องซึมในระยะนี้ ดังนั้นการมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น โยคะหรือการเดินที่มีความเข้มข้นต่ำอาจช่วยได้

ในขณะที่การฟังร่างกายของคุณเป็นกุญแจสำคัญตลอดทุกขั้นตอนของวงจร สำคัญอย่างยิ่งในช่วงมีประจำเดือน หากคุณประสบกับความเจ็บปวดหรือความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับประจำเดือน คุณไม่จำเป็นต้อง "ผ่านพ้นไป" การมีประจำเดือนของคุณยังส่งผลต่อการออกกำลังกายประเภทใดที่ทำให้คุณรู้สึกสบายที่สุดอีกด้วย

ระยะฟอลลิคูลาร์

เมื่อเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนเริ่มเพิ่มขึ้น คุณอาจพบว่าตัวเองได้รับพลังงานกลับคืนมา นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการมุ่งเน้นไปที่การฝึกความอดทนหรือการฝึกความต้านทาน

การเดินป่าหรือเดินเร็วอาจรู้สึกดีเป็นพิเศษในระยะนี้ เช่นเดียวกับการฝึกด้วยน้ำหนัก

ระยะการตกไข่

ด้วยคลื่น LH ที่เพิ่มสูงขึ้น คุณอาจรู้สึกตื่นตัวเป็นพิเศษและพร้อมที่จะเคลื่อนไหว คุณอาจพบว่าการออกกำลังกายที่หนักหน่วง เช่น การฝึกแบบเน้นหนักเป็นช่วงๆ และคลาสปั่นจักรยาน ให้ความรู้สึกที่จัดการได้ง่ายกว่า

อย่างไรก็ตาม บางคนอาจมีอาการปวดท้องระหว่างการตกไข่ ดังนั้นอย่าลังเลที่จะทำเบาๆ ตามความจำเป็น

ระยะลูทีล

นี่คือจุดที่คุณมีแนวโน้มที่จะเริ่มสูญเสียกำลังใจ คุณอาจสังเกตด้วยว่าต้องใช้เวลานานกว่าในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง นอกจากนี้ อาการ PMS เช่น อาการเจ็บเต้านมหรือตะคริว อาจทำให้การออกกำลังกายบางประเภทไม่สบายตัว

ระยะลูเทียลยังส่งผลต่อสุขภาพจิตได้มากกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมี PMDD หรือ PME หากคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึก "ตกต่ำ" ในช่วงนี้ ให้มุ่งเน้นไปที่ประเภทการออกกำลังกายที่คุณชอบเพื่อช่วยจัดการกับความเครียดทางอารมณ์ ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นกับเพื่อนหรือโยคะเพื่อการฟื้นฟู

หากคุณรู้สึกว่าต้องออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงหรือพบว่ามันช่วยเรื่องอารมณ์ ให้ทำเลย ให้เวลาตัวเองเพิ่มเติมเพื่อฟื้นตัว

ประสบการณ์การมีประจำเดือนของคุณนั้นไม่เหมือนใคร ดังนั้นคุณอาจ พบว่าระดับพลังงานของคุณไม่เป็นไปตามรูปแบบที่อธิบายไว้ข้างต้น นอกจากนี้คุณยังอาจพบว่าประสบการณ์ของคุณในแต่ละช่วงแตกต่างกันไปในแต่ละรอบ

เล่นกับการควบคุมอาหารของคุณ

มีคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรหรือไม่ควรรับประทานตลอดช่วงมีประจำเดือน แต่คำแนะนำส่วนใหญ่ไม่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์

คำแนะนำทางโภชนาการที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณจะขึ้นอยู่กับตัวแปรมากมาย รวมถึงตารางประจำวันของคุณและวิธีการเผาผลาญสารอาหารต่างๆ ตัวอย่างเช่น คุณอาจพบว่าการกินนมมากๆ จะทำให้ท้องอืดมากขึ้นในช่วง luteal ในขณะที่คนอื่นๆ พบว่านมที่มีโปรตีนสูงช่วยให้พวกเขารู้สึกอิ่ม ทำให้จัดการความอยากได้ง่ายขึ้น

วิธีง่ายๆ ในการจัดลำดับความสำคัญของอาหารทั้งมื้อและการจำกัดน้ำตาล คาเฟอีน และแอลกอฮอล์เมื่อเป็นไปได้ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี การดื่มน้ำให้เพียงพอ อาจ ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน

เมื่อคุณติดตามความรู้สึกในช่วงต่างๆ ของรอบเดือน การติดตามสิ่งที่คุณกินเพื่อดูว่ามีรูปแบบใดๆ เกิดขึ้นอาจช่วยได้เช่นกัน

ยอมรับการเปลี่ยนแปลงความใคร่

เป็นเรื่องปกติที่ความต้องการทางเพศของคุณจะผันผวนตลอดรอบประจำเดือน เป็นอีกครั้งที่ความผันผวนเหล่านี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและแม้แต่วงจรต่อวงจร

โดยทั่วไป คุณอาจสังเกตเห็นความใคร่เพิ่มขึ้นในระหว่างการตกไข่ นี่เป็นช่วงที่คุณมีภาวะเจริญพันธุ์มากที่สุด ดังนั้นอย่าลืมใช้ยาคุมกำเนิดหากคุณไม่ได้กำลังพยายามตั้งครรภ์

ในขณะที่ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนพุ่งสูงสุดในช่วง luteal คุณอาจมีความต้องการทางเพศเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย สำหรับบางคน สิ่งนี้อาจดำเนินไปในช่วงมีประจำเดือน

นอกเหนือจากการฟังร่างกายของคุณแล้ว ลองสนทนากับคู่นอนของคุณเพื่อให้ทุกคนเข้าใจตรงกัน ทุกคนรู้สึกสบายใจกับการมีเพศสัมพันธ์ในช่วงมีประจำเดือนหรือไม่? กิจกรรมบางอย่างรู้สึกดีขึ้นในบางช่วงหรือไม่?

ไม่แน่ใจว่าจะเจาะลึกหัวข้อนี้อย่างไรใช่หรือไม่ คำแนะนำของเราในการพูดคุยกับคู่รักเกี่ยวกับเรื่องเพศสามารถช่วยได้

สิ่งสำคัญที่สุด

การซิงค์วงจรสามารถทำได้ เป็นวิธีที่เป็นประโยชน์ในการติดต่อกับร่างกายของคุณและเข้าใจรอบประจำเดือนของคุณดีขึ้น

การติดตามความรู้สึกในแต่ละช่วงของรอบเดือน คุณอาจเริ่มสังเกตเห็นรูปแบบที่สามารถช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าร่างกายต้องการอะไรตลอดทั้งเดือน

โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

อ่านเพิ่มเติม

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ