Hogyan dolgozz a menstruációddal, ne pedig ellene

Kövesse a Drugslib-et

Vedd nyugodtan a ciklusodat, és (szó szerint) menj az áramlással.

Oszd meg a Pinteresten Wenzdai Figueroa illusztrációit

A legtöbb nő kamaszkorában elég gyorsan megtanulja, hogy jön a menstruációs ciklusa testi és érzelmi tünetekkel egyaránt.

Sokan ismerjük a PMS-t, amely általában a menstruációs görcsök árulkodó fájdalmaival és az ezekkel járó túlságosan is ismerős hangulatváltozásokkal jár.

Bár sokan tisztában vagyunk testünkben a hírhedt PMS-hét során bekövetkezett változásokkal, kevesen fordítunk nagy figyelmet arra, hogy ciklusaink milyen hatással lehetnek ránk a hónap hátralévő részében.

Vegyük például a termelékenységet.

Észrevetted már, hogy véletlenszerű motivációs kitöréseket kapsz, amelyeket letargia és energiaszegénység követ?

Kiderült, hogy ezeknek a termelékenységi szintek változásainak köze lehet a menstruációs ciklusához és az ezzel járó hormonális változásokhoz.

A menstruációs ciklus hatással lehet a termelékenység szintjére, de számos hogyan találhat egészséges termelékenységi folyamatot úgy, hogy a menstruációval dolgozik, ahelyett, hogy küzdene ellene.

Általános hiedelmek az időszak termelékenységéről

Kezdjük tisztázni néhány tévhitet azzal kapcsolatban, hogy a menstruáció milyen hatással van testünkre.

Amikor legtöbbünk a menstruációinkra gondol, két vagy három különböző fázisra gondolunk. Valószínűleg a menstruációs és a nem menstruációs részre gondolunk a ciklusunkra. Valószínűleg tudatában vagyunk annak is, hogy az ovulációs fázis a nem menstruációs szakasz egy pontján megtörténik.

Ez a fajta gondolkodás azonban némileg hibás.

Mint kiderült, a hormonális változásoknak tulajdonképpen négy különböző fázisa van. Erről a négy fázisról az alábbiakban részletesebben fogunk beszélni.

Egy másik gyakori tévhit a menstruációkkal kapcsolatban, hogy a menstruációval természetesen egy pokoli PMS-hét jár. A legtöbben azt feltételezik, hogy a PMS természetesen tele van drámai hangulatváltozásokkal és alacsony energiaszinttel.

Sokak számára ez egy kis leírásnak számít.

Kiderült, hogy a hírhedt PMS-hétnek nem kell rossznak lennie, ha megtanulunk dolgozni vele, nem pedig ellene.

Lehet, hogy túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de olvass tovább.

A ciklus új perspektívája

Miért olyan hibás a menstruációs ciklusról alkotott felfogásunk?

Dr. Allison Devine az Austini Diagnosztikai Klinika szülészeti nőgyógyásza és a Texas A&M Medical School oktatója. Azt mondja, hogy a legtöbb kutatás arra összpontosított, hogy a női hormonális egyensúlyhiány a menstruációs ciklus negatív aspektusa.

Ehelyett Devine szerint azt kellene megvizsgálnunk, hogy a hormonális változások hogyan támogathatnak bennünket.

„A valóság az, hogy jelenlegi orvosi standardunk az, hogy elnyomjuk a nők természetes ciklusát az egyensúlyhiány első jelére. , erős szintetikus hormonok felhasználásával, ahelyett, hogy felvilágosítanák a nőket az étrend, a testmozgás és a stresszkezelés fontosságáról, hogy elősegítsék a hormonális egyensúly javítását” – mondta Devine Forbes.

Ha a ciklusunkban zajló hormonális változásokat elfogadjuk, ahelyett, hogy megpróbálnánk elnyomni őket, akkor kihasználhatjuk, amit kínálnak nekünk.

És ami a termelékenységet illeti, a hormonális változások valójában nagy változást hozhatnak.

Három hormon ingadozik a ciklus során, megváltoztatva az agy energiaszintjét és működését. A két fő női nemi hormon a progeszteron és az ösztrogén.

A tesztoszteron a kissé meglepő harmadik, de jelentős szerepet játszik.

A menstruációval dolgozzon, ne ellene

Vizsgáljuk meg, mi történik az aggyal a ciklus négy fázisában. Megvizsgáljuk a három fő hormont, amelyek a ciklus során ingadozhatnak: a progeszteront, az ösztrogént és a tesztoszteront.

Megosztás a Pinteresten Forrás: http://yubad.org/women-s-hormone-chart/

Menstruációs fázis

Ez a szakasz a vérzés első napjától az utolsó napig tart a vérzéstől. Általában 3-7 napig tart.

Hormonok

E fázisban az összes hormon szintje alacsony. Az ösztrogén enyhe emelkedése és a progeszteron enyhe csökkenése tapasztalható.

Mit jelent ez a termelékenység szempontjából?

Energia, összpontosítás és termelékenység szintje a menstruáció alatt a legalacsonyabb.

Hogyan dolgozz ebben a fázisban?

  • Ha lehetséges, csökkentsd a munkafeladatokat – hagyj időt magadnak a megújulásra .
  • Aludjon sokat és pihenjen.
  • Csökkentse a társadalmi kötelezettségvállalásokat.
  • Ha lassabb ütemben dolgozik, lazítsa meg magát.

    • Follikuláris fázis

    A második fázis vagy follikuláris fázis a vérzés megszűnésével kezdődik. A méh kezd felkészülni a potenciális terhességre. Ez a fázis 11-27 napig tarthat, és átlagosan 16 nap.

    Hormonok

    Ebben a fázisban a progeszteron és az ösztrogén meredeken emelkedik. A tesztoszteron állandó szinten marad, de ennek a fázisnak a vége felé emelkedhet.

    Mit jelent ez a termelékenység szempontjából?

    A emelkedő ösztrogénszint. Itt az ideje, hogy tanuljon és meghajtó a sikerhez magasabb lehet.

    Hogyan dolgozz ebben a fázisban

  • Ez jó ideje proaktívnak lenni, és kreatív munkát végezni.
  • Az esze a nehéz, összetett feladatokon jár.
  • Ideje foglalkozni ezekkel a trükkös projektekkel!

    • Ovulációs fázis

    Ez a fázis a ciklus közepén következik be, és ez az a pont, amikor a tojás szabadul fel.

    Általában csak 24 óráig tart, de a magas ösztrogén- és tesztoszteronszint miatt ez a ciklus 3-4 napig is észrevehető részévé válik.

    Ne lepődjön meg, ha az ovulációs nap bármelyik végén néhány napig kicsit másképp érzi magát.

    Hormonok

    Ebben a fázisban az ösztrogén és a tesztoszteron is csúcsot ér el. A progeszteron lecsökken, majd az ovuláció végén lassan emelkedni kezd.

    Mit jelent ez a termelékenység szempontjából?

    A tesztoszteron hormonális csúcsa kifelé fókuszált energia, míg az ösztrogén a csúcs energikusnak és proaktívnak érzi magát.

    Hogyan dolgozz ebben a fázisban

  • Ez egy nagyszerű időszak fontos találkozók és kemény csevegések ütemezéséhez.
  • Ez egy extrovertált időszak a legtöbb nő számára, így ideális csoportos és csapatmunka számára.
  • Van egy feszített projektje? Itt az ideje, hogy szelíd legyen!

    • Luteális fázis

    A luteális fázis akkor következik be, amikor a petesejt nem termékenyül meg. A méh nyálkahártyájának leválására készül egy közelgő időszakkal.

    Ez a fázis általában a 12-14 nap a legtöbb embernél.

    Hormonok

    Mind az ösztrogén, mind a progeszteron emelkedik (különösen a progeszteron, amely eléri a legmagasabb csúcsot), mielőtt drámai mértékben csökkenne a fázis végén.

    A progeszteron nyugtató hatású, ami azt jelenti, hogy az elméje valószínűleg egy kicsit lassabb, mint az előző hetekben.

    Mit jelent ez a termelékenység szempontjából?

    A termelékenység szintje alacsony. Ez egy természetes felszámolási időszak. Ennek a fázisnak a vége a PMS-hez kapcsolódik. Lehet, hogy kedvet kap a szobájába, és a következőhöz nyúl: kényelmes ételek, és egy rom-com könnyezése.

    Az alábbi tippek segítségével kihasználhatja ennek a fázisnak a tükröződő, intuitív természetét.

    Hogyan dolgozz ebben a fázisban?

  • Rendszerezze az öngondoskodást.
  • Könnyebbé váljon. a munkaterhelést, ha lehetséges.
  • Próbáld korlátozni a munkában töltött időt – inkább az egyéni feladatokra koncentrálj.
  • Használd ezt az időt egyszerűbb, kevésbé aktív agyi erőt igénylő munkafeladatok elvégzésére, például szerkesztésre. a munkája vagy az adminisztrátorral való kapcsolatfelvétel.

    • Hasznos alkalmazások

    Bizonyos alkalmazások segíthetnek a ciklusod nyomon követésében.

    Mivel a fázisok hossza hónapról hónapra változhat, ezek az alkalmazások segíthetnek megjósolni és megtervezni az életét saját egyedi menstruációs mintáinak megfelelően.

    Alkalmazások, például Clue, Flo és Maya különösen hasznos. Lehetővé teszik, hogy minden hónapban feljegyzéseket készítsen a nyomkövetőben arról, hogyan érzi magát. Néhány hónapon belül kialakulhat egy minta.

    A ciklusaink ölelése

    Manapság egyre többen nyitott a menstruációs ciklusunkról. További kutatások folynak arról, hogy ez milyen hatással van ránk.

    Amikor megismerjük ciklusainkat, minden fázist lépésről lépésre haladhatunk, és (szó szerint) haladhatunk az áramlással.

    Ha elfogadod saját tested természetes ütemtervét, életed minden területén boldogulhatsz.

    Meg Walters londoni író és színész. Írásában olyan témák feltárása iránt érdeklődik, mint a fitnesz, a meditáció és az egészséges életmód. Szabadidejében szívesen olvas, jógázik, és alkalmanként megiszik egy pohár bort.

    Elküldve : 2024-08-29 10:50

    Olvass tovább

    Felelősség kizárása

    Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

    Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.

    Népszerű kulcsszavak