วิธีจัดการกับประจำเดือนของคุณ ไม่ใช่ต่อต้านประจำเดือน

ติดตาม Drugslib ได้ที่

ก้าวไปสู่วงจรของคุณอย่างก้าวกระโดดและ (ตามตัวอักษร) ดำเนินไปตามกระแส

แชร์บน Pinterest ภาพประกอบโดย Wenzdai Figueroa

ผู้หญิงส่วนใหญ่เรียนรู้ได้เร็วมากในช่วงวัยรุ่นว่ารอบเดือนมา ที่มีอาการทั้งทางร่างกายและอารมณ์

พวกเราหลายคนคุ้นเคยกับ PMS ซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับอาการปวดที่เห็นได้ชัดจากตะคริวประจำเดือน และอารมณ์ที่คุ้นเคยซึ่งมักจะมาพร้อมกับอาการเหล่านี้

ในขณะที่พวกเราหลายคนทราบถึงการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของเราในสัปดาห์ PMS ที่น่าอับอาย แต่มีพวกเราเพียงไม่กี่คนที่ให้ความสนใจอย่างมากกับวิธีที่วงจรของเราจะส่งผลต่อเราตลอดช่วงที่เหลือของเดือน

ยกตัวอย่างประสิทธิภาพการทำงาน

คุณเคยสังเกตไหมว่าคุณได้รับแรงจูงใจแบบสุ่มๆ ตามมาด้วยความเกียจคร้านและพลังงานต่ำ

ปรากฎว่าการเปลี่ยนแปลงในระดับการผลิตเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับรอบประจำเดือนและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่มาพร้อมกับประจำเดือน

รอบประจำเดือนอาจส่งผลต่อระดับการผลิตของคุณ แต่มี วิธีค้นหาการไหลเวียนของผลผลิตที่ดีโดยจัดการกับประจำเดือนแทนที่จะต่อสู้กับมัน

ความเชื่อทั่วไปเกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานในช่วงเวลา

มาเริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจความเข้าใจผิดบางประการเกี่ยวกับผลกระทบของประจำเดือนที่มีต่อร่างกายของเรา

เมื่อเราส่วนใหญ่นึกถึงช่วงเวลาของเรา เราจะนึกถึงช่วงที่แตกต่างกันสองหรือสามช่วง เราอาจนึกถึงวงจรของเราในแง่ของการมีประจำเดือนและส่วนที่ไม่มีประจำเดือน นอกจากนี้เรายังน่าจะตระหนักถึงระยะการตกไข่ที่เกิดขึ้นในช่วงใดช่วงหนึ่งระหว่างช่วงไม่มีประจำเดือน

อย่างไรก็ตาม การคิดประเภทนี้มีข้อบกพร่องบ้าง

ปรากฎว่าจริงๆ แล้วมีสี่ระยะที่แตกต่างกันซึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เราจะพูดถึงขั้นตอนทั้ง 4 เหล่านี้โดยละเอียดด้านล่าง

ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับประจำเดือนคือโดยธรรมชาติแล้วมันมาพร้อมกับสัปดาห์ PMS ที่เลวร้าย ส่วนใหญ่สันนิษฐานว่า PMS เต็มไปด้วยการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อย่างมากและระดับพลังงานต่ำ

สำหรับหลายๆ คน ถือเป็นการตัดค่าใช้จ่ายเล็กน้อย

ปรากฎว่าสัปดาห์ PMS ที่น่าอับอายไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่เลวร้ายหากเราเรียนรู้ที่จะรับมือกับมันแทนที่จะต่อต้านมัน

อาจฟังดูดีเกินจริง แต่อ่านต่อ

มุมมองใหม่เกี่ยวกับวงจร

เหตุใดความเข้าใจของเราเกี่ยวกับรอบประจำเดือนจึงมีข้อบกพร่องมาก

ดร. Allison Devine เป็น OB-GYN ที่ Austin Diagnostic Clinic และคณะที่ Texas A&M Medical School เธอกล่าวว่าการวิจัยส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนเพศหญิงส่งผลเสียต่อรอบประจำเดือนอย่างไร

เดไวน์กล่าวแทนว่า เราควรพิจารณาว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสามารถช่วยเราได้อย่างไร

“ความจริงก็คือมาตรฐานทางการแพทย์ในปัจจุบันของเราคือการระงับวงจรตามธรรมชาติของผู้หญิงเมื่อสัญญาณแรกของความไม่สมดุล โดยใช้ฮอร์โมนสังเคราะห์ที่ทรงพลัง แทนที่จะให้ความรู้แก่ผู้หญิงเกี่ยวกับความสำคัญของอาหาร การออกกำลังกาย และการจัดการความเครียด เพื่อช่วยส่งเสริมความสมดุลของฮอร์โมนให้ดีขึ้น” Devine กล่าวกับ ฟอร์บส์

การยอมรับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในรอบของเราแทนที่จะพยายามระงับการเปลี่ยนแปลง เราสามารถใช้ประโยชน์จากสิ่งที่พวกเขาเสนอให้เราได้

และเมื่อพูดถึงประสิทธิภาพการทำงาน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสามารถสร้างความแตกต่างได้มากจริงๆ

ฮอร์โมน 3 ชนิดผันผวนตลอดวงจร ทำให้ระดับพลังงานและการทำงานของสมองเปลี่ยนแปลง ฮอร์โมนเพศหญิงที่สำคัญ 2 ชนิด ได้แก่ โปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจน

ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นอันดับสามที่ค่อนข้างน่าประหลาดใจ แต่มีบทบาทสำคัญ

จัดการกับประจำเดือน ไม่ใช่ต่อต้าน

มาตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นกับสมองในช่วงสี่ระยะของวงจรกันดีกว่า เราจะดูฮอร์โมนหลักสามชนิดที่สามารถผันผวนได้ตลอดวัฏจักร: โปรเจสเตอโรน เอสโตรเจน และเทสโทสเตอโรน

แชร์บน Pinterest ที่มา: http://yubad.org/women-s-hormone-chart/

ระยะการมีประจำเดือน

ระยะนี้กินเวลาตั้งแต่วันแรกที่มีเลือดออกจนถึงวันสุดท้าย ของการมีเลือดออก โดยปกติจะใช้เวลา 3 ถึง 7 วัน

ฮอร์โมน

ในระหว่างระยะนี้ ระดับของฮอร์โมนทั้งหมดจะต่ำ เอสโตรเจนเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและโปรเจสเตอโรนลดลงเล็กน้อย

สิ่งนี้มีความหมายต่อประสิทธิภาพการทำงานอย่างไร

ระดับพลังงาน สมาธิ และประสิทธิภาพการทำงานของคุณอยู่ในระดับต่ำสุดในช่วงมีประจำเดือน

วิธีทำงานในระยะนี้

  • ลดงานลงหากเป็นไปได้ — ให้เวลาตัวเองได้ฟื้นฟูตัวเอง .
  • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
  • ลดภาระผูกพันทางสังคม
  • พักผ่อนให้เพียงพอหากคุณทำงานช้าลง
  • /ul>

    เฟสฟอลลิคูลาร์

    ระยะที่สองหรือระยะฟอลลิคูลาร์เริ่มต้นเมื่อเลือดหยุดไหล มดลูกกำลังเริ่มเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ที่อาจเกิดขึ้น ระยะนี้อาจใช้เวลานาน 11 ถึง 27 วัน และเฉลี่ย 16 วัน.

    ฮอร์โมน

    ระยะนี้จะเห็นฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนจะอยู่ในระดับคงที่ แต่อาจเพิ่มขึ้นเมื่อสิ้นสุดระยะนี้

    สิ่งนี้มีความหมายต่อประสิทธิภาพการทำงานอย่างไร

    คุณมีพลังมากขึ้นในช่วงนี้ด้วยคลาส เพิ่มขึ้น ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน ถึงเวลาที่ดีที่จะเรียนรู้ และ ไดรฟ์ ที่จะประสบความสำเร็จอาจจะสูงกว่า

    วิธีการทำงานในระยะนี้

  • เป็นสิ่งที่ดี ถึงเวลาที่จะกระตือรือร้นและทำงานสร้างสรรค์ให้สำเร็จ
  • จิตใจของคุณพร้อมสำหรับงานที่ยากและซับซ้อน
  • ถึงเวลาจัดการกับโครงการที่ยุ่งยากเหล่านั้นแล้ว!

    • ระยะการตกไข่

    ระยะนี้เกิดขึ้นในช่วงกลางของรอบเดือนและเป็นจุดที่ไข่ถูกปล่อยออกมา

    โดยปกติจะใช้เวลาเพียง 24 ชั่วโมง แต่ฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในระดับสูงสามารถทำให้สิ่งนี้เป็นส่วนที่สังเกตเห็นได้ชัดของวงจรของคุณเป็นเวลา 3 ถึง 4 วัน

    อย่าแปลกใจถ้าคุณรู้สึกแตกต่างไปเล็กน้อยในช่วงสองสามวันในช่วงสิ้นสุดวันตกไข่วันใดวันหนึ่ง

    ฮอร์โมน

    ทั้งฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนพุ่งสูงสุดในระยะนี้ โปรเจสเตอโรนลดลง จากนั้นจะเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ เมื่อสิ้นสุดการตกไข่

    สิ่งนี้ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานอย่างไร

    ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่พุ่งสูงสุดจะทำให้คุณได้รับ พลังงานที่มุ่งเน้นภายนอก ในขณะที่เอสโตรเจน Peak ทำให้คุณรู้สึกกระตือรือร้นและกระตือรือร้น

    วิธีทำงานในระยะนี้

  • นี่เป็นช่วงเวลาที่ดี เพื่อกำหนดเวลาการประชุมที่สำคัญและการสนทนาที่ยากลำบาก
  • เป็นเวลาที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ชอบเปิดเผย ทำให้เหมาะสำหรับการทำงานเป็นกลุ่มและในทีม
  • มีโปรเจ็กต์ยืดเยื้อหรือไม่ ถึงเวลาที่จะเริ่มต้นแล้ว!

    • ระยะลูทีล

    ระยะลูเทียลเกิดขึ้นเมื่อไข่ไม่ได้รับการปฏิสนธิ มดลูกกำลังเตรียมที่จะหลั่งเยื่อบุเมื่อมีประจำเดือนมา

    ระยะนี้มีแนวโน้มที่จะคงอยู่ตั้งแต่ 12 ถึง 14 วัน ในคนส่วนใหญ่

    ฮอร์โมน

    ทั้งเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้น (โดยเฉพาะโปรเจสเตอโรน ซึ่งขึ้นถึงจุดสูงสุด) ก่อนที่จะลดลงอย่างมากเมื่อสิ้นสุดระยะนี้

    โปรเจสเตอโรนมีผลทำให้จิตใจสงบ ซึ่งหมายความว่าจิตใจของคุณอาจจะ ช้า กว่าเมื่อก่อนในสัปดาห์ก่อนๆ

    สิ่งนี้ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานอย่างไร

    ระดับผลผลิตต่ำ เป็นเวลาคดเคี้ยวตามธรรมชาติ จุดสิ้นสุดของระยะนี้เกี่ยวข้องกับ PMS คุณอาจรู้สึกเหมือนกำลังอยู่ในห้อง เอื้อมมือไปหา ปลอบประโลมอาหาร และฉีกขาดที่รอมคอม

    คุณสามารถใช้ประโยชน์จากลักษณะการไตร่ตรองและสัญชาตญาณของระยะนี้ได้ด้วยเคล็ดลับด้านล่าง

    วิธีทำงานในระยะนี้

  • ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง
  • ทำให้เบาลง ปริมาณงานของคุณหากเป็นไปได้
  • พยายามจำกัดเวลาที่ต้องเผชิญหน้ากันในที่ทำงาน โดยมุ่งเน้นไปที่งานเดี่ยวแทน
  • ใช้เวลานี้สำหรับงานง่ายๆ ที่ต้องใช้พลังสมองที่แอคทีฟน้อยลง เช่น การตัดต่อ งานของคุณหรือติดตามผู้ดูแลระบบ

    • แอปที่มีประโยชน์

    แอปบางแอปสามารถช่วยคุณติดตามรอบเดือนของคุณได้

    เนื่องจากระยะอาจแตกต่างกันในแต่ละเดือน แอปเหล่านี้จึงสามารถช่วยคุณคาดการณ์และวางแผนชีวิตตามรูปแบบการมีประจำเดือนที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณเองได้

    แอปเช่น เบาะแส, Flo และ Maya มีประโยชน์อย่างยิ่ง ช่วยให้คุณจดบันทึกในตัวติดตามเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณในแต่ละเดือน ในอีกไม่กี่เดือนอาจมีรูปแบบเกิดขึ้น

    ยอมรับวัฏจักรของเรา

    ทุกวันนี้ เรามีมากขึ้นเรื่อยๆ เปิดเกี่ยวกับรอบประจำเดือนของเรา กำลังดำเนินการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบที่มีต่อเรา

    เมื่อเราเรียนรู้เกี่ยวกับวัฏจักรของเรา เราสามารถก้าวไปแต่ละระยะและ (ตามตัวอักษร) ไปตามกระแส

    เมื่อคุณยอมรับตารางเวลาตามธรรมชาติของร่างกาย คุณจะประสบความสำเร็จในทุกด้านของชีวิต

    Meg Walters เป็นนักเขียนและนักแสดงจากลอนดอน เธอสนใจที่จะสำรวจหัวข้อต่างๆ เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ และวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในงานเขียนของเธอ ในเวลาว่าง เธอสนุกกับการอ่านหนังสือ เล่นโยคะ และดื่มไวน์สักแก้วเป็นครั้งคราว

    โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม