Làm thế nào để điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của bạn chứ không phải chống lại nó

Theo dõi Drugslib trên

Hãy thực hiện chu kỳ của bạn một cách thoải mái và (theo nghĩa đen) đi theo dòng chảy.

Chia sẻ trên Pinterest Minh họa của Wenzdai Figueroa

Hầu hết phụ nữ ở tuổi thiếu niên đều nhận ra khá nhanh rằng chu kỳ kinh nguyệt của họ đến với các triệu chứng cả về thể chất và tinh thần.

Nhiều người trong chúng ta đã quen thuộc với PMS, thường gắn liền với những cơn đau nhức do chuột rút trong kỳ kinh và những thay đổi tâm trạng quá quen thuộc có xu hướng đi kèm với chúng.

Mặc dù nhiều người trong chúng ta nhận thức được những thay đổi trong cơ thể mình trong tuần lễ PMS khét tiếng, nhưng ít người trong chúng ta chú ý nhiều đến những cách mà chu kỳ có thể ảnh hưởng đến chúng ta trong suốt thời gian còn lại của tháng.

Lấy ví dụ về năng suất làm việc.

Bạn có bao giờ nhận thấy rằng bạn có những động lực bùng nổ ngẫu nhiên, sau đó là những khoảng thời gian thờ ơ và thiếu năng lượng không?

Hóa ra những thay đổi về mức năng suất này có thể liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn và những thay đổi nội tiết tố đi kèm với nó.

Chu kỳ kinh nguyệt có thể ảnh hưởng đến mức năng suất của bạn, nhưng có rất nhiều tác động cách để tìm ra dòng năng suất lành mạnh bằng cách điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của bạn thay vì chống lại nó.

Niềm tin chung về năng suất kinh nguyệt

Hãy bắt đầu bằng cách làm sáng tỏ một số quan niệm sai lầm về việc kinh nguyệt ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta như thế nào.

Khi nghĩ về kinh nguyệt, hầu hết chúng ta đều nghĩ đến hai hoặc ba giai đoạn riêng biệt. Có lẽ chúng ta nghĩ về chu kỳ của mình dưới dạng phần có kinh nguyệt và phần không có kinh nguyệt. Chúng ta cũng có thể biết giai đoạn rụng trứng xảy ra tại một thời điểm nào đó trong giai đoạn không có kinh.

Tuy nhiên, kiểu suy nghĩ này có phần sai sót.

Hóa ra, thực tế có bốn giai đoạn riêng biệt do sự thay đổi nội tiết tố gây ra. Chúng ta sẽ nói chi tiết hơn về bốn giai đoạn này ở bên dưới.

Một quan niệm sai lầm phổ biến khác về kinh nguyệt là chúng tự nhiên đi kèm với một tuần PMS khủng khiếp. Hầu hết đều cho rằng PMS tự nhiên chứa đầy những thay đổi tâm trạng kịch tính và mức năng lượng thấp.

Đối với nhiều người, nó được coi như một sự xóa bỏ.

Hóa ra tuần lễ PMS khét tiếng không phải là điều xấu nếu chúng ta học cách làm việc với nó thay vì chống lại nó.

Nghe có vẻ quá hay đến mức khó tin nhưng hãy đọc tiếp.

Một góc nhìn mới về chu kỳ

Tại sao sự hiểu biết của chúng ta về chu kỳ kinh nguyệt lại thiếu sót đến vậy?

Tiến sĩ. Allison Devine là bác sĩ sản phụ khoa tại Phòng khám chẩn đoán Austin và là giảng viên tại Trường Y khoa Texas A&M. Cô nói rằng hầu hết các nghiên cứu đều tập trung vào việc mất cân bằng nội tiết tố nữ là một khía cạnh tiêu cực của chu kỳ kinh nguyệt.

Thay vào đó, Devine nói, chúng ta nên xem xét sự thay đổi nội tiết tố có thể hỗ trợ chúng ta như thế nào.

“Thực tế là tiêu chuẩn y tế hiện tại của chúng ta là ngăn chặn chu kỳ tự nhiên của phụ nữ khi có dấu hiệu mất cân bằng đầu tiên , sử dụng hormone tổng hợp mạnh mẽ, thay vì giáo dục phụ nữ về tầm quan trọng của chế độ ăn kiêng, tập thể dục và kiểm soát căng thẳng để giúp thúc đẩy cải thiện sự cân bằng nội tiết tố,” Devine nói với Forbes.

Bằng cách chấp nhận những thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ thay vì cố gắng kìm nén chúng, chúng ta có thể tận dụng những gì chúng mang lại cho chúng ta.

Và khi nói đến năng suất, sự thay đổi nội tiết tố thực sự có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Ba loại hormone dao động trong suốt chu kỳ, làm thay đổi mức năng lượng và chức năng của não bạn. Hai trong số các hormone sinh dục nữ chính là progesterone và estrogen.

Testosterone là chất thứ ba có phần đáng ngạc nhiên nhưng nó đóng một vai trò quan trọng.

Hãy điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của bạn chứ không phải chống lại nó

Hãy xem điều gì xảy ra với não trong bốn giai đoạn của chu kỳ. Chúng ta sẽ xem xét ba loại hormone chính có thể dao động trong suốt chu kỳ: progesterone, estrogen và testosterone.

Chia sẻ trên Pinterest Nguồn: http://yubad.org/women-s-hormone-chart/

Giai đoạn kinh nguyệt

Giai đoạn này kéo dài từ ngày đầu tiên ra máu đến ngày cuối cùng chảy máu. Nó thường kéo dài từ 3 đến 7 ngày.

Hormone

Trong giai đoạn này, mức độ của tất cả các hormone đều ở mức thấp. Có sự tăng nhẹ ở estrogen và giảm nhẹ ở progesterone.

Điều này có ý nghĩa gì đối với năng suất

Mức năng lượng, sự tập trung và năng suất của bạn ở mức thấp nhất trong kỳ kinh nguyệt.

Cách làm việc trong giai đoạn này

  • Giảm bớt nhiệm vụ công việc nếu có thể — cho bản thân thời gian để lấy lại sức lực .
  • Ngủ và nghỉ ngơi nhiều.
  • Giảm các cam kết xã hội.
  • Hãy bớt lười biếng nếu bạn làm việc với tốc độ chậm hơn.

    • Giai đoạn nang trứng

    Giai đoạn thứ hai, hay giai đoạn nang trứng, bắt đầu khi máu ngừng chảy. Tử cung đang bắt đầu chuẩn bị cho một thai kỳ tiềm năng. Giai đoạn này có thể kéo dài từ 11 đến 27 ngày và trung bình có 16 ngày.

    Hormone

    Giai đoạn này chứng kiến ​​sự gia tăng mạnh mẽ của progesterone và estrogen. Testosterone duy trì ở mức ổn định nhưng có thể tăng lên vào cuối giai đoạn này.

    Điều này có ý nghĩa gì đối với năng suất

    Bạn được tăng cường năng lượng trong giai đoạn này nhờ lớp học mức estrogen tăng. Đây là thời điểm thích hợp để tìm hiểu và ổ đĩa để thành công có thể cao hơn.

    Cách thực hiện trong giai đoạn này

  • Thật tốt đã đến lúc chủ động và hoàn thành công việc sáng tạo.
  • Tâm trí của bạn sẵn sàng thực hiện những nhiệm vụ khó khăn, phức tạp.
  • Đã đến lúc giải quyết những dự án phức tạp đó!

    • Giai đoạn rụng trứng

    Giai đoạn này xảy ra vào giữa chu kỳ của bạn và là thời điểm trứng được giải phóng.

    Nó thường chỉ kéo dài trong 24 giờ, nhưng nồng độ estrogen và testosterone cao có thể khiến điều này trở thành một phần đáng chú ý trong chu kỳ của bạn trong 3 đến 4 ngày.

    Đừng ngạc nhiên nếu bạn cảm thấy hơi khác lạ trong vài ngày vào cuối ngày rụng trứng.

    Hormone

    Cả estrogen và testosterone đều đạt đỉnh cao trong giai đoạn này. Progesterone giảm xuống sau đó bắt đầu tăng chậm vào cuối thời kỳ rụng trứng.

    Điều này có ý nghĩa gì đối với năng suất

    Đỉnh nội tiết tố testosterone mang lại cho bạn năng lượng tập trung hướng ngoại, trong khi estrogen đỉnh cao khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và chủ động.

    Cách làm việc trong giai đoạn này

  • Đây là thời điểm tuyệt vời để lên lịch các cuộc họp quan trọng và các cuộc trò chuyện căng thẳng.
  • Đây là khoảng thời gian hướng ngoại đối với hầu hết phụ nữ, khiến đây trở thành thời điểm lý tưởng để làm việc trong nhóm và môi trường nhóm.
  • Bạn có một dự án căng thẳng? Đã đến lúc trở thành người dám nghĩ dám làm!

    • Giai đoạn hoàng thể

    Giai đoạn hoàng thể xảy ra khi trứng không được thụ tinh. Tử cung đang chuẩn bị bong lớp niêm mạc để chuẩn bị cho kỳ kinh nguyệt sắp tới.

    Giai đoạn này có xu hướng kéo dài từ 12 đến 14 ngày ở hầu hết mọi người.

    Hormone

    Cả estrogen và progesterone đều tăng (đặc biệt là progesterone, đạt đến đỉnh cao nhất) trước khi giảm mạnh vào cuối giai đoạn này.

    Progesterone có tác dụng làm dịu tâm trí, nghĩa là tâm trí của bạn có thể sẽ hơi chậm hơn so với những tuần trước.

    Điều này có ý nghĩa gì đối với năng suất

    Mức năng suất thấp. Đó là thời gian thư giãn tự nhiên. Sự kết thúc của giai đoạn này được liên kết với PMS. Bạn có thể cảm thấy như đang cuộn mình trong phòng, tìm kiếm đồ ăn thoải mái và khóc nức nở khi xem một bộ phim hài lãng mạn.

    Bạn có thể tận dụng tính chất trực quan, phản ánh của giai đoạn này bằng các mẹo bên dưới.

    Cách thực hiện trong giai đoạn này

  • Ưu tiên việc tự chăm sóc bản thân.
  • Làm nhẹ nhàng khối lượng công việc của bạn nếu có thể.
  • Cố gắng hạn chế thời gian gặp mặt tại nơi làm việc — thay vào đó hãy tập trung vào các nhiệm vụ cá nhân.
  • Hãy sử dụng thời gian này cho những nhiệm vụ công việc đơn giản hơn đòi hỏi ít năng lực hoạt động của não hơn, chẳng hạn như chỉnh sửa công việc của bạn hoặc liên hệ với quản trị viên.

    • Ứng dụng hữu ích

    Một số ứng dụng nhất định có thể giúp bạn theo dõi chu kỳ của mình.

    Vì các giai đoạn có thể kéo dài theo từng tháng nên những ứng dụng này có thể giúp bạn dự đoán và lên kế hoạch cho cuộc sống theo mô hình kinh nguyệt riêng của bạn.

    Các ứng dụng như Đầu mối, Flo và Maya đặc biệt hữu ích. Chúng cho phép bạn ghi chú vào trình theo dõi về cảm giác của bạn mỗi tháng. Trong một vài tháng, một mô hình có thể xuất hiện.

    Nắm bắt chu kỳ của chúng ta

    Ngày nay, chúng ta ngày càng phát triển hơn cởi mở về chu kỳ kinh nguyệt của chúng tôi. Nhiều nghiên cứu đang được tiến hành về cách nó ảnh hưởng đến chúng tôi.

    Khi tìm hiểu về chu kỳ của mình, chúng ta có thể thực hiện từng giai đoạn một cách suôn sẻ và (theo nghĩa đen) trôi theo dòng chảy.

    Khi bạn nắm bắt được lịch trình tự nhiên của cơ thể mình, bạn có thể phát triển trong mọi khía cạnh của cuộc sống.

    Meg Walters là một nhà văn và diễn viên đến từ London. Cô ấy thích khám phá các chủ đề như thể dục, thiền định và lối sống lành mạnh trong bài viết của mình. Trong thời gian rảnh rỗi, cô thích đọc sách, tập yoga và thỉnh thoảng uống một ly rượu vang.

    Đã đăng : 2024-08-29 10:50

    Đọc thêm

    Tuyên bố từ chối trách nhiệm

    Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến ​​thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.

    Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.

    Từ khóa phổ biến