ความต้องการทางโภชนาการของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเมื่อคุณอายุมากขึ้น

ติดตาม Drugslib ได้ที่

การกินเพื่อสุขภาพ มีความสำคัญเป็นพิเศษเมื่อคุณอายุมากขึ้น

นั่นเป็นเพราะการสูงวัยเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงหลายประการ รวมถึงการขาดสารอาหาร คุณภาพชีวิตที่ลดลง และผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ไม่ดี

โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยป้องกันความบกพร่องและการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุ ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและการรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีเมื่ออายุมากขึ้น

บทความนี้จะอธิบายว่าความต้องการทางโภชนาการของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเมื่อคุณอายุมากขึ้น รวมถึงวิธีจัดการกับปัญหาเหล่านั้น

การสูงวัยส่งผลต่อความต้องการทางโภชนาการของคุณอย่างไร

การสูงวัยเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงการสูญเสียกล้ามเนื้อ ผิวหนังบางลง และกรดในกระเพาะอาหารน้อยลง

การเปลี่ยนแปลงบางอย่างอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงอื่นๆ อาจส่งผลต่อร่างกายของคุณ ความรู้สึกและคุณภาพชีวิต

ตัวอย่างเช่น การศึกษาได้ประมาณการว่า 20% ของผู้สูงอายุเป็นโรคกระเพาะฝ่อ ซึ่งเป็นภาวะที่การอักเสบเรื้อรังทำลายเซลล์ที่สร้างกรดในกระเพาะอาหาร (1)

กรดในกระเพาะอาหารต่ำอาจส่งผลต่อ การดูดซึมสารอาหาร เช่น วิตามินบี 12 แคลเซียม เหล็ก และแมกนีเซียม (1, 2)

ความท้าทายอีกประการหนึ่งของความชราคือความต้องการแคลอรี่ที่ลดลง น่าเสียดายที่สิ่งนี้ทำให้เกิดปัญหาทางโภชนาการ ผู้สูงอายุจำเป็นต้องได้รับสารอาหารบางอย่างพอๆ กันโดยได้รับแคลอรี่น้อยลง

โชคดีที่การรับประทานอาหารทั้งมื้อให้หลากหลายและการรับประทานอาหารเสริมสามารถช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ต้องการได้

ปัญหาอีกประการที่ผู้คนอาจพบเมื่ออายุมากขึ้นคือความสามารถของร่างกายในการรับรู้ประสาทสัมผัสที่สำคัญ เช่น ความหิวและความกระหายลดลง (3, 4)

ซึ่งอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อภาวะเสี่ยง ภาวะขาดน้ำและการลดน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจ และยิ่งคุณอายุมากขึ้น ผลที่ตามมาก็อาจรุนแรงขึ้น (3, 4).

สรุป:

การแก่ชราเชื่อมโยงกับการสูญเสียกล้ามเนื้อ ผิวบางลง และลดกรดในกระเพาะอาหาร ความสามารถในการรับรู้ความหิวและความกระหายของคุณอาจลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น

Needing Fewer แคลอรี่แต่ได้รับสารอาหารมากขึ้น

ความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของแต่ละคนขึ้นอยู่กับส่วนสูง น้ำหนัก มวลกล้ามเนื้อ ระดับกิจกรรม และปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการ

ผู้สูงอายุอาจต้องการแคลอรี่น้อยลงเพื่อรักษาน้ำหนักตัว เนื่องจากมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวและออกกำลังกายน้อยลง และมีกล้ามเนื้อน้อยลง (5).

หากคุณยังคงรับประทานอาหารในจำนวนแคลอรี่เท่าเดิมต่อวัน ทำตอนเด็กๆ อ้วนขึ้นได้ง่ายๆ โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง (6)

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสตรีวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงในช่วงเวลานี้อาจส่งเสริมการสะสมไขมันหน้าท้อง (7).

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าผู้สูงอายุต้องการแคลอรี่น้อยลง แต่ก็ยังต้องการแคลอรี่น้อยลง เช่นเดียวกับสารอาหารบางชนิดที่สูงหรือสูงกว่าเมื่อเทียบกับคนอายุน้อย

สิ่งนี้ทำให้ผู้สูงอายุต้องรับประทานอาหารทั้งชนิดที่หลากหลาย เช่น ผลไม้ ผัก ปลา และเนื้อไม่ติดมัน อาหารหลักที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้สามารถช่วยคุณต่อสู้กับการขาดสารอาหารโดยไม่ต้องขยายรอบเอว

สารอาหารที่มีความสำคัญเป็นพิเศษเมื่อคุณอายุมากขึ้น ได้แก่ โปรตีน วิตามินดี แคลเซียม และวิตามินบี 12

สรุป:

โดยทั่วไปแล้วผู้สูงอายุต้องการแคลอรี่น้อยลง อย่างไรก็ตาม ความต้องการสารอาหารของพวกมันสูงหรือสูงกว่าเมื่อตอนที่พวกมันยังเด็กอยู่ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและอาหารทั้งส่วนจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง

คุณสามารถได้รับประโยชน์จากมากขึ้น โปรตีน

เป็นเรื่องปกติที่จะสูญเสียกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น

อันที่จริง ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ 3–8% ในแต่ละทศวรรษหลังจากอายุ 30 ปี (8).

การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงนี้เรียกว่าภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย

หน้า>

เป็นสาเหตุสำคัญของความอ่อนแอ กระดูกหัก และสุขภาพที่ไม่ดีในผู้สูงอายุ (9).

การกินโปรตีนมากขึ้นอาจช่วยให้ร่างกายได้ รักษากล้ามเนื้อและต่อสู้กับภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย (10)

การศึกษา 1 เรื่องติดตามผู้สูงอายุ 2,066 คนในช่วงสามปี พบว่าผู้ที่กินโปรตีนมากที่สุดทุกวันจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่าคนที่กินน้อยที่สุดถึง 40% (11).

นอกจากนี้ การทบทวนการศึกษาล่าสุด 20 รายการในผู้สูงอายุยังพบว่าการรับประทานโปรตีนมากขึ้นหรือการรับประทานโปรตีน อาหารเสริมอาจชะลออัตราการสูญเสียกล้ามเนื้อ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และช่วยสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น (12).

นอกจากนี้ การผสมผสานอาหารที่มีโปรตีนสูงเข้ากับการออกกำลังกายแบบต้านทานดูเหมือนจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย (13).

คุณจะพบวิธีง่ายๆ มากมายในการเพิ่มปริมาณโปรตีน ที่นี่.

สรุป:

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยต่อสู้กับภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย ซึ่งเป็นการสูญเสียกล้ามเนื้อและความแข็งแรงตามวัย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณอาจได้รับประโยชน์สูงสุดหากคุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงร่วมกับการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน

คุณอาจได้รับประโยชน์จากไฟเบอร์ที่มากขึ้น

อาการท้องผูกเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ

พบได้บ่อยโดยเฉพาะในผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป และพบมากกว่า 2-3 เท่าในผู้หญิง

นั่นเป็นเพราะคนในวัยนี้มีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวน้อยลงและมีแนวโน้มที่จะทานยาที่มีอาการท้องผูกมากกว่า ผลข้างเคียง (14).

การกินไฟเบอร์อาจ ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก. ผ่านลำไส้โดยไม่ได้ย่อย ช่วยสร้างอุจจาระและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ (15).

จากการวิเคราะห์การศึกษา 5 ชิ้น นักวิทยาศาสตร์พบว่าใยอาหารช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ในผู้ที่มีอาการท้องผูก (16) .

นอกจากนี้ อาหารที่มีเส้นใยสูงอาจป้องกันโรคถุงผนังลำไส้ใหญ่ ซึ่งเป็นภาวะที่ถุงเล็กๆ ก่อตัวตามผนังลำไส้ใหญ่และทำให้เกิดการติดเชื้อหรืออักเสบได้ ภาวะนี้พบได้บ่อยโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ (17)

โรคกระดูกสันหลังมักถูกมองว่าเป็นโรคหนึ่งของอาหารตะวันตก เป็นเรื่องปกติอย่างไม่น่าเชื่อ ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนมากถึง 50% ที่มีอายุเกิน 50 ปีในประเทศตะวันตก

ในทางกลับกัน โรคถุงผนังลำไส้ใหญ่แทบจะไม่พบเลยในประชากรที่บริโภคใยอาหารสูง ตัวอย่างเช่น ในญี่ปุ่นและแอฟริกา โรคถุงผนังลำไส้ส่งผลกระทบต่อผู้คนน้อยกว่า 0.2% (18).

คุณค้นหาวิธีเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ได้ 2-3 วิธี ที่นี่

< แข็งแกร่ง>สรุป:

ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับลำไส้ รวมถึงอาการท้องผูกและโรคถุงผนังลำไส้ใหญ่ สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณสามารถช่วยป้องกันตัวเองได้ด้วยการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์

คุณต้องการแคลเซียมและ วิตามินดี

แคลเซียมและวิตามินดีเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดสองชนิดสำหรับสุขภาพกระดูก

แคลเซียมช่วยสร้างและรักษากระดูกให้แข็งแรง ในขณะที่ วิตามินดี ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม (19).

น่าเสียดายที่ผู้สูงอายุมักจะดูดซึมแคลเซียมจากอาหารได้น้อยลง

การศึกษาในมนุษย์และสัตว์พบว่าลำไส้มีแนวโน้มที่จะดูดซึมแคลเซียมน้อยลงตามอายุ (20, 21, 22, 23).

อย่างไรก็ตาม การดูดซึมแคลเซียมที่ลดลงน่าจะเกิดจากการขาดวิตามินดี เนื่องจากอายุที่มากขึ้นอาจทำให้ร่างกาย มีประสิทธิภาพน้อยลงในการผลิต (24, 25).

ร่างกายของคุณสามารถสร้างวิตามินดีจากคอเลสเตอรอลในผิวหนังได้เมื่อสัมผัสกับแสงแดด อย่างไรก็ตาม การแก่ชราสามารถทำให้ผิวบางลง ซึ่งจะทำให้ความสามารถในการสร้างวิตามินดีลดลง (25, 26).

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ร่วมกันอาจทำให้คุณไม่ได้รับแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอ ซึ่งส่งเสริมการสูญเสียกระดูกและ เพิ่มความเสี่ยงของการแตกหัก (27).

เพื่อต่อต้านผลกระทบของความชราที่มีต่อระดับวิตามินดีและแคลเซียมของคุณ จำเป็นต้องบริโภคแคลเซียมและวิตามินดีให้มากขึ้นผ่านอาหารและอาหารเสริม

อาหารหลากหลายประเภทมีแคลเซียม รวมถึงผลิตภัณฑ์จากนมและผักใบเขียวเข้ม ผักใบ คุณสามารถหาแคลเซียมแหล่งดีๆ อื่นๆ ได้ ที่นี่

ในขณะเดียวกัน วิตามินดีพบได้ในปลาหลายชนิด เช่น ปลาแซลมอนและแฮร์ริ่ง คุณสามารถหาแหล่งวิตามินดีที่ดีอื่นๆ ได้ ที่นี่

ผู้สูงอายุยังสามารถได้รับประโยชน์จากการเสริมวิตามินดี เช่น น้ำมันตับปลา

สรุป:

แคลเซียมและวิตามินดีเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพกระดูกให้เหมาะสม ร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์จากการได้รับแคลเซียมและวิตามินดีมากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น

คุณอาจ Need More Vitamin B12

วิตามินบี 12 เป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้หรือที่เรียกว่าโคบาลามิน

จำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและรักษาการทำงานของสมองให้แข็งแรง

น่าเสียดายที่มีการศึกษาประมาณว่า 10–30% ของผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปมีความสามารถในการดูดซึมวิตามินบี 12 จากอาหารลดลง< /พี>

เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้อาจทำให้เกิดการขาดวิตามินบี 12 (28).

วิตามินบี 12 ในอาหารจับกับโปรตีนในอาหารที่คุณกิน ก่อนที่ร่างกายจะนำไปใช้ได้ กรดในกระเพาะอาหารจะต้องช่วยแยกออกจากโปรตีนในอาหารเหล่านี้เสียก่อน

ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะมีสภาวะที่ทำให้การผลิตกรดในกระเพาะอาหารลดลง ส่งผลให้การดูดซึมวิตามินบี 12 จากอาหารน้อยลง โรคกระเพาะฝ่อเป็นภาวะหนึ่งที่สามารถทำให้เกิดสิ่งนี้ได้ (29)

นอกจากนี้ ผู้สูงอายุที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติยังมีโอกาสน้อยที่จะรับประทานแหล่งวิตามินบี 12 ที่อุดมไปด้วย เนื่องจากมีอยู่ในอาหารสัตว์มากกว่า เช่น ไข่ ปลา เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากนม (28, 30).

ด้วยเหตุนี้ ผู้สูงอายุจึงได้รับประโยชน์จากการรับประทาน อาหารเสริมวิตามินบี 12 หรือการบริโภคอาหารที่เสริมวิตามินบี 12

อาหารเสริมเหล่านี้มีวิตามินบี 12 แบบผลึกซึ่งไม่ได้จับกับโปรตีนในอาหาร ดังนั้นคนที่ผลิตกรดในกระเพาะอาหารน้อยกว่าปริมาณปกติยังสามารถดูดซึมได้ (31).

สรุป:

การสูงวัยเพิ่มความเสี่ยงของการขาดวิตามินบี 12 ผู้สูงอายุจะได้รับประโยชน์เป็นพิเศษจากการรับประทานอาหารเสริมวิตามินบี 12 หรือรับประทานอาหารเสริมวิตามินบี 12

สารอาหารอื่นๆ ที่อาจช่วยคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้น

สารอาหารอื่นๆ หลายชนิดอาจเป็นประโยชน์ต่อคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้น รวมถึง:

  • โพแทสเซียม: ปริมาณโพแทสเซียมที่สูงขึ้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของความดันโลหิตสูง นิ่วในไต โรคกระดูกพรุน และโรคหัวใจ ซึ่งทั้งหมดนี้พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ (32, 33, 34).
  • กรดไขมันโอเมก้า 3: โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ในผู้สูงอายุ การศึกษาพบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ เช่น ความดันโลหิตสูงและไตรกลีเซอไรด์ (35, 36).
  • แมกนีเซียม: แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญในร่างกาย น่าเสียดายที่ผู้สูงอายุมีความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารเนื่องจากการรับประทานอาหารไม่เพียงพอ การใช้ยา และการเปลี่ยนแปลงการทำงานของลำไส้ตามอายุ (37, 38).
  • ธาตุเหล็ก: ภาวะขาดธาตุเหล็กพบได้บ่อยในผู้สูงอายุ . ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง ซึ่งเป็นภาวะที่เลือดให้ออกซิเจนแก่ร่างกายไม่เพียงพอ (39)

    • สารอาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถได้รับจากการรับประทานอาหารที่มีผลไม้ ผัก ปลา และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

    อย่างไรก็ตาม ผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรือวีแกนจะได้รับประโยชน์จากการรับประทานธาตุเหล็กหรือ อาหารเสริมโอเมก้า 3 .

    แม้ว่าธาตุเหล็กจะพบได้ในผักหลากหลายชนิด แต่แหล่งธาตุเหล็กจากพืชจะไม่ถูกดูดซึมเช่นเดียวกับแหล่งธาตุเหล็กจากเนื้อสัตว์ ไขมันโอเมก้า 3 ส่วนใหญ่พบในปลา

    สรุป:

    โพแทสเซียม แมกนีเซียม กรดไขมันโอเมก้า 3 และธาตุเหล็กเป็นสารอาหารอื่นๆ ที่คุณจะได้รับประโยชน์เมื่ออายุมากขึ้น

    คุณมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะขาดน้ำได้ง่าย

    น้ำเป็นส่วนประกอบประมาณ 60% ของร่างกายของคุณ (40).

    การรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากร่างกายของคุณจะสูญเสียน้ำอยู่ตลอดเวลา โดยส่วนใหญ่ผ่านทางเหงื่อและปัสสาวะ

    นอกจากนี้ อายุที่มากขึ้นยังทำให้คุณเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ

    ร่างกายของคุณตรวจพบความกระหายผ่านตัวรับที่พบในสมองและทั่วร่างกาย

    อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณอายุมากขึ้น ตัวรับเหล่านี้อาจมีความไวต่อการเปลี่ยนแปลงของน้ำน้อยลง ทำให้ตรวจพบความกระหายได้ยากขึ้น (4, 41).

    นอกจากนี้ ไตยังช่วย ร่างกายของคุณประหยัดน้ำ แต่มักจะสูญเสียการทำงานเมื่อคุณอายุมากขึ้น (4)

    น่าเสียดายที่ภาวะขาดน้ำมาพร้อมกับผลที่ตามมาอย่างรุนแรงสำหรับผู้สูงอายุ

    ภาวะขาดน้ำในระยะยาวสามารถลดของเหลวในเซลล์ของคุณ ลดความสามารถในการดูดซึมยา อาการทางการแพทย์แย่ลง และเพิ่มความเหนื่อยล้า (4< /ก>).

    นั่นคือเหตุผลว่าทำไมการพยายามอย่างมีสติเพื่อ ดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน

    หากคุณพบว่าการดื่มน้ำเป็นเรื่องยาก ให้ลองดื่มน้ำ 1-2 แก้วในแต่ละมื้อ . หรือลองพกขวดน้ำติดตัวไปด้วย

    สรุป:

    การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณอายุมากขึ้น เนื่องจากร่างกายของคุณอาจรับรู้สัญญาณของภาวะขาดน้ำได้น้อยลง

    คุณอาจดิ้นรนที่จะกินอาหารให้เพียงพอ

    ความกังวลที่น่าหนักใจอีกประการหนึ่งสำหรับผู้สูงอายุคือความอยากอาหารลดลง

    หากปัญหานี้ไม่ได้รับการแก้ไข อาจนำไปสู่การลดน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจและภาวะขาดสารอาหารได้ การสูญเสียความอยากอาหารยังเชื่อมโยงกับสุขภาพที่ไม่ดีและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่สูงขึ้น (3).

    ปัจจัยที่อาจทำให้ผู้สูงอายุมีความอยากอาหารไม่ดี ได้แก่ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน รสชาติ และกลิ่น เช่น รวมถึงการเปลี่ยนแปลงในสถานการณ์ชีวิต

    การศึกษาพบว่าผู้สูงอายุมักจะมีระดับฮอร์โมนความหิวต่ำกว่าและมีฮอร์โมนความอิ่มในระดับที่สูงขึ้น ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะหิวน้อยลงและรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น (42, 43, 44, 45 ).

    ในการศึกษาเล็กๆ กับผู้สูงอายุ 11 คนและคนหนุ่มสาว 11 คน นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมสูงอายุมีระดับฮอร์โมนเกรลิน ความหิวก่อนมื้ออาหารลดลงอย่างมีนัยสำคัญ (42)

    นอกจากนี้ การศึกษาหลายชิ้นยังพบว่าผู้สูงอายุมีระดับฮอร์โมนคลอซิสโตไคนินและเลปตินในระดับที่สูงขึ้น (43, 44, 45).

    การสูงวัยยังส่งผลต่อการรับรู้กลิ่นและรสชาติของคุณด้วย ส่งผลให้อาหารดูน้อยลง น่าสนใจ ( 46).

    ปัจจัยอื่นๆ ที่อาจทำให้ไม่อยากอาหาร ได้แก่ การสูญเสียฟัน ความเหงา ความเจ็บป่วย และยาที่อาจทำให้อยากอาหารลดลง (3).

    หากคุณพบว่าการรับประทานอาหารมื้อใหญ่เป็นเรื่องยาก ให้ลองแบ่ง แบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อเล็กๆ และรับประทานทุกๆ สองสามชั่วโมง

    ไม่เช่นนั้น พยายามสร้างนิสัยการกินของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น อัลมอนด์ โยเกิร์ต และไข่ต้ม ซึ่งมีสารอาหารมากมายและมีแคลอรี่ในปริมาณที่ดี

    สรุป:

    เป็นเรื่องปกติที่ผู้สูงอายุจะรู้สึกอยากอาหารลดลง หากปัญหานี้ไม่ได้รับการแก้ไข อาจนำไปสู่การลดน้ำหนัก การขาดสารอาหาร และสุขภาพที่ไม่ดีได้

    The Bottom Line

    การสูงวัยเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงที่อาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะขาดแคลเซียม วิตามินดี วิตามินบี 12 เหล็ก แมกนีเซียม และสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ อีกหลายชนิด

    ยังอาจลดความสามารถในการรับรู้ความรู้สึกต่างๆ เช่น ความหิวและกระหาย

    โชคดีที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อป้องกันข้อบกพร่องเหล่านี้ได้

    พยายามอย่างมีสติที่จะดื่มน้ำและอาหารให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีสารอาหารหลากหลาย และพิจารณาการรับประทานอาหารเสริม

    การกระทำทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณต่อสู้กับข้อบกพร่องและมีสุขภาพที่ดีเมื่อคุณอายุมากขึ้น

    โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม