หากคุณรู้สึกอยากตายในช่วงวัยหมดประจำเดือน คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

ติดตาม Drugslib ได้ที่
ภาพคนกำลังยืนพิงเคาน์เตอร์ในครัวถือแก้วกาแฟแชร์ใน Pinterest รูปภาพ Richard Drury/Getty

ไม่นานมานี้ เป็นเรื่องปกติที่จะได้ยินคำว่าวัยหมดประจำเดือนมักพูดด้วยน้ำเสียงเงียบๆ ว่าเป็น “การเปลี่ยนแปลง” แต่ "การเปลี่ยนแปลง" ส่วนใหญ่เกิดขึ้นจริงในช่วงวัยใกล้หมดประจำเดือน ซึ่งเป็นปีแห่งการเปลี่ยนแปลงที่นำไปสู่การสิ้นสุดของประจำเดือน

อาการในช่วงวัยหมดประจำเดือนสามารถเกิดขึ้นได้ก่อนที่ประจำเดือนจะมาไม่ปกติ ตามข้อมูลของ งานวิจัยของ Jerilynn Prior, MD, FRCPC แพทย์ด้านต่อมไร้ท่อและเป็นผู้เขียน “ฤดูกาลพายุของเอสโตรเจน: เรื่องราวของวัยหมดประจำเดือน ”

แน่นอนว่า ข้อเท็จจริงนี้ยังคงสร้างความสับสนให้กับแพทย์และนรีแพทย์บางคนที่ได้รับการสอนให้ใช้รอบประจำเดือนที่ไม่ปกติเพื่อบ่งบอกถึงจุดเริ่มต้นของภาวะหมดประจำเดือน

คนส่วนใหญ่มองว่าช่วงวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงของชีวิตตามธรรมชาติ แต่ไม่ใช่ทุกคนจะตระหนักถึงอาการต่างๆ ที่เกี่ยวข้อง

นอกจากอาการนอนไม่หลับ ปวดศีรษะ และร้อนวูบวาบแล้ว คุณอาจพบอาการทางจิตหรืออารมณ์ด้วย เช่น:

  • สมาธิเปลี่ยนแปลงหรือความสามารถในการโฟกัส
  • มีปัญหา มีความจำ
  • อารมณ์แปรปรวนและควบคุมอารมณ์ได้ยาก
  • วิตกกังวล
  • ซึมเศร้า
  • คิดฆ่าตัวตาย

    • หากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่น ๆ ไม่สามารถอธิบายอาการของคุณได้ สิ่งนี้อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจมากขึ้นเท่านั้น แต่จงรู้ไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว: ความรู้สึกซึมเศร้าและคิดถึงความตายเป็นเรื่องปกติมากในช่วงเวลานี้

    คำแนะนำด้านล่างนี้ช่วยให้คุณเข้าใจอาการเหล่านี้ได้ดีขึ้นและบรรเทาอาการได้

    เมื่อใดที่ควรเข้ารับการรักษาฉุกเฉิน

    ความคิดเรื่องความตาย การเสียชีวิต และการฆ่าตัวตายมักเกิดขึ้น เพื่อตอบสนองต่อความเจ็บปวดและความทุกข์ทรมาน แม้ว่าคุณจะไม่อยากตายจริงๆก็ตาม

    “วัยหมดประจำเดือนนำการแก่ชรามาสู่จิตสำนึกของเราทันที” Vicki Botnick นักบำบัดด้านการแต่งงานและครอบครัวที่ได้รับใบอนุญาตในแคลิฟอร์เนีย “การทำสมาธิเกี่ยวกับความตายอาจเป็นช่วงพัฒนาการที่ดี”

    ใช่แล้ว เป็นไปได้ที่จะมีความคิดฆ่าตัวตายโดยไม่ได้ตั้งใจ ดังที่ Botnick อธิบาย คุณอาจต้องการควบคุมความทุกข์ใจของคุณอีกครั้ง

    “เมื่อความคิดเหล่านั้นครอบงำหรือนำไปสู่ความคิดที่จะทำให้คุณเสียชีวิต คุณจะต้องการขอความช่วยเหลือ” เธอเตือน

    ขอรับการสนับสนุนสำหรับความคิดฆ่าตัวตาย

    แนะนำให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเกี่ยวกับความคิดฆ่าตัวตายเสมอ แต่ความคิดที่กระตือรือร้นเกี่ยวกับความตาย การตาย หรือการฆ่าตัวตาย กรณีฉุกเฉินทางการแพทย์

    “ความคิดฆ่าตัวตายที่กระตือรือร้นคำนึงถึงความตายเป็นขอบเขตของการกระทำ” บอตนิคกล่าว กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณมีแผนสำหรับการฆ่าตัวตายซึ่งรวมถึง:

  • วิธีการหรือรายการที่คุณจะใช้
  • เข้าถึงรายการเหล่านั้น
  • เวลาและสถานที่ในการพยายาม

    • ในช่วงวิกฤตสุขภาพจิต คุณสามารถรับความช่วยเหลือได้ในสหรัฐอเมริกาตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันโดย:

  • โทรไปที่ National Suicide Prevention Lifeline ที่ 800-273-8255
  • ส่งข้อความ HOME ไปที่ 741741 เพื่อเชื่อมต่อกับ บรรทัดข้อความภาวะวิกฤติ

    • ผู้ให้คำปรึกษาในภาวะวิกฤตที่ได้รับการฝึกอบรมสามารถให้การสนับสนุนได้ฟรีและเป็นความลับ และเชื่อมโยงคุณกับแหล่งข้อมูลเพิ่มเติม คุณสามารถรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการให้คำปรึกษาในภาวะวิกฤตและแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับการป้องกันการฆ่าตัวตายอื่นๆ ได้ที่นี่

    เคล็ดลับด่วนเพื่อการบรรเทาอาการได้ทันที

    การรักษามากมายสามารถช่วยบรรเทาอาการของวัยใกล้หมดประจำเดือนได้:

  • จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์และ การใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ รวมถึงการบำบัดด้วยฮอร์โมน สามารถช่วยบรรเทาอาการทางกายภาพได้
  • การบำบัดด้วยผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถช่วยบรรเทาอาการทางอารมณ์ได้
  • การรักษาแบบธรรมชาติและการรักษาทางเลือก รวมถึงอาหารเสริมและการฝังเข็มก็สามารถสร้างความแตกต่างได้เช่นกัน

    • แน่นอนว่าต้องใช้เวลาในการเข้าถึงการรักษาเหล่านี้ และอาจไม่ได้ผลในทันที

    มีความคิดเรื่องการทำร้ายตัวเองเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่ออารมณ์ที่ล้นหลามใช่ไหม ทางเลือกทั้ง 7 ประการนี้อาจช่วยได้

    กลยุทธ์การดูแลตนเองเพื่อช่วยคุณจัดการกับความทุกข์ยากอย่างล้นหลาม

  • เดินออกไป การเดินสามารถกวนใจคุณโดย นำเสนอการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม แสงแดดและอากาศบริสุทธิ์สามารถช่วยทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังกระตุ้นให้เกิดการผลิตฮอร์โมนที่กระตุ้นอารมณ์ เช่น เซโรโทนินและโดปามีน
  • โทรศัพท์หาเพื่อน การพูดคุยเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและความคิดฆ่าตัวตายอาจเป็นเรื่องยาก ในทำนองเดียวกัน การเปิดใจกับคนที่คุณไว้วางใจมักจะให้ความสบายใจในระดับหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีประสบการณ์คล้ายกัน
  • ฝึกโยคะ การฝึกที่เป็นประโยชน์นี้สามารถช่วยลดความเครียดได้ เช่นเดียวกับความรู้สึกวิตกกังวลและซึมเศร้า โยคะอาจช่วยให้นอนหลับดีขึ้นและบรรเทาความเจ็บปวดบางประเภทได้
  • ทำสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลาย กิจกรรมที่ผ่อนคลายสามารถหันเหความสนใจของคุณจากความคิดที่น่าวิตกและช่วยให้คุณพบความสงบสุข ลองอาบน้ำด้วยกลิ่นหอมอุ่น ลองนึกภาพหรือทำสมาธิ นอนอ่านหนังสือหรือดูหนังเรื่องโปรด หรือฟังเพลย์ลิสต์ที่ผ่อนคลาย
  • ทำตัวให้สบาย อาการร้อนวูบวาบ ความรู้สึก ความตื่นตระหนกหรือหายนะ อาการปวดหัวอย่างรุนแรง และช่วงเวลาที่เจ็บปวดหรือหนักหน่วงอาจทำให้ร่างกายรู้สึกไม่สบายอย่างมาก เครื่องดื่มเย็นๆ เสื้อผ้าที่นุ่มและเบา การประคบเย็นหรืออุ่น และยาแก้ปวดสามารถช่วยคุณขจัดความทุกข์ที่เกี่ยวข้องและรู้สึกสบายตัวมากที่สุด

    • อาการทางกายภาพ

    อาการทางกายภาพบางประการที่เป็นที่รู้จักโดยทั่วไปของวัยหมดประจำเดือน ได้แก่:

  • นอนไม่หลับ
  • ร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืน
  • ประจำเดือนมาไม่ปกติหรือหนักหน่วง
  • ความเหนื่อยล้าและพลังงานลดลง
  • ความสนใจในกิจกรรมทางเพศน้อยลง
  • กลั้นปัสสาวะไม่อยู่
  • ช่องคลอดแห้งและปวดระหว่างมีเพศสัมพันธ์แบบสอดใส่
  • ผิวหนังและเส้นผมบางลง
  • ปวดศีรษะและตามร่างกายและปวด
  • การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย รวมถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

    • การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นตามธรรมชาติเมื่อ ระดับของฮอร์โมนในร่างกายคุณเริ่มมีการเปลี่ยนแปลง สิ่งเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้อย่างแน่นอนโดยเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเปลี่ยนผ่านวัยหมดประจำเดือนและกระบวนการชรา แต่สามารถมาจากแหล่งอื่นได้เช่นกัน

    ความเครียดในชีวิตส่วนตัวอาจทำให้คุณนอนไม่หลับ การนอนไม่หลับนี้สามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้า ซึ่งอาจทำให้พลังงานของคุณหมด และอาจนำไปสู่ความอยากอาหาร และน้ำหนักที่เปลี่ยนแปลง

    อาการบางอย่าง เช่น เหนื่อยล้า ปวดเมื่อย และประจำเดือนมาไม่ปกติ อาจมีสาเหตุทางการแพทย์อื่นๆ

    เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพหากคุณพบอาการที่อธิบายไม่ได้ แม้ว่าคุณจะเชื่อมโยงอาการเหล่านี้เข้ากับวัยหมดประจำเดือนก็ตาม

    อย่าลืมอธิบายอาการทั้งหมดของคุณ แม้แต่อาการที่ดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกันก็ตาม ตัวอย่างเช่น คุณพูดถึงว่าคุณ:

  • ตื่นขึ้นมาบ่อยครั้งในตอนกลางคืน
  • มีอาการปวดหัวในตอนเช้า
  • รู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างวัน

    • สิ่งนี้อาจบ่งบอกถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น ไม่ใช่การนอนไม่หลับในวัยหมดประจำเดือน

    วิธีรับมือ

    ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณอาจแนะนำวิธีการรักษาที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการของคุณ การรักษาบางอย่างได้แก่:

  • การคุมกำเนิดด้วยฮอร์โมน
  • วิตามินและอาหารเสริม
  • การรักษาด้วยฮอร์โมน
  • การฝังเข็ม

    • คุณยังสามารถดำเนินการด้วยตนเองเพื่อทำให้อาการดีขึ้นได้โดย:

  • ลองออกกำลังกายแบบ Kegel หรือการฝึกกระเพาะปัสสาวะเพื่อช่วยปรับปรุงการควบคุมกระเพาะปัสสาวะ
  • หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงบ่ายเพื่อช่วย ปรับปรุงการนอนหลับ
  • จำกัดแอลกอฮอล์
  • จำกัดการสูบบุหรี่
  • การรับประทานอาหารเสริมสมุนไพร เช่น โคฮอชดำ
  • หาเวลาสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ
    • รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นและรับประทานอาหารที่สมดุล
  • ใช้สารหล่อลื่นเพื่อบรรเทาอาการช่องคลอดแห้งและลดความเจ็บปวดระหว่างกิจกรรมทางเพศ

    • อาการทางจิต

    อาการทางสติปัญญาและสุขภาพจิตที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนยังสามารถกระตุ้นให้เกิดความทุกข์ทางจิต เช่น:

  • ภาวะซึมเศร้า
  • ความวิตกกังวลและความตื่นตระหนก
  • อาการไบโพลาร์หรือโรคจิตเภทเพิ่มขึ้น
  • การเปลี่ยนแปลงในความจำ สมาธิ และความสามารถในการโฟกัส

    • แม้ว่าระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลที่ทำให้เกิดอาการเหล่านี้ แต่ปัจจัยอื่นๆ ก็สามารถมีส่วนร่วมได้เช่นกัน

    วัยหมดประจำเดือนโดยทั่วไปเริ่มต้นเมื่อคุณเข้าสู่วัยกลางคน ซึ่งเป็นช่วงชีวิตที่มักจะมีการเปลี่ยนแปลงมากมาย เช่น:

  • ใกล้จะเกษียณอายุและการเปลี่ยนแปลงอาชีพอื่น ๆ
  • เด็ก ๆ ออกจากบ้าน
  • ความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจนในร่างกาย ลักษณะใบหน้า พลังงาน และสุขภาพของคุณ
  • พ่อแม่หรือผู้เป็นที่รักที่มีอายุมากกว่าต้องการการสนับสนุนมากขึ้น
  • การเปลี่ยนแปลงความโรแมนติก ความสัมพันธ์

    • สิ่งเหล่านี้สามารถเพิ่มภาระทางจิตและเพิ่มความเครียด และยังทำให้อาการสุขภาพที่มีอยู่แย่ลงอีกด้วย คุณอาจพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะติดตามทุกสิ่งที่คุณต้องทำหรือจัดเวลาให้ตัวเอง ผลลัพธ์? ความเป็นอยู่ที่ดีลดลง

    ความรู้สึกวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกอาจไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ถึงกระนั้นก็สามารถเชื่อมโยงกับอาการในวัยหมดประจำเดือนได้

    ตัวอย่างเช่น:

  • อาการที่ไม่สามารถคาดเดาได้อาจทำให้คุณกังวลและไม่แน่ใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป
  • การนอนไม่หลับและความวิตกกังวลสามารถเล่นงานกัน สร้าง วงจรของการตื่นตัววิตกกังวลที่ยากจะทำลาย
  • การอดนอนอาจทำให้ความรู้สึกซึมเศร้าแย่ลง และส่งผลต่อสมาธิและความจำในระหว่างวัน
  • อาการตื่นตระหนกสามารถกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกถึงหายนะหรือความเชื่อว่าคุณกำลังจะตาย

    • การนอนไม่หลับและความทุกข์ทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องสามารถทำให้คุณรู้สึกว่าคุณ' กำลังจะตายอีกครั้ง นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณรู้สึกอยากตายเพียงเพื่อให้ทุกอย่างหยุดลง

    “อาการทางกายภาพที่รุนแรงขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการผลิตเซโรโทนินในสมอง อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความคิดฆ่าตัวตายได้” Botnick กล่าว

    เธอเสริมว่าอาการต่างๆ อาจทำให้รู้สึกน่าวิตกเป็นพิเศษเมื่ออาการเหล่านี้อยู่ได้นานหลายปี โดยไม่มีทีท่าว่าจะทุเลาลง

    วิธีรับมือ

    การพูดคุยกับนักบำบัดเป็นขั้นตอนถัดไปที่ดี แต่การติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการต่างๆ เช่น ความจำเสื่อม

    สามารถช่วยให้คุณแยกแยะสาเหตุอื่นๆ ที่เป็นไปได้ รวมถึงความผิดปกติทางพันธุกรรมหรือโรคอัลไซเมอร์ที่เริ่มมีอาการในระยะเริ่มแรก

    อาการซึมเศร้าและอาการสุขภาพจิตอื่นๆ อาจไม่ดีขึ้นเสมอไปด้วยการรักษาด้วยฮอร์โมนที่ทำให้อาการทางกายภาพดีขึ้น

    นักบำบัดอาจไม่สามารถระบุสาเหตุโดยตรงของอาการเหล่านี้ได้เสมอไป แต่ยังคงให้การสนับสนุนที่จำเป็นได้

    “ทั้งแพทย์และนักบำบัดสามารถเสนอเคล็ดลับการรักษาอันล้ำค่าได้” Botnick กล่าว “นักบำบัดสามารถประเมินระดับความเสี่ยงของคุณและแนะนำวิธีรักษาภาวะซึมเศร้าและความคิดที่ล่วงล้ำหรือฆ่าตัวตายได้”

    อาการทางอารมณ์

    คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์และอารมณ์ของคุณในช่วงวัยใกล้หมดประจำเดือน รวมถึง:

  • หงุดหงิดผิดปกติ
  • รู้สึกเศร้า เศร้าโศก หรือสูญเสีย
  • รู้สึกทำอะไรไม่ถูก
  • หวาดกลัวหรือซึมเศร้าที่มีอยู่
  • ความรู้สึกโดดเดี่ยว
  • ความภาคภูมิใจในตนเองลดลง

    • แน่นอนว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้อารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปอย่างกะทันหัน แต่ข้อกังวลอื่นๆ มากมายอาจทำให้สุขภาพทางอารมณ์แย่ลงได้

    ตัวอย่างเช่น คุณอาจ:

  • มีปัญหาในการยอมรับการเปลี่ยนแปลงรูปร่างหน้าตาของคุณ
  • กลัวว่าจะสูญเสียการควบคุมร่างกายและรู้สึกหมดหนทางที่จะ ทนต่อการเปลี่ยนแปลง
  • มีปัญหากับอาการที่คาดเดาไม่ได้และรบกวน เช่น กลั้นไม่ได้หรือร้อนวูบวาบ
  • รู้สึกหงุดหงิดกับการนอนไม่หลับที่ยังคงมีอยู่แม้จะเหนื่อยล้า

    • ความทุกข์ทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนอาจสร้างความตึงเครียดในความสัมพันธ์ของคุณได้ แต่ความกังวลเรื่องความสัมพันธ์ที่มีอยู่สามารถกระตุ้นให้เกิดความขัดแย้งและทำให้อาการทางอารมณ์แย่ลงได้

    การมองเรื่องวัยชราที่มีจิตใจแคบซึ่งบ่งบอกว่าชีวิตของคุณใกล้จะจบลงแล้วยังกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกสิ้นหวังอีกด้วย ในความเป็นจริง คุณมาได้เพียงครึ่งทางเท่านั้น และยังมีอีกมากมายให้เพลิดเพลิน

    วิธีรับมือ

    การติดต่อกับคนที่รักสามารถสร้างความแตกต่างได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความโดดเดี่ยวทำให้คุณทุกข์ใจ

    เพื่อนไม่เข้าใจ? ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนของคนอื่นๆ ที่กำลังประสบปัญหาเดียวกันเพื่อลดความรู้สึกเหงาและอาจสร้างมิตรภาพใหม่ๆ ก็ได้

    การฝึกเจริญสติและการทำสมาธิยังสร้างความแตกต่างได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับการบำบัด

    เทคนิคเหล่านี้ช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบันและนั่งกับสภาวะทางอารมณ์ที่เจ็บปวดหรือไม่พึงประสงค์โดยไม่แสดงออกมาด้วยความโกรธ การแยกตัวออกจากกันหรือทำให้มึนงง Botnick อธิบาย

    วิธีการบำบัดที่เฉพาะเจาะจงยังช่วยให้คุณจัดการกับความคิดเรื่องความตายและการฆ่าตัวตายได้อีกด้วย

    เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถช่วยให้คุณระบุ ท้าทาย และแทนที่รูปแบบความคิดที่เกินจริงหรือบิดเบี้ยวได้

    การบำบัดพฤติกรรมวิภาษวิธีใช้แนวทางที่คล้ายกัน แต่เพิ่มเทคนิคการควบคุมอารมณ์เข้าไปด้วย

    พิจารณาแนวทางการดำรงอยู่

    บอตนิคแนะนำการบำบัดด้วยการดำรงอยู่เป็นแนวทางที่เป็นประโยชน์ในการ:

  • ยอมรับความกลัว
  • สำรวจตัวเลือกที่ทิ้งไป คุณเป็นผู้ควบคุม
  • ค้นหาความหมายที่ทำให้การสูงวัยมีมุมมองเชิงบวกมากขึ้น เนื่องจากเป็นช่วงของชีวิตที่มีชีวิตที่ดี
  • สร้างความรู้สึกมีประโยชน์และความมีชีวิตชีวา แม้ในช่วงเวลาที่ท้าทาย

    • วิธีนำเสนอเรื่องนี้ให้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทราบ

    กล่าวถึงอาการของวัยหมดประจำเดือนกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทันทีที่คุณเริ่มสังเกตเห็นอาการเหล่านั้น วิธีนี้สามารถช่วยคุณบรรเทาทุกข์ได้มาก

    อย่างที่กล่าวไป ไม่มีการปฏิเสธว่าผู้เชี่ยวชาญหลายคนเพิกเฉยต่ออาการที่ไม่รุนแรงหรือดูเหมือนไม่สนใจที่จะพยายามเข้าใจความทุกข์ทรมานของคุณ สิ่งนี้อาจทำให้ท้อใจ แต่อย่ารู้สึกว่าจำเป็นต้องไปพบแพทย์ที่ไม่เคารพความเข้าใจเกี่ยวกับร่างกายของคุณเองต่อไป

    หากเป็นไปได้ ให้พิจารณาหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่คุณสามารถไว้วางใจได้ว่าใครจะรับฟังและทำงานเพื่อช่วยคุณค้นหาการบรรเทาทุกข์อย่างแท้จริง

    หากไม่ใช่ทางเลือก ให้ย้ำข้อกังวลของคุณต่อไปจนกว่าพวกเขาจะรับฟัง มีความชัดเจนและเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับ:

  • อาการที่คุณพบ
  • อาการส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร
  • วิธีการที่คุณพยายามหาวิธีบรรเทา

    • การเก็บบันทึกประจำวันอาจช่วยได้ โดยสังเกต:

  • อาการทางร่างกาย
  • การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และอาการทางสุขภาพจิต
  • กลยุทธ์การดูแลตนเอง หรือการเยียวยาที่บ้านที่คุณได้ลองแล้ว

    • นำไดอารี่นี้ไปพบแพทย์เพื่อนัดหมาย เพื่อที่คุณจะได้พาไปพบแพทย์

    หากคุณมีความคิดที่จะฆ่าตัวตาย

    “เครื่องมือที่สำคัญที่สุดในการหวนคิดถึงความตายและการฆ่าตัวตายคือการเชื่อมโยงและการสนับสนุน” Botnick กล่าว

    การสนับสนุนอาจรวมถึง:

  • ครอบครัว
  • เพื่อนที่เชื่อถือได้
  • แหล่งข้อมูลในช่วงวิกฤต เช่น สายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตาย
  • กลุ่มการให้คำปรึกษาและการสนับสนุน

    • การพูดถึงความคิดฆ่าตัวตายอาจรู้สึกน่ากลัว อย่างไรก็ตาม การเปิดใจเกี่ยวกับความทุกข์ใจอาจเป็นกุญแจสำคัญในการบรรเทาทุกข์

    คุณสามารถเริ่มต้นโดย:

  • บอกเพื่อนว่าคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก และขอให้มีเพื่อน
  • ไปที่ไหนสักแห่งที่ปลอดภัยและเงียบสงบ

    li>

  • โทรหรือส่งข้อความสายด่วนแจ้งเหตุฉุกเฉิน
  • เช็คอินกับที่ปรึกษาหรือกลุ่มสนับสนุน

    • สิ่งสำคัญที่สุด

    การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นระหว่างวัยหมดประจำเดือนส่งผลต่อทุกคนแตกต่างกัน โดยทั่วไปแล้ว การรักษาที่เป็นประโยชน์ที่สุดจะขึ้นอยู่กับอาการที่คุณพบ

    เมื่ออาการของคุณรวมถึงความทุกข์ทรมานอย่างท่วมท้นและความคิดที่จะตายหรือฆ่าตัวตาย นักบำบัดสามารถให้คำแนะนำและการสนับสนุนด้วยความเห็นอกเห็นใจ

    ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหนใช่หรือไม่ เคล็ดลับ 9 ข้อในการค้นหานักบำบัดที่เหมาะสมมีดังนี้

    ก่อนหน้านี้ Crystal Raypole เคยทำงานเป็นนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่เธอสนใจ ได้แก่ ภาษาและวรรณกรรมเอเชีย การแปลภาษาญี่ปุ่น การทำอาหาร วิทยาศาสตร์ธรรมชาติ ความรู้สึกเชิงบวกทางเพศ และสุขภาพจิต โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดการตีตราเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต

    โพสต์แล้ว : 2024-08-29 10:50

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม