En busca de los mejores colchones para roncar: 5 opciones y qué…

Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de enlaces en esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión. Aquí está nuestro proceso.

Cómo examinamos marcas y productos

Healthline solo le muestra marcas y productos que respaldamos.

Nuestro equipo investiga y evalúa minuciosamente las recomendaciones que hacemos en nuestro sitio. Para establecer que los fabricantes de productos cumplieron con los estándares de seguridad y eficacia, nosotros:
  • Evaluamos los ingredientes y la composición: ¿Tienen el potencial de causar daño?
  • Verifique todas las declaraciones de propiedades saludables: ¿Se alinean con el conjunto actual de evidencia científica?
  • Evalúe la marca: ¿Opera con integridad y se adhiere a la industria? mejores practicas?
  • Investigamos para que pueda encontrar productos confiables para su salud y bienestar.Lea más sobre nuestro proceso de investigación.¿Le resultó útil?

    Ciertas cualidades hacen que un colchón sea mejor que otros para roncar. Hablamos con profesionales del sueño y elegimos cinco que se ajustan a tus necesidades.

    Un colchón se apoya sobre un somier Compartir en Pinterest <Un vistazo rápido a los colchones para roncar
  • El mejor colchón para roncar en general: Colchón Saatva Classic | Pasar a reseña
  • Mejor orgánico: Colchón Verde Aguacate | Pasar a reseña
  • Mejor látex: Colchón de látex Saatva Zenhaven | Pasar a reseña
  • Mejor valor: Nectar Colchón viscoelástico clásico | Pasar a reseña
  • Lo mejor para dormir de lado: Colchón Helix Midnight Luxe  | Pasar a reseña
  • Los ronquidos tienen muchas causas, incluidas la apnea obstructiva del sueño y la obesidad , por nombrar algunos, y factores ambientales como el moho, el aire seco o un colchón sin soporte.

    Pero en cualquier caso, ¿puede un colchón ayudar con los problemas de ronquidos?

    Antes de empezar a comprar, es aconsejable visitar primero a un profesional sanitario. Pueden ayudar a descartar cualquier afección subyacente, como la apnea del sueño, y diseñar un plan de tratamiento si es necesario.

    Si los problemas de salud no son la causa, existen productos que puedes probar. Estos incluyen somieres y bases de cama ajustables, almohadas para apoyar el cuello, ciertos tipos de dispositivos nasales y, sí, un colchón nuevo.

    Si los resoplidos y resoplidos de los ronquidos te hacen tener los ojos nublados por la mañana, sigue leyendo. Tenemos la primicia sobre los mejores colchones para roncadores y sus compañeros de cama.

    Cómo elegimos estos colchones para roncar

    Para elegir los mejores colchones para las personas que roncan, consultamos con dos expertos en sueño: la Dra. Chelsie Rohrscheib, neurocientífica y consultora del sueño, y el Dr. Chester Wu, doblemente certificado en psiquiatría y medicina del sueño. Nos ayudaron a definir los atributos del colchón que pueden reducir los ronquidos y luego buscamos colchones que coincidieran con esas cualidades.

    También consideramos criterios específicos, que incluyen:

  • Reseñas de clientes: leemos cientos de reseñas de clientes y expertos en docenas de sitios web para examinar cada colchón de esta lista, prestando especial atención a si una reseña menciona ronquidos, apnea del sueño o control de temperatura.
  • Afirmaciones: Consideramos lo que cada colchón afirma que puede hacer frente a lo que los clientes y la ciencia tienen que decir, y nos saltamos las exageraciones. Las empresas que comercializan sus colchones como curas milagrosas para el dolor de espalda, la apnea del sueño o los ronquidos son señales de alerta.
  • Políticas de la empresa: Envío gratuito, altos índices de satisfacción del cliente, devoluciones sencillas, generosas Los períodos de prueba y las garantías prolongadas pueden ser indicadores de que estará satisfecho con su compra.
  • Certificaciones y seguridad: Nos aseguramos de que cada colchón de la lista cumpla o supere los estándares de la industria en materia de liberación de gases, fabricación, materiales y seguridad del consumidor.
  • Selecciones de colchones de Healthline

    El mejor colchón en general para los ronquidos

    Colchón Saatva Classic

    4.8 (3.2k+) de Saatva
  • Tipo: híbrido
  • Firmeza: felpa suave, lujo firme, firme
  • Compatible con base ajustable:
  • Período de prueba: 365 días
  • Precio: $2,095.00
  • COMPRAR AHORA EN SAATVA

    *El precio puede variar.

    4,2 sobre 5puntuación de HealthlineRevisión de Healthline

    Por qué la elegimos: La tecnología de zona lumbar apoya la alineación de la columna donde los roncadores la necesitan la mayoría.

    Mantener la espalda y el cuello alineados no solo alivia el dolor de espalda. También reduce los ronquidos y el reflujo ácido causados ​​por la enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE).

    Más información: El colchón Saatva Classic logra atraer a una amplia variedad de personas que duermen, pero todavía ofrece lo que parecen opciones personalizadas. Con tres opciones de firmeza y dos alturas de colchón para elegir, los clientes pueden construir una cama que satisfaga sus necesidades sin aventurarse en territorios ultra caros o complicados.

    El colchón Saatva Classic tiene un par de características que pueden facilitar las noches a las personas que roncan. Puede funcionar en un marco de cama ajustable, lo que abre una serie de opciones para elevar la cabeza y posicionar el cuello para minimizar los ronquidos.

    Dormir con la cabecera de la cama elevada ha demostrado ser un tratamiento eficaz para la apnea del sueño, que provoca ronquidos.

    Este colchón también tiene un soporte zonificado destinado a evitar que usted se hunda en el colchón, lo que puede ser suficiente para ayudarle a dormir cómodamente (y sin hacer ruido).

    Dado que el Saatva Classic es un colchón híbrido, combina la firmeza y durabilidad de un muelle interior con el confort y la comodidad de una cama viscoelástica.

    Si los alérgenos contribuyen a sus ronquidos, la funda de este colchón está tratada con un producto antimicrobiano para mantener alejados el moho, los hongos y los patógenos.

    Este colchón está fabricado en los Estados Unidos y utiliza la certificación CertiPUR. espumas y su compra incluye entrega inmediata y una prueba de 365 días.

    Nuestro desglose de puntajesCalificaciones de los usuarios4.8Calidad de los materiales4Disponibilidad de tamaño5Características adicionales3Envío2Garantía5Período de prueba5Asequibilidad5

    Pros y contras

  • viene en tres niveles de firmeza
  • apoya la alineación óptima de la columna
  • funda transpirable de algodón orgánico, hipoalergénica
  • cara para algunos presupuestos
  • viene en tres niveles de firmeza
  • apoya la alineación óptima de la columna
  • funda de algodón orgánico, hipoalergénica y transpirable
  • caro para algunos presupuestos
  • Detalles del producto

  • Dimensiones: gemelo: 75 x 38 x 11,5 pulgadas, doble XL: 80 x 38 x 11,5 pulgadas, completo: 75 x 54 x 11,5 pulgadas, reina: 80 x 60 x 11,5 pulgadas, rey: 80 x 76 x 11,5 pulgadas, rey dividido: 80 x 76 x 11,5 pulgadas , California king: 84 x 72 x 11,5 pulgadas, California king dividido: 84 x 72 x 11,5 pulgadas
  • Tecnología de refrigeración:
  • Dormir posición: lateral
  • Garantía: de por vida
  • Financiamiento: financiamiento disponible a través de Affirm
  • Tamaños disponibles: twin, twin XL, full, queen, king, split king, California king, split California king
  • Materiales: viscoelástica, Bobinas envueltas individualmente
  • Altura: 11,5 o 14,5 pulgadas
  • Devoluciones: las devoluciones incluyen una tarifa de procesamiento de $99
  • Envío: envío gratis en los Estados Unidos contiguos
  • Dimensiones: gemelo: 75 x 38 x 11,5 pulgadas, gemelo XL: 80 x 38 x 11,5 pulgadas, completo: 75 x 54 x 11,5 pulgadas, reina: 80 x 60 x 11,5 pulgadas, rey: 80 x 76 x 11,5 pulgadas, rey dividido: 80 x 76 x 11,5 pulgadas, rey de California: 84 x 72 x 11,5 pulgadas, tamaño king California dividido: 84 x 72 x 11,5 pulgadas
  • Tecnología de refrigeración:
  • Posición para dormir: lado
  • Garantía: de por vida
  • Financiamiento: financiamiento disponible a través de Affirm
  • Tamaños disponibles: twin, twin XL, full, queen, king, split king, California king, split California king
  • Materiales: espuma viscoelástica, bobinas envueltas individualmente
  • Altura: 11,5 o 14,5 pulgadas
  • Devoluciones: las devoluciones incluyen una tarifa de procesamiento de $99
  • Envío: envío gratuito en los Estados Unidos contiguos
  • Mejor orgánico

    Colchón Verde Aguacate

    4,7 (17,8k+) de Aguacate
  • Tipo: híbrido
  • Firmeza: firme, media o lujosa
  • Compatible con base ajustable:
  • Período de prueba: 1 año
  • Precio: $1.999,00
  • Utilice el código “SAVE10” para obtener un 10 % de descuento.

    COMPRAR AHORA EN AVOCADO

    *El precio puede variar.

    4,5 sobre 5 puntuación de HealthlineRevisión de Healthline

    Por qué lo elegimos: Está fabricado con materiales hipoalergénicos. El polen, el moho o el polvo donde duerme pueden estrechar las vías respiratorias y aumentar la probabilidad de roncar. Si los alérgenos son los que causan tus ronquidos, un colchón como el fabricado por Avocado puede ser parte de la solución.

    Más información: El colchón orgánico viene en firme, medio, y niveles de firmeza lujosos. Dispone de un sistema de soporte zonificado y bobinas de acero envueltas en su interior.

    Consta de lana, algodón y látex orgánicos certificados y está fabricado mediante un proceso de fabricación ecológico aquí en los Estados Unidos. Estados. La funda exterior del colchón tiene un capitoné y los clientes dicen que es súper suave.

    Si los compromisos de sostenibilidad de una empresa son importantes para usted, Avocado obtiene puntos altos en comparación con sus competidores. El compromiso de Avocado con los materiales sostenibles y el bien social le ha valido el estatus de Corporación B.

    El colchón verde aguacate es compatible con la mayoría de los somieres ajustables. La empresa ofrece una prueba de 1 año, envío gratuito y una garantía de 25 años.

    Nuestro desglose de puntuaciónCalificaciones de los usuarios4.7Calidad de los materiales5Disponibilidad de tamaño5Características adicionales3Envío4.5Garantía4Prueba period5Asequibilidad5

    Pros y contras

  • fabricado con materiales orgánicos certificados
  • disponible en tres niveles de firmeza
  • no contiene retardantes de fuego
  • los complementos lo hacen costoso para algunos presupuestos
  • hecho con materiales orgánicos certificados
  • disponible en tres niveles de firmeza
  • no contiene retardantes de fuego
  • Los complementos lo hacen costoso para algunos presupuestos
  • Detalles del producto

  • Altura: 11 pulgadas
  • Tamaños disponibles: twin, twin XL, full, queen, king, California king
  • Refrigeración tecnología:
  • Posición para dormir: todas
  • Garantía: 25 años
  • Financiamiento: disponible a través de Affirm
  • Materiales: espuma de látex orgánico, bobinas envueltas individualmente
  • Devoluciones: devoluciones gratis
  • Envío: envío gratis en los Estados Unidos contiguos
  • Altura: 11 en
  • Tamaños disponibles: twin, twin XL, full, queen, king, California king
  • Tecnología de refrigeración:
  • Posición para dormir: todas
  • Garantía: 25 años
  • Financiación: disponible a través de Affirm
  • Materiales: espuma de látex orgánico, bobinas envueltas individualmente
  • Devoluciones: devoluciones gratuitas
  • Envío: envío gratuito en los Estados Unidos contiguos
  • El mejor látex

    Colchón de látex Saatva Zenhaven

    4,8 (764+) de Saatva
  • Tipo: látex
  • Firmeza: felpa de lujo, firme suave
  • Compatible con base ajustable:
  • Periodo de prueba: 365 días
  • Precio: $3,295.00
  • COMPRAR AHORA EN SAATVA

    *El precio puede variar.

    3,7 de 5puntuación de HealthlineRevisión de Healthline

    Por qué lo elegimos: Este colchón utiliza un tratamiento antimicrobiano botánico que combate el moho, los hongos y las bacterias, que pueden empeorar los ronquidos.

    Moho y relacionados con el moho Se ha descubierto que los olores causan alteraciones del sueño, como ronquidos y tos. El Saatva Zenhaven está hecho de látex de origen natural, lana orgánica certificada y tiene una funda de algodón orgánico antimicrobiano botánico, por lo que es una buena opción para quienes son sensibles a los alérgenos y químicos en su colchón.

    Más información: Zenhaven es compatible con armazones de cama ajustables y puedes elegir entre firmeza media-firme o media-suave cuando compras uno.

    Personas que Es posible que los que roncan prefieran un colchón de látex pesado como este porque proporciona mucho apoyo, como un colchón de resortes, y al mismo tiempo es Súper suave y que se adapta a tu cuerpo, como una cama de espuma viscoelástica. El látex también tiende a ser más frío que algunas espumas viscoelásticas.

    El Zenhaven es un derroche. La mayor queja que tienen los clientes es que se puede conseguir un colchón decente a un precio mucho más bajo. Sin embargo, si eres fanático de los colchones de látex, esta cama podría valer la pena para ti.

    Este colchón viene con una prueba en casa de 365 noches, entrega e instalación gratuitas y garantía de por vida. garantía. Saatva también retirará y eliminará su colchón viejo de forma gratuita.

    Nuestro desglose de puntuacionesCalificaciones de los usuarios4.8Calidad de los materiales5Disponibilidad de tamaños5Características adicionales3Envío2Garantía5Período de prueba5Asequibilidad4

    Pros y contras

  • La espuma ergonómica de látex natural de cinco zonas apoya la alineación de la columna
  • El diseño de doble cara proporciona dos opciones de nivel de firmeza
  • fabricado con materiales orgánicos, antimicrobianos y transpirables
  • caro para algunos presupuestos
  • el colchón puede ser pesado para voltear
  • espuma ergonómica de látex natural de cinco zonas que favorece la alineación de la columna
  • el diseño de doble cara proporciona dos opciones de niveles de firmeza
  • fabricado con materiales orgánicos, antimicrobianos y transpirables
  • caro para algunos presupuestos
  • el colchón puede ser pesado para voltear
  • Detalles del producto

  • Tallas disponibles: twin, twin XL, full, queen , rey, rey de California, rey dividido
  • Altura: 10 pulgadas
  • Peso: gemelo: 80 lb, gemelo XL: 82 lb, full: 100 lb, queen: 125 lb, king/California king: 165 lb
  • Tecnología de refrigeración:
  • Posición para dormir : todos
  • Garantía: de por vida
  • Financiamiento: disponible a través de Affirm
  • Materiales: algodón orgánico, lana, látex natural
  • Devoluciones: devoluciones dentro de 1 año
  • Envío: envío gratis en los Estados Unidos contiguos
  • Tamaños disponibles: twin, twin XL, full, queen, king, California king, split king
  • Altura: 10 pulgadas
  • Peso: gemelo: 80 lb, gemelo XL: 82 lb, completo: 100 lb, queen: 125 lb, king/California king: 165 lb
  • Tecnología de refrigeración:
  • Posición para dormir: todas
  • Garantía: de por vida
  • Financiamiento: disponible a través de Affirm
  • Materiales: algodón orgánico , lana, látex natural
  • Devoluciones: devoluciones dentro de 1 año
  • Envío: envío gratuito en los Estados Unidos contiguos
  • Mejor valor

    Colchón viscoelástico Nectar Classic

    4.8 2,9k+) de Néctar
  • Tipo: viscoelástica
  • Firmeza: firmeza media
  • Compatible con base ajustable:
  • Período de prueba: 365 noches
  • Precio: $649,00
  • Utilice el código “HEALTHLINE" para obtener un 33 % de descuento.

    COMPRA AHORA EN NECTAR SLEEP

    *El precio puede variar.

    4,6 de 5healthline revisión de ScoreHealthline

    Por qué lo elegimos: Los colchones viscoelásticos están diseñados para abrazar el cuerpo amoldándose a su forma. Esto ayuda a mantener la alineación espinal adecuada del cuello, reduciendo la obstrucción de las vías respiratorias. Si sus ronquidos son causados ​​por la apnea del sueño, un colchón de espuma viscoelástica puede ser beneficioso.

    Más información: El colchón insignia de Nectar está diseñado teniendo en cuenta una amplia variedad de necesidades para dormir. Y como una cama tamaño queen cuesta menos de $1000, se considera una excelente relación calidad-precio.

    Hay cinco capas en el colchón, incluida una funda diseñada para refrescarte mientras duermes, así como una capa adaptable destinada a mantenerte durmiendo cómodamente encima del colchón. También es compatible con armazones de cama ajustables.

    El colchón de espuma con memoria Nectar no tiene tantas características especiales para el respaldo de la espalda como otros tipos de colchones. Las personas con más peso pueden descubrir que se hunden demasiado en un colchón de espuma viscoelástica, lo que en realidad puede empeorar los ronquidos.

    Este colchón Nectar viene con una prueba de 365 días. También hay una garantía limitada que no vence.

    Nuestro desglose de puntuaciónCalificaciones de los usuarios4.8Calidad de los materiales4Disponibilidad de tamaño5Características adicionales3Envío5Garantía5Período de prueba5Asequibilidad5

    Pros y contras

  • La espuma viscoelástica puede ser útil para reducir los ronquidos causados ​​por la apnea del sueño
  • funda fresca y transpirable
  • asequible
  • servicio de guante blanco no incluido
  • memoria la espuma puede ser útil para reducir los ronquidos causados ​​por la apnea del sueño
  • funda fresca y transpirable
  • asequible
  • servicio de guante blanco no incluido
  • Detalles del producto

  • Dimensiones: twin: 75 x 38 x 12 pulgadas, gemelo XL: 80 x 38 x 12 pulgadas, completo: 75 x 54 x 12 pulgadas, reina: 80 x 60 x 12 pulgadas, rey: 80 x 76 x 12 pulgadas, rey de California: 80 x 76 x 12 pulgadas , rey dividido: 84 x 72 x 12 pulgadas
  • Peso: 39 lb, 42 lb, 54 lb, 66 lb, 83 lb, 82 lb, 84 lb
  • Tamaños disponibles: twin, twin XL, full, queen, king, California king, split king
  • Tecnología de refrigeración:
  • Posición para dormir: de lado, boca arriba, combinada
  • Garantía: de por vida
  • Financiación: disponible a través de Affirm
  • Materiales: cubierta refrescante de fibra de polietileno, espuma viscoelástica con gel
  • Altura: 12 pulgadas
  • Devoluciones: devoluciones gratuitas
  • Envío: envío gratuito
  • Dimensiones: gemelo: 75 x 38 x 12 pulgadas, gemelo XL: 80 x 38 x 12 pulgadas, completo: 75 x 54 x 12 pulgadas, queen: 80 x 60 x 12 pulgadas, king: 80 x 76 x 12 pulgadas, rey de California: 80 x 76 x 12 pulgadas, rey dividido: 84 x 72 x 12 pulgadas
  • Peso: 39 lb, 42 lb, 54 lb, 66 lb , 83 lb, 82 lb, 84 lb
  • Tamaños disponibles: twin, twin XL, full, queen, king, California king, split king
  • Tecnología de refrigeración:
  • Posición para dormir: lateral, trasera, combinada
  • Garantía: de por vida
  • Financiamiento: disponible a través de Affirm
  • Materiales: cubierta refrescante de fibra de polietileno, espuma viscoelástica con gel
  • Altura: 12 pulgadas
  • Devoluciones: devoluciones gratuitas
  • Envío: envío gratuito
  • Mejor para dormir de lado

    Helix Midnight Luxe Colchón

    4,4 (6k+) de Helix
  • Tipo: híbrido
  • Firmeza: media firme
  • Compatible con base ajustable:
  • Periodo de prueba: 100 noches
  • Precio: $2,373.80
  • Uso código “SLUMBER150” para $150 de descuento.

    COMPRAR AHORA EN HELIX

    *El precio puede variar.

    3,8 sobre 5puntuación de HealthlineRevisión de Healthline

    Por qué lo elegimos: Es una buena opción para personas que duermen de lado. Midnight Luxe es un colchón de sensación media con soporte lumbar. Si está intentando dejar de dormir boca arriba para aliviar los ronquidos, es posible que este colchón le resulte especialmente cómodo.

    Más información: Hay dos opciones de almohadas disponibles, una con refrigeración adicional y otra sin ella. De cualquier manera, la parte superior acolchada brinda una sensación de colchón más tradicional y actúa como un amortiguador entre usted y las capas de espuma debajo, por lo que puede mantenerse más fresco que si duerme directamente sobre espuma viscoelástica.

    Una capa de gel está diseñado para proporcionar enfriamiento adicional y una capa base de espuma debajo de las bobinas le da más estabilidad a la cama. Las espirales dentro del colchón están dispuestas para brindar apoyo a la región lumbar.

    Algunos críticos mencionan que este colchón tarda un poco en adaptarse. Con una prueba de 100 noches, puede devolver el colchón si ese no es su caso.

    Viene con envío gratuito y una garantía de 10 a 15 años. También se fabrica en los Estados Unidos.

    Nuestro desglose de puntajesCalificaciones de los usuarios4.5Calidad de los materiales4Disponibilidad de tamaño5Características adicionales3Envío5Garantía2Período de prueba3Asequibilidad4

    Pros y Desventajas

  • sensación media diseñada para dormir cómodamente de lado
  • la parte superior acolchada de felpa viene con opción de enfriamiento
  • no contiene fibra de vidrio
  • respaldado por la Asociación Estadounidense de Quiropráctica
  • puede no ser lo suficientemente firme para algunas personas que duermen
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  • sensación media diseñada para dormir cómodamente de lado
  • la parte superior acolchada de felpa viene con opción de enfriamiento
  • no contiene fibra de vidrio
  • respaldado por la Asociación Estadounidense de Quiropráctica
  • puede no ser lo suficientemente firme para algunas personas que duermen
  • Detalles del producto

  • Altura: 13,5 pulgadas
  • Peso: twin/twin XL: 80 lb, full: 105 lb, queen: 115 lb, king/California king: 145 lb
  • Tamaños disponibles: twin, twin XL, full, queen, king, California king
  • Tecnología de refrigeración:
  • Posición para dormir: lateral
  • Garantía: 15 años
  • Financiamiento: disponible a través de Affirm
  • Materiales: almohada refrescante, espuma viscoelástica, bobinas envueltas individualmente
  • Devoluciones: devoluciones gratuitas
  • Envío: envío gratuito
  • Fundada por AAPI

    Fundado por AAPI

  • Altura: 13,5 pulgadas
  • Peso: twin/twin XL: 80 lb, full: 105 lb, queen: 115 lb, king/California king: 145 lb
  • Tamaños disponibles: twin, twin XL, full, queen , rey, rey de California
  • Tecnología de refrigeración:
  • Posición para dormir: de lado
  • Garantía: 15 años
  • Financiamiento: disponible a través de Affirm
  • Materiales: almohada refrescante, espuma viscoelástica , bobinas envueltas individualmente
  • Devoluciones: devoluciones gratuitas
  • Envío: envío gratuito
  • Fundada por AAPI>

    Fundado por AAPI

    Cómo elegir un colchón para roncar

    Cuando buscas un colchón con soporte para los ronquidos, hay algunas cosas que debes considerar:

  • No te aferres a un colchón viejo: La vida útil promedio de un colchón es de 7 a 10 años, pero muchas personas conservan sus colchones viejos por mucho más tiempo. Los colchones son caros, pero aferrarse a un colchón lleno de bultos, hundido o manchado puede ser perjudicial para la salud. Esto puede ser especialmente cierto si roncas o tienes problemas de espalda.
  • La firmeza importa: Un colchón demasiado blando para ti o en el que te hundes puede empeorar los ronquidos. Elija un colchón con al menos un nivel de firmeza medio. Para muchas personas, lo mejor es la firmeza media.
  • Busque un colchón antimicrobiano: Los colchones con tratamiento antimicrobiano pueden ser mejores si ronca, ya que pueden evitar el moho, los hongos y los ácaros del polvo que pueden provocar ronquidos y alergias. peor.
  • Compre a un fabricante confiable: Un fabricante acreditado proporcionará y respetará una prueba y garantía sin riesgos. Compre sus colchones únicamente de una empresa conocida por su buen servicio al cliente y un proceso de fabricación transparente.
  • Los atributos del colchón a considerar para los ronquidos incluyen:

    Firmeza

    Un colchón que soporte la columna puede frenar los ronquidos al ayudar a alinear la garganta y el cuello. Según la Dra. Chelsie Rohrscheib, neurocientífica y consultora del sueño, los ronquidos tienden a ser peores cuando se duerme boca arriba.

    Si duerme boca arriba y ronca, cambiar su colchón actual por uno que admita dormir de lado puede ser suficiente para aliviar los ronquidos.

    “Un colchón de dureza media a firme que distribuya la presión uniformemente por todo el cuerpo es la mejor opción para dormir de lado porque reduce la presión sobre las articulaciones. La mayoría de las personas consideran que un colchón de espuma viscoelástica firme es el tipo más cómodo para seguir durmiendo de lado”, afirmó.

    Ajustabilidad

    “Las camas ajustables pueden beneficiar a los roncadores al elevar la cabeza para ayudar a abrir las vías respiratorias y reducir los ronquidos”, dijo Chester Wu, MD, doble certificado en psiquiatría y medicina del sueño.

    Wu recomienda ajustar la cama gradualmente hacia arriba desde un ángulo inicial de unos 30 grados y, después de observar los efectos en sus ronquidos, aumente la elevación según sea necesario hasta encontrar la posición más efectiva.

    Temperatura

    Wu también recomienda dormir en un espacio fresco. “Algunas personas roncan más en ambientes más cálidos. Los colchones con tecnologías de refrigeración integradas o materiales transpirables pueden ayudar a mantener un ambiente de sueño más fresco, lo que podría reducir los ronquidos”, afirmó.

    Alérgenos

    Además, un colchón hecho de materiales hipoalergénicos puede ayudar a disuadir a los ácaros del polvo y prevenir el moho, que pueden provocar ronquidos.

    ¿Qué más puedo hacer para roncar?

    Un profesional de la salud debe evaluar los ronquidos que no se disipan con soluciones caseras. Además de comprar un colchón nuevo, también puedes probar estos remedios caseros como primer paso:

  • Deja de dormir boca arriba.
  • Eleva la cabeza mientras duermes.
  • Pruebe una almohada nueva que ofrezca soporte para la columna cervical.
  • Utilice tiras nasales diseñadas para ensanchar las vías respiratorias.
  • Si tiene alergias, úselas sobre la -medicamentos para la alergia sin receta o recetados.
  • Evite beber alcohol, tomar sedantes y comer justo antes de acostarse.
  • Hable con su dentista sobre uso de un aparato bucal para reducir los ronquidos.
  • Preguntas frecuentes

    Es un software suave ¿O un colchón firme es mejor para roncar?

    Esto puede variar según la firmeza del colchón que su cuerpo necesita para mantenerse apoyado y alineado, pero los colchones de firmeza media pueden ser los mejores.

    Esto puede variar según la firmeza del colchón que su cuerpo necesita para mantenerse apoyado y alineado, pero los colchones de firmeza media pueden ser los mejores.

    Qué posición para dormir ayuda ¿Con los ronquidos?

    Dormir de lado suele considerarse la mejor posición para dormir para roncar. Dormir boca arriba es bueno para la columna, pero normalmente empeora los ronquidos. Si debes dormir boca arriba, asegúrate de elevar la cabeza o toda la parte superior del cuerpo.

    Dormir de lado suele considerarse la mejor posición para dormir para roncar. Dormir boca arriba es bueno para la columna, pero normalmente empeora los ronquidos. Si debes dormir boca arriba, asegúrate de elevar la cabeza o toda la parte superior del cuerpo.

    Para llevar

    Si estás comprando un colchón y roncas, considera la posibilidad de contar con soporte para la espalda, refrigeración y materiales de calidad. También es una buena idea conseguir un colchón que sea compatible con una base ajustable.

    Es poco probable que un colchón deje de roncar mágicamente la primera noche, pero un colchón puede ayudar a abordar sus ronquidos y descubrir qué funciona para usted.

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