มันเป็นฝันร้ายหรือความหวาดกลัวกลางคืน? ต่อไปนี้เป็นวิธีแยกพวกเขาออกจากกัน

ติดตาม Drugslib ได้ที่
คนสวมชุดราตรีสีชมพูนั่งบนเตียงในความมืดดูสิ้นหวังแชร์ใน Pinterest Alexandr Ivanets/Stocksy

ฝันร้ายคือความฝันอันแสนสาหัส ในขณะที่อาการฝันผวาเป็นตอนที่คุณตื่นจากการหลับเพียงบางส่วนเท่านั้นและอาจฟาดฟันหรือกรีดร้องได้ ฝันร้ายเป็นเรื่องปกติมากขึ้น

แม้ว่าฝันร้ายและความหวาดกลัวตอนกลางคืนอาจฟังดูเหมือนคำพ้องความหมาย แต่จริงๆ แล้วนี่เป็นประสบการณ์ที่แตกต่างกันสองประการ

ฝันร้ายคือความฝันอันแรงกล้าที่อาจกระตุ้นให้เกิดความหวาดกลัว ความโกรธ หรือความรังเกียจ คุณมักจะจำพวกมันได้ง่าย เป็นเรื่องปกติมาก แต่ก็เข้าข่ายเป็นภาวะสุขภาพจิตได้ก็ต่อเมื่อสิ่งเหล่านั้นรบกวนการใช้ชีวิตในเวลากลางวันของคุณ

อาการฝันผวาหรือที่เรียกว่าอาการฝันผวาคืออาการที่คุณตื่นขึ้นบางส่วนจากการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ โดยทั่วไปอาการเหล่านี้เกี่ยวข้องกับสัญญาณของความเครียดขั้นสุด เช่น การกรีดร้องหรือการโบกแขนขา คุณอาจจะจำพวกเขาไม่ได้ แต่โคมไฟที่ชำรุดหรือเพื่อนร่วมห้องที่เกี่ยวข้องอาจบอกใบ้ให้คุณทราบถึงสิ่งที่เกิดขึ้น

อ่านหลักสูตรเร่งรัดเพื่อแยกฝันร้ายและความสยดสยองตอนกลางคืนออกจากกัน

ฝันร้ายกับอาการสยดสยองตอนกลางคืน

ต่อไปนี้คือรายละเอียดโดยย่อของความแตกต่างที่สำคัญระหว่างฝันร้ายและความหวาดกลัวตอนกลางคืน:

ฝันร้ายอาการหวาดกลัวตอนกลางคืน
โดยทั่วไปช่วงเวลา: โดยปกติในช่วงสามส่วนสุดท้ายของคืนระยะการนอนหลับ: ระยะ REMสาเหตุที่พบบ่อย: ความเครียดและความบอบช้ำทางจิตใจการตื่น: โดยทั่วไปคุณจะตื่นด้วยตัวเองในสภาวะที่ชัดเจนกิจกรรม: คุณอาจคร่ำครวญหรือพึมพำจังหวะเวลา: โดยปกติจะเป็นช่วงหนึ่งในสามแรกของคืนระยะการนอนหลับ: ระยะ NREM โดยปกติจะเป็นช่วงการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆสาเหตุที่พบบ่อย: การรบกวนของคลื่นสมอง ระหว่างนอนหลับการตื่น: โดยทั่วไปคุณจะตื่นได้ยากและอาจสับสนเป็นเวลาหลายนาทีกิจกรรม: คุณอาจฟาดฟัน กรีดร้อง หรือลุกจากเตียง
ในผู้ใหญ่ความชุก: ผู้ใหญ่แทบทุกคนเคยฝันร้ายมาตลอดชีวิต ประมาณ 35 -45% ของผู้ใหญ่ มีอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อเดือนจุดสูงสุด: พบมากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นเนื้อหา: จดจำได้ง่าย ประเด็นที่พบบ่อย ได้แก่ ความล้มเหลว การทำอะไรไม่ถูก และความขัดแย้งระหว่างบุคคล ความชุก: 1-2% มีอาการฝันผวาในช่วงใดช่วงหนึ่งในช่วงวัยผู้ใหญ่จุดสูงสุด: พบบ่อยกว่า ก่อนอายุ 25 ปีเนื้อหา: จำยาก ผู้ใหญ่บางคนอาจมีความทรงจำที่คลุมเครือเกี่ยวกับความรู้สึกเร่งรีบหรือตื่นตระหนก แต่ไม่มากไปกว่านั้น
ในเด็ก ความชุก: 75% ของ เด็กๆ เคยฝันร้ายอย่างน้อยหนึ่งครั้งจุดสูงสุด: มักฝันร้ายเกิดขึ้นที่ อายุ 3 ปีและอายุระหว่าง 6-10 ปี.เนื้อหา: จดจำได้ง่าย ประเด็นที่พบบ่อย ได้แก่ การล้ม การถูกไล่ล่า หรือสัมผัสได้ถึงความชั่วร้าย ความชุก: 56% ของเด็กอายุ 13 ปีและต่ำกว่าเคยมีอาการฝันผวา ณ จุดใดจุดหนึ่งจุดสูงสุด: เกิดอาการฝันผวาที่ 18 เดือน และความชุกลดลงตามอายุ เนื้อหา: แทบจะจำไม่ได้

อะไร ทำให้เกิดฝันร้าย?

มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดฝันร้ายได้ รวมถึง:

ความเครียดและความบอบช้ำทางจิตใจ

ฝันร้ายคือความฝันที่แปดเปื้อนจากความเครียดและความบอบช้ำทางจิตใจจากโลกภายนอก ทฤษฎีทั่วไปแนะนำว่าฝันร้ายเป็นวิธีของสมองในการฝึกซ้อมการตอบสนองต่ออันตราย

ฝันร้ายของคุณอาจไม่สะท้อนถึงภัยคุกคามอย่างแน่นอน แต่จะให้การแสดงสัญลักษณ์ที่เรียบง่ายแทน หากคุณกังวลเกี่ยวกับการพลัดพรากจากเพื่อนเก่า คุณอาจฝันว่าน้ำท่วมพัดพาคุณออกจากชุมชนอย่างแท้จริง

ฝันร้ายมักเกิดขึ้นหลังจากเหตุการณ์บอบช้ำทางจิตใจ ประมาณครึ่งหนึ่ง ของผู้ที่กำลังมองหาการรักษาโรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) มีฝันร้ายซ้ำซ้อน ความฝันที่เกิดขึ้นซ้ำๆ เหล่านี้บังคับให้คุณต้องประสบกับความบอบช้ำทางจิตใจที่เป็นสาเหตุของโรค PTSD อีกครั้ง สิ่งเหล่านี้มักจะรบกวนจิตใจอย่างมากและอาจทำลายความสามารถในการนอนหลับของคุณ

ประสบการณ์ในวัยเด็ก

ตาม สมมติฐานการเร่งความเครียด สมองส่วนใหญ่ของคุณยังอยู่ระหว่างการก่อสร้างก่อนอายุ 3 ขวบครึ่ง หากมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับคุณ สมองของคุณอาจเร่งพัฒนาการตอบสนองความกลัวของคุณ เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ สมองของคุณอาจมีประสิทธิภาพน้อยลงในการควบคุมอารมณ์ด้านลบขณะนอนหลับ ทำให้คุณฝันร้ายได้ง่าย

ประสบการณ์นั้นไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการละเมิดเช่นกัน มันแค่ต้องไม่เป็นที่น่าพอใจพอที่จะทำให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียดที่รุนแรงได้ ตัวอย่างเช่น กรณีผื่นผ้าอ้อมที่ดื้อรั้นอาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่สำหรับผู้ใหญ่ แต่สำหรับทารกหรือเด็กเล็กที่ประสบความเจ็บปวดเป็นครั้งแรก อาจเป็นเรื่องที่กระทบกระเทือนจิตใจได้ในแบบของมันเอง

ยา

ยาบางชนิดสามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะฝันร้ายได้ ซึ่งรวมถึง:

  • เบต้าบล็อคเกอร์ ยาเหล่านี้รักษาความดันโลหิตสูงและการเต้นของหัวใจผิดปกติ
  • กลุ่มโดปามีน ยาเหล่านี้รักษาอาการต่างๆ โดยการเลียนแบบการออกฤทธิ์ของโดปามีนในสมองของคุณ
  • Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ยาแก้ซึมเศร้าทั่วไปเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลได้

    • อะไรทำให้เกิดอาการฝันผวาตอนกลางคืน

    อาการผวาตอนกลางคืน มักเกิดขึ้นเมื่อคุณหลับสนิท ช่วงเวลานี้เรียกว่าการนอนหลับแบบคลื่นช้า เนื่องจากคลื่นของกิจกรรมทางไฟฟ้าในสมองของคุณมีขนาดใหญ่และช้ากว่าปกติ

    ผู้ที่มีอาการกลัวกลางคืนบ่อยครั้งมักจะมีคลื่นสมองที่ไม่ตรงกันในระหว่างช่วงการนอนหลับนี้ เมื่อคลื่นสมองปะทะกัน มันอาจทำให้คุณเข้าสู่สภาวะกึ่งตื่นตัวได้ ร่างกายของคุณสามารถไปจากศูนย์ถึง 100 ส่งผลให้หัวใจเต้นแรงและกล้ามเนื้อตึงเครียด แต่ตัวตนที่มีสติของคุณมักจะ "ออฟไลน์" และไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น

    มีหลายปัจจัยที่จูงใจคุณให้ฝันผวาได้:

  • พันธุศาสตร์ อัลลีล HLA-DQB1*05:01 ปรากฏขึ้นบ่อยขึ้นในผู้ที่มีอาการกลัวการนอนหลับ
  • ประวัติครอบครัว หากคุณมีอาการฝันผวาตอนกลางคืน โปรดดูที่ โอกาส 96 เปอร์เซ็นต์ ที่สมาชิกในครอบครัวจะประสบกับข้อกังวลที่คล้ายกัน พวกเขาอาจมีอาการหวาดกลัวตอนกลางคืน เดินละเมอ หรือทั้งสองอย่าง
  • การนอนหลับหยุดชะงัก โรคขาอยู่ไม่สุข หยุดหายใจขณะหลับ หรือมีไข้สามารถรบกวนการนอนหลับลึกและทำให้คลื่นสมองของคุณหายไป- คิลเตอร์
  • ยา ยาอย่างลิเธียมและโซเดียมออกซีเบต (Xyrem) สามารถทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นและทำให้อาการหวาดกลัวตอนกลางคืนเกิดขึ้นบ่อยขึ้น

    • พวกมันธรรมดาแค่ไหน?

    ฝันร้ายเกิดขึ้นได้บ่อยกว่าอาการฝันผวา ทั้งสองอย่างแพร่หลายในวัยเด็กมากกว่าผู้ใหญ่

    ฝันร้าย

    มีมากเท่ากับ 75 เปอร์เซ็นต์ ของเด็กบอกว่าตนฝันร้ายอย่างน้อยหนึ่งครั้ง การศึกษาเกี่ยวกับโรงเรียนอนุบาลในปี 2559 แนะนำว่าฝันร้ายของเด็กเกิดขึ้นบ่อยกว่า และรู้สึกวิตกกังวลมากกว่าที่พ่อแม่หลายคนจะตระหนักได้

    ฝันร้ายสามารถเริ่มได้เมื่ออายุประมาณ 3 ขวบ แต่โดยทั่วไปแล้วจะพบได้น้อยลงหลังจากอายุ 10 ขวบ

    ผู้ใหญ่มักรายงานฝันร้ายน้อยกว่าเด็ก แต่บางคนก็มักฝันร้ายเช่นกัน ระหว่าง 35 และผู้ใหญ่ 45 เปอร์เซ็นต์ ฝันร้ายอย่างน้อยเดือนละครั้ง ในขณะที่ 2 ถึง 6 เปอร์เซ็นต์ ของผู้ใหญ่ฝันร้ายอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

    รอบๆ 4 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่อาศัยอยู่กับโรคฝันร้าย ซึ่งเป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับฝันร้ายที่ชัดเจนและน่าสะเทือนใจมาก อาการอื่นๆ ได้แก่:

  • ความคิดล่วงล้ำเกี่ยวกับฝันร้าย
  • ความวิตกกังวลที่คงอยู่จนนอนไม่หลับ
  • ความเหนื่อยล้าในเวลากลางวันเนื่องจากการนอนหลับหยุดชะงัก
  • ลังเลที่จะหลับเนื่องจากกลัวว่าจะฝันร้ายอีก

    • อาการฝันผวา

    อาการผวาตอนกลางคืนเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในวัยเด็ก แต่ความชุกจะลดลงอย่างรวดเร็วตามอายุ

    A การศึกษาของแคนาดาปี 2015 ติดตามเด็กอายุ 18 เดือนถึง 13 ปีจำนวน 1,940 คน ผู้เขียนพบว่าผู้เข้าร่วมร้อยละ 56 รายงานว่าประสบกับอาการผวาตอนกลางคืนในบางจุด

  • เมื่ออายุ 18 เดือน เด็กร้อยละ 34.4 มีอาการผวาตอนกลางคืน
  • เมื่ออายุ 5 ขวบ มีเด็กเพียงร้อยละ 13.4 เท่านั้นที่มีอาการหวาดกลัวตอนกลางคืน
  • เมื่ออายุ 13 ปี เด็กเพียงร้อยละ 5.3 เท่านั้นที่ยังคงประสบกับอาการฝันผวาตอนกลางคืน

    • คุณไม่น่าจะเกิดอาการฝันผวารายใหม่หลังจากอายุ 5. ในบรรดาเด็กที่สำรวจ มีเพียงร้อยละ 16.5 เท่านั้นที่มีอาการฝันผวาตอนกลางคืนครั้งแรกหลังอายุ 5 ขวบ เด็กโตส่วนใหญ่ที่ประสบอาการฝันผวาตอนกลางคืนมีประวัติเคยเป็นโรคนี้ในวัยเด็ก

    เมื่อถึงวัยผู้ใหญ่เท่านั้น 1 ถึง 2 เปอร์เซ็นต์ มีอาการฝันผวา ถึงกระนั้นก็ยังพบบ่อยที่สุดก่อนอายุ 25 ปี

    การวิจัย ชี้ว่าผู้ใหญ่ที่มีอาการกลัวกลางคืนมีแนวโน้มที่จะมีประวัติวิตกกังวลและซึมเศร้ามากกว่า อย่างไรก็ตาม ยังไม่ชัดเจนว่าเงื่อนไขเหล่านี้มีส่วนทำให้เกิดอาการหวาดกลัวตอนกลางคืนหรือไม่ หรือในทางกลับกัน แม้ว่าอาการทางจิตอาจทำให้การนอนหลับของคุณหยุดชะงัก แต่การนอนหลับไม่ดีอาจทำให้สุขภาพจิตแย่ลงได้เช่นกัน

    วิธีจดจำสิ่งเหล่านี้

    ฝันร้ายและความสยดสยองยามค่ำคืนมักมีลักษณะคล้ายคลึงกับปรากฏการณ์เวลาง่วงนอนอื่นๆ ต่อไปนี้คือวิธีแยกแต่ละสิ่งออกจากกัน

    ฝันร้ายกับฝันร้าย

    ฝันร้ายมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกอันตราย ในขณะที่ฝันร้ายมักเป็นเพียงสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ ความฝันที่ทำให้คุณกลัวมากพอที่จะปลุกคุณให้ตื่นนั้นน่าจะเป็นฝันร้าย คุณสามารถนอนหลับฝันร้ายได้เกือบทั้งหมด ซึ่งหมายความว่าคุณอาจจำความฝันเหล่านั้นได้ไม่ชัดเจนในตอนเช้า

    ฝันร้ายกับความหวาดกลัวตอนกลางคืน

    ฝันร้ายส่วนใหญ่เกิดขึ้นในช่วงการนอนหลับ REM — ในตอนเช้า หากคุณนอนหลับตอนกลางคืน คุณจะตื่นตัวและจดจำความฝันได้ชัดเจน

    อาการฝันผวามักเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับลึกหรือช่วงหัวค่ำ สามารถคงอยู่ได้ทุกเวลาตั้งแต่ 30 วินาทีถึง 5 นาที หลังจากนั้นคุณอาจกลับไปนอนได้ คุณอาจจะจำพวกเขาไม่ได้ในตอนเช้า

    แน่นอนว่า หากคุณนอนห้องเดียวกับคนอื่น พวกเขาอาจจำอาการผวายามค่ำคืนของคุณได้ สิ่งเหล่านี้มักจะมองข้ามได้ยากเนื่องจากอาจทำให้เกิด:

  • กรีดร้องหรือร้องไห้
  • กระตุกหรือแขนขาสั่น
  • หัวใจเต้นเร็ว
  • กล้ามเนื้อตึง
  • เหงื่อออกมาก

    • ผ้าปูที่นอนเปียกโชกหรือข้าวของที่แตกหักอย่างลึกลับอาจทำให้เกิดเบาะแสบางประการเกี่ยวกับเหตุการณ์สยองขวัญตอนกลางคืนได้

    อาการฝันผวากับการเดินละเมอ

    เมื่อคุณเดินละเมอ คุณอาจมีพฤติกรรมง่ายๆ เช่น ลุกออกจากเตียงและเดินไปรอบ ๆ บ้านโดยไม่มีสติ เช่นเดียวกับอาการฝันผวา การเดินละเมอเกิดจากการรบกวนคลื่นสมองในระหว่างการนอนหลับ NREM

    อาการฝันผวาตอนกลางคืนมักเกี่ยวข้องกับความทุกข์ ไม่ใช่การเคลื่อนไหว คุณอาจจะล้มอยู่บนเตียง แต่โดยทั่วไปแล้วคุณจะไม่ไปเที่ยวเล่นเลย โดยทั่วไปแล้วการเดินละเมอไม่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่รุนแรง และการลุกจากเตียงเป็นสัญญาณสำคัญ

    จากการศึกษาในปี 2015 ที่กล่าวถึงข้างต้น การเดินละเมอพบน้อยกว่าอาการหวาดกลัวตอนกลางคืน มีผู้เข้าร่วมเพียงร้อยละ 29 เท่านั้นที่เคยมีอาการเดินละเมอ ในขณะที่ร้อยละ 56 ประสบอาการสยองตอนกลางคืน

    วิธีจัดการกับปัญหาการนอนหลับ

    แม้ว่าฝันร้ายและความสยดสยองตอนกลางคืนจะมีลักษณะที่แตกต่างกันออกไป แบ่งปันสิ่งกระตุ้นเดียวกันหลายประการ คุณสามารถลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการเหล่านี้ได้โดย:

  • ทำตามขั้นตอนเพื่อลดระดับความเครียดในเวลากลางวัน
  • จำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาปลุกประสาทอื่นๆ ก่อนนอน
  • ฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีโดยทำให้ห้องนอนของคุณมืดและเงียบสงบ
  • นอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน

    • ค้นหาเคล็ดลับ 17 ข้อเพื่อปรับปรุงการพักผ่อนของคุณ

    การช่วยให้เด็กๆ รับมือ

    เด็กเล็กที่ฝันร้ายอาจต้องการความช่วยเหลือในการสงบสติอารมณ์ คุณสามารถปลอบลูกของคุณหลังจากฝันร้ายด้วยความมั่นใจ การกอด หรือของเล่นอันรัก

    เมื่อลูกของคุณปรับตัวได้แล้ว ลองเปิดประตูห้องนอนของพวกเขาทิ้งไว้และเปิดห้องนอนของคุณไว้ วิธีนี้สามารถช่วยให้ลูกของคุณรู้สึกราวกับว่าคุณว่างและนอนหลับอยู่ใกล้ๆ แม้ว่าจริงๆ แล้วคุณจะอยู่ที่ห้องโถงก็ตาม ความรู้สึกปลอดภัยนี้สามารถกระตุ้นให้ลูกของคุณอยู่บนเตียงของตัวเองแทนที่จะปีนขึ้นไปบนเตียงของคุณ

    เมื่อพูดถึงอาการสยดสยองตอนกลางคืน คุณอาจไม่สามารถคุยกับลูกผ่านเรื่องเหล่านั้นได้ พวกเขาจะตื่นได้ยาก และการสั่นหรือตะโกนใส่พวกเขาอาจทำให้อาการตื่นตระหนกแย่ลง โดยทั่วไปวิธีที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการแทรกแซงเว้นแต่คุณจะเชื่อว่าสิ่งเหล่านั้นอาจทำร้ายตัวเองได้

    หากพวกเขากำลังเดินไปรอบๆ ห้อง ให้รอสักครู่เพื่อให้ตอนจบลงแล้วจึงพาพวกเขากลับไปที่เตียง มีโอกาสมากที่พวกเขาจะกลับไปนอนหลับตามปกติในไม่ช้า หากลูกของคุณมีอาการกลัวกลางคืนในขณะที่ยังอยู่บนเตียง ให้ลองกล่อมพวกเขาให้กลับไปนอนด้วยการกล่อมเด็กหรือให้ความมั่นใจแบบเงียบๆ

    เมื่อใด เพื่อรับการสนับสนุนจากมืออาชีพ

    อาการฝันร้ายและอาการหวาดกลัวตอนกลางคืนมักจะไม่ก่อให้เกิดความกังวลใดๆ เว้นแต่จะเกิดขึ้นบ่อยครั้งและรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ

    การสนับสนุนจากนักบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอาจมีประโยชน์หากคุณประสบปัญหา:

  • การอดนอน สำหรับผู้ใหญ่ อาการนี้อาจเกี่ยวข้องกับอาการต่างๆ เช่น ความหงุดหงิดและความจำไม่ดี เด็กอาจมีอารมณ์ฉุนเฉียวได้ง่าย
  • การฝืนใจในการนอนหลับ ผู้ใหญ่อาจมีอาการนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ ในขณะที่เด็กๆ อาจปฏิเสธที่จะเข้านอนโดยสิ้นเชิง
  • ความเครียดที่ซ่อนอยู่ ความวิตกกังวลจากโลกแห่งการตื่นของคุณอาจล้นหลาม เข้าสู่การนอนหลับ ฝันร้ายของเด็กมักมุ่งเน้นไปที่ภัยคุกคามทางกายภาพ เช่น การล้ม ฝันร้ายของผู้ใหญ่มักจะมุ่งเน้นไปที่ประเด็นที่เป็นนามธรรมและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลมากกว่า
  • การบาดเจ็บ ในช่วงที่เกิดอาการสยองตอนกลางคืน ผู้ใหญ่อาจโจมตีผู้อื่น ทำให้ข้าวของในบริเวณใกล้เคียงเสียหาย หรือแม้แต่วิ่งชนกำแพงและเฟอร์นิเจอร์ เด็กเล็กอาจช้ำตัวเองกับเปลหรือตกเตียง

    • การรักษาฝันร้าย

    การบำบัดฝันร้ายสามารถช่วยให้คุณค้นหาสิ่งกระตุ้นที่เป็นไปได้และเริ่มประมวลผลอารมณ์ รอบๆ ตัวกระตุ้นนั้น

    เช่น สมมติว่าฝันร้ายของเด็กเกี่ยวข้องกับการหย่าร้างของพ่อแม่ นักบำบัดครอบครัวอาจช่วยให้เด็กระบุและจัดการกับความกลัวการถูกทอดทิ้งได้ เมื่อความวิตกกังวลบรรเทาลง สมองของพวกเขาก็จะหยุด "ซ้อม" การตอบสนองต่อการปฏิเสธของผู้ปกครอง

    สำหรับฝันร้ายที่เกี่ยวข้องกับบาดแผลทางจิตใจที่เกิดขึ้นซ้ำๆ American Academy of Sleep Medicine แนะนำการบำบัดด้วยการซ้อมภาพ การรักษานี้จะช่วยให้คุณนึกถึงเรื่องราวของฝันร้ายที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ได้ นักบำบัดอาจขอให้คุณสร้างตอนจบที่มีความสุขกว่านี้และซักซ้อมในใจ ตามทฤษฎีแล้ว สิ่งนี้จะทำให้ความฝันของคุณน่าอยู่มากขึ้นหรืออย่างน้อยก็เจ็บปวดน้อยลง

    การรักษาอาการสยดสยองตอนกลางคืน

    การตื่นนอนตามกำหนดเวลามักเป็นวิธีการรักษาที่ควรทำสำหรับเด็กเล็ก เนื่องจากอาการฝันผวาเกิดขึ้นในช่วงเวลาใกล้เคียงกันในแต่ละคืน

    หากบุตรหลานของคุณมีอาการกลัวกลางคืนประมาณ 22.00 น. คุณอาจปลุกพวกเขาให้ตื่นในเวลา 21.45 น. การตื่นตามกำหนดสามารถรบกวนคลื่นสมองและป้องกันอาการหวาดกลัวตอนกลางคืนก่อนที่จะเริ่ม

    สำหรับเด็กโตและผู้ใหญ่ การบำบัดพฤติกรรมมักจะช่วยลดความเครียดและปรับปรุงการนอนหลับได้ แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับการบำบัดอาการสยดสยองตอนกลางคืนยังคงมีอยู่อย่างจำกัด แต่การรักษาที่เป็นไปได้ ได้แก่:

  • จิตบำบัด
  • การบำบัดเพื่อการผ่อนคลาย
  • การสะกดจิต

    • การศึกษาบางชิ้นแนะนำให้ใช้ยา clonazepam ในขนาดต่ำ (ระหว่าง 0.5 และ 1.0 มก. ต่อวัน) ก็สามารถช่วยแก้อาการฝันผวาได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม หลักฐานที่สนับสนุนการรักษานี้ยังมีจำกัด โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะไม่สั่งยารักษาอาการฝันผวาตอนกลางคืน เว้นแต่ว่ามีโอกาสที่คุณจะทำร้ายร่างกายตัวเองในระหว่างนั้นได้

    สิ่งสำคัญที่สุด

    ฝันร้ายคือความฝันที่รบกวนจิตใจซึ่งคุณสามารถจดจำได้ง่ายเมื่อตื่นนอน ในขณะที่อาการฝันผวาตอนกลางคืนคืออาการของการกรีดร้องและการร้องไห้สะอึกสะอื้นที่คุณมักจะจำไม่ได้

    แม้ว่าเด็กมักประสบปัญหาเรื่องรบกวนการนอนหลับเหล่านี้มากกว่า แต่ผู้ใหญ่ก็สามารถประสบได้เช่นกัน การรักษามักเกี่ยวข้องกับการลดความเครียด จัดการกับอาการบาดเจ็บ และดำเนินการเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

    อาจช่วยให้คุณพักผ่อนได้ง่ายขึ้นเล็กน้อยที่จะรู้ว่าโดยทั่วไปแล้วฝันร้ายหรืออาการหวาดกลัวตอนกลางคืนนั้นไม่ได้เป็นสาเหตุให้เกิดความกังวล แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าพวกเขายังคงรู้สึกไม่เป็นที่พอใจ หากคุณหรือคนที่คุณรักมีค่ำคืนที่เลวร้ายในช่วงนี้ คุณมีสิทธิ์ที่จะกอดอย่างแน่นอน

    Science of Dreams: อะไรคือฝันร้าย?

    Emily Swaim เป็นนักเขียนและบรรณาธิการอิสระด้านสุขภาพที่เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาภาษาอังกฤษจาก Kenyon College และ MFA ในด้านการเขียนจาก California College of the Arts ในปี 2021 เธอได้รับการรับรองจากคณะกรรมการบรรณาธิการสาขาวิทยาศาสตร์ชีวภาพ (BELS) คุณสามารถหางานของเธอเพิ่มเติมได้ที่ GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox และ Insider พบเธอได้ใน Twitter และ LinkedIn

    โพสต์แล้ว : 2024-09-30 09:08

    อ่านเพิ่มเติม

    ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

    มีความพยายามทุกวิถีทางเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมูลที่ให้โดย Drugslib.com นั้นถูกต้อง ทันสมัย -วันที่และเสร็จสมบูรณ์ แต่ไม่มีการรับประกันใดๆ เกี่ยวกับผลกระทบดังกล่าว ข้อมูลยาเสพติดที่มีอยู่นี้อาจจะเป็นเวลาที่สำคัญ. ข้อมูล Drugslib.com ได้รับการรวบรวมเพื่อใช้โดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพและผู้บริโภคในสหรัฐอเมริกา ดังนั้น Drugslib.com จึงไม่รับประกันว่าการใช้นอกสหรัฐอเมริกามีความเหมาะสม เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยเฉพาะ ข้อมูลยาของ Drugslib.com ไม่ได้สนับสนุนยา วินิจฉัยผู้ป่วย หรือแนะนำการบำบัด ข้อมูลยาของ Drugslib.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตในการดูแลผู้ป่วยของตน และ/หรือเพื่อให้บริการลูกค้าที่ดูบริการนี้เป็นส่วนเสริมและไม่ใช่สิ่งทดแทนความเชี่ยวชาญ ทักษะ ความรู้ และการตัดสินด้านการดูแลสุขภาพ ผู้ปฏิบัติงาน

    การไม่มีคำเตือนสำหรับยาหรือยาผสมใด ๆ ไม่ควรตีความเพื่อบ่งชี้ว่ายาหรือยาผสมนั้นปลอดภัย มีประสิทธิผล หรือเหมาะสมสำหรับผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง Drugslib.com ไม่รับผิดชอบต่อแง่มุมใดๆ ของการดูแลสุขภาพที่ดำเนินการโดยได้รับความช่วยเหลือจากข้อมูลที่ Drugslib.com มอบให้ ข้อมูลในที่นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ครอบคลุมถึงการใช้ คำแนะนำ ข้อควรระวัง คำเตือน ปฏิกิริยาระหว่างยา ปฏิกิริยาการแพ้ หรือผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ทั้งหมด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับยาที่คุณกำลังใช้ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ พยาบาล หรือเภสัชกรของคุณ

    คำสำคัญยอดนิยม