Đó là một cơn ác mộng hay nỗi kinh hoàng ban đêm? Đây là cách để phân biệt chúng
Chia sẻ trên Pinterest Alexandr Ivanets/StocksyCơn ác mộng là những giấc mơ mãnh liệt trong khi nỗi kinh hoàng về đêm là những giai đoạn mà bạn chỉ thức dậy một phần sau giấc ngủ và có thể đập mạnh hoặc la hét. Ác mộng phổ biến hơn.
Mặc dù ác mộng và nỗi kinh hoàng ban đêm nghe có vẻ đồng nghĩa nhưng thực ra đây là hai trải nghiệm khác nhau.
Ác mộng là những giấc mơ dữ dội có thể gây ra nỗi kinh hoàng, tức giận hoặc ghê tởm. Bạn thường có thể nhớ chúng một cách dễ dàng. Chúng rất phổ biến nhưng chỉ được coi là tình trạng sức khỏe tâm thần nếu chúng làm gián đoạn cuộc sống ban ngày của bạn.
Nỗi kinh hoàng về đêm, còn gọi là nỗi kinh hoàng khi ngủ, là những giai đoạn mà bạn thức giấc một phần sau giấc ngủ sóng chậm. Chúng thường liên quan đến các dấu hiệu căng thẳng tột độ, như la hét hoặc vẫy tay chân. Bạn có thể sẽ không nhớ chúng, nhưng một chiếc đèn bị hỏng hoặc một người bạn cùng phòng có liên quan có thể cho bạn biết chuyện gì đã xảy ra.
Đọc tiếp khóa học cấp tốc về cách phân biệt ác mộng và nỗi sợ hãi ban đêm.
Cơn ác mộng và nỗi kinh hoàng ban đêm
Dưới đây là bảng phân tích nhanh về sự khác biệt chính giữa ác mộng và nỗi kinh hoàng ban đêm:
Ác mộng | Kinh hoàng về đêm | |
Nói chung | Thời gian: Thường vào 1/3 cuối đêm.Giai đoạn ngủ: Giai đoạn REM.Nguyên nhân thường gặp: > Căng thẳng và chấn thương.Thức dậy: Bạn thường sẽ tự thức dậy trong trạng thái tỉnh táo.Hoạt động: Bạn có thể rên rỉ hoặc lẩm bẩm. | < mạnh>Thời gian: Thường vào một phần ba đầu tiên của đêm.Giai đoạn ngủ: Giai đoạn NREM, thường trong khi ngủ có sóng chậm.Nguyên nhân thường gặp: Sự gián đoạn sóng não trong khi ngủ.Thức dậy: Bạn thường khó đánh thức và có thể bối rối trong vài phút.Hoạt động: Bạn có thể đập mạnh, la hét hoặc chạy ra khỏi giường. |
Ở người lớn | Tỷ lệ mắc: Hầu như tất cả người trưởng thành đều từng gặp ác mộng trong đời. Khoảng 35 -45% người lớn có ít nhất một câu mỗi tháng.Đỉnh điểm: Phổ biến hơn khi tuổi càng cao.Nội dung: Dễ nhớ. Các chủ đề phổ biến bao gồm thất bại, bất lực và xung đột giữa các cá nhân. | Tỷ lệ phổ biến: 1-2% đã từng gặp chứng sợ hãi ban đêm ở một thời điểm nào đó trong tuổi trưởng thành.Đỉnh điểm: Phổ biến hơn trước 25 tuổi.< mạnh>Nội dung: Khó nhớ. Một số người lớn có thể mơ hồ nhớ lại cảm giác vội vã hoặc hoảng sợ, nhưng không còn nữa. |
Ở trẻ em | Tỷ lệ phổ biến: 75% trong số trẻ em đã gặp ít nhất một cơn ác mộng.Đỉnh điểm: Cơn ác mộng thường xuất hiện lúc 3 tuổivà đỉnh cao từ 6 đến 10 tuổi.Nội dung: Dễ nhớ. Các chủ đề phổ biến bao gồm ngã, bị truy đuổi hoặc cảm nhận được sự hiện diện của ma quỷ. | Tỷ lệ phổ biến: 56% trẻ em từ 13 tuổi trở xuống đã từng gặp nỗi sợ hãi ban đêm vào một thời điểm nào đó.Đỉnh điểm: Nỗi kinh hoàng ban đêm xuất hiện ở 18 tháng và tỷ lệ lưu hành giảm theo độ tuổi. Nội dung: Hầu như không thể nhớ được. |
Cái gì gây ác mộng?
Một số yếu tố có thể góp phần gây ra ác mộng, bao gồm:
Căng thẳng và chấn thương
Ác mộng là những giấc mơ bị ảnh hưởng bởi căng thẳng và chấn thương từ thế giới bên ngoài. Một lý thuyết phổ biến cho rằng ác mộng là cách não diễn tập các phản ứng của bạn trước nguy hiểm.
Cơn ác mộng của bạn có thể không phản ánh chính xác mối đe dọa. Thay vào đó, nó cung cấp một cách biểu diễn đơn giản, mang tính biểu tượng. Nếu lo lắng về việc xa cách bạn bè cũ, bạn có thể mơ thấy một trận lũ cuốn trôi bạn khỏi cộng đồng theo đúng nghĩa đen.
Những cơn ác mộng thường xảy ra sau chấn thương tâm lý. Khoảng một nửa trong số những người đang tìm cách điều trị chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD) đều gặp phải những cơn ác mộng tái diễn. Những giấc mơ tái diễn này buộc bạn phải trải nghiệm lại chấn thương đã gây ra PTSD của mình. Chúng có xu hướng gây khó chịu sâu sắc và có thể phá hoại khả năng ngủ của bạn.
Những trải nghiệm thời thơ ấu
Theo giả thuyết tăng tốc căng thẳng, phần lớn bộ não của bạn vẫn đang được xây dựng trước 3 tuổi rưỡi. Nếu điều gì đó tồi tệ xảy ra với bạn, bộ não của bạn có thể tăng tốc phát triển phản ứng sợ hãi. Khi trưởng thành, não của bạn có thể kém hiệu quả hơn trong việc kiểm soát những cảm xúc tiêu cực trong khi ngủ, khiến bạn dễ gặp ác mộng.
Trải nghiệm đó cũng không nhất thiết phải liên quan đến việc bị lạm dụng. Đơn giản là nó cần đủ khó chịu để gây ra phản ứng căng thẳng mạnh mẽ. Ví dụ, một trường hợp hăm tã dai dẳng có vẻ không phải là vấn đề lớn đối với người lớn, nhưng đối với trẻ sơ sinh hoặc trẻ mới biết đi lần đầu tiên bị đau, nó có thể gây chấn thương theo cách riêng của nó.
Thuốc
Một số loại thuốc có thể làm tăng nguy cơ gặp ác mộng. Chúng bao gồm:
Điều gì gây ra nỗi kinh hoàng ban đêm?
Nỗi kinh hoàng ban đêm thường xảy ra khi bạn đang ngủ say. Giai đoạn này được gọi là giấc ngủ sóng chậm vì sóng hoạt động điện trong não của bạn lớn hơn và chậm hơn bình thường.
Những người thường xuyên mắc chứng sợ hãi ban đêm có xu hướng có sóng não không khớp trong giai đoạn ngủ này. Khi sóng não xung đột, chúng có thể khiến bạn rơi vào trạng thái nửa tỉnh nửa mê. Cơ thể bạn có thể tăng từ 0 lên 100, khiến tim bạn đập nhanh và cơ bắp căng thẳng. Nhưng phần ý thức của bạn có thể sẽ “ngoại tuyến” và không biết chuyện gì đang xảy ra.
Một số yếu tố có thể khiến bạn mắc chứng sợ hãi ban đêm:
Chúng phổ biến đến mức nào?
Ác mộng phổ biến hơn nhiều so với nỗi kinh hoàng ban đêm. Cả hai đều phổ biến ở thời thơ ấu hơn là tuổi trưởng thành.
Cơn ác mộng
Nhiều đến 75 phần trăm trẻ em nói rằng chúng đã gặp ít nhất một cơn ác mộng. Một nghiên cứu năm 2016 về trẻ mẫu giáo cho thấy ác mộng của trẻ xảy ra thường xuyên hơn và khiến trẻ cảm thấy đau khổ hơn nhiều cha mẹ nhận thấy.
Ác mộng có thể bắt đầu vào khoảng 3 tuổi, nhưng chúng thường ít phổ biến hơn sau 10 tuổi.
Người lớn ít gặp ác mộng hơn trẻ em, nhưng một số người vẫn thường xuyên gặp phải. Giữa 35 và 45 phần trăm người lớn gặp ác mộng ít nhất mỗi tháng một lần, trong khi 2 đến 6 phần trăm người lớn gặp ác mộng ít nhất một lần một tuần.
Xung quanh 4 phần trăm người lớn sống chung với chứng rối loạn ác mộng, một tình trạng liên quan đến những cơn ác mộng rất sống động và khó chịu. Các triệu chứng khác bao gồm:
Nỗi kinh hoàng về đêm
Kinh hoàng về đêm xảy ra phổ biến nhất ở thời thơ ấu, nhưng tỷ lệ phổ biến của chúng giảm nhanh chóng theo tuổi tác.
Một Nghiên cứu ở Canada năm 2015 đã theo dõi 1.940 trẻ từ 18 tháng tuổi đến 13 tuổi. Các tác giả nhận thấy rằng 56% người tham gia cho biết đã từng trải qua nỗi sợ hãi ban đêm vào một thời điểm nào đó.
Bạn khó có khả năng phát triển một trường hợp mới về chứng sợ hãi ban đêm sau tuổi 5. Trong số những đứa trẻ được khảo sát, chỉ có 16,5% mắc chứng sợ hãi ban đêm đầu tiên sau 5 tuổi. Hầu hết những đứa trẻ lớn hơn từng trải qua chứng sợ hãi ban đêm đều có tiền sử bệnh này từ thời thơ ấu.
Khi trưởng thành, chỉ 1 đến 2 phần trăm số người mắc chứng sợ hãi ban đêm. Thậm chí, chúng còn phổ biến nhất trước tuổi 25.
Nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành mắc chứng sợ hãi ban đêm có nhiều khả năng có tiền sử lo lắng và trầm cảm hơn. Tuy nhiên, vẫn chưa rõ liệu những tình trạng này có góp phần gây ra chứng sợ hãi ban đêm hay ngược lại hay không. Mặc dù các triệu chứng về sức khỏe tâm thần hoàn toàn có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, nhưng giấc ngủ kém cũng có thể khiến sức khỏe tâm thần trở nên tồi tệ hơn.
Cách nhận biết chúng
Cơn ác mộng và nỗi sợ hãi ban đêm thường giống với các hiện tượng buồn ngủ khác. Đây là cách phân biệt chúng.
Cơn ác mộng và giấc mơ xấu
Cơn ác mộng có xu hướng gợi lên cảm giác nguy hiểm, trong khi những giấc mơ xấu thường chỉ gây khó chịu. Một giấc mơ khiến bạn sợ hãi đến mức đánh thức bạn có thể là một cơn ác mộng. Bạn có thể ngủ quên hầu hết những giấc mơ xấu, điều đó có nghĩa là bạn có thể không nhớ rõ chúng vào buổi sáng.
Cơn ác mộng và nỗi kinh hoàng ban đêm
Hầu hết các cơn ác mộng xảy ra trong giai đoạn REM của giấc ngủ — vào sáng sớm, nếu bạn ngủ vào ban đêm. Bạn có thể sẽ tỉnh táo khi thức dậy và nhớ lại giấc mơ một cách rõ ràng.
Nỗi kinh hoàng ban đêm thường xảy ra khi bạn đang ngủ sâu hoặc vào đầu đêm. Chúng có thể kéo dài từ 30 giây đến 5 phút, sau đó bạn có thể quay lại giường. Có thể bạn sẽ không nhớ đến chúng vào buổi sáng.
Tất nhiên, nếu bạn ngủ cùng phòng với người khác, họ có thể nhớ đến nỗi kinh hoàng ban đêm của bạn. Chúng thường khó bỏ qua vì chúng có thể gây ra:
Khăn trải giường ướt đẫm mồ hôi hoặc đồ đạc bị vỡ một cách bí ẩn cũng có thể cung cấp một số manh mối về một giai đoạn kinh hoàng về đêm.
Kinh hoàng về đêm và mộng du
Khi mộng du, bạn có thể thực hiện những hành vi đơn giản như rời khỏi giường và đi lại quanh nhà mà không có ý thức. Giống như nỗi kinh hoàng về đêm, mộng du bắt nguồn từ sự gián đoạn sóng não trong giai đoạn NREM của giấc ngủ.
Nỗi kinh hoàng về đêm thường liên quan đến sự đau khổ chứ không phải chuyển động. Bạn có thể vùng vẫy trên giường, nhưng bạn thường không đi chơi đùa. Mộng du thường không liên quan đến cảm xúc mạnh mẽ và việc rời khỏi giường là một dấu hiệu quan trọng.
Theo nghiên cứu năm 2015 nêu trên, mộng du ít phổ biến hơn chứng sợ hãi ban đêm. Chỉ có khoảng 29% số người tham gia từng bị mộng du, trong khi 56% trải qua nỗi kinh hoàng về đêm.
Cách xử lý tình trạng gián đoạn giấc ngủ
Mặc dù ác mộng và sợ hãi ban đêm là những tình trạng riêng biệt, nhưng chúng chia sẻ nhiều yếu tố kích hoạt giống nhau. Bạn có thể giảm nguy cơ gặp phải chúng bằng cách:
Tìm 17 mẹo để cải thiện thời gian nghỉ ngơi của bạn.
Giúp trẻ đối phó
Trẻ nhỏ gặp ác mộng có thể cần được giúp đỡ để bình tĩnh lại. Bạn có thể an ủi con mình sau cơn ác mộng bằng sự trấn an bình tĩnh, một vài cái ôm hoặc một món đồ chơi yêu thích.
Sau khi con bạn đã ổn định chỗ ở, hãy cân nhắc để cửa phòng ngủ của chúng và phòng ngủ của bạn mở. Điều này có thể giúp con bạn cảm thấy như thể bạn luôn sẵn sàng và ngủ gần đó, ngay cả khi bạn thực sự đang ở cuối hành lang. Cảm giác an toàn này có thể khuyến khích con bạn nằm trên giường của riêng mình thay vì trèo lên giường của bạn.
Khi nói đến nỗi kinh hoàng ban đêm, bạn có thể sẽ không thể nói chuyện với con mình để vượt qua chúng. Họ có thể sẽ khó đánh thức họ và việc lắc hoặc la mắng họ có thể khiến họ hoảng sợ hơn. Nói chung, tốt nhất là tránh can thiệp trừ khi bạn tin rằng họ có thể tự làm tổn thương mình.
Nếu họ đang đi quanh phòng, hãy đợi vài phút cho tập phim kết thúc rồi dẫn họ trở lại giường. Nhiều khả năng, họ sẽ sớm trở lại giấc ngủ bình thường. Nếu con bạn mắc chứng sợ hãi ban đêm khi vẫn còn trên giường, hãy thử dỗ trẻ ngủ lại bằng một bài hát ru hoặc lời trấn an nhẹ nhàng.
Khi nào để được hỗ trợ chuyên nghiệp
Các cơn ác mộng và kinh hoàng về đêm thường không gây ra bất kỳ mối lo ngại nào trừ khi chúng xảy ra thường xuyên và làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày của bạn.
Sự hỗ trợ từ nhà trị liệu hoặc chuyên gia về giấc ngủ có thể mang lại lợi ích nếu bạn gặp phải:
Điều trị ác mộng
Liệu pháp điều trị ác mộng có thể giúp bạn tìm ra các tác nhân có thể xảy ra và bắt đầu xử lý cảm xúc xung quanh cò súng đó.
Ví dụ: cơn ác mộng của một đứa trẻ liên quan đến việc cha mẹ chúng ly hôn. Nhà trị liệu gia đình có thể giúp trẻ xác định và vượt qua nỗi sợ bị bỏ rơi. Khi sự lo lắng của trẻ giảm bớt, não của trẻ có thể sẽ ngừng “diễn tập” phản ứng trước sự từ chối của cha mẹ.
Đối với những cơn ác mộng lặp đi lặp lại, liên quan đến chấn thương, Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến nghị liệu pháp diễn tập bằng hình ảnh. Phương pháp điều trị này khiến bạn nhớ lại cốt truyện về cơn ác mộng tái diễn của mình. Sau đó, nhà trị liệu có thể yêu cầu bạn tạo ra một kết thúc vui vẻ hơn và diễn tập nó trong đầu. Về lý thuyết, điều này có thể khiến giấc mơ của bạn trở nên dễ chịu hơn hoặc ít nhất là ít đau thương hơn.
Điều trị chứng sợ hãi ban đêm
Thức dậy theo lịch thường là phương pháp điều trị phù hợp cho trẻ nhỏ vì nỗi sợ hãi ban đêm xảy ra gần như giống nhau mỗi đêm.
Ví dụ: nếu con bạn mắc chứng sợ hãi ban đêm vào khoảng 10 giờ tối, bạn có thể đánh thức chúng dậy lúc 9:45 tối trong một thời gian ngắn. Việc thức giấc theo lịch trình có thể làm gián đoạn sóng não của họ và ngăn chặn nỗi kinh hoàng về đêm trước khi nó bắt đầu.
Đối với trẻ lớn hơn và người lớn, liệu pháp hành vi thường có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Mặc dù nghiên cứu về liệu pháp điều trị chứng sợ hãi ban đêm vẫn còn hạn chế nhưng các phương pháp điều trị tiềm năng bao gồm:
Một số nghiên cứu đề xuất dùng clonazepam liều thấp (trong khoảng 0,5 và 1,0 mg mỗi ngày) cũng có thể giúp giảm chứng sợ hãi ban đêm. Tuy nhiên, bằng chứng hỗ trợ điều trị này vẫn còn hạn chế. Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe thường không kê đơn thuốc điều trị chứng sợ hãi ban đêm trừ khi có khả năng bạn có thể tự làm mình bị thương trong thời gian đó.
Điểm mấu chốt
Ác mộng là những giấc mơ đáng lo ngại mà bạn có thể dễ dàng nhớ lại khi thức dậy, trong khi nỗi kinh hoàng về đêm là những giai đoạn la hét và vùng vẫy mà bạn thường không nhớ lại.
Mặc dù trẻ em thường gặp phải những rối loạn giấc ngủ này nhưng người lớn cũng có thể mắc phải. Điều trị thường bao gồm giảm căng thẳng, xử lý chấn thương và thực hiện các bước để cải thiện giấc ngủ của bạn.
Có thể bạn sẽ dễ dàng nghỉ ngơi hơn một chút khi biết rằng thỉnh thoảng gặp ác mộng hoặc sợ hãi về đêm thường không phải là điều đáng lo ngại. Nhưng không còn nghi ngờ gì nữa, họ vẫn có thể cảm thấy khó chịu. Nếu gần đây bạn hoặc người thân đã trải qua những đêm khó khăn, bạn chắc chắn có quyền được ôm.
Khoa học về giấc mơ: Ác mộng là gì?
Emily Swaim là nhà văn và biên tập viên sức khỏe tự do chuyên về tâm lý học. Cô có bằng Cử nhân tiếng Anh của Cao đẳng Kenyon và bằng MFA viết văn của Cao đẳng Nghệ thuật California. Vào năm 2021, cô đã nhận được chứng chỉ của Ban biên tập về Khoa học đời sống (BELS). Bạn có thể tìm thêm tác phẩm của cô ấy trên GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox và Insider. Tìm cô ấy trên Twitter và LinkedIn.
Đã đăng : 2024-09-30 09:08
Đọc thêm
- Chuẩn bị cho nội soi? Chuyên gia đưa ra lời khuyên để làm mọi việc dễ dàng hơn
- Tỷ lệ tử vong ở trẻ sơ sinh ở Hoa Kỳ tăng sau sự sụp đổ của Roe v. Wade
- Tổng thống đắc cử Trump đề cử Robert F. Kennedy Jr. lãnh đạo HHS
- Nghiên cứu đề xuất sớm hơn là tốt hơn cho các thủ tục thay thế van tim
- Những người mắc bệnh viêm ruột phải đối mặt với những rào cản trong việc chăm sóc sức khỏe
- Lần đầu tiên Hoa Kỳ xác nhận nhiễm cúm gia cầm ở lợn
Tuyên bố từ chối trách nhiệm
Chúng tôi đã nỗ lực hết sức để đảm bảo rằng thông tin do Drugslib.com cung cấp là chính xác, cập nhật -ngày và đầy đủ, nhưng không có đảm bảo nào được thực hiện cho hiệu ứng đó. Thông tin thuốc trong tài liệu này có thể nhạy cảm về thời gian. Thông tin về Drugslib.com đã được biên soạn để các bác sĩ chăm sóc sức khỏe và người tiêu dùng ở Hoa Kỳ sử dụng và do đó Drugslib.com không đảm bảo rằng việc sử dụng bên ngoài Hoa Kỳ là phù hợp, trừ khi có quy định cụ thể khác. Thông tin thuốc của Drugslib.com không xác nhận thuốc, chẩn đoán bệnh nhân hoặc đề xuất liệu pháp. Thông tin thuốc của Drugslib.com là nguồn thông tin được thiết kế để hỗ trợ các bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép trong việc chăm sóc bệnh nhân của họ và/hoặc phục vụ người tiêu dùng xem dịch vụ này như một sự bổ sung chứ không phải thay thế cho chuyên môn, kỹ năng, kiến thức và đánh giá về chăm sóc sức khỏe các học viên.
Việc không có cảnh báo đối với một loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc nhất định không được hiểu là chỉ ra rằng loại thuốc hoặc sự kết hợp thuốc đó là an toàn, hiệu quả hoặc phù hợp với bất kỳ bệnh nhân nào. Drugslib.com không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với bất kỳ khía cạnh nào của việc chăm sóc sức khỏe được quản lý với sự hỗ trợ của thông tin Drugslib.com cung cấp. Thông tin trong tài liệu này không nhằm mục đích bao gồm tất cả các công dụng, hướng dẫn, biện pháp phòng ngừa, cảnh báo, tương tác thuốc, phản ứng dị ứng hoặc tác dụng phụ có thể có. Nếu bạn có thắc mắc về loại thuốc bạn đang dùng, hãy hỏi bác sĩ, y tá hoặc dược sĩ.
Từ khóa phổ biến
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions