Éjjeli bagolynak vagy korai madárnak lenni jobb?

Távoli madarak az égen napkeltekor vagy napnyugtakor

Megosztás a Pinteresten Single Fin Photo/Stocksy United

Kétféle ember létezik ezen a világon: az emberek, akik örömmel hallják reggel a madárdalt, és akik felnyögnek, és azt kívánják, hogy a madarak némítógombot kapjanak.

A korai madarak, más néven reggeli pacsirta, az első kategóriába tartoznak. A legtöbb korán kelő szívesen ébred, amikor még fiatal a nap, és az esti órákban gyorsan elhalványul.

Az éjszakai baglyok ezzel szemben hajlamosak későn kelni és későn kelni, mivel úgy találják, hogy a nap későbbi óráiban a legtermékenyebbek.

Michelle Worley, RN, az Aeroflow Sleep klinikai műveleteinek igazgatója elmagyarázza, hogy az „éji bagoly” kifejezést az adott állat ihlette. A kifejezés azokat az embereket írja le, akiknek éjszaka több energiájuk van, és nappal is alszanak, mint például az éjszakai baglyok.

Worley szerint a korai madár kifejezés egy 17. századi közmondásból ered. Valószínűleg ismeri ezt: a korai madár kapja el a férget.

Tehát, Ön korai madár vagy éjszakai bagoly? Az Ön által preferált alvási szokások hatással lehetnek az egészségére? Olvasson tovább a részletekért.

Mi az a korai madár?

A korai madarak általában:

korán lefekszenek

korán kelnek

a nap kezdetén jól érzik magukat.

kevesebb energiájuk van késő délután és este

nehezen marad ébren egy bizonyos óra után

Általános szabály, hogy a korai madarak jobban megtalálják a társadalmat alkalmazkodóbb, mint az éjszakai baglyok. A korán kelők általában könnyebben alkalmazkodnak a normál nappali menetrendhez, ami megkönnyítheti a nappali munkavégzést.

Valójában egy 2012-es kutatás áttekintése, a reggeli emberek magasabb szintű pozitív érzelmekről számolnak be. Érdemes azonban megfontolni, hogy a boldogság és más pozitív érzelmek könnyebben megérkezhetnek, ha alvási szokásai lehetővé teszik, hogy könnyen befészkelődjön a társadalomba.

A másik oldal: A kapcsolatok és más társas kapcsolatok keresése és fenntartása némileg nehezebbé válhat, ha nehezen tud ébren maradni este 8 vagy 21 óra után. - hacsak nem keresel más reggeli pacsirta, azaz.

Mi az az éjszakai bagoly?

Az éjszakai baglyok hajlamosak a következőkre:

későig fenn maradnak

élvezik az alvást

a nap későbbi részében érzik jól magukat

több energiája van éjszaka

fáradtnak érzi magát a korai ébredés után

nehezen marad éber napközben

Éjszakai lét a bagolynak van néhány hátránya. Mivel a társadalom nagy része a nappali beosztás köré épül fel – például 9-5 munkanap vagy napközbeni iskolai és főiskolai órák –, a későn kelőknek nehezebb dolguk lehet a hagyományos munkakörben. A fiatal éjszakai baglyoknak még az is lehet, hogy nehezen tudnak alkalmazkodni a rögzített iskolai órarendhez.

A 2019-es tanulmány arra utalt, hogy az éjszakai baglyok más hátrányokkal is szembesülhetnek, beleértve a mentális egészségi állapotok és az anyagcsere problémák fokozott kockázatát.

Míg a korai madarak elkaphatják a férgeket, az éjszakai baglyok azonban nem mindig maradnak cserben. Más szóval, az esti órák előnyben részesítése nem mindig rossz dolog. Számos művész, író és kreatív szakember tapasztalja, hogy a legjobb munkát végzi, miközben a világ csendesen alszik körülöttük.

A nap végén az számít a leginkább, hogy megfelelő mennyiségű alvást kapjon az egészség megőrzéséhez.

Mitől lesz valaki éjszakai bagoly vagy korai madár?

Kutatók egy 2020-as tanulmány megosztotta, hogy a genetikája segíthet megmagyarázni, hogy a hajnalt vagy az alkonyatot kedveli-e. A cirkadián ritmusok is szerepet játszhatnak az alvás kronotípusának meghatározásában.

Természetesen a kronotípus nem jelenti automatikusan az alvás időtartamát, így a hosszabb alvás nem feltétlenül tesz éjszakai bagolysá.

A szakértőknek még bőven van mit tanulniuk az alvásról, és ez magában foglalja az alvás kronotípusait is, például a reggeli és az esti órákat.

Ugyanaz a 2020-as tanulmány azt vizsgálta, hogy a napi okostelefon-használat segíthet-e megfejteni az alvás kronotípusait. A kutatók egyértelmű megosztottságot észleltek azon résztvevők között, akik korábban vagy később használták telefonjukat a nap folyamán, de sok résztvevő nem tartozik a két csoport egyikébe sem.

A tanulmány szerzői a következőket is megállapították:

bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a nők szívesebben kelnek fel korán

potenciális kapcsolat a reggelizés és a lelkiismeretesség személyiségjegyei között

A kutatás áttekintése azt sugallja, hogy az ambiciózus, erősen motivált emberek nagyobb valószínűséggel lesznek aktívak a nap elején. Természetesen a személyiségjegyei nem feltétlenül okozzák a korai felkelésedet. Nagyon jól megszokhatnád, hogy korán kelsz, mert ez az, amit a társadalom megkövetel a sikerhez.

Egy másik 2020-as tanulmány az alvás közötti összefüggésre mutatott rá kronotípus és fizikai aktivitás. A korán kelők általában több fizikai aktivitást végeztek, míg az éjszakai baglyok kevesebbet. A hím éjszakai baglyok is több időt töltöttek mozgásban.

A tanulmány szerzői nem vontak le következtetéseket arra vonatkozóan, hogy a fizikai aktivitás szintje befolyásolhatja-e az Ön kronotípusát, vagy fordítva.

További információ az alvás kronotípusairól.

Személyes alvásmintája felismerése

Mi a legegyszerűbb módja annak, hogy kiderítse az alvás kronotípusát? Tegye félre az ébresztőórát, és kísérletezzen azzal, amikor természetes módon lefekszik és felébred.

Előfordulhat, hogy több napba is beletelhet, amíg testének beáll a kívánt mintázatba. Végül azonban észre fogod venni, hogy nagyjából ugyanabban az időben ébredsz és fekszel le.

Ha gyakran nem érzi álmosnak magát jóval éjfél után, valószínűleg éjszakai bagoly vagy.

Ha általában nem sokkal napnyugta után ásít, és gondjai vannak. ha bent alszol (még akkor is, amikor akarsz), valószínűleg egy reggeli pacsirta vagy.

Egy 2012-es kutatási áttekintés a> azonban azt sugallta, hogy a legtöbb ember valószínűleg valahol a két kronotípus közé esik.

Módosíthatja az alvási szokásait?

Egy < rel="noopener noreferrer" target="_blank" href="https://aip.scitation.org/doi/10.1063/5.0029993" class="content-link css-1xhnmo5">2021-es kutatási áttekintés A testünk óráit felforgató gének révén végül jobban kontrollálhatjuk alvási szokásainkat.

De pillanatnyilag ezek a beavatkozások csak egy távoli álom maradnak, és egyetlen varázstabletta sem fogja megkönnyíteni az éjszakai baglyok számára, hogy reggel felkeljenek az ágyból.

Worley elmagyarázza, hogy az alvási mintázat megváltoztatása nehéz átmenetet eredményezhet, amely egyrészt a tipikus alvási viselkedésében, másrészt a váltás során türelmet igényel.

Ha módosítani szeretné alvási ütemtervét, a kulcs gyakran a lépésenkénti változtatásokban rejlik.

Néhány megfontolandó tipp

Tartsa be ugyanazt az alvási ütemtervet , még hétvégén és szabadnapokon is.

Egyél rendszeres, kiegyensúlyozott étkezést.

Próbálj meg egy rövid alvást, ha késő délután álmosnak érzed magad.

Beszélj egy orvos vagy alvásspecialista, hogy próbálja ki a melatonint, hogy korábban lefeküdjön.

Kísérletezzen fényterápiával.

Javítsa az alváshigiéniáját.

Felismerje, hogy a technológia milyen hatással lehet az alvási ciklusára.

Kérje be házitársait, hogy segítsenek betartani az alvási ütemtervet.

Emellett az alvási szokása is változhat az életkor előrehaladtával. Ahogy belépsz a középkorba és az idősebb felnőttkorba, úgy találhatod, hogy egyre inkább korán kelsz.

A lényeg

A minőségi alvás alapvető szerepet játszik a fizikai és mentális jólétben, függetlenül attól, hogy szeret az éjszakai órákig fent lenni, vagy boldogul a kora reggeli napsütésben.

Ha úgy tűnik, hogy nem tud eleget aludni, egy orvos vagy alvásszakértő további útmutatást nyújthat a lehetséges okokról, és segíthet feltérképezni az alvás javításának lehetőségeit.

Steph Coelho szabadúszó író, aki krónikus migrénben szenved, és különösen érdeklődik az egészség és a wellness iránt. Ha nem kopogtat a billentyűzetén, valószínűleg orráig van egy jó könyvben.

Elküldve : 2024-08-29 10:50

Olvass tovább

Felelősség kizárása

Minden erőfeszítést megtettünk annak érdekében, hogy a Drugslib.com által közölt információk pontosak és naprakészek legyenek - dátum, és teljes, de erre nem vállalunk garanciát. Az itt található gyógyszerinformációk időérzékenyek lehetnek. A Drugslib.com információit egészségügyi szakemberek és fogyasztók számára állítottuk össze az Egyesült Államokban, ezért a Drugslib.com nem garantálja, hogy az Egyesült Államokon kívüli felhasználás megfelelő, kivéve, ha kifejezetten másként jelezzük. A Drugslib.com gyógyszerinformációi nem támogatják a gyógyszereket, nem diagnosztizálnak betegeket, és nem ajánlanak terápiát. A Drugslib.com gyógyszerinformációi egy információs forrás, amelynek célja, hogy segítse az engedéllyel rendelkező egészségügyi szakembereket betegeik ellátásában és/vagy olyan fogyasztók kiszolgálására, akik ezt a szolgáltatást az egészségügyi szakértelem, készség, tudás és megítélés kiegészítéseként, nem pedig helyettesítőjeként tekintik. gyakorló szakemberek.

Az adott gyógyszerre vagy gyógyszerkombinációra vonatkozó figyelmeztetés hiánya semmiképpen sem értelmezhető úgy, hogy a gyógyszer vagy gyógyszerkombináció biztonságos, hatékony vagy megfelelő az adott beteg számára. A Drugslib.com nem vállal felelősséget a Drugslib.com által biztosított információk segítségével nyújtott egészségügyi ellátás egyetlen aspektusáért sem. Az itt található információk nem terjednek ki minden lehetséges felhasználásra, útmutatásra, óvintézkedésre, figyelmeztetésre, gyógyszerkölcsönhatásra, allergiás reakcióra vagy káros hatásra. Ha kérdése van az Ön által szedett gyógyszerekkel kapcsolatban, kérdezze meg kezelőorvosát, ápolónőjét vagy gyógyszerészét.